Dowiedz się, jakie produkty są najlepsze na śniadanie, jakie są najzdrowsze śniadania i jakie są proste przepisy. Aby być aktywnym i pogodnym, aby mieć wystarczająco dużo energii na cały dzień, abyś nie czuł się pusty w pierwszej połowie dnia, wystarczy trzymać się głównej zasady - pamiętaj, aby jeść w rano. Śniadanie jest najzdrowszym posiłkiem w ciągu dnia i nigdy nie należy go pomijać ani zastępować filiżanką kawy. Dlatego w tym artykule podpowiemy, co najlepsze na śniadanie.
Minerały i minerały są najlepiej wchłaniane rano. Jeśli chcesz uzyskać formę i zrzucić wymaganą ilość kilogramów lub po prostu utrzymać swoją aktualną wagę, powinieneś bezwzględnie przestrzegać następujących zasad.
TOP 5 zdrowych produktów śniadaniowych
Owsianka pełnoziarnista
Dlaczego owsianka to najlepsze danie na jutro? Odpowiedź jest dość prosta. Tak, wszystko dlatego, że owsianka to węglowodany złożone, które organizm powoli przyswaja, dzięki czemu przez długi czas będziesz syty i szybko nie będziesz czuł głodu. Najlepiej jeść płatki zbożowe z nieobranych i niepolerowanych ziaren, które są praktycznie nieprzetworzone, ponieważ zawierają dużo błonnika. Ten ostatni oczyszcza organizm i usuwa toksyny. Na przykład płatki owsiane, gryczane, pęczak, brązowy ryż, pszenica, jęczmień i proso są również bardzo bogate w minerały i składniki, dzięki którym poczujesz się pełen siły i energii. Jeśli nie jest dla Ciebie do końca smaczna w czystej postaci, możesz urozmaicić owsiankę suszonymi owocami lub świeżymi owocami, jagodami i miodem. Możesz również dodać zdrowe tłuszcze, takie jak orzechy, nasiona lub nasiona sezamu. Pełnoziarniste grzanki to również doskonałe śniadanie. Wymieszaj jajka, mleko i sól, zanurz nasz chleb i usmaż na oleju słonecznikowym.
Odtłuszczony ser
Twaróg to pokarm, który dostarcza organizmowi wapnia i białka. Oczywiście bierzemy twarożek o zerowej zawartości tłuszczu lub jak najmniej. Z twarogu można przygotować bardzo szeroką gamę potraw. Jeśli masz ochotę na słodycze, możesz rozpieszczać się twarogiem z miodem, owocami, suszonymi owocami, możesz też dodać trochę dżemu lub konfitur, a ze słodkiego twarogu otrzymuje się pyszne serniki. Jeśli wolisz słony, odpowiedni będzie twaróg z odtłuszczoną kwaśną śmietaną i ziołami.
Jajka
Jeśli rano zjesz śniadanie, a po godzinie lub dwóch znów będziesz głodny, spróbuj rano zjeść jajka na twardo lub omlet, uczucie sytości nie opuści Cię na długo. Do omletu możesz dodać pomidory, paprykę, bazylię i wiele więcej. To śniadanie dostarczy Ci białka na cały dzień.
Jagody i owoce
Jeśli zdecydujesz się na prawidłowe odżywianie i zdrowe śniadanie, jagody i owoce muszą być obecne w Twojej diecie. Najważniejsze, żeby nie przesadzić z ilością. Możesz wybrać owoce, które lubisz najbardziej i zjeść z nimi śniadanie, a jeszcze lepiej zrobić sałatkę warzywną z różnych jagód i owoców, doprawiając niskotłuszczowym jogurtem. Wszystkie owoce zawierają fruktozę, dlatego najlepiej spożywać je rano.
Jogurt
Tylko jogurt powinien być naturalny, bez cukru i innych chemicznych dodatków. Ten produkt normalizuje poziom cholesterolu. Co może być piękniejszego, jeśli rano pomożesz swoim jelitom obudzić się i pracować na pełnych obrotach. Jogurt zawiera pożyteczne grzyby i pałeczki kwasu mlekowego, które stabilizują przemianę materii i wspomagają pracę przewodu pokarmowego. Jeśli rano pijesz jogurt o niskiej zawartości tłuszczu, wytwarzany jest sok żołądkowy, który sprzyja szybkiemu wchłanianiu pokarmu. Bardzo smaczne jest spożywanie rano płatków owsianych z jogurtem naturalnym. Najlepsze śniadanie, jakie możesz sobie wyobrazić.
Najzdrowsze przepisy śniadaniowe
Nie należy pomijać tak ważnego posiłku, ponieważ jest to zdrowe śniadanie, które pomaga zachować wigor i energię przez cały dzień. Aby urozmaicić swoje menu i nie myśleć rano, co zjeść, napisz menu na cały tydzień. Poniżej kilka prostych przepisów:
- Francuska sałatka piękności. 2 łyżki stołowe. l i płatki owsiane zalać 5 łyżkami. l. zimną przegotowaną wodę, odstawić na około godzinę. Następnie dodaj 3 łyżki. l. mleko gotowane na zimno, cukier do smaku i jabłko wstępnie starte na drobnej tarce (można ze skórką). Dopraw sałatkę sokiem z cytryny.
- Twarożek z owocami, jagodami lub ziołami. Wymieszaj 200 g twarogu z posiekanymi owocami, jagodami lub ziołami (na przykład pietruszką lub koperkiem). W pierwszej opcji można w razie potrzeby dodać miód i orzechy, w drugiej - odtłuszczoną śmietanę.
- Omlet proteinowy z ziołami. Bierzemy 3 jajka i oddzielamy białka od żółtek, następnie ubijamy białka do uzyskania piany i dodajemy zioła, pieprz, sól. Otrzymane dane wysyłamy na patelnię lub, jeszcze lepiej, do multicookera.
- Sałatka z kurczaka. Pokroić w kostkę około 150 g gotowanego fileta z kurczaka, plastry - papryka bułgarska, przekroić na pół - pomidorki koktajlowe, rukolę podzielić na liście. Dopraw sałatkę oliwą z oliwek.
Film o TOP 10 najbardziej przydatnych śniadaniach:
Mam nadzieję, że masz już ochotę wstać jutro wcześnie rano i zrobić sobie pyszne, pożywne i zdrowe śniadanie dla siebie.
