Dowiedz się, jakie są rodzaje hormonów i jak prawidłowo nimi zarządzać, aby zmaksymalizować przyrosty mięśni i siły. Ogólnie rzecz biorąc, każde nasze działanie powoduje reakcję hormonalną w organizmie. Substancje te kierują wszystkimi działaniami organizmu i dla sportowców ważne jest, aby wiedzieć, jak zarządzać swoimi hormonami. Przypomnijmy, że hormony to specjalne substancje syntetyzowane przez układ hormonalny. Po dostaniu się do krwiobiegu są transportowane do docelowych tkanek, gdzie wchodzą w interakcje z pewnymi typami receptorów. Aby osiągnąć wysokie wyniki w sporcie, sportowcy muszą znać podstawowe zasady działania tych silnych substancji.
Jakie zmiany zachodzą w tkance mięśniowej pod wpływem hormonów?
Najważniejszą zmianą w tkance mięśniowej jest wzrost ilości kurczliwych związków białkowych miozyny i aktyny. Oczywiście trwające zmiany nie ograniczają się do tego. Na przykład aktywowane są procesy niekurczliwych związków białkowych, które często nazywane są komórkami satelitarnymi. W rezultacie stają się częścią aparatu kurczliwego mięśni.
Mechanizmy te są aktywowane poprzez trening siłowy. Jeśli zrozumiesz zasady spowalniania procesów niszczenia struktur białkowych mięśni i przyspieszania reakcji ich powstawania, możesz osiągnąć pozytywne wyniki w sporcie. Na procesy te największy wpływ ma testosteron, somatotropina, insulina, a także insulinopodobny czynnik wzrostu.
Należy również zdawać sobie sprawę z katabolicznych substancji hormonalnych, w szczególności kortyzolu. Im aktywniej włókna mięśniowe są stymulowane poprzez aktywność fizyczną, tym silniejszy będzie proces hipertrofii. Również substancje hormonalne mogą wpływać na strukturę włókien tkanki mięśniowej.
W świecie naukowym istnieje teoria „klucza i zamka”, zgodnie z którą każda substancja hormonalna może wchodzić w interakcje z określonym rodzajem receptora. Receptory pełnią rolę zamka, a kluczem do niego są hormony. Gdy zamek jest otwarty, komórka otrzymuje pewien sygnał do działania.
Jądra wszystkich komórek zawierają materiał genetyczny, który jest w stanie rozpoznać wiadomość przekazywaną przez hormony. W rezultacie aktywowane są reakcje anaboliczne lub kataboliczne. Kiedy komórka osiąga maksymalny poziom zdolności do adaptacji, przestaje odpowiadać na sygnały z układu hormonalnego.
Jakie są rodzaje hormonów?
Aby zrozumieć, jak zarządzać swoimi hormonami, musisz zrozumieć rodzaje tych substancji, które istnieją. Nie ma tu nic skomplikowanego, ponieważ są tylko dwa z nich - substancje polipeptydowe i sterydowe hormonalne. Wywołują różny wpływ na włókna tkanki mięśniowej. Gruczoły płciowe i nadnercza syntetyzują hormony typu steroidowego. Kiedy substancja hormonalna rozpuszcza się w wyściółce komórek mięśni poprzecznie prążkowanych (sarkolemma), zaczyna działać na receptory. W rezultacie komórka jest aktywowana. Po przeniknięciu hormonu do jądra komórkowego otwierają się elementy specjalnie zakodowane do syntezy związków białkowych.
Wszystkie kompleksy receptorów hormonalnych są w stanie określić tylko niektóre mechanizmy regulacji w genach. Gdy to nastąpi, cząsteczki informacyjnego RNA są przetwarzane i dostarczane do sarkoplazmy, gdzie są przekształcane w związki białkowe. Z kolei hormony polipeptydowe składają się z łańcuchów aminowych. Ta grupa substancji hormonalnych obejmuje hormon wzrostu i insulinę. Ponieważ nie mogą rozpuszczać się w tłuszczu, nie są w stanie przeniknąć do sarkolemy. Do przekazywania informacji przez komórki są zmuszeni używać zaróbek.
Trening siłowy i hormony
Pytanie, jak zarządzać swoimi hormonami, interesuje przede wszystkim przedstawicieli dyscyplin sportów siłowych. Jak powiedzieliśmy powyżej, ćwiczenia z ciężarami mogą powodować poważne zmiany w tkance mięśniowej. To hormony promują wzrost i wydajność mięśni. Pod wpływem silnego wysiłku fizycznego gruczoły dokrewne syntetyzują substancje hormonalne.
Mają za zadanie przekazywać informacje iw efekcie wywoływać pewną reakcję w ciele. Należy pamiętać, że rodzaj i czas trwania wykonywanych ruchów w dużej mierze determinuje rodzaj syntetyzowanych hormonów, a w efekcie reakcję organizmu. Wzrost stężenia substancji hormonalnych po treningu siłowym znacznie różni się od reakcji stymulowanych ćwiczeniami wytrzymałościowymi.
Trening z ciężarami, ze względu na specyfikę wykonywanych ruchów, angażuje określone jednostki ruchowe, które pozostają nieaktywne podczas wykonywania innych ćwiczeń. Wynika to z faktu, że rozpatrywane jednostki ruchowe mają wysoki próg wrażliwości i reagują na ćwiczenia dopiero po zastosowaniu pewnego wysiłku, który można rozwijać tylko przy użyciu ciężarków.
Po uruchomieniu jednostek motorycznych aktywowane są również znajdujące się w nich włókna mięśniowe. Prowadzi to do tego, że sarkolemma komórek jest poddawana poważnemu stresowi. W efekcie zmienia się wskaźnik przepuszczalności błon włókien mięśniowych, a składniki odżywcze przenikają do komórek. Również wszystko opisane powyżej wpływa na procesy syntezy i wskaźnik wrażliwości receptora.
W trakcie i po treningu organizm syntetyzuje dużą ilość substancji hormonalnych. Odbywa się to wyłącznie w celu zahamowania reakcji katabolicznych i przyspieszenia syntezy związków białek kurczliwych. Jeśli aktywność fizyczna okazała się nadmiernie wysoka, to w tkankach mięśniowych zachodzą odwrotne procesy i zaczyna się niszczenie komórek.
Wraz z postępami sportowca tempo syntezy białek kurczliwych schodzi na dalszy plan pod względem wzrostu mięśni. W tej sytuacji głównym celem treningu siłowego jest stłumienie aktywności hormonów katabolicznych. Należy również pamiętać, że hormony wpływają tylko na mięśnie, nad którymi pracowałeś na zajęciach. Z tego powodu konieczne staje się wykonywanie naprzemiennych ćwiczeń. Tylko stymulowane włókna mięśniowe mogą zostać zmienione. Kiedy sportowiec wykonuje ten sam ruch na każdym treningu, wzrost włókien nie będzie optymalny, ponieważ w pracę zaangażowane są te same włókna, co ostatnim razem. Wystarczy zmienić, powiedzmy, kąt obciążenia, a sytuacja się zmieni.
Reakcja tkanki mięśniowej na substancje hormonalne zależy od kilku czynników. Gdy stężenie hormonów we krwi jest wysokie, zwiększa się prawdopodobieństwo ich interakcji z receptorami. Wszystkie komórki mają genetycznie zdeterminowany potencjał ich rozwoju. Im bliżej tego progu znajdują się, tym słabiej receptory reagują na substancje hormonalne. Bardzo ważne jest, aby dać organizmowi wystarczająco dużo czasu na regenerację. Jeśli stosujesz niepiśmienny program treningowy, to istnieje duże prawdopodobieństwo uzyskania odwrotnych rezultatów – aktywują się procesy kataboliczne. Należy zauważyć, że na procesy przerostu włókien mięśniowych wpływają różne czynniki. Jeśli mówimy o wzroście parametrów mocy, to tutaj wpływ nie tylko substancji hormonalnych jest duży. Ogromną rolę w tej kwestii odgrywa układ nerwowy i jego zdolność do aktywacji jak największej liczby jednostek motorycznych.
Hormon testosteronu i wzrost mięśni
Jeśli chcesz wiedzieć, jak zarządzać swoimi hormonami, powinieneś mieć wiedzę na temat wszystkich głównych substancji hormonalnych. Musisz zrozumieć, że wysokie stężenie tego czy innego hormonu we krwi wcale nie oznacza, że w komórkach zostaną wyzwolone odpowiednie reakcje. Jednocześnie większa jest szansa na udaną interakcję cząsteczek hormonów z receptorami. W celu zwiększenia objętości mięśni konieczne jest osiągnięcie wyższego stężenia hormonów anabolicznych w porównaniu z katabolicznymi.
Hormon ten jest dobrze znany nie tylko sportowcom, ale także zwykłym ludziom. Z tą substancją często wiąże się duża liczba przestępstw, problemów z mięśniem sercowym i udarów. Każdy wie też, że testosteron pomaga w budowaniu masy mięśniowej.
Testosteron ma pośredni wpływ na syntezę związków białkowych i somatotropiny. Wzrost stężenia hormonu wzrostu prowadzi do przyspieszenia syntezy czynnika insulinopodobnego. Męski hormon działa na centralny układ nerwowy. Jest to ważna właściwość hormonu, ponieważ w wyniku tego wzrasta stężenie neuroprzekaźników, a także liczba połączeń nerwowo-mięśniowych. Wszystko to wpływa pozytywnie na tempo procesów hipertrofii. Ponadto zauważyliśmy już rolę układu nerwowego w zwiększaniu parametrów mocy.
Po syntezie hormonu globulina (związek białka transportowego) transportuje cząsteczki testosteronu do tkanek. Po interakcji z receptorami aktywowana jest wiadomość, która jest następnie przekazywana do jądra włókna mięśniowego. Musisz pamiętać, że proces syntezy związków białkowych jest wynikiem całego szeregu zdarzeń. Istnieje kilka metod, które mogą zwiększyć stężenie hormonu we krwi:
- Lekcja powinna trwać około godziny.
- Wykonuje się wiele podejść.
- Wykorzystywane są podstawowe ćwiczenia.
- Czas odpoczynku między seriami nie przekracza jednej minuty.
- Waga odważników wynosi 80-90 procent maksimum.
Ci z Was, którzy odwiedzają siłownię, zapewne nie raz słyszeli zdanie o konieczności wykonywania przysiadów lub martwego ciągu, aby nabrać masy. W praktyce tak się dzieje, bo to podstawowe ćwiczenia pozwalają osiągnąć maksymalną odpowiedź hormonalną organizmu. Jeśli podczas treningu pracujesz tylko na symulatorach, nie będzie znaczących postępów.
Prawie wszystkie badania tego hormonu przeprowadzono na mężczyznach. Jednak substancja jest obecna również w kobiecym ciele. Jednak stężenie testosteronu u kobiet jest około dziesięciokrotnie niższe niż u silniejszej płci. Nie udowodniono jeszcze, że aktywność fizyczna prowadzi do wzrostu stężenia testosteronu w kobiecym ciele. Sugeruje to, że dziewczęta nie powinny bać się treningu siłowego. Z jego pomocą można nie tylko szybko pozbyć się tłuszczu, ale także napiąć mięśnie, co pozytywnie wpływa na wygląd sylwetki. To wszystkie informacje o tym, jak zarządzać hormonami.
