Wiele osób z nadwagą jest na diecie. Tutaj dowiesz się, co oznacza właściwa dieta, jakie są konsekwencje monodiet i czy możesz jeść po szóstej. Zadowolony:
-
Prawidłowa dieta
- Zalecenia ogólne
- Norma składników odżywczych
- Prawidłowa dieta
-
Konsekwencje diet mono
- Niż grozi monodieta
- Właściwe podejście do diety mono
- Jeść czy nie jeść po 6
Prawie wszyscy dietetycy twierdzą, że im wolniej znikają dodatkowe kilogramy, tym większe są szanse, że wynik utrzyma się przez długi czas. Jednak wiele kobiet i mężczyzn ignoruje zasady właściwej diety i wybiera taką, która szybko przyniesie pożądane rezultaty. Przy złym podejściu po krótkim czasie osoba odzyskuje utraconą wagę, a nawet więcej.
Właściwa dieta dla skutecznej utraty wagi
Prawidłowa dieta to dieta, która nasyca organizm wszystkimi składnikami odżywczymi. Jeśli nie zwracasz uwagi na to, czy wybrana dieta zawiera niezbędne dla zdrowia elementy, a przede wszystkim przyjmiesz, ile nadwagi można zrzucić w krótkim czasie, może to prowadzić do złych konsekwencji, w tym wypadania włosów, zły stan skóry, paznokci i ogólnego wyglądu, a także do powstawania i rozwoju ostrych chorób.
Ogólne wskazówki dotyczące odchudzania
Dietetycy radzą zwracać uwagę na płynną dietę i pić co najmniej dwa litry płynów dziennie. Szczególną rolę odgrywa tu czysta woda pitna, priorytetem są naturalne soki domowej roboty, herbaty ziołowe i różne herbaty, zamiast napojów gazowanych i słodkich. Wypij szklankę wody pół godziny przed jedzeniem i 1-2 godziny po posiłku.
Jeśli chodzi o sezon zimowy, kiedy nie ma wielkich okazji do delektowania się świeżymi warzywami i owocami, stosuj preparaty witaminowo-mineralne. Kompleksy witaminowe należy dobierać z uwzględnieniem wieku i problemów zdrowotnych. Przed zakupem leku lepiej skonsultować się z lekarzem.
Norma wymaganych elementów
Aby dowiedzieć się, jakie jest optymalne spożycie kalorii, wielu ucieka się do prostej formuły Brocka, w której od wzrostu należy odjąć 100 (jeśli masz ponad 40 lat) lub 110 (poniżej 40 lat). Jeśli jesteś asteniczny, powinieneś odjąć 10% od uzyskanego wyniku, jeśli masz hiperstheniczną sylwetkę, dodaj 10% do wyniku. Należy pamiętać, że kobiety i mężczyźni z wiekiem stają się coraz lepsi i jest to normalny proces fizjologiczny.
W przypadku utraty wagi konieczne jest zmniejszenie ilości spożywanego pokarmu, ale tak, aby wartość energetyczna otrzymanej diety zmniejszyła się o nie więcej niż 30%.
Optymalna proporcja pokarmów białkowych, gdzie 70–80% stanowią białka pochodzenia zwierzęcego, wynosi 18–20%. Jeśli dana osoba nie tylko była na diecie, ale także aktywnie uczęszczała na siłownię, norma białka powinna wynosić od 30 do 35%. Jeśli chodzi o węglowodany, ich udział powinien wynosić około 50%, tłuszcz - 30%.
Nie zapomnij o błonniku (minimum 25 g dziennie), który jest niezbędny do pełnego funkcjonowania przewodu pokarmowego. W pełnoziarnistych płatkach zbożowych, pełnoziarnistym pieczywie, świeżych owocach i warzywach, suszonych owocach, orzechach, jagodach i grzybach oraz roślinach strączkowych jest dużo błonnika. Należy pamiętać, że podczas długiego gotowania błonnik zawarty w warzywach jest tracony o 50%, więc lepiej można zastosować duszenie lub lekkie smażenie.
Zaleca się spożywanie 4-6 razy dziennie, najlepiej w tym samym czasie, co jest bardzo potrzebne w przypadku problemów z funkcjonowaniem układu pokarmowego. Codziennie należy przyjmować nie więcej niż 300 mg cholesterolu, w przeciwnym razie może dojść do pogorszenia krążenia krwi i powstawania blaszek miażdżycowych.
Właściwa dieta
Większość ludzi wierzy, że jeśli jesz rzadziej, to wynik nie będzie długo czekać. Aby sprawdzić te domysły, przeprowadzono szereg badań, w wyniku których okazało się, że ludzie jedzący tylko raz dziennie nie tylko nie tracą na wadze, ale nawet przybierają na wadze. Jeśli dobrze się odżywiasz i jesz 4-6 razy dziennie, nie schudniesz. W takim przypadku przerwa między posiłkami nie powinna przekraczać czterech godzin. Jedna czwarta całkowitej dziennej ilości kalorii powinna być spożyta na śniadanie, 15% - podwieczorek, 35% - obiad, 25% - kolacja.
Jeśli chcesz schudnąć i nie pogorszyć swojego zdrowia, zacznij dzień od obfitego śniadania. Właśnie w tę połowę dnia możesz rozkoszować się wypiekami i czekoladą. Jeśli masz dużą ilość tłuszczu na śniadanie, to na obiad preferuj pokarmy białkowe z niewielką ilością złożonych węglowodanów i błonnika. Porzuć nawyk jedzenia pierwszego i drugiego dania i wybierz coś między zupą a ryżem z sałatką jarzynową.
Na popołudniową przekąskę można nasycić ciało owocami lub suszonymi owocami, a na obiad zjeść gotowaną rybę lub twarożek. Jeśli chcesz osiągnąć lepsze efekty, zrezygnuj wieczorem ze słodyczy, a zamiast obfitego posiłku wypij szklankę kefiru.
Efekt końcowy diet mono
Przemierzając bezkres World Wide Web można znaleźć pokaźną ilość informacji, że w bardzo krótkim czasie bez wysiłku fizycznego można schudnąć o kilka kilogramów przy użyciu tylko jednego produktu. Pomimo tego, że mono-diety naprawdę działają, mogą też nieść ze sobą bardzo negatywne konsekwencje, ponieważ jeśli cały czas jesz ten sam produkt, organizm nie tylko nie otrzymuje wystarczającej ilości niezbędnych pierwiastków, ale także przestaje dobrze wchłonąć nawet ten jeden uzyskany produkt.
Możliwe wady diet mono
- Najpopularniejszą monodietą jest kefir. Wydaje się, że ten produkt mleczny może szkodzić organizmowi, ale w rzeczywistości sam kefir nie może nasycić organizmu niezbędną ilością węglowodanów, co może prowadzić do stanu zmęczenia, ale nadmiar białka ma szkodliwy wpływ na nerki. Cierpią również stolec i skóra, to właśnie te problemy powodują nadmiar bakterii kwasu mlekowego. Organizm nie poradzi sobie z dużą ilością białka i dietą twarogową.
- Jeśli przy diecie kefirowej występuje nadmiar białka i niedobór węglowodanów, to dieta jabłkowa działa dokładnie odwrotnie, co jest obarczone mięśniami ciała i układu nerwowego. Jeśli regularnie chodzisz na siłownię lub wykonujesz ćwiczenia fizyczne w domu, absolutnie nie powinieneś rezygnować z pokarmów białkowych.
- Dieta ryżowa prowadzi również do spadku masy mięśniowej. Jedząc tylko ten produkt, w woreczku żółciowym może gromadzić się żółć, czego nie powinno być. W wyniku utraty wagi tą metodą jest całkiem możliwe, że w woreczku żółciowym utworzą się kamienie.
- Dieta bananowa może powodować zatrzymanie stolca, a także ciężką hiperglikemię, zwiększoną ilość glukozy we krwi. Monodieta z użyciem jakichkolwiek surowych warzyw szkodzi wątrobie i trzustce.
- Jeśli zdecydujesz się schudnąć dzięki sokom, miej świadomość, że taki napój tylko wzmaga uczucie głodu. Ponadto z powodu braku błonnika cierpią jelita, a z powodu zawartości kwasów w sokach dochodzi do podrażnienia błony śluzowej żołądka.
- Zjedzenie tylko jednej marchewki spowoduje żółtawą skórę, powodując „marchowe zapalenie wątroby”. Granat grozi kamieniami w nerkach, pęcherzu moczowym i żółciowym, w arbuzie odnowa komórek ciała jest zaburzona.
- Nie prowadzi do niczego dobrego i suchego jedzenia. W wyniku ograniczenia dostępu płynów do organizmu dochodzi do zgęstnienia krwi i powstania skrzepliny naczyniowej.
Kompetentne podejście do diety
Jeśli zdecydujesz się jeść tylko określony produkt przez jeden dzień, nie jest to dieta mono. Dzień postu. Jeśli chcesz „usiąść” na kefirze, bananach lub innych produktach dłużej niż tydzień, zachowaj umiar w ilości przyjmowanego pokarmu, aby później nie trzeba było chodzić do wykwalifikowanego lekarza w celu skorygowania złych zmian w organizmie. Należy pamiętać, że kefir zaleca się pić nie więcej niż 2 litry dziennie, ograniczenie stosowania zbóż to 3-4 porcje, owoce - 1-1, 5 kg.
Gwałtowna zmiana diety może być stresem dla organizmu, dlatego na kilka dni przed przejściem na dietę mono należy zmniejszyć ilość spożywanego pokarmu. Nie zaleca się przejadania się przed monodietą, lepiej odmówić kolacji, aby późniejszy przebieg odchudzania, a nie trwał dłużej niż tydzień, minął bez żadnych złych konsekwencji zdrowotnych. Po monodiecie stopniowo przechodź na wcześniej znaną dietę, codziennie dodając do menu jeden lub inny niskokaloryczny i łatwy do nauczenia produkt (gotowane chude mięso, warzywa, niskokaloryczne produkty mleczne itp.). Płatki owsiane na wodzie nie są zalecane pierwszego dnia po diecie.
Prawidłowe przygotowanie do mono-diety, sama dieta i wyjście z niej trwa około 2-3 tygodni. W tym czasie możesz stracić ponad 5 kilogramów wagi.
Czy warto jeść po szóstej?
Niejedzenie po szóstej to zasada wielu kobiet, które decydują się na odchudzanie. Ale czy rzeczywiście, jeśli nie jesz wieczorem, możesz przywrócić harmonię, czy to mit? Warto w tym miejscu wspomnieć, że gdy osoba zasypia, pokarm, który nie miał czasu na strawienie, po prostu „wisi” w żołądku, gdzie zaczyna gnić. W rezultacie rano można obudzić się z bólami głowy, obrzękami i złym samopoczuciem, a nie rozgotowane jedzenie odkłada się w organizmie w postaci złogów tłuszczu. Aby temu zapobiec, zaleca się spożywanie posiłków na cztery godziny przed snem.
Czwarta przed snem nie oznacza szóstej wieczorem. Co więcej, musisz wziąć pod uwagę swój biorytm, ponieważ ktoś zasypia o godzinie 22, a ktoś - o 2 w nocy. Jeśli kładziesz się spać po północy, możesz bezpiecznie jeść jedzenie o 20-21 godzin. Najważniejsze, żeby nie kłaść się spać z pełnym żołądkiem. Walka o smukłe ciało może stać się sensem życia, czasem w takich przypadkach lekarze diagnozują anoreksję. Jednocześnie sami pacjenci nie tylko nie radzą sobie ze swoją chorobą, ale nawet nie przyznają, że czas „wyjść” z diet.
Strach przed przytyciem zbiera swoje żniwo przed każdym posiłkiem. Co więcej, może pojawić się nawet na widok zwykłej wody pitnej. Nie jest łatwo przekonać kogoś z anoreksją, że jest za chudy. Przy tej chorobie włosy wypadają, następuje gwałtowna zmiana nastroju i pogorszenie stanu zdrowia. W takich przypadkach konieczna jest konsultacja ze specjalistą. Często po ustabilizowaniu pracy organizmu pacjent kierowany jest do psychoterapeuty i dietetyka.
Porady wideo, które są lepsze - dieta kefirowa lub gryczana:
