Chcesz mieć ciało jak światowa gwiazda filmowa? Następnie dokładnie przestudiuj dietę i trening najsłynniejszego aktora z Hollywood. Od dzieciństwa Jason był wprowadzany do sztuki, ponieważ jego ojciec był piosenkarzem, a matka tancerką. To z góry określiło jego przyszłe życie. Choć trzeba przyznać, że aktor od dawna uprawiał sport zawodowo i przede wszystkim uwielbiał nurkowanie. Od dwunastu lat jest członkiem reprezentacji Wielkiej Brytanii w tym sporcie.
Ojciec gwiazdy, oprócz kariery wokalnej, zajmował się również gimnastyką, wprowadzając syna do tego biznesu. Przypadek pomógł mu zostać aktorem filmowym na wiele sposobów. Pod koniec lat dziewięćdziesiątych został zaproszony do wzięcia udziału w kręceniu reklamy produktów Tommy Hilfiger.
Wkrótce właściciel tej firmy został jednym z producentów sensacyjnego filmu Guya Ricciego Lock, Money, Two Barrels. To on zaproponował Stathamowi rolę w filmie. Reżyser docenił talent Jasona i rozpoczął karierę filmową. Zobaczmy teraz, jak Jason Statham prowadzi swój trening.
Trening Stathama
Jason trenuje sześć razy w tygodniu, a niedziela jest zarezerwowana na odpoczynek. Trening Stathama opiera się na dwóch postulatach, które zawsze stara się realizować. Pierwszy z nich mówi – nigdy się nie powtarzaj. Aktor nigdy nie robi tego samego. Oczywiście zestaw ćwiczeń został określony od dawna, ale każdego dnia treningowego stosuje się nowe kombinacje ruchów.
Sam Statham mówi, że, powiedzmy, wczorajszy zestaw ćwiczeń nigdy się nie powtórzy. Dlatego raczej trudno jest mówić o jakimkolwiek konkretnym programie szkoleniowym. Oczywiście bardziej szczegółowo porozmawiamy o jednym z treningów Jasona Stathama. Nie ma jednak nic dziwnego w tym, że program się zmienia. Musisz pamiętać, że różnorodność jest niezbędna do postępu. Jeśli Twój program treningowy nie zmieni się przez długi czas, to nie zakończy się dobrze. Po prostu znajdziesz się w stanie płaskowyżu. Zwróć uwagę na pierwszy postulat szkoleniowy aktora.
Drugi postulat może Ci się również przydać w kulturystyce i mówi, że zawsze konieczne jest śledzenie czasu treningu. To pozwoli ci zobaczyć, kiedy nie pracujesz z pełną mocą. Zauważ, że trening Jasona Stathama zawsze składa się z trzech faz.
Rozgrzać się
Prawdopodobnie masz już dość czytania w każdym zasobie profilu, jak ważna jest rozgrzewka. Tak jednak jest i widać to na przykładzie Jasona, który nigdy nie ignoruje tego elementu treningu. Aktor jest najczęściej używany do rozgrzania mięśni za pomocą maszyny do wiosłowania, pracując na niej przez około dziesięć minut. Sam mówi, że można używać dowolnego sprzętu cardio, po prostu lubi ten bardziej.
Lekcja o średniej intensywności
Po wysokiej jakości rozgrzewce aktor pracuje ze średnią intensywnością, aby jeszcze lepiej przygotować mięśnie do ostatniego etapu sesji. Istnieje wiele opcji i nie będzie trudno wybrać najbardziej odpowiednią dla siebie.
Powiedzmy, że możesz zrobić kilka rodzajów pompek w trzech powtórzeniach tego samego dnia. Kettlebell może być użyty podczas następnego treningu. Sam Statham z tym sprzętem sportowym uwielbia wykonywać następujące ćwiczenia:
- Huśtawki - 15 powtórzeń.
- Podnoszenie klatki piersiowej, a następnie przysiady - 15 powtórzeń.
- Prasy górne - 15 powtórzeń.
Również w drugiej fazie treningu Statham stosuje podstawowe ćwiczenia składające się z pięciu powtórzeń, piramidę podciągnięć lub pompek, ćwiczenie „chód farmera”, pracuje z piłką lekarską ważącą około 9 kilogramów itp.
Szkolenie cyrkularne
To ostatni etap treningu Jasona Stathama, który też jest najtrudniejszy. Dostarczymy listę ćwiczeń, z których Jason korzysta na swoich zajęciach.
- Podnośniki nóg zgięte w stawach kolanowych - w zawieszeniu należy zgiąć stawy kolanowe i podnieść je do klatki kruszcowej. Zatrzymaj się u góry trajektorii. Tylko 20 powtórzeń.
- Potrójny cios – nogi znajdują się na wysokości stawów barkowych. Rozpocznij wykonywanie przysiadów i na końcu ruchu kładź nacisk na leżenie, a następnie wykonuj pompki. Następnie szybkim ruchem podciągnij nogi do ramion i wyskocz. Jason wykonuje ruch 20 razy.
- Gęś i krab - należy położyć nacisk na dłonie i stopy, twarz skierowana w dół. W tej pozycji musisz przejść około 25 metrów w jedną stronę i wrócić z powrotem w jednym szeregu. Zrób to trzy razy.
- Spacer farmera - Ten ruch powinien być ci znajomy, ale musisz go wykonać trzy razy w stosunku do poprzedniego.
- Przysiad ze sztangą – 20 powtórzeń
- Przeciąganie liny - Weź linę o długości 16 metrów i przywiąż do niej ciężar od 12 do 20 kilogramów. Zacznij ciągnąć linę do siebie i powtórz ćwiczenie 4 razy.
Jak trenuje Jason Statham, zobacz następujący film:
