Przyczyny pojawienia się nadmiernej objętości w okolicy dłoni, różne sposoby rozwiązania tego problemu - ćwiczenia fizyczne z wagą i bez, automasaż i prawidłowe odżywianie. Nadmierna pełność w okolicy dłoni to mankament, który sprawia, że wiele kobiet ma kompleksy i szuka sposobu na rozwiązanie tego estetycznego problemu. Możesz zmniejszyć objętość na różne sposoby: za pomocą liposukcji, specjalnych diet, masażu lub aktywności fizycznej. Najlepszą metodą jest połączenie ćwiczeń, diety i masażu.
Przyczyny nadmiernej objętości ramion
Nadmierna pełnia ramion czy tzw. „anielskie skrzydła” to problem wielu współczesnych dziewczyn. W końcu przez nią nie mogą sobie pozwolić na piękną sukienkę czy sukienkę, która otwiera im ramiona.
Zanim zaczniesz pozbywać się tłuszczu z rąk, musisz poznać przyczyny tego niedoboru. Oto najważniejsze:
- Ten rodzaj tłuszczu może być spowodowany złą postawą.
- Jeśli masz konstytucyjne predyspozycje do tego problemu.
- Jeśli mięśnie piersiowe i triceps są słabe i nierozwinięte.
Warto zauważyć, że dodatkowe centymetry objętości na rękach z reguły nie pojawiają się same, towarzyszy im obecność nadwagi. Dlatego podejście do rozwiązania problemu musi być kompleksowe.
Jakie ćwiczenia wybrać, aby schudnąć ręce
Do odchudzania ramion należy stosować ćwiczenia aerobowe i trening cardio. W różnych dyscyplinach sportowych istnieją specjalne programy, które mają na celu osiągnięcie tego efektu.
- Aerobik … Ten rodzaj aktywności fizycznej ma na celu wzmocnienie wszystkich mięśni podczas ćwiczeń. Podczas aktywnego treningu wszystkie nadmiarowe złogi tłuszczu są równomiernie spalane we wszystkich problematycznych obszarach. Zajęcia z aerobiku tanecznego pomogą nadać ciału dobrą kondycję fizyczną, ujędrnić je, podnieść samoocenę i po prostu dać dobry nastrój. Aby pozbyć się tłuszczu z ramion, trening tańca powinien być regularny. Istota zajęć polega na prawidłowym wykonywaniu różnych ruchów energetycznych z elementami tańca. Ten sport jest dość prosty, więc nawet początkujący będą mogli schudnąć pod okiem dobrego trenera lub dzięki samouczkom wideo z Internetu.
- Zajęcia na basenie … Regularny trening przyniesie Twoim dłoniom ulgę i usunie nadmiar objętości. Co więcej, pływanie może pomóc Ci schudnąć, napiąć skórę i poprawić stan zdrowia.
- Pompki … Za pomocą tego ćwiczenia siłowego szybko usuniesz nadwagę z ramion, ukształtujesz mięśnie prostowników - triceps. Na początek musisz przyjąć klasyczną pozycję wyjściową: plecy powinny być płaskie, nogi wyprostowane, równowaga powinna być utrzymywana wyłącznie na palcach, ramiona powinny znajdować się na wysokości ramion, obok siebie. Powoli przechyl tułów w dół, ale nie dotykaj podłogi, a następnie nie wracaj szybko do pozycji wyjściowej. Aby podczas ćwiczenia cały niezbędny ładunek był skierowany do strefy ramion, łokcie nie powinny być dociskane do ciała. Jeśli dopiero zaczynasz i nadal trudno Ci utrzymać ciężar na palcach, przenieś wsparcie na kolana.
- Podciąganie … Jest to świetne ćwiczenie na rozwój bicepsa i szybko pozbędzie się twoich nieporęcznych ramion. Zawieś się na drążku i zrób rękoma odwrotny chwyt. Aby uzyskać wysoką jakość, używaj tylko siły mięśni ramion - pociągnij tułów do góry, aż podbródek znajdzie się nad poprzeczką. Następnie powoli przyjmij pozycję wyjściową, ramiona powinny być ponownie całkowicie wyprostowane. Zacznij od wykonania dwóch serii po pięć podciągnięć. Następnie stopniowo zwiększaj liczbę razy. Jeśli trudno jest podciągnąć się na drążku poziomym nad głową, możesz zacząć od wykonania ćwiczenia na drążku dolnym w pozycji 45 stopni.
Każde z tych ćwiczeń oddziałuje na określoną grupę mięśniową lub wywołuje efekt cardio (aerobik, pływanie). Dlatego idealnie powinny być połączone.
Co zrobić, aby schudnąć ręce
Najbardziej radykalną metodą pozbycia się tego niedoboru jest zabieg usuwania tkanki tłuszczowej (liposukcja). Ale taka interwencja może negatywnie wpłynąć na organizm, a poza tym operacja nie jest odpowiednia dla wszystkich. Niewiele kobiet decyduje się na taki krok, preferując bardziej konserwatywne, choć powolne metody. Przy pomocy ćwiczeń i odpowiedniej diety możesz osiągnąć dobre wyniki w odchudzaniu na ramionach.
Jak szybko schudnąć w ramionach dzięki ćwiczeniom z hantlami
Hantle są podnoszone po kolei podczas siedzenia. Jest to jedno z najskuteczniejszych ćwiczeń na spalanie nadmiaru złogów na ramionach, gdzie nacisk kładzie się na bicepsy podczas zginania łokci. Regularne ćwiczenia pomogą wzmocnić mięśnie. Aby wykonać, usiądź na krześle, wyprostuj plecy, weź hantle i podnoś je jeden po drugim. Wznoszenie i opadanie muszli musi być gładkie. Wymagana liczba podejść do efektywnego treningu to 3 razy, 20 powtórzeń na każde ramię. Następne ćwiczenie na triceps wygląda tak. Siedząc prosto na krześle, opierając się na nim, opuść ręce z hantlami w dół, a następnie wycofaj je z powrotem do granic możliwości. Podczas uprowadzeń powinieneś odczuwać lekki ból i napięcie w mięśniach.
Jeśli nie masz specjalnych hantli treningowych, po prostu użyj plastikowych butelek wypełnionych wodą lub piaskiem. Na początkowym etapie używaj półlitrowych pojemników, z czasem zwiększaj objętość. Dla początkujących idealna waga to dwukilogramowa butelka.
Jak schudnąć i wysuszyć dłonie
Wszystkie ćwiczenia wykonywane są bez dodatkowych ciężarów. Pierwszy odbywa się zgodnie z następującym schematem:
- Leżysz na dywanie ze stopami opartymi na podłodze.
- Trzymaj ręce prosto i podpierając się od tyłu, zegnij biodra pod kątem 90 stopni.
- Dynamicznie unieś tułów z podłogi, przesuwając go równolegle do maty. Jednocześnie mocno napinaj mięśnie pośladków i brzucha.
- Konieczne jest wykonanie dwóch podejść trzydzieści razy.
- W punkcie pośrednim trzymaj ciało w górnej pozycji przez kilka sekund. Ramiona nie powinny zbytnio się unosić.
Ćwiczenie „deska” jest skuteczne w odchudzaniu. Przyjmij pozycję leżącą: ramiona rozstawione na szerokość barków, podparcie na palcach, mięśnie pleców i mięśnie brzucha powinny być napięte. Możesz zacząć obiema rękami, a następnie usuwać jedną na raz. Wykonaj dwa podania 15 razy.
Jak schudnąć w ramionach bez pompowania ich ciężarami
Ćwiczenia na odchudzanie ramion nie przyczyniają się do wzrostu objętości mięśni. Sportowcy na poziomie zawodowym, aby osiągnąć ulgę, wykonują martwy ciąg ważący ponad trzydzieści kilogramów. Dlatego od lekkich hantli i prostych ćwiczeń, możesz być pewien, że bicepsy i triceps nie zwiększą objętości, ale będą tylko w dobrej formie. Wykonując ćwiczenia wyszczuplające ramiona, rób to szybko i dynamicznie. Ustawienie prędkości pomoże spalić jak najwięcej dodatkowych kalorii, a także komórek tłuszczowych, które nagromadziły się pod skórą. Aby twoje wysiłki nie poszły na marne, powinieneś przeprowadzić kompleksowe szkolenie. Muszą łączyć jednolitą siłę mięśni i dynamiczne spalanie tłuszczu. W ten sposób ma ogromny wpływ na obszar problemowy. Ale pamiętaj: musisz zacząć od prostych ćwiczeń, które z czasem mogą być tylko nieznacznie modyfikowane. Wykonując codziennie złożone treningi ramion, nie tylko zmniejszysz ich objętość, ale także rozwiążesz problem zwiotczenia skóry, cellulitu i zyskasz lekkie odciążenie okolic ramion. Możesz rozpocząć trening od następujących ćwiczeń bez specjalnych ciężarów:
- „Wyimaginowana skakanka” … Po prostu imitujesz skakankę, wystarczą dwa zestawy po trzydzieści razy. Musisz tylko wylądować na palcach, w przeciwnym razie ryzykujesz uszkodzenie stopy. Podczas skakania obracaj ramionami tak, jakbyś miał w nich linę. Konieczne jest dobre napięcie bicepsów - dociśnij przedramiona do ciała.
- „Głębokie huśtawki” … Wykonuje się je w kierunku przód-tył. Dokręć prasę i przesuń nieco ciało do przodu. Wykonaj sześćdziesiąt zamachów.
- "Wiatrak" … Ćwiczenie jest podobne do pierwszego. Skakanie odbywa się tutaj z obrotem ramion. Ciało jest ustawione prostopadle do podłogi. Obracaj rękoma pojedynczo. Po trzydziestu szarpnięciach wróć do pozycji wyjściowej, zrób krótką przerwę i zrób kolejną wędrówkę. Robiąc „młyn”, nie podnoś ramion zbyt wysoko.
Kiedy zaczniesz ćwiczyć, możesz mieć ból gardła. Lekarze zalecają kąpiel z wywarem z rumianku i solą morską w celu zmniejszenia bólu.
Jak masować, aby zmniejszyć objętość dłoni
Samodzielny masaż nie potrwa długo, ale rezultaty będą doskonałe. Nadwaga w ramionach i przedramionach będzie stopniowo zanikać, całkowita masa ciała zmniejszy się, a procesy metaboliczne ulegną poprawie.
Cechy masażu dłoni:
- Masaż należy rozpocząć od rozgrzania i pocierania rąk. Ruchy powinny być płynne, w kierunku od rąk do ramion. Zabieg można przeprowadzić w kąpieli z solą morską i olejkami aromatycznymi. Skóra będzie oczyszczona i dobrze rozgrzana na głębokim poziomie. Gdy naskórek jest lekko zaczerwieniony można rozpocząć masaż.
- Nasmaruj dłonie olejem. Najpierw dobrze masuj obszar przedramienia, a następnie kontynuuj w dół w kierunku dłoni. Zwróć uwagę na zewnętrzną część ramion i barków.
- Aby schudnąć w dłoniach, zaleca się stosowanie specjalnych szczotek do masażu. Z ich pomocą poprawi się proces przepływu limfy, a to przyczyni się do utraty wagi. Potraktuj poważnie wybór szczoteczki do masażu: jej włosie nie powinno być zbyt twarde, ponieważ może uszkodzić skórę.
- Po zakończeniu masażu ogólnego przejdź do akupresury. Główny punkt, który odpowiada za procesy trawienne w organizmie, znajduje się u podstawy kciuka. Należy go lekko nacisnąć i (zgodnie z ruchem wskazówek zegara i odwrotnie) masować 15 razy w każdą stronę. Drugim użytecznym obszarem jest podstawa kciuka, trzecim obszarem po zewnętrznej stronie barku, pomiędzy jego podstawą a łokciem. Zaleca się naciskać na takie punkty nie dłużej niż trzy minuty. Dietetycy twierdzą, że stymulacja tych obszarów znacznie zmniejsza apetyt, pomaga uspokoić i usprawnić procesy metaboliczne. Takie efekty punktowe można wykonywać kilka razy dziennie, nawet bez wcześniejszego wykonywania ogólnego masażu dłoni.
- Ostatni krok: Po naciśnięciu przez około trzy do czterech minut, delikatnie pogłaszcz dłonie.
Masaż dłoni to skuteczny zabieg, ale jeszcze lepsze efekty uzyskasz łącząc masaż z treningiem fizycznym i odpowiednim odżywianiem.
Prawidłowe odżywianie dla wyszczuplających dłoni
Większość wskazówek nadaje się również do ogólnego odchudzania, a także do poprawy sprawności fizycznej i zwiększenia aktywności. Powinny być przestrzegane bezwzględnie:
- Ogranicz ilość węglowodanów w swojej diecie do minimum. Wytnij rafinowany cukier, słodycze, wypieki, a także płatki zbożowe, miód, banany, winogrona i figi. Jeśli naprawdę chcesz zjeść coś słodkiego, niech to będzie mała porcja świeżych owoców lub suszonych owoców (ale nie powinny być przetwarzane z syropem!). Większość z tych produktów powinna być spożywana przed obiadem.
- Pij dużo wody – co najmniej trzy litry dziennie. Oprócz czystej wody możesz pić niesłodzone herbaty ziołowe i zielone, a także świeżo wyciskane soki. Kawa, napoje mleczne, napoje gazowane i alkohol są zabronione.
- Jeśli musisz podgrzać lub ugotować jedzenie, nie używaj oleju. Lepiej gotować na parze, po prostu gotować lub dusić we własnym soku. Najlepiej podawać ryby i dania mięsne z grilla i zapiekać je w folii. Możesz jeść nie więcej niż dwa jajka tygodniowo z żółtkami, możesz też dodać kilka białek osobno.
- Częstotliwość posiłków powinna być następująca: porcje są małe, ale trzeba jeść co najmniej pięć razy dziennie. To właśnie ten rodzaj jedzenia pomoże uniknąć silnego uczucia głodu, nie będziesz podjadał niezdrowych pokarmów. Taki reżim tylko poprawi funkcjonowanie narządów trawiennych i pomoże jak najszybciej pozbyć się złogów tłuszczu.
- W trakcie diety warto również włączyć do diety dodatkową porcję witamin i minerałów.
Jak zmniejszyć głośność rąk - obejrzyj wideo:
[media = https://www.youtube.com/watch?v = xixnzok5GuA] Jeśli ściśle przestrzegasz wszystkich zaleceń dotyczących ćwiczeń, masażu i odżywiania, możesz zobaczyć dobre wyniki w bardzo krótkim czasie. Forma fizyczna wróci do normy, zmniejszy się tkanka tłuszczowa na rękach. Wszystko zależy tylko od samodyscypliny w przestrzeganiu reżimu żywieniowego i poświęcenia podczas treningu siłowego.
