Naucz się siłować jak zawodowiec w armwrestlingu. Poznaj tajne techniki treningowe od najlepszych sportowców na świecie. Każda dyscyplina sportów siłowych ma swoją charakterystykę treningową. W armwrestlingu pojawiają się również niuanse treningu sportowców. Dziś opowiemy Ci o 8 tajnikach treningu armwrestlingu, które pomogą Ci poprawić Twoje wyniki.
Zasady treningu armwrestlingu
Kąt roboczy i zasada amplitudy
Armwrestling to statyczna dyscyplina sportu. Podczas zawodów większość mięśni nie zmienia swojej długości, dzięki czemu unieruchamiają części ramienia w określonej pozycji. Nazywane są kątami roboczymi. Prawie wszystkie ruchy w armwrestlingu mają charakter jednofazowy i mogą być wykonywane tylko w określonej amplitudzie, zwanej roboczą.
Oba te wskaźniki mają charakter indywidualny i w dużej mierze zależą od budowy rąk, techniki walki itp. Podczas pracy z wolnymi ciężarkami należy upewnić się, że większość ładunku spada na kątowniki robocze. Aby to osiągnąć, należy zawsze umieszczać roboczą (zginaną) część ramienia pod kątem prostym do wektora obciążenia.
Jeśli podczas treningu możesz dość dokładnie dobrać ciężar do pracy na kątach pracy, to trening amplitudowy może sprawić pewne trudności. Wynika to z faktu, że w momencie dynamicznego zgięcia ramienia obciążenie w większym stopniu oddziałuje tylko na jeden punkt o danej amplitudzie. Prowadzi to do nierównomiernego pompowania mięśnia docelowego. Problem ten można wyeliminować dzięki specjalnym symulatorom, które rozkładają obciążenie na całą amplitudę.
Na przykład, gdy zginasz rękę z hantlami lub sztangą na ławce równoległej do podłoża, to na początku ruchu maksymalne obciążenie będzie tylko na początku ruchu. Wtedy zacznie się zmniejszać, a maksymalny wysiłek pojawi się w środkowej i końcowej fazie amplitudy. Często sportowcy, którzy ćwiczą ręce tylko na ławce poziomej, mają trudności z wygięciem ręki i utrzymaniem jej w zgiętej pozycji. Aby zmaksymalizować amplitudę roboczą, musisz podzielić ją na trzy kąty: początek, koniec i środek. Właśnie rozmawialiśmy o treningu kąta startowego, a teraz skupimy się na rozwoju pozostałych dwóch.
Aby zmaksymalizować średni kąt pracy, należy zmienić kąt ławki tak, aby w środkowej pozycji kąta pracy ręka była równoległa do podłoża. Aby wytrenować ostateczny kąt pracy, przedramię powinno być ustawione pod kątem prostym do podłoża. Ponadto podczas pracy nad amplitudą roboczą można użyć obciążenia statycznego.
Zasada kierunku pracy
Ta zasada opiera się na fakcie, że ten sam mięsień może mieć różną siłę nie tylko pod względem długości, ale także szerokości. Powiedzmy, że mięśnie zginaczy ręki mogą zgiąć ją w kierunku dowolnego palca. Każda wiązka włókien mięśniowych, które wykonują te ruchy, może mieć inne wskaźniki siły i być trenowana osobno.
Aby osiągnąć maksymalne wyniki, musisz przestrzegać ścisłej specjalizacji w pożądanym kierunku. Nazywane są pracownikami i zależą od stylu zapaśniczego sportowca.
Decydując się na kierunek pracy, należy ustawić giętką część ramienia tak, aby kierunek pracy był przeciwny do wektora grawitacji. Aby to zrobić, musisz rozwinąć ciało, przedramiona i dłonie.
Jeśli specjalizujesz się tylko w jednym obszarze roboczym, Twoje wyniki szybko zaczną rosnąć. Jednocześnie posiadanie jednego lub dwóch stylów walki więcej może być bardzo przydatne.
Zasada pierwszeństwa statycznego
W czasie walki wśród sportowców dominuje statyczne napięcie mięśni. Aby zwiększyć efektywność treningu, konieczne jest przeniesienie na trening stosunku obciążenia statycznego i dynamicznego. Dotyczy to zarówno ćwiczeń z wolnymi ciężarami, jak i pracy na maszynach.
Należy zauważyć, że zwyczajowo rozróżnia się dwa rodzaje obciążenia statycznego: aktywne i pasywne (trzymane). Chwyt jest najczęściej używany podczas treningu z wolnymi ciężarami, podczas gdy aktywny jest przy stole.
Zasada ekspozycji mikroczasowej
Zasada ta opiera się na zdolności mięśni do wytrzymania ogromnego obciążenia przez krótki czas, liczony w ułamkach sekundy. Napięcie włókien mięśniowych w tym momencie może sięgać nawet 140 procent maksimum, które jest wykorzystywane przez sportowca podczas treningu. Przy pomocy takich obciążeń wskaźniki siły mięśni mogą szybko wzrosnąć, a więzadła i stawy również zostaną wzmocnione. Zwyczajowo rozróżnia się dwa rodzaje ładunków tego typu:
- Pasywny (wstrząsy).
- Aktywny (szarpanie).
Do trzymania używane są obciążenia pasywne. Ich istota polega na tym, że ciężar pocisku, z którym pracuje sportowiec, powinien gwałtownie wzrosnąć. Załóżmy, że możesz trzymać hantle, które ważą od 70 do 80 procent twojej maksymalnej wagi. W tym momencie twój towarzysz powinien zadać od 5 do 6 uderzeń w sprzęt sportowy od góry do dołu. Zwiększy to wagę pocisku o czterdzieści procent, a kąt pracy pozostanie niezmieniony.
Obciążenie czynne polega na tym, że maksymalna siła musi być przyłożona do stałego punktu w możliwie najkrótszym czasie. Aby to zrobić, możesz wykonać pięć lub sześć szarpnięć na polecenie znajomego. Należy tutaj zauważyć, że to ćwiczenie powinno być wykonywane przez doświadczonych sportowców. Ponadto, aby zmniejszyć ryzyko obrażeń, konieczne jest zapewnienie, że punkt przyłożenia siły ma niewielką amortyzację wstrząsów.
Zasada relacji mięśni
Jeśli podczas treningu skupisz się na rozwoju swoich kątów pracy i amplitudy, to różnica w rozwoju wiązek włókien mięśniowych na ich długości będzie się stopniowo zwiększać. Spowoduje to spowolnienie ogólnego postępu. Aby tego uniknąć, należy okresowo pracować nad słabymi partiami mięśni.
Przeczytaj więcej o treningu armwrestlerów w tym filmie:
