Dlaczego pojawia się nawyk chwytania stresu? Sposoby na pozbycie się niestabilności emocjonalnej u dorosłych. Jak możesz pomóc dzieciom radzić sobie ze stresującymi sytuacjami? Stres to nieswoista reakcja organizmu na czynniki drażniące, którymi mogą być negatywne emocje, różnego rodzaju przepięcia, przedłużająca się niestabilność psychiczna, czynniki temperaturowe. Jeśli wszystkie inne zmiany warunków powodują odruchową potrzebę adaptacji, to uwolnienie adrenaliny podczas stresu może prowokować decyzje, które negatywnie wpływają na ogólny stan i mogą postawić organizm na krawędzi przetrwania.
Opis nawyku chwytania stresu
Na początku sam człowiek i jego otoczenie, jeśli procesy metaboliczne są normalne, nie zauważają psychicznego obżarstwa. Nastolatek staje się niewiele gęstszy konstytucyjnie od swoich rówieśników, waga młodych ludzi jest na granicy – jak nie łapać stresu jedzeniem, nie można o tym myśleć.
Ale stopniowo, wraz z wiekiem, procesy metaboliczne spowalniają, z powodu niezrównoważonej diety, tłuszcz zaczyna się gromadzić i pojawia się zagrożenie otyłością.
Bezpośrednie konsekwencje otyłości:
- Przyspieszenie rozwoju procesów zwyrodnieniowych układu mięśniowo-szkieletowego - z powodu zwiększonego obciążenia stawy stopy, kolana, miednica ulegają zniszczeniu, kręgi są zdeformowane;
- Patologie układu sercowo-naczyniowego - serce otoczone warstwą tłuszczową działa wolniej, nadmiar cholesterolu odkłada się w naczyniach;
- Funkcje wątroby są upośledzone - nie ma czasu na przetwarzanie tłuszczu, co zwiększa prawdopodobieństwo rozwoju wątroby tłuszczowej.
Jeśli nie rozwiążesz problemu, jak nie łapać stresu, w przyszłości będziesz musiał leczyć żylaki, otyłość wątroby i serca, zastanów się, jak wyeliminować zaparcia. Wszystkie te choroby są bezpośrednią konsekwencją nadwagi.
Aby zrozumieć, czy istnieje nawyk chwytania stresu, należy wykonać specjalny test, na którego pytania należy odpowiedzieć tak szczerze, jak to możliwe:
- Czy jem coś smacznego, kiedy jestem zdenerwowany lub zmartwiony?
- Kiedy się nudzę, otwieram lodówkę lub odwijam cukierki?
- Czy po osobistym zwycięstwie nagradzam się pójściem do stołówki lub kupieniem ulubionego przysmaku?
- Czy muszę coś zjeść po wyjściu z trudnej sytuacji?
- Czy nie pojawiają się następujące myśli: „Siedzę sam, ale mogę się zrelaksować i jeść, co chcę”?
Jeśli obecność nadwagi do 4 kg pokrywa się z pozytywną odpowiedzią na przynajmniej jedno z powyższych pytań, powinieneś pomyśleć o tym, jak się jej pozbyć.
Dlaczego pojawia się nawyk chwytania stresu
Pod wpływem stresu układy organiczne uwalniają różne hormony, z których każdy odpowiada za określone reakcje behawioralne. Adrenalina i noradrenalina to hormony szybkiego stresu wytwarzane przez przysadkę mózgową, zmuszają do podejmowania szybkich decyzji, natomiast kortyzol, syntetyzowany przez nadnercza, stymuluje funkcje umysłowe, dzięki czemu można rozwiązać problem. Wzrost poziomu kortyzolu we krwi jest bezpośrednio związany z głodem.
Dlaczego dziecko tkwi w stresie
Dorosłym wydaje się, że małe dzieci dorastające w kochającej rodzinie nie doświadczają stresu. Nie ma dla nich powodu, w pobliżu jest kochająca rodzina, która zaspokaja wszystkie potrzeby.
Jednak maluchy mają wiele powodów do stresu – wyjazd mamy, wizyta w przedszkolu, szczepienia… Nawet spacery z rodzicami związane ze zmianą otoczenia, wywołujące nadmierne podniecenie, mogą sprowokować sytuację stresującą dla organizmu dziecka.
Pierwszy stres związany z jedzeniem, którego dziecko doświadcza podczas porodu. Jego nadnercza już na kilka dni przed porodem produkują w nadmiarze kortyzol, który gromadzi się i przedostaje do krwiobiegu już podczas przechodzenia przez kanał rodny. Od momentu narodzin noworodek ma potrzebę jedzenia i ciepła. Pojawiła się już pierwsza potrzeba opanowania stresu. Noworodek krzyczał, przyłożyli go do piersi, zjadł i uspokoił się.
Krewni wzmacniają odruchową potrzebę łapania stresu. Najłatwiejszym sposobem na odwrócenie uwagi kapryśnego dziecka jest podarowanie mu czegoś smacznego. Niemowlę ponownie przykłada się do piersi, już w wieku 1,5-2 lat można mu zaproponować odwrócenie uwagi od drażniącego, cukierka lub lodów.
Stopniowo w trudnych sytuacjach powstaje nawyk, w którym organizm dziecka zaczyna odczuwać głód węglowodanów.
Podczas gdy dzieci są małe, rodzice są zadowoleni z każdego zjedzonego kęsa, więc maluchy wierzą, że im więcej jedzą, tym bardziej rodzice będą zadowoleni. Jeśli dziecko nie jest pewne siebie i wsparcia bliskich, stara się w tak prosty sposób sprawić im radość.
Systematyczne przejadanie się często prowadzi do otyłości, a już w okresie dojrzewania zaczynają myśleć o tym, jak przestać łapać stres i pozbyć się złych nawyków i nadwagi.
Dlaczego dorośli chwytają stres
Kiedy dorosły zaczyna myśleć o tym, co zrobić, jeśli przez cały czas odczuwam stres, a to już stało się problemem, rzadko próbuje zrozumieć, dlaczego ukształtował ten nawyk.
Nieustannej chęci zjedzenia czegoś smacznego w chwilach emocjonalnego niepokoju nie da się wytłumaczyć jedynie wpływem dorosłych we wczesnym dzieciństwie, istnieją inne powody rozwoju tego odruchu.
Rozważ powody nawyku chwytania stresu:
- W rodzinie jedzenie było traktowane z większą oszczędnością, można było zajadać się tylko w święta, kiedy goście przychodzili lub wyjeżdżali w odwiedziny. W takim przypadku przyjemne emocje będą kojarzyć się z pysznym jedzeniem.
- Rodzina miała silne tradycje, przy stole ściśle przestrzegano jednej ze starych zasad, dzięki czemu pojawiło się powiedzenie: „Kiedy jem, jestem głuchy i niemy”. Rozwija się łańcuch odruchów: jedzenie jest schronieniem lub bardziej nowoczesnym sformułowaniem: „Kiedy żuję, jestem w „domu”, nic mnie nie dotyka, a ja nikogo nie dotykam”.
- Niezdrowe dziedziczenie, które powoduje pewne specjalne reakcje w układzie nerwowym, gdy nadmierna reprodukcja kortyzolu jest zagłuszana przez jedzenie, nie zdając sobie z tego sprawy.
- Wiele osób w warunkach długotrwałej niestabilności emocjonalnej popada w letarg, nie chce nic robić, nawet dbać o siebie i gotować. Ale organizm wymaga przyjmowania składników odżywczych, aw przypadku zaburzeń emocjonalnych zaczynają aktywnie „skubać”, to znaczy wciągają do ust wszystko, co może zagłuszyć uczucie głodu. A najszybciej można go zagłuszyć czymś słodkim lub tłustym, co nie wymaga gotowania - kawałek kiełbasy, słodycze, ciastka…
Jak przestać jeść stres i samotność jako dorosły?
Aby zrozumieć, czy istnieje emocjonalne uzależnienie od jedzenia, musisz przeanalizować swoje nawyki behawioralne i obecność nadwagi. Jeśli jego ilość sięga 2-4 kg, czas pomyśleć o tym, jak przestać chwytać stres.
Jak nie łapać stresu dzięki zmianom w diecie
Dostosowanie do zmiany diety należy rozpocząć od analizy własnego reżimu żywieniowego. Najlepiej prowadzić w tym celu pamiętnik, w którym będziesz musiał zanotować, ile zjadłeś w ciągu dnia, po której godzinie wziąłeś jedzenie, jakie emocje wywołały przekąskę. Kiedy prowadzisz dzienniczek jedzenia, samotność jest nawet korzystna - możliwe staje się analizowanie swoich uczuć.
Zalecenia dotyczące korekty diety:
- Nie trzeba wybierać dla siebie ścisłej diety, wystarczy wykluczyć z diety nadmiar słodyczy i tłustych potraw.
- Powinieneś skupić się na swojej diecie. Lepiej pozostać w reżimie frakcyjnym - jeść co 3-4 godziny, aby ilość glukozy we krwi była na tym samym poziomie i nie było uczucia głodu.
- Konieczne jest utrzymanie poziomu witaminy D we krwi - poziom określa się za pomocą analizy. To właśnie ta witamina pomaga przyswajać potas, wapń, magnez, stabilizuje stan odpornościowy. Aby uzupełnić zapas witaminy D, do diety należy wprowadzić dorsza, makrelę, tuńczyka, twarożek, masło, ser, kefir, sfermentowane mleko pieczone. Aby w pełni zaopatrzyć się w witaminę D na cały dzień, rano możesz zjeść talerz płatków owsianych, a po południu porcję pieczonych ziemniaków.
- Zamiast wysokokalorycznych potraw lub słodyczy możesz zjeść niskokaloryczny krakers.
- Zastąpienie przyjmowania pokarmu w sytuacji stresowej może być wchłanianiem płynów. Po lub w czasie trudnych doświadczeń można najpierw wypić kilka łyków soku (winogronowego lub jabłkowego), a następnie zastąpić go wodą. Woda wypełniająca żołądek sprawia, że czujesz się pełny.
- Nie noś ze sobą słodyczy ani ciasteczek. Można je zastąpić świeżymi owocami, takimi jak jabłka. Jednocześnie będziesz w stanie wykorzystać stres i uzupełnić rezerwy witamin.
- Lodówka powinna zawierać minimum żywności i wszystko z listy zdrowej żywności. Niesłodzony jogurt, niskotłuszczowy twarożek i śmietana, mięso do gotowania, dodatki - płatki zbożowe, warzywa. Konieczne jest stworzenie takich warunków, aby cała żywność musiała być ugotowana.
Nie powinieneś głodować ani przechodzić na głodową dietę, aby zwalczyć stres związany z przejadaniem się. Ciągłe niedożywienie jest również czynnikiem stresogennym dla organizmu, który może ponownie wywołać przyrost masy ciała lub rozwój chorób organicznych.
Podczas posiłków należy dokładnie przeżuwać jedzenie, nie rozpraszać się podrażnieniami. Możesz więc zauważyć uczucie pełności i w przyszłości przestać łapać stres.
Jak dzięki hobby uniknąć stresu związanego z jedzeniem
Panuje opinia, że zrobienie czegoś ciekawego jest możliwe tylko w zespole. Ale jest wiele czynności, w których pożądane jest samotność, w ciszy - ci, którzy chcą, mogą włączyć przyjemną muzykę, szum fal, odgłosy lasu lub coś kojącego.
W pojedynkę możesz robić na drutach, haftować, szyć, tkać makramy, grać w gry komputerowe, robić mydło, robić bukiety… Ciężko oderwać się od tych wszystkich czynności, a ręce są zawsze zajęte – nie możesz nieświadomie „rzucać” dodatkowy kawałek do ust.
Jak przestać jeść stres przez prowadzenie dziennika
Jeśli komuś trudno jest komunikować się „w prawdziwym życiu” lub mówić nieznanym rozmówcom o swoich uczuciach, wskazane jest prowadzenie osobistego pamiętnika. Musi szczegółowo opisać, co Cię denerwuje i denerwuje. Oznacza to, że po denerwującej sytuacji musisz pobiec nie do lodówki, ale do pamiętnika - aby dokładnie opisać, co spowodowało niestabilność emocjonalną i jak się objawia.
Dokładny i jasny opis sytuacji stresowej zajmuje dużo czasu, a po zakończeniu pracy uczucie głodu znika.
W przyszłości, ze swoimi pracami autorskimi, możesz wejść na forum internetowe - łatwo tam znaleźć osoby o podobnych poglądach. Istnieje wiele społeczności: według zainteresowań, regularnej komunikacji, społeczności graczy i innych. Komunikację internetową można przełożyć na rzeczywistą, dzięki czemu jednocześnie możliwe będzie rozwiązanie problemów związanych ze stresem i samotnością.
Co zrobić, gdy łapiesz stres: porady psychologa
Jeśli natychmiastowy stres i długotrwała niestabilność emocjonalna spowodowały problemy z nadwagą i wpłynęły na stan układu nerwowego, możesz skonsultować się z psychologiem.
Najczęstsze zalecenia w tym przypadku:
- Normalizuj codzienną rutynę, w pełni odpocznij, wyeliminuj bezsenność, spróbuj się uspokoić. W leczeniu bezsenności i środków uspokajających można stosować przepisy ludowe - kolekcje i wywary z mięty, melisy, rumianku, waleriany. Kompleksy witaminowo-mineralne o wysokiej zawartości witamin z grupy B - "Neurovitan" lub "Neurobeks-Forte" działają uspokajająco.
- W ciągu dnia należy wybrać porę wyjścia z domu: wędrówki na świeżym powietrzu, zwiedzanie muzeów lub ćwiczenia. Wszystkie zajęcia powinny być przyjemne i odwracać uwagę od problemów. Nie powinieneś dawać pierwszeństwa zakupom: dla kobiet to oczywiście przyjemność, ale w przyszłości będziesz musiał rozwiązać inny problem - jak pozbyć się nabywania niepotrzebnych rzeczy.
- Wskazane jest opanowanie techniki „STOP”, która składa się z 4 kroków. Jak tylko poczujesz rozdrażnienie, w środku pojawi się pustka, suchość w ustach, przyspieszy tętno, pojawią się inne objawy stresu, które mogą obejmować nudności, bóle głowy i skurcze jelit, musisz powiedzieć sobie „STOP”, weź głęboki oddech i spróbuj odłączyć się od tego, co dzieje się w tobie… Obserwując otoczenie, musisz spróbować je opisać i wymówić sobie. Możliwe jest więc przełączenie organizmu z głównego bodźca bez wsparcia pokarmowego.
- Można posłuchać dobrej muzyki, odpocząć, popracować w ogrodzie. Aktywny relaks zwiększa zdolności adaptacyjne organizmu człowieka.
Psycholog może pomóc w opanowaniu autotreningu, doradzić jogę, polecić indywidualne lekcje, które pomogą Ci się zrelaksować.
Jeśli stresujące sytuacje powodują zaburzenia reakcji behawioralnych, a napady stresu są spowodowane patologicznymi zaburzeniami procesów metabolicznych, może być wymagane leczenie lekami - środkami uspokajającymi, uspokajającymi, czasem nawet lekami psychotropowymi. Wszystkie wizyty należy powierzyć specjaliście.
Co zrobić dla rodziców, gdy dziecko ogarnia stres
Jak już wspomniano, winę za przejadanie się w stresie lub w stanie niestabilności emocjonalnej u dzieci poniżej 2 roku życia ponoszą rodzice - starają się dać płaczącemu dziecku pierś lub starszemu dziecku coś smacznego. Gdy tylko dziecko dorośnie, on sam, gdy źle się poczuje, może wziąć coś do gryzienia. Co więcej, uspokajając „dziecko”, krewni często proponują mu picie herbaty. A czym jest herbata bez bułki z masłem czy bez słodyczy?
Leczenie stresu dla dzieci w wieku 2-5 lat
Małe dzieci bardzo silnie reagują na stres. Częstymi objawami stresu są nudności, wymioty i bóle głowy spowodowane skurczem naczyń. Objawy te są niwelowane poprzez podanie dziecku czegoś słodkiego: podnosi się poziom cukru we krwi i znika chwilowy dyskomfort. Ale taka "terapia" przyczynia się również do rozwoju złego nawyku - chwytania stresu.
Właściwe przygotowanie na stres pomoże uniknąć używania słodyczy, jeśli dziecko znajduje się w trudnej dla siebie sytuacji.
Wskazówki dotyczące zwalczania przejadania się u małych dzieci:
- Dzieci podatne na stres muszą być wcześniej przygotowane na każdą sytuację, która może wywołać niestabilność emocjonalną. Na przykład przed pierwszymi „wizytami” w przedszkolu możesz bawić się w chowanego z dzieckiem, aby zrozumiało, że nieobecność rodziców jest tylko chwilowa i zostanie zabrane.
- Jeśli dziecko jest nadmiernie podekscytowane hałaśliwymi wydarzeniami, lepiej po nich wrócić do domu. Nie należy kupować czegoś z jedzenia w drodze do domu – należy jeść w kuchni i produkty „dziecięce”.
- Żywność „dla niemowląt” jest odpowiednią zdrową żywnością do gotowania, podobnie jak w przypadku stresu w leczeniu dorosłych. Jeśli w lodówce jest zupa, druga i trzecia, to dziecko, nawet po silnym podnieceniu, nie „gryzie”, ale czeka, aż rodzice go nakarmią. Powinieneś jeść tylko o ustalonej porze.
- Jedynym uzupełnieniem diety po intensywnym podnieceniu może być szklanka mleka z kroplą miodu przed snem lub herbata z kopru włoskiego, lipy, melisy lub rumianku.
- Musisz przyzwyczaić się do kładzenia dziecka w tym samym czasie.
- W żadnym wypadku dziecku nie wolno jeść przy komputerze, a czas na zabawę gadżetami powinien być ograniczony do 30-40 minut dziennie.
Jeśli słodycze zostaną podane dzieciom po posiłku, wówczas organizm nie będzie odczuwał potrzeby glukozy i stopniowo zniknie nawyk „chwytania stresu”.
Jak odreagować stres u dzieci w wieku 6-12 lat
Główne metody radzenia sobie z przejadaniem się po stresie u przyszłych pierwszoklasistów i uczniów szkół podstawowych są takie same jak u małych dzieci w wieku 2-5 lat, ale należy dodać jeszcze kilka punktów:
- Dzieci w tym wieku mogą już kupować sobie „szkodliwe słodycze” i łapać z nimi stres. Chociaż trudno jest zapobiec takiemu zachowaniu, jest to możliwe. Dzieci zawsze powinny być dobrze odżywione. Rano potrzebują obfitego śniadania, jeśli jest jakiś test – zawody, egzamin, to przede wszystkim muszą karmić je domowym jedzeniem, żeby nie trzeba było podjadać po intensywnym stresie.
- Jeśli rodzice odbiorą dziecko po zdarzeniu, zapytają go o to, co się szczegółowo wydarzyło, on, powtarzając, jest rozproszony i zapomina o chęci zjedzenia przekąski.
- W wieku wczesnoszkolnym gry online i komunikacja online są częstymi przyczynami stresu u dzieci. Po przegranej grze komputerowej lub nie dogadywaniu się z przyjaciółmi z Internetu, dziecko „łapie” frustrację - zwykle talerz ciasteczek lub słodyczy jest zawsze przy komputerze. Jeśli nie pozwolisz jeść podczas ćwiczeń z komputerem i dawkujesz czas, który dzieci przy nim spędzają, to nie będzie niepotrzebnych sytuacji stresowych, ani możliwości przejadania się.
Jak przestać chwytać stres - obejrzyj wideo:
Jeśli dzieci czują się wspierane nawet wtedy, gdy ponoszą porażkę, nie będą musiały chwytać się stresu. Kiedy dorosną, ten zły nawyk nie zatruje ich życia.
