Dowiedz się, co jest najlepsze dla początkującego na siłowni, zyskaj całkowitą masę ciała i najpierw wysusz, a dopiero potem dodaj czyste mięso. Każda kobieta chce widzieć obok siebie silnego mężczyznę. Naukowcy twierdzą, że to pragnienie kojarzy się ze starożytnymi instynktami, ponieważ w historii naszej cywilizacji to właśnie człowiek był żywicielem i obrońcą rodzinnego ogniska domowego. Mężczyźni to rozumieją i starają się odpowiadać obrazowi, który kobieta chce zobaczyć.
Jednak zaczynając zwiedzać halę, często pojawia się dość naturalne pytanie – co wybrać na początek mszy czy ulgi? Każdy z tych warunków ma nie tylko zalety, ale i wady. Dziś postaramy się odpowiedzieć na to dość trudne pytanie.
Co wybrać na początek, masę czy ulgę: zalety i wady
Należy od razu zauważyć, że mięśnie mogą rozwijać się w jednym z dwóch kierunków - być wytrzymałe lub duże. Co więcej, są przeciwne i musisz wybrać, co chcesz osiągnąć. To od samego sportowca w dużej mierze zależy odpowiedź na pytanie, co wybrać na początku masy lub ulgi.
Aby osiągnąć każdy z tych celów, istnieją specjalne zestawy ćwiczeń. Nie każdy początkujący kulturysta wie, że w naszym ciele istnieją różne rodzaje włókien mięśniowych, które odpowiadają za wytrzymałość lub siłę. Jeśli szukałeś już informacji na ten temat, prawdopodobnie natknąłeś się na zalecenia dotyczące konsultacji z doświadczonym trenerem.
Radzimy również to zrobić, aby nie tylko określić cel treningu, ale także opanować technikę wszystkich ćwiczeń. Ponieważ różne włókna mięśniowe wykonują określone zadanie, nie ma sportowców, którzy jednocześnie rywalizują w zawodach kulturystycznych i trójbojowych.
W kulturystyce główny nacisk kładzie się na przyrost masy i zapewnienie mięśniom wysokiej jakości ulgi. Jednocześnie sportowcy pracują również nad podniesieniem parametrów mocy. W trójboju masa mięśniowa nie ma fundamentalnego znaczenia, ale na pierwszy plan wysuwa się siła. Ponieważ proces treningowy przedstawicieli trójboju siłowego ma na celu osiągnięcie tylko tego celu, ich ulga w ciele chce zostawić to, co najlepsze.
Z kolei kulturyści nie mogą podnosić ciężarów z takim samym ciężarem, jaki stosuje się w trójboju siłowym. Jeszcze raz powtarzamy, że to od sportowca zależy wybór masy lub odciążenia na początku. Oczywiście pracując nad parametrami siłowymi masa mięśniowa też będzie rosła, ale nie tak szybko jak podczas specjalnych treningów stosowanych przez budowniczych.
Co wybrać na początek mszy czy ulgę – przydatne wskazówki
Jest całkiem oczywiste, że takie pytanie jest interesujące tylko dla osób o normalnej budowie ciała. Jeśli facet przychodzi na siłownię z dużą ilością tłuszczu podskórnego, jego pierwszym pragnieniem jest wyeliminowanie nadwagi. Jeśli masz szczupłą sylwetkę, nie ma sensu mówić o ulgi, ponieważ praktycznie nie ma mięśni. W takiej sytuacji najpierw trzeba przytyć i to jest fakt.
Ale kiedy postać osoby jest bliska ideału, pytanie, co wybrać na początku mszy lub ulgi, staje się bardzo istotne. Dziś postaramy się na to odpowiedzieć i do tego konieczne jest rozważenie wszystkiego z punktu widzenia anatomii i fizjologii naszego ciała.
Już zdecydowaliśmy, że nie masz nadmiaru tłuszczu podskórnego (w dużych ilościach), w przeciwnym razie nie byłoby tego pytania. Jednak procent masy mięśniowej jest wciąż mniejszy w porównaniu z tłuszczem. W rezultacie musisz nabrać masy mięśniowej i pozbyć się nadmiaru tłuszczu. Aby odpowiedzieć na pytanie, co wybrać na początku mszy lub ulgi, musisz rozważyć różne opcje możliwych działań.
Najpierw msza, a potem ulga
Jeśli pójdziesz w ten sposób, zyskasz masę mięśniową, ale wzrośnie też tłuszcz. Nie da się tego uniknąć, a najlepszą opcją jest sytuacja, kiedy z każdym kilogramem masy mięśniowej przychodzi funt lub trochę mniej tłuszczu. Trzeba przyznać, że dla większości mężczyzn ta opcja jest bardzo atrakcyjna, ponieważ nie przejmują się tłuszczem tak bardzo jak dziewczyny.
Najpierw ulga, potem masa
W takim przypadku aktywnie pozbędziesz się tłuszczu, ale jednocześnie stracisz również masę mięśniową, której jeszcze nie masz bardzo dużo. Stosunek utraty mięśni do tłuszczu jest prawie odwrotny do przypadku omówionego powyżej - na każdy kilogram tłuszczu traci się 500 gramów masy mięśniowej. W rezultacie możesz stracić tłuszcz, ale nadal nie masz mięśni.
Być może zaczynasz odczuwać, że w każdej z rozważanych przez nas sytuacji wynik jest niezadowalający. Jednak tak nie jest, jeśli waga mężczyzny okazała się mniejsza niż różnica między wzrostem a 100 (musisz odjąć 100 od jego wskaźnika wzrostu), to straciłeś na wadze. Nawiasem mówiąc, w przypadku dziewcząt konieczne jest odjęcie od tempa wzrostu 112. W takim przypadku zalecamy najpierw przyrost masy mięśniowej, a następnie rozpoczęcie pracy nad ulgą.
Weźmy jako przykład faceta o wzroście 180 centymetrów i wadze 75 kilogramów. Najpierw należy zwiększyć masę i doprowadzić ją do co najmniej 90 kilogramów, a dopiero potem pomyśleć o uldze. Jeśli masa ciała mężczyzny okazała się większa niż wzrost minus sto, to należy zrobić dokładnie odwrotnie i najpierw pozbyć się tłuszczu, a następnie zyskać masę mięśniową.
Msza i ulga jednocześnie
Jest to trzecia opcja, która również jest możliwa, a w określonej sytuacji jest najbardziej akceptowalna. Jest to jednak możliwe tylko dla początkujących sportowców i tylko przez kilka miesięcy. Fakt ten wynika z faktu, że u osoby niewytrenowanej reakcja organizmu na trening siłowy znacznie różni się od reakcji doświadczonych sportowców.
Jeśli twoje ciało jest wytrenowane, to jest już przyzwyczajone do aktywności fizycznej. Prowadzi to do spowolnienia tempa przyrostu masy mięśniowej, a także procesów spalania tkanki tłuszczowej. Po prostu nie możesz „zaskoczyć” swojego ciała i wprowadzić go w silny stres. To inna sprawa dla początkujących budowniczych, którzy wcześniej nie trenowali, każde obciążenie dla ich ciała to potężny stres.
W rezultacie, nawet przy nie najcięższych obciążeniach, mięśnie rosną, a tłuszcz odchodzi. Ale raz jeszcze powiemy, że jest to możliwe tylko w ciągu pierwszych dwóch lub maksymalnie trzech miesięcy. Następnie musisz zdecydować, co wybrać na początek mszy lub ulgi.
Jakie wnioski można wyciągnąć z tego wszystkiego? Po pierwsze, jeśli dopiero zacząłeś chodzić na siłownię, możesz jednocześnie pracować nad rozwiązaniem dwóch problemów. Wybierz program na ulgę i ćwiczenia. Jak powiedzieliśmy, przez pierwsze dwa lub trzy miesiące możesz osiągnąć dwa cele naraz. Potem znowu staniesz przed wyborem.
Po drugie, jeśli Twoja masa ciała jest poniżej normy fizjologicznej, zacznij nabierać masy mięśniowej, a następnie wysychaj. Jeśli masa ciała przekracza normę, postępuj dokładnie odwrotnie. Trzeba też powiedzieć, że wszystkie liczby, o których dzisiaj rozmawialiśmy, są średnie. Każda osoba ma wyjątkowy organizm i konieczne jest indywidualne podejście do treningu i żywienia.
Jaka jest różnica między treningiem na masę a odciążeniem?
Różnice między tymi programami szkoleniowymi nie są bardzo duże. W każdym razie podstawowe ruchy powinny stanowić podstawę twojego treningu. Ale liczba serii i powtórzeń, a także liczba izolowanych ruchów będzie się różnić. Na przykład przedstawiciele trójboju siłowego nie mogą wykonywać specjalnych ćwiczeń na rozwój bicepsów i tricepsów, a kulturyści aktywnie korzystają z symulatorów w okresie suszenia.
Często można spotkać stwierdzenia, że dla uzyskania masy w jednym zestawie konieczne jest wykonanie od 8 do 10 powtórzeń, a dla ulgi ich ilość będzie wynosić od 12 do 15. Jednak doświadczeni sportowcy powiedzą, że budowa ciała jest świetna. znaczenie w tej sprawie. Liczby podane powyżej mogą być używane tylko przez mezomorfy, a szczupli sportowcy, wykonując 12-15 powtórzeń, całkowicie "wyschną". Jeśli masz nadwagę, zawsze powinieneś wykonać co najmniej 12 powtórzeń.
Jeśli zwrócisz się o pomoc do profesjonalnego sportowca, opowie on o obecności różnych rodzajów włókien mięśniowych, liście ruchów i liczbie zestawów - wszystkie te parametry mają silny wpływ na liczbę powtórzeń, które należy wykonać, aby rozwiązać dane zadanie.
Musisz zrozumieć, że kulturystyka to nie tylko podnoszenie ciężarów, aw tym sporcie trzeba myśleć i stale pogłębiać swoją wiedzę. Jeśli nie posiadasz przynajmniej podstawowych informacji z zakresu anatomii, fizjologii i żywienia, osiągnięcie pożądanego rezultatu będzie bardzo trudne.
Istnieje wiele niuansów, które należy wziąć pod uwagę podczas treningu każdej konkretnej grupy mięśniowej. Na przykład podczas pracy nad mięśniami nóg konieczne jest wykonanie wielu powtórzeń, ponieważ te mięśnie są niezwykle wytrzymałe. Innym przykładem jest to, że wykonując codziennie podciąganie, nie oczekuj, że twoje parametry wytrzymałościowe drastycznie wzrosną po naciśnięciu sztangi.
Pracując nad poprawą parametrów wytrzymałościowych przez długi czas możesz nie zauważyć wymiernych rezultatów, ale musisz nadal zwiększać ciężary robocze. Aby uzyskać wysokiej jakości płaskorzeźbę, trzeba wykonać wiele powtórzeń przy użyciu średnich ciężarów roboczych.
Jak widać, wszystko w kulturystyce jest dość trudne i nawet jeśli chcesz trenować dla siebie i nie myślisz o rywalizacji w turniejach w przyszłości, musisz podejść do treningu z pełną odpowiedzialnością. W przeciwnym razie długotrwały brak wyników frustruje Cię i możesz przestać ćwiczyć.
Co wybrać ulgę czy masę? Więcej informacji w tym filmie:
