Alkohol negatywnie wpływa na cały organizm, w tym na mięśnie. Dowiedz się, jak alkohol wpływa na wagę i sylwetkę oraz jak zmniejszyć jego szkodliwe skutki. To oczywisty i udowodniony fakt, że alkohol szkodzi mięśniom. Dzisiaj przyjrzymy się wpływowi alkoholu na mięśnie, a dokładniej na masę mięśniową i odciążenie mięśni. To jest najważniejsze dla sportowców.
Alkohol i ulga
Alkoholowe naruszenie procesu spalania tłuszczu
Jednym z wielu problemów związanych z alkoholem jest otyłość. Alkohol sprzyja odkładaniu się komórek tłuszczowych w warstwie podskórnej. Podczas przetwarzania alkoholu w organizmie zachodzą złożone reakcje chemiczne, w większym stopniu związane z wódką. Wystarczy wypić kilka szklanek, ponieważ proces spalania tłuszczu spowolni średnio o 70%, a to potrwa 9 godzin.
W jelicie alkohol jest wchłaniany do krwiobiegu i dostaje się do wątroby, gdzie następuje jego pierwotne przetwarzanie. Za przetwarzanie alkoholu w organizmie odpowiada specjalny enzym, dehydrogenaza alkoholowa. Podczas przetwarzania alkoholu uwalniana jest bardzo toksyczna substancja - aldehyd octowy.
Proces przetwarzania alkoholu wymaga dużej ilości energii i w tym przypadku nie jest już konieczne spalanie nadmiaru tłuszczu, który wciąż się odkłada. To pierwszy negatywny wpływ alkoholu na mięśnie.
Wysokokaloryczny alkohol
Alkohol jest substancją wysokokaloryczną. Jeden gram alkoholu zawiera 7 kalorii, co jest bardzo zbliżone do tłuszczu. Należy zauważyć, że kalorie dostępne w związkach białkowych, tłuszczach i węglowodanach bardzo różnią się stopniem przyswajania od alkoholowych. Kalorie alkoholowe są natychmiast przekształcane w tłuszcz. Do tego należy dodać cukier, który znajduje się w prawie wszystkich napojach alkoholowych oraz zwiększony apetyt.
Alkohol powoduje kobiecą otyłość
Większość alkoholi zawiera fitoestrogeny pochodzenia roślinnego. Wiąże się to ze wzrostem brzucha zapalonych pijących piwo. Dzięki tym fitoestrogenom komórki tłuszczowe odkładają się przede wszystkim na udach i brzuchu, podobnie jak w kobiecym ciele.
Alkohol i masa mięśniowa
Spożywanie alkoholu obniża poziom niezbędnych hormonów
Alkohol hamuje syntezę IGF-1, testosteronu i hormonu wzrostu. Na przykład po dostaniu się alkoholu do organizmu produkcja testosteronu zmniejsza się o jedną czwartą. Sytuacja jest jeszcze gorsza z hormonem wzrostu. Stwierdzono, że jest aktywnie wytwarzany podczas snu. Wiadomo też, że alkohol zaburza rytm snu, a synteza hormonu wzrostu może od razu spaść o 70%. Produkcja IGF-1 spada o 40% i utrzymuje się na tym poziomie przez dwa dni po wypiciu alkoholu. Negatywny wpływ alkoholu na mięśnie jest dość oczywisty.
Alkohol spowalnia syntezę związków białkowych
Po spożyciu alkoholu synteza związków białkowych zmniejsza się średnio o 20%. Główną wadą w tym jest kortyzol, który w momencie picia alkoholu zaczyna być aktywnie wytwarzany przez organizm. Należy również zauważyć, że nie tylko spowalnia się produkcja nowych związków białkowych, ale następuje również rozkład już wytworzonych.
Spożywanie alkoholu jest przyczyną niedoborów minerałów i witamin
Podczas spożywania alkoholu w organizmie występuje duży niedobór witamin, zwłaszcza A, B i C, a także minerałów – żelaza, wapnia i cynku. Wszystkie te substancje są niezbędne do skurczu, rozluźnienia i regeneracji mięśni. Oczywiście jest to bardzo szkodliwe dla masy mięśniowej.
Odwodnienie tkanek w wyniku spożycia alkoholu
Alkohol dramatycznie odwadnia cały organizm, co prowadzi do spowolnienia wszystkich procesów metabolicznych. Przyczynia się również do wystąpienia słabości, uczucia głodu itp. Zmniejsza się podaż energii i zmniejsza się wytrzymałość.
Alkohol pomaga w redukcji glikogenu w wątrobie, a to jest główne źródło energii. Nie warto już mówić o wpływie alkoholu na mięśnie.
Fakty dotyczące alkoholu
Być może nie wszyscy sportowcy wiedzą, że jeśli podczas picia alkoholu osiągnąłeś etap łagodnego odurzenia, to jeden trening jest niejako pomijany. Jeśli stan zatrucia jest wysoki, przywrócenie tkanki mięśniowej zajmuje około dwóch tygodni. Wskaźniki mocy również znacznie się zmniejszą. Należy zauważyć, że nawet pijąc małe ilości piwa, prawie każdy sportowiec odczuje postępującą stagnację i zmniejszenie objętości tkanki mięśniowej.
Zostało już powiedziane powyżej, że alkohol jest przetwarzany dzięki enzymowi dehydrogenazy alkoholowej. Naukowcy odkryli, że ta substancja zależy bezpośrednio od miejsca urodzenia osoby. Mieszkańcy południowych regionów planety, jego poziom jest wyższy niż mieszkańców północy. Możemy więc mówić o obecności większej ochrony przed skutkami alkoholu np. Hiszpanom niż naszym rodakom.
Jak zmniejszyć negatywne skutki alkoholu?
Z pewnością jest to łatwiejsze dla amatorów. Mogą nie przestrzegać diety bezalkoholowej i czasami pozwalają sobie na picie alkoholu. Najlepszym wyborem będzie wysokiej jakości czerwone wino, w ilości jednego kieliszka raz lub dwa razy w miesiącu. Możesz również nieznacznie zmniejszyć wpływ alkoholu na mięśnie, przestrzegając kilku prostych zasad:
- Alkohol powinien być dobrą przekąską dla pokarmów bogatych w białko, takich jak mięso czy drób.
- W nocy należy również spożywać produkt białkowy.
- Na śniadanie ponownie potrzebne są białka, a także wapń, fosfor i żelazo.
- Pij dużo wody w trakcie i po wypiciu, aby zachować nawodnienie.
- Lepiej powstrzymać się od odwiedzania sali przez kilka dni po wypiciu alkoholu.
- Jednorazowo musisz przyjmować około 500 miligramów witaminy C.
Postępując zgodnie z tymi wskazówkami, możesz nieznacznie zmniejszyć negatywny wpływ alkoholu na mięśnie, ale najlepiej staraj się nie spożywać alkoholu. Powoduje poważne uszkodzenia nie tylko mięśni, ale i całego ciała.
Dowiedz się więcej o wpływie alkoholu na organizm kulturysty z tego filmu:
