Jeśli dziecko odmawia jedzenia płatków owsianych, które są tak bogate w błonnik, tłuszcze i związki białkowe, ugotuj ją z pysznymi aromatycznymi dodatkami. Jak zrobić płatki owsiane z miodem, czarną porzeczką i nasionami, powie Ci przepis krok po kroku ze zdjęciem. Przepis wideo.
Wielu w dzieciństwie musiało jeść płatki owsiane w domu na śniadanie i w przedszkolu. Teraz jako dorośli chcemy, aby śniadanie było nie tylko obfite i zdrowe, ale także pyszne. Dlatego zaczęli gotować płatki owsiane z różnymi dodatkami. Łączy się z owocami, jagodami, orzechami, owocami kandyzowanymi, dżemem, olejem migdałowym. Przypomnijmy znane nam od dzieciństwa płatki owsiane, ale o nowym i ciekawym smaku. Gotowanie płatków owsianych z miodem, czarną porzeczką i nasionami. To obfite i kompletne śniadanie, które eliminuje potrzebę przekąsek przed obiadem.
Zanim przejdziemy do przepisu, pamiętajmy o przydatności zbóż. Płatki owsiane zawierają zarówno rozpuszczalny, jak i nierozpuszczalny błonnik pokarmowy. Te pierwsze pomagają obniżyć poziom cholesterolu i stabilizować poziom glukozy we krwi. Te ostatnie poprawiają pracę jelit. Jedna porcja zapewni 20% dziennego spożycia błonnika i białka. Dlatego dietetycy zalecają rozpoczęcie dnia od płatków owsianych. to lekkie i zbilansowane śniadanie oraz doskonała opieka zdrowotna.
Nie można również nie zauważyć zalet czarnej porzeczki i miodu. Te pokarmy wzmacniają układ odpornościowy i poprawiają funkcjonowanie przewodu pokarmowego. Czarna porzeczka łagodzi stany zapalne i pomaga oczyścić organizm z toksyn, a miód pomaga leczyć przeziębienia i choroby wirusowe.
- Zawartość kaloryczna na 100 g - 35 kcal.
- Porcje - 1
- Czas gotowania - 10 minut
Składniki:
- Płatki owsiane - 70 g
- Czarna porzeczka - 2 łyżki
- Miód - 1 łyżeczka lub do smaku
- Woda pitna - 120 ml
- Nasiona słonecznika - 1 łyżeczka
Krok po kroku gotowanie płatków owsianych z miodem, czarną porzeczką i nasionami, przepis ze zdjęciem:
1. Wlej płatki owsiane do głębokiej miski i zalej je wrzątkiem.
2. Zamknij pokrywką lub spodkiem i pozostaw na 5 minut do zaparzenia płatków. Użyj błyskawicznej owsianki, a następnie możesz ją ugotować na parze. Jeśli użyjesz Extra, będą musiały być ugotowane na kuchence.
3. Po tym czasie płatki zwiększą swoją objętość i wchłoną całą wilgoć.
4. Dodaj miód do płatków owsianych i wymieszaj, aby rozprowadzić go w całej mieszance.
5 Następnie posyp obrane nasiona słonecznika. Możesz je wstępnie podsmażyć na czystej i suchej patelni, aż się lekko zarumieni.
6. Umyj czarne porzeczki, oderwij ogonki działkami i osusz papierowym ręcznikiem. Następnie dodaj jagody do miski z płatkami owsianymi.
7. Wrzuć płatki owsiane z miodem, czarną porzeczką i nasionami i podawaj. Można go spożywać zarówno na ciepło, jak i na zimno. Dodatkowo możesz zabrać ją ze sobą do pracy, w drogę lub oddać dziecko do szkoły.
Zobacz także przepis wideo na temat gotowania płatków owsianych z jagodami w mleku.
