Dowiedz się, co robić zdrowe ćwiczenia kręgosłupa, aby zapobiegać powstawaniu niepożądanych defektów. Wiele osób, słysząc imię Bubnovsky, od razu pamięta ćwiczenia kręgosłupa w domu. Ten lekarz opracował unikalną gimnastykę, która pozwala wyeliminować ból stawów i pleców. Dzisiaj porozmawiamy o tym bardziej szczegółowo i dowiesz się, jak za pomocą prostych ruchów możesz poprawić stan kręgosłupa.
Jak ćwiczyć Bubnovsky w pracy domowej?
Gimnastyka Bubnovsky, ćwiczenia kręgosłupa w domu, które są jej częścią, nazywane są również kinezyterapią. Technika ta opiera się na wiedzy, że mięśnie są jedyną tkanką w naszym ciele, którą można całkowicie odbudować. Gorset mięśniowy jest w dużej mierze odpowiedzialny za zdrowie kręgosłupa.
Sugeruje to, że zamiast leżenia w łóżku i przyjmowania różnych leków, zalecamy wykonywanie w domu ćwiczeń Bubnovsky'ego na kręgosłup. Z ich pomocą można wzmocnić gorset mięśniowy i tym samym pozytywnie wpłynąć na stan kręgosłupa.
Gimnastyka Bubnovsky'ego może wyleczyć wiele chorób, na przykład osteochondroza, artroza, zapalenie stawów, przepuklina dysków, skolioza itp. Kinezyterapia może być również stosowana do rehabilitacji po operacji. Możemy śmiało powiedzieć, że ćwiczenia Bubnovsky'ego na kręgosłup w domu mogą być świetnym sposobem na uniknięcie niepełnosprawności nawet po poważnych kontuzjach.
Korzyści z ćwiczeń Bubnovsky'ego na kręgosłup w domu
Główną zaletą techniki Bubnovsky'ego nad różnymi systemami jest jej pełna zgodność z anatomią człowieka. Jednocześnie ćwiczenia dla różnych grup wiekowych mają pewne różnice. Gimnastyka dr Bubnovsky'ego poprawia przepływ krwi, a dzięki stopniowemu zwiększaniu obciążenia stawów i mięśni wzmacnia je. Główne zalety tego systemu to:
- Uwzględniane są wszystkie cechy anatomii i fizjologii ludzkiego ciała.
- Obciążenie mięśni i aparatu stawowo-więzadłowego jest równomiernie rozłożone.
- Poprawia się jakość odżywienia tkanek.
- Metabolizm komórkowy jest przyspieszony.
- Pacjent jest pod napięciem i energią. A jego nastrój się poprawia.
- Poprawia się ruchomość i napięcie stawów.
- Wszystkie ćwiczenia gimnastyczne można wykonywać w domu i nie są przesadnie trudne.
Wskazania do stosowania gimnastyki Bubnovsky w domu
Sam autor kinezyterapii jest przekonany, że ruch może wyleczyć wiele dolegliwości. Dr Bubnovsky mówi, że za pomocą jego techniki można aktywować wewnętrzne rezerwy organizmu, które mają potężny efekt leczniczy. Bardzo często w przypadku różnych chorób zwyczajowo zaleca się całkowity odpoczynek i odpoczynek w łóżku. Bubnovsky zauważa jednak, że takie podejście do leczenia zaszkodzi tylko pacjentowi.
Stworzył specjalne symulatory, które mogą eliminować ból i usuwać obrzęki. Dzięki aktywności fizycznej zwiększa się przepływ krwi, co prowadzi do poprawy jakości odżywiania wszystkich tkanek organizmu człowieka. W takich warunkach organizm staje się w stanie skutecznie oprzeć się chorobie.
Dzięki ćwiczeniom Bubnovsky'ego na kręgosłup w domu masz możliwość poprawy swojego zdrowia i nie są wymagane żadne interwencje chirurgiczne. Należy powiedzieć, że Bubnovsky, którego ćwiczenia kręgosłupa w domu stały się bardzo popularne, stworzył system na własny przykład. Miał poważny wypadek i według lekarzy powinien być przykuty do wózka inwalidzkiego.
Jednak pacjent nie zgadzał się z takim rozwojem wydarzeń i dzięki rozwiniętym ruchom był w stanie wyzdrowieć. System, który dzisiaj rozważamy, może być wykorzystywany nie tylko do leczenia, ale także do profilaktyki schorzeń aparatu stawowo-więzadłowego i kręgosłupa.
Mówiliśmy już o leczeniu jakich chorób system dr Bubnovsky'ego może być skuteczny. Jednak wtedy omówiliśmy tylko możliwe problemy z kręgosłupem i stawami. W praktyce kinezyterapia dodatkowo wzmacnia mięsień sercowy, co czyni ją bardzo skuteczną profilaktyką przed zawałami i udarami. Ponadto ćwiczenia Bubnovsky'ego na kręgosłup w domu mogą być przydatne w przypadku chorób układu żylnego.
Przyjrzyjmy się bliżej głównym wskazaniom do korzystania z tego systemu:
- Złamania kręgów.
- Przepuklina międzykręgowa.
- Zwichnięte stawy.
- Martwica stawu biodrowego.
- Procesy zapalne ścięgien.
- Dolegliwości układu rozrodczego.
- Hemoroidy.
Obecnie coraz więcej ćwiczeń Bubnovsky'ego na kręgosłup w domu jest przepisywanych na otyłość, podczas rehabilitacji po operacji, po zawale serca itp.
Gimnastyka adaptacyjna Bubnovsky'ego
Należy od razu powiedzieć, że ćwiczenia kręgosłupa Bubnovsky'ego w domu są bardzo łatwe do wykonania. Po wykonaniu około 9 lub 10 ruchów osoba może odzyskać siły. Taki kompleks nazywa się gimnastyką adaptacyjną.
- Rozluźnij mięśnie pleców i wejdź na czworaka.
- Zacznij wyginać plecy podczas wydechu i podczas wdechu opuść je. To ćwiczenie należy wykonać 15 razy.
- Pozostając na czworakach, zegnij stawy łokciowe i przechylaj ciało do przodu i do dołu podczas wdechu. Podczas wydechu opuść pośladki do pięt. Jeśli zrobiłeś wszystko poprawnie, powinieneś poczuć, jak rozciągają się mięśnie pleców. Powtórz ćwiczenie sześć razy.
- Nie zmieniaj pozycji wyjściowej. Zacznij rozciągać swoje ciało do przodu, utrzymując proste plecy. Ważne jest, aby podczas wykonywania ćwiczenia nie zginać odcinka lędźwiowego do tyłu.
- Stojąc na czworakach zegnij lewą nogę w kolanie i powoli usiądź na niej. Jednocześnie konieczne jest cofnięcie prawej nogi, aby była wyprostowana. Spróbuj obniżyć go tak nisko, jak to możliwe. Możliwe, że podczas wykonywania tego ruchu pojawią się bóle stawów. Jednak nie przestawaj i pracuj dalej. To ćwiczenie należy wykonać 20 razy.
- Przyjmij pozycję na wznak i podczas wydechu zacznij unosić pośladki tak wysoko, jak to możliwe. Powrót do pozycji wyjściowej powinien nastąpić na inhalacji. Wykonaj ćwiczenie 30 razy.
- Pozostań w pozycji leżącej z rękami za głową i lekko ugiętymi kolanami. Przyciśnij brodę do klatki piersiowej, zaczynając skręcać ciało podczas wydechu. Ruch należy wykonywać, aż w mięśniach prasy pojawi się lekkie pieczenie.
- Połóż stopy na gumowym bandażu na ziemi. Końce bandaża należy trzymać rękami. Zacznij podnosić ręce tak wysoko, jak to możliwe. To dość trudne ćwiczenie, które wymaga od ciebie dużego wysiłku. Musi być wykonany 15 razy.
- Przyjmij pozycję leżącą z wyprostowanymi kończynami. Podczas wdechu zacznij podnosić ręce i nogi z ziemi, podnosząc je jak najwyżej. W sumie musisz wykonać 15 powtórzeń.
Gimnastyka Bubnovsky po przebudzeniu
Według systemu dr Bubnovsky'ego niektóre ćwiczenia należy wykonywać natychmiast po przebudzeniu. Mogą zastąpić poranne ćwiczenia. Aby wykonywać ćwiczenia kręgosłupa Bubnovsky w domu po przebudzeniu, nie musisz wstawać z łóżka. Mimo swojej prostoty zapewnią Twojemu organizmowi ogromne korzyści.
Są przeznaczone przede wszystkim do rozwoju kręgosłupa. Mogą również pomóc wzmocnić stawy nóg. W każdym ruchu musisz wykonać 20-30 powtórzeń.
- Ćwicz wzmacniające stopy - Stań na podwyższeniu i chwyć podparcie rękami, aby utrzymać równowagę. Zacznij obniżać i podnosić pięty w stosunku do poziomu wzniesienia. Ruch pomoże Ci spowolnić rozwój żylaków i płaskostopia.
- Odpychanie - przyjmij pozycję leżącą, lekko rozkładając nogi na boki. Zacznij odsuwać od siebie palce. Możesz wykonywać ten ruch dwoma nogami jednocześnie lub naprzemiennie.
- Ciągnięcie w brzuch - bez zmiany pozycji wyjściowej ugnij stawy kolanowe i oprzyj stopy na ziemi. Połóż jedną dłoń na brzuchu i kontroluj, jak napełnia się i opada podczas odpowiednio wdechu i wydechu.
- Podciąganie - w pozycji leżącej rozciągnij kończyny i rozluźnij je. Podczas wydechu zacznij unosić plecy i chwyć stawy kolanowe, które powinny się zgiąć.
- Most - pozostając w tej samej pozycji wyjściowej, zacznij podnosić pośladki, jednocześnie podnosząc łopatki z ziemi. Powinieneś oprzeć się na stopach i ramionach.
- Pięść - leżąc zacznij jak najmocniej ściskać palce u nóg, a następnie je rozluźniać.
- Wycieraczki - skręcanie podudzia w pozycji leżącej, rozstaw duże palce na boki.
- Obrót - w tej samej pozycji wyjściowej zacznij obracać się stopami, rozwijając w ten sposób stawy. Upewnij się, że duże palce u nóg poruszają się ruchem okrężnym.
- Koła - leżąc na plecach, lekko ugnij stawy kolanowe. Zacznij ciągnąć skarpetki, aż poruszy się miednica. Ruch należy wykonywać po kolei każdą nogą.
Przydatne wskazówki dotyczące wykonywania ćwiczeń Bubnovsky'ego na kręgosłup
Podsumowując, chciałbym podać kilka przydatnych wskazówek, które pomogą ci uzyskać maksymalny efekt z gimnastyki Bubnovsky'ego.
- W leczeniu stawów i kręgosłupa same ćwiczenia nie wystarczą do całkowitego wyleczenia. Zalecamy skonsultowanie się ze specjalistą w celu uzyskania porady, który wybierze niezbędne leczenie farmakologiczne.
- Jeśli podczas wykonywania ruchów odczuwasz lekki ból mięśni i stawów, nie powinieneś się ich bać. Mówi tylko, że jesteś na dobrej drodze.
- Konieczne jest codzienne nieznaczne zwiększanie obciążenia.
- Gimnastyka dr Bubnovsky'ego nie reguluje dokładnego czasu ćwiczeń. Od Ciebie zależy, kiedy dokładnie je wykonasz. Zalecamy kierowanie się w tej kwestii własnym rytmem biologicznym.
Wielu ekspertów i zwykłych ludzi jest przekonanych, że ćwiczenia Bubnovsky'ego na kręgosłup w domu to rewolucyjny system, który może rozwiązać wiele problemów układu mięśniowo-szkieletowego. Bardzo ważne jest regularne uprawianie gimnastyki i zwiększanie obciążenia.
Dowiesz się więcej o ćwiczeniach Bubnovsky'ego na kręgosłup w domu z następującego filmu:
