Dowiedz się, co musisz zrobić, aby uzyskać taki sam wygląd jak dziewczyny na zdjęciach w czasopismach bez odwiedzania siłowni. O ile kilka lat temu dziewczęta tylko marzyły o pozbyciu się nadwagi, dziś wiele osób chce mieć wysportowaną sylwetkę. Wielu sportowców, którzy uprawiają fitness dłużej niż rok, kategorycznie nie akceptuje terminu „suszenie”, ponieważ jest ono często używane zupełnie nie na miejscu.
Jeśli chcesz wiedzieć, jak stać się sprawną dziewczyną w domu, powinieneś zrozumieć, że modele fitness wyglądają atrakcyjnie nie tylko ze względu na niski procent masy tłuszczu w ciele, ale także ze względu na kompetentnie rozwinięte mięśnie. Pozwala to nadać sylwetce kobiecości, ponieważ smukłe nogi, elastyczne pośladki i cienka talia to dokładnie to, co mężczyźni cenią w kobiecie.
Bardzo ważne jest, aby nie tylko chcieć osiągnąć ten cel, ale także zrozumieć, jak stać się sprawnym dzieckiem w domu. Bardzo często dziewczyny wierzą w mity branży fitness i popełniają wiele błędów. To oni nie pozwalają im osiągnąć pożądanego rezultatu.
Jak stać się sprawnym dzieckiem w domu: podstawowe błędy
Niewłaściwe stosowanie programów żywienia niskowęglowodanowego
Każdy zawodowy sportowiec uprawiający fitness pomiędzy cyklami łączenia i suszenia stosuje 2-tygodniowy cykl regeneracji. Dzięki temu organizm może przebudować się na nowy sposób życia. Jeśli dziewczyna, która kilka dni temu źle się odżywiała, a teraz nagle postanowiła ograniczyć spożycie węglowodanów do 1 grama na każdy kilogram masy do suszenia, szkodzi ona tylko jej zdrowiu.
Taki krok całkowicie neguje wszystkie jej osiągnięcia w walce z tłuszczem. Podobnie sytuacja wygląda w przypadku programów żywienia niskokalorycznego. Aby aktywować procesy lipolizy, konieczne jest wytworzenie średniego deficytu energetycznego w wysokości 500 kalorii dziennie. Na przykład dziewczyna stosuje dietę o wartości energetycznej 1200 kalorii i uważa, że pomoże to pozbyć się nadmiaru tłuszczu.
Jednak taki program żywieniowy po prostu nie może dostarczyć organizmowi wszystkich niezbędnych składników odżywczych potrzebnych do walki z otyłością. W efekcie procesy lipolizy po prostu spowalniają. Należy zawsze pamiętać, że węglowodany są głównym źródłem energii dla organizmu.
Jeśli celowo stworzysz duży deficyt energetyczny, to po prostu nie będziesz w stanie wykonywać ćwiczeń z wystarczającą wydajnością, które mogą aktywować procesy spalania tłuszczu. Jednak to nie wszystko, o czym musisz pamiętać, jeśli chcesz wiedzieć, jak stać się sprawnym dzieckiem w domu.
Kiedy gwałtownie zmniejszysz wartość energetyczną swojej diety, tarczyca bardzo ostro reaguje na to. W tym momencie organizm zmniejsza produkcję niezbędnych hormonów, które są niezwykle ważne dla regulacji temperatury ciała. Ponadto zmniejsza się również tempo wydzielania leptyny.
Jeśli zjesz trochę węglowodanów, wtedy organizm syntetyzuje ketony, które są pośrednim etapem w metabolizmie tłuszczów. To z kolei prowadzi do gwałtownego wzrostu ryzyka rozwoju kwasicy ketonowej, wśród których skutków ubocznych należy wymienić pogorszenie oddychania i zakłócenie pracy mięśnia sercowego.
Do stosowania związków białkowych należy również podchodzić w sposób odpowiedzialny. Niedobór tego składnika doprowadzi do zniszczenia tkanki mięśniowej, a nadmiar spowoduje kamienie nerkowe. Jeszcze raz przypominamy o stosowaniu zbilansowanego programu żywieniowego. Twoja dieta powinna obejmować nie tylko piersi z kurczaka, ale także węglowodany z tłuszczami.
Ograniczenie stosowania niektórych produktów spożywczych
Jeśli usunęłaś z diety cukier i inne proste węglowodany, to postąpiłeś słusznie. Ten krok pozwoli Ci w pełni kontrolować apetyt, normalizuje stężenie cukru i przyspiesza wykorzystanie tłuszczowych struktur komórkowych.
Jeśli jednak dziewczynki po przeczytaniu artykułów o tym, jak wypracować w domu zdrowe dziecko, wykluczą z programu żywieniowego zdrową żywność, taką jak jajka czy czerwone mięso, to popełniają poważny błąd. Warzywa zawierają wiele mikroelementów i błonnika roślinnego, które są niezbędne do normalizacji przewodu pokarmowego.
Jaja i czerwone mięso są doskonałym źródłem witamin z grupy B i minerałów, które biorą udział w produkcji hormonów. Trzeba pamiętać, że wbrew powszechnemu przekonaniu, kobiecemu ciału w większym stopniu niż mężczyznom potrzebne jest czerwone mięso. Wynika to z większego zapotrzebowania organizmu dziewczynki na żelazo, a najlepszym źródłem tego pierwiastka śladowego jest mięso.
Nieprawidłowe treningi
Aby schudnąć, musisz wykazać się jakąkolwiek aktywnością, ale tylko ta jest odpowiednia do wzmocnienia mięśni. Jeśli ćwiczysz w trybie wielu powtórzeń, to dobrze, ale nie będziesz w stanie stworzyć atletycznej sylwetki. Na stepie lub pilates można spędzić dużo czasu, ale do budowania masy mięśniowej potrzebny jest tylko trening siłowy. Jeśli zdecydujesz się nauczyć, jak stać się sprawnym dzieckiem w domu, najpierw określ swoje cele. Jednak w każdym przypadku musisz zastosować zasadę periodyzacji w swoim programie treningowym.
Nieprawidłowo zaplanowany czas
Często dziewczyny są pewne, że aby walczyć z nadwagą, wystarczy kilka razy udać się do centrum fitness i wskoczyć na siłownię lub wykonać kilka zestawów przysiadów. Ale trzeba też pamiętać o znaczeniu aktywności w życiu codziennym, ponieważ wpływa ona również pozytywnie na procesy lipolizy. To właśnie jej brak lub niewystarczająca ilość jest głównym powodem skarg wielu dziewcząt na brak postępów w prawidłowym odżywianiu i uprawianiu sportu.
Wiara w mity o fitodzieci
Głównym błędem większości dziewczynek jest przekonanie, że fitnessowe dzieci mają niezwykle proste życie. Pamiętaj, że żaden model fitness nie udaje się wyglądać na scenie przez cały rok. Niektóre z nich cały czas starają się utrzymać stosunkowo suchy kształt, ale wymaga to sporego wysiłku. Niektórym jest to łatwiejsze, innym trudniej, ponieważ nikt nie anulował genetyki. Nie ufaj zdjęciom publikowanym w sieci. Każdy udostępni tylko swoje najlepsze zdjęcia.
Jak stać się sprawnym dzieckiem w domu: od czego zacząć?
Odżywianie
Bez odpowiednio zorganizowanej, zbilansowanej diety nie będziesz w stanie osiągnąć swoich celów. Co więcej, to Twój program żywieniowy powinien mieć nadrzędne znaczenie, a nie trening. Jeśli masz taką możliwość, zalecamy skorzystanie z pomocy dietetyka. Z jego pomocą stworzysz program żywieniowy, który najlepiej odpowiada Twoim celom i cechom sylwetki.
Nie powinieneś używać tych programów, które są w sieci. Mogą stać się dla Ciebie jedynie przykładem i punktem wyjścia. Na ich podstawie powinieneś tworzyć własne, ponieważ twoje ciało ma swoje własne cechy, które należy wziąć pod uwagę. Jeśli określona dieta pomaga jednej osobie walczyć z tłuszczem i utrzymać ciało w świetnej formie, to może być szkodliwa dla drugiej.
Jednocześnie istnieje kilka ogólnych zasad, których należy przestrzegać. Przypomnijmy jednak, że program żywieniowy powinien być zindywidualizowany. Przyjrzyjmy się ogólnym zasadom tworzenia odpowiedniej diety:
- Możesz jeść do trzech godzin przed snem. Jednak szklanka kefiru przed snem nie zaszkodzi.
- Unikaj fast foodów.
- Wyeliminuj z diety wszystkie szybkie węglowodany.
- Utrzymuj prawidłową proporcję niezbędnych składników odżywczych.
- Ustaw limity ilości smażonych i tłustych potraw.
- Jedz mniej wypieków.
- Słodycze można spożywać tylko rano podczas pierwszego posiłku.
- W ciągu dnia powinieneś wypić co najmniej półtora litra wody.
Istnieje wiele przepisów na dania, które mają niską wartość energetyczną, a jednocześnie mają doskonały smak.
Szkolenie
Podobnie jak w przypadku sytuacji żywieniowej, program treningowy powinien być dostosowany specjalnie dla Ciebie. Jeśli to możliwe, poproś o pomoc doświadczonego trenera fitness. Nie możesz korzystać z gotowych programów szkoleniowych znalezionych w Internecie, ponieważ nie mogą one uwzględniać Twoich indywidualnych cech i poziomu wstępnego szkolenia. Bardzo ważne jest, aby nauczyć się rozumieć język swojego ciała, który zawsze podpowie Ci, jak i co najlepiej zrobić, aby osiągnąć swój cel.
Podstawą Twojego programu treningowego powinien być podstawowy trening siłowy i sesje cardio. Przypomnijmy raz jeszcze o współpracy z profesjonalnym trenerem, przynajmniej przez kilka tygodni. Pomoże nie tylko opracować program treningowy, ale także nauczy prawidłowej techniki wykonywania wszystkich ćwiczeń.
Niestety nie każdy ma taką możliwość, ale to nie jest powód do paniki. Doskonałe rezultaty można osiągnąć również w domu. W tej sytuacji musisz samodzielnie przestudiować technikę, a do tego skorzystaj z samouczków wideo. Bardzo ważne jest dobranie odpowiedniego obciążenia na początkowym etapie treningu, aby nie obciążać organizmu. Dzisiejszy artykuł może być podstawą Twojego przyszłego sukcesu. Tylko pragnieniem i ciężką pracą możesz zmienić swoje ciało. Eksperci fitness są pewni, że nie ma wad kształtu, których nie można naprawić.
Bardziej szczegółowo o tym, jak podkręcić pośladki w domu:
