Cechy i zasady diety „drabinowej”, etapy stopniowej utraty wagi. Lista dozwolonych i zabronionych produktów, szczegółowe menu. Wyniki i recenzje tych, którzy schudli.
Dieta drabinkowa to szybko działająca, niskowęglowodanowa dieta odchudzająca przez 5 dni. Jeden dzień takiej diety ma na celu pozbycie się kilograma nadwagi, więc efekt odchudzania jest bardzo imponujący. Aby osiągnąć szybki efekt, dieta jest mocno ograniczona, dlatego często nie zaleca się stosowania tej metody.
Cechy i zasady diety „drabinowej”
Kluczową cechą diety Lesenka jest 5 etapów, dzięki którym otrzymała swoją nazwę. Każdy dzień jest odskocznią do osiągnięcia celu, który spełnia określoną funkcję. W tym czasie można zrzucić średnio 5 kilogramów, ale wiele zależy od indywidualnych cech organizmu i psychiki odchudzania.
Etapy diety „drabinowej” do odchudzania:
- Scena 1 … Zadaniem pierwszego dnia jest oczyszczenie organizmu z toksyn, toksyn i zastoju płynów. Musisz zaopatrzyć się w 1 kg jabłek i 12 tabletek węgla aktywnego. Węgiel należy rozprowadzać w ciągu dnia, stosując 2 tabletki bezpośrednio przed posiłkami oraz w czasie przerwy. To główny krok, na którym będą budowane kolejne etapy odchudzania. Etap oczyszczania nie należy do najprzyjemniejszych, bo będziesz musiał odczuwać ciągłą potrzebę skorzystania z toalety i poczuć kipiące życie w jelitach, ale to solidna podstawa do dalszego odchudzania.
- Etap 2 … Zadaniem drugiego dnia jest przywrócenie mikroflory jelitowej po obciążeniu poprzedniego. Do diety należy dodać niskotłuszczowe fermentowane produkty mleczne - wypełnią organizm białkiem i poprawią mikroflorę. Już na tym etapie wynik staje się widoczny.
- Etap 3 … Zadaniem trzeciego dnia jest przywrócenie tła energetycznego organizmu. Dieta Drabinowa jest dość wyczerpująca, więc w połowie poczujesz się raczej ospały. Na trzecim etapie ważne jest zaopatrzenie się w wystarczającą ilość pokarmów zawierających glukozę – owoce i suszone owoce, miód, soki i kompot. Mózg otrzyma cukier, którego potrzebuje, a tło psycho-emocjonalne ustabilizuje się.
- Etap 4 … Zadaniem czwartego dnia jest utrzymanie ciała w zdrowiu i sile. Na tym etapie ważne jest spożywanie dużej ilości pokarmów białkowych, takich jak chude mięso, niskotłuszczowe produkty mleczne, białka jaj. Białko jest budowniczym organizmu, „rozbudowuje” mięśnie i utrzymuje funkcjonalność narządów wewnętrznych.
- Etap 5 … Zadaniem piątego dnia jest dobicie pozostałego nadmiaru tłuszczu. Na tym etapie spożywają pokarmy wypełnione błonnikiem – płatki owsiane, warzywa i owoce. Dzięki błonnikowi uczucie sytości utrzyma się na długo, dlatego nie należy obawiać się przypadkowego przejadania się i odzyskania utraconej wagi. Skromna dieta w diecie jest niskokaloryczna, dlatego piątego dnia organizm jest nasycony energią, spalając warstwy tłuszczu.
Poważne ograniczenia mogą powodować dość poważne obciążenie organizmu, a elementy wizualne pomogą go zmniejszyć. Skoncentruj się na uzyskaniu wyniku i narysuj coś za pomocą pisaków lub 6-stopniowych kolorowych pisaków. Dla każdego kroku napisz porcję, a na koniec dnia podpisz ile kilogramów wzięła. Zwiększy to motywację i pomoże przezwyciężyć stres.
Ogólne zasady diety „Drabina”:
- Aby osiągnąć swój cel, ważne jest, aby być odpowiedzialnym za swoją dietę. Nie ingeruj w kolejność etapów, nie jedz zakazanych potraw ani nie przejadaj się.
- Nie zapomnij o wodzie. Jak tylko poczujesz pragnienie - pij czystą wodę, w żadnym wypadku herbatę lub inny napój: nasz organizm potrzebuje tylko zwykłej wody. Przeciętnie osoba powinna spożywać 1,5-2 litry wody dziennie.
- Śledź ilość soli w swojej diecie. Naruszenie równowagi wodno-solnej spowoduje brzydki obrzęk, który psuje sylwetkę. Sól należy spożywać jak najmniej.
- Ta dieta jest dość trudna, dlatego warto kupić w aptece kilka kompleksów multiwitaminowych, aby utrzymać dobrą kondycję organizmu. Zapamiętaj miarę: zbyt dużo witamin może mieć negatywne konsekwencje.
- Niewątpliwie redukcja kalorii to najskuteczniejsza metoda odchudzania, ale nie zapominajmy o aktywności fizycznej. Ćwiczenia pozwolą Ci zaoszczędzić kilkaset dodatkowych kalorii i sprawią, że Twoja sylwetka będzie wygodna, a mięśnie bardziej wytrzymałe. Jeśli nie można regularnie ćwiczyć, można częściej chodzić, wchodzić po schodach bez windy itp.
- Nie zawsze jest jasne, w jaki sposób dieta „drabinowa” wpłynie na stan utraty wagi i lepiej oczyścić organizm w domu. Ponadto stres w pracy i codzienna rutyna nie będą miały pozytywnego wpływu na utratę wagi. Aby nie załamać się i nie czuć się komfortowo, lepiej w czasie wolnym od pracy i innych spraw stosować dietę.
- Musisz ostrożnie wychodzić z diety, stopniowo wypełniając dietę coraz większą ilością jedzenia. Najpierw musisz zwrócić uwagę na lekkie potrawy - owoce, warzywa. Następnie możesz dodawać owsiankę, stopniowo mięso i krok po kroku wracać do zwykłej diety. Po zakończeniu diety ważne jest, aby spożywać odpowiednią ilość kalorii dziennie, aby nie przytyć.
Oczywiście ta ścisła dieta nie jest dla wszystkich. Lepiej nie stosować diety „drabinowej” osobom, które mają problemy z sercem, trawieniem, nerkami i wątrobą. Jest również przeciwwskazany dla osób z chorobami przewlekłymi oraz dla kobiet w ciąży i karmiących.
Ważny! Lekarze zalecają stosowanie diety nie częściej niż raz w roku. Ludzkie ciało nie jest w stanie cały czas wytrzymać tak silnych ciosów.
Przeczytaj także o cechach diety buraczanej
Dozwolone i zabronione pokarmy na diecie Lesenka
Aby schudnąć tak skutecznie i komfortowo, jak to tylko możliwe, ważne jest spożywanie określonych pokarmów.
Dozwolone pokarmy na diecie Lesenka:
- Niskokaloryczne produkty mleczne … Mleko, twarożek, kefir kwaśna śmietana - produkty idealne na drugi i czwarty dzień diety. Lepiej jest używać beztłuszczowych, ale 2,5% tłuszczu nadaje się również w niewielkiej ilości.
- Owoce … Nie powinny być skrobiowe. Jabłka, śliwki, brzoskwinie, suszone owoce są idealne. Bez odrobiny sumienia można jeść truskawki, maliny i inne jagody.
- Warzywa … Wszelkie warzywa, które nie są skrobiowe - ogórki, marchewki, buraki itp. Można je spożywać na surowo, gotowane, pieczone i gotowane na parze. Możesz robić sałatki bez dodawania oleju.
- Chude mięso … Mięso, które można spożywać na diecie, nie powinno być tłuste. Idealne są kurczak, indyk i królik. Pamiętaj o usunięciu skóry. Możesz go ugotować w dowolny sposób, z wyjątkiem smażenia. Nie dodawaj oleju podczas gotowania.
- Napoje niskokaloryczne … Jeśli lubisz herbatę lub kawę, to nie musisz z nich rezygnować. Ich kaloryczność jest tak niska, że można ją zaniedbać, najważniejsze jest spożywanie tych napojów bez żadnych dodatków, czy to cukru, śmietanki, mleka itp. Cukier można zastąpić bezkalorycznym słodzikiem.
- Owsianka … Dozwolone są dopiero po 5 dniach odchudzania na etapie wychodzenia z diety. Obejmuje to owsiankę i kaszę gryczaną, bogatą w błonnik i złożone węglowodany oraz ryż. Płatki owsiane nie powinny być używane od razu, ponieważ zawierają więcej błonnika.
Zabronione pokarmy na diecie Lesenki:
- Warzywa skrobiowe … Ziemniaki są naładowane wysokokalorycznymi węglowodanami, więc są surowo zakazane.
- Owoce wysokowęglowodanowe … Banan to efektowny przedstawiciel owoców z dużą ilością skrobi. Na czas trwania diety będziesz musiał z niej zrezygnować. Winogrona również zawierają dużo kalorii.
- Melon … Nie będzie to najlepszy produkt w połączeniu z dużą ilością kwaśnego mleka w diecie.
- Smażone, tłuste, pikantne dania … Zjedzenie przynajmniej jednego dania, ugotowanego przez smażenie lub wypełnionego dużą ilością tłuszczu, sprowadzi całą pracę na marne.
Zobacz także listę dozwolonych i zakazanych pokarmów w diecie kapusty.
Menu dietetyczne „Drabina”
Menu diety „Lesenki” jest raczej skromne i monotonne, ale można je rozcieńczyć mieszanką dozwolonych produktów. Jak - możesz pomyśleć o sobie, ale na razie proponujemy Ci opcje diety na 5 i 7 dni odchudzania.
Menu dietetyczne „Lesenka” na 5 dni
Dieta jest dietą etapową, kiedy pewien produkt jest dozwolony przez jeden dzień, odpowiadający zadaniu.
Oto przykładowe menu na diecie „Lesenka” na 5 dni w momencie odchudzania:
| Dzień | Śniadanie | Obiad | Obiad |
| 1 dzień | 2 średnie jabłka i porcja herbaty lub kawy | 2 średnie jabłka i porcja herbaty lub kawy | 2 średnie jabłka i porcja herbaty lub kawy |
| Drugi dzień | Szklanka kefiru i 150 g chudego twarogu | Szklanka kefiru i 250 g chudego twarogu | Szklanka kefiru i 200 g chudego twarogu |
| Dzień 3 | 150 g rodzynek z łyżką miodu szklanka suszonych owoców kompotu bez cukru | 3 szklanki kompotu z suszonych owoców bez cukru | 150 g rodzynek z łyżką miodu, szklanką suszonego kompotu bez cukru |
| 4 dzień | 150 g gotowanej piersi z kurczaka, porcja herbaty lub kawy | 200 g indyka pieczonego bez przypraw, 50 g sałatki warzywnej bez oleju i porcja herbaty lub kawy | 150 g gotowanej piersi z kurczaka, porcja herbaty lub kawy |
| Dzień 5 | 100 g płatków owsianych w wodzie z brzoskwinią i porcją herbaty lub kawy | 2 jabłka, trochę truskawek i rodzynek oraz porcja herbaty lub kawy | 100 g płatków owsianych w wodzie z rodzynkami lub suszonymi morelami i porcją herbaty lub kawy |
Uwaga! Jeśli czujesz się nieswojo z głodu, możesz rozciągnąć posiłki do 5, jedząc przekąski. Najważniejsze, aby nie zwiększać liczby produktów.
Menu diety „Lesenka” na tydzień
Dieta nie różni się zbytnio od poprzedniej: te same pokarmy, tylko w ostatnich dwóch dniach można jeść więcej mięsa i dodawać do diety owsiankę. Ten 7-dniowy plan diety może być wykorzystany do stopniowego wychodzenia z diety.
Menu dietetyczne „Lesenka” na 7 dni:
| Dzień | Śniadanie | Obiad | Obiad |
| 1 dzień | 2 średnie jabłka i porcja herbaty lub kawy | 2 średnie jabłka i porcja herbaty lub kawy | 2 średnie jabłka i porcja herbaty lub kawy |
| Drugi dzień | Szklanka kefiru i 150 g chudego twarogu | Szklanka kefiru i 250 g chudego twarogu | Szklanka kefiru i 200 g chudego twarogu |
| Dzień 3 | 150 g rodzynek z łyżką miodu, szklanką suszonego kompotu bez cukru | 3 szklanki kompotu z suszonych owoców bez cukru | 150 g rodzynek z łyżką miodu, szklanką suszonego kompotu bez cukru |
| 4 dzień | 150 g gotowanej piersi z kurczaka, porcja herbaty lub kawy | 200 g gotowanego królika z ziołami i porcją herbaty lub kawy | 150 g piersi z kurczaka zapiekanej z zieleniną, porcja herbaty lub kawy |
| Dzień 5 | 100 g płatków owsianych w wodzie z brzoskwinią i porcją herbaty lub kawy | 2 pomarańcze, trochę truskawek i rodzynek oraz porcja herbaty lub kawy | 100 g płatków owsianych w wodzie z rodzynkami, suszonymi morelami lub jagodami, porcja herbaty lub kawy |
| 6 dzień | 100 g kaszy gryczanej z odtłuszczonym mlekiem i porcją herbaty lub kawy bez cukru | 200 g pieczonej chudej ryby i 50 g sałatki warzywnej bez oleju | 150 g gotowanej piersi i 100 g sałatki warzywnej bez oleju oraz porcja herbaty lub kawy bez cukru |
| Dzień 7 | 100 g kaszy ryżowej z odtłuszczonym mlekiem i porcją herbaty lub kawy bez cukru | 200 g pieczonej chudej ryby i 50 g sałatki warzywnej bez oleju | 100 g płatków owsianych z owocami lub jagodami oraz porcja herbaty lub kawy bez cukru |
Recenzje menu diety „Lesenka” są niezwykle pozytywne, ponieważ kilogramy schodzą w dużych ilościach i szybko, więc niektórzy rozciągają dietę nawet do 12 dni. Jest to bardzo odradzane. „Drabina” sama w sobie jest dość twarda, a jej samowolne wydłużenie, o ile nie jest to stopniowe wyjście, nie wniesie niczego pożytecznego ani sylwetce, ani ciału.
Prawdziwe recenzje diety Lesenki
Wyniki diety „drabinowej” są pozytywne tylko wtedy, gdy jest ona prawidłowo przestrzegana. Średnio utrata wagi wynosi 5 kilogramów, ale może trochę więcej lub trochę mniej. Sugerujemy zapoznanie się z wynikami i recenzjami diety „Lesenka” prawdziwych ludzi, którzy tracą na wadze.
Oksana, 28 lat
Kiedyś próbowałam przejść na tę dietę, przyciągnęłam piękne liczby – 5 kilogramów w 5 dni. Wszystko obserwowałam ściśle według menu, a 5 kilogramów naprawdę zniknęło, talia osiągnęła już 4 centymetry. Generalnie diety nie są zbyt przydatne, więc uważam, że nie warto często przeprowadzać „drabiny”, ale fakt, że ma to wpływ, jest na pewno. Sprawdziłem na sobie. A lepiej wspierać go ćwiczeniami fizycznymi, aby sylwetka była piękniejsza.
Marina, 34 lata
Kiedyś widziałam wystarczająco dużo zdjęć przed i po diecie „Lesenki” i byłam tak zainspirowana, że postanowiłam spróbować. Oczywiście surowość diety była przerażająca, wydawało mi się, że to praktycznie strajk głodowy, ale jeśli jedzenie jest prawidłowo rozprowadzane, to prawie nie ma uczucia głodu. Wręcz przeciwnie, poczułem nawet trochę lekkości w moim ciele. Z mojego doświadczenia wynika, że dieta może pomóc w zrzuceniu 4 kg, co jest w porządku.
Krystyna, 37 lat
Miałam lekką nadwagę, tylko 6 kg, a kiedy przeczytałam opinie o diecie Lesenki, zdałam sobie sprawę, że to zdecydowanie dla mnie. Obiecali, że zabierze 5 kg i namalowali surowe menu. No cóż, postanowiłem nieco zaostrzyć, żeby zajęło dokładnie 6 kg. Nie bardzo lubię twarożek, więc zamiast 600 g zjadłem tylko 300, nie odczuwałem szczególnego uczucia głodu. Wynik jest oczywisty, jestem zadowolony. W tym samym czasie uprawiałem wszelkiego rodzaju gimnastykę, prawdopodobnie to też miało jakiś efekt. Ogólnie polecam "Drabinę".
Co to jest dieta „Drabina” - spójrz na wideo:
Dieta „Drabina” – dieta mająca na celu szybkie pozbycie się nadwagi w krótkim czasie. Z jego pomocą możesz pozbyć się 5 kg w 5 dni. Menu jest dość surowe, trudno je utrzymać, dlatego diety nie należy przeprowadzać częściej niż raz w roku. Ważne jest, aby prawidłowo go obserwować i nie przesadzać, aby nie zaszkodzić ciału.
