Chcesz mieć brzuch i atrakcyjne ciało? Następnie poznaj profesjonalny system treningowy, z którego korzystają współcześni kulturyści. Mięśnie kory nazywane są zwykle grupą mięśni głęboko położonych, które pozwalają zapewnić stabilną pozycję kręgosłupa. Ogólnie rzecz biorąc, można je nazwać środkiem ciężkości i aktywnością mięśniową osoby. Dzisiaj przyjrzymy się efektywnym ćwiczeniom tułowia.
Najpierw jednak warto omówić tę grupę mięśni nieco bardziej szczegółowo. Zwyczajowo klasyfikuje się mięśnie rdzenia jako prostowników grzbietu, głębokie mięśnie brzucha, proste, przywodziciele, mięśnie sartorowe uda, prostowniki podudzia i duże mięśnie pośladków.
Ta grupa mięśni wykonuje wiele funkcji. Mięśnie rdzenia pomagają utrzymać postawę i równowagę, zapewniają elastyczność i siłę ciała oraz zapewniają prawidłowe funkcjonowanie kręgosłupa i różnych układów ciała. Jak widać, wykonywanie podstawowych ćwiczeń jest bardzo korzystne, a nawet konieczne. Zwróć uwagę, że mają ogromny wpływ na wydajność kobiecego układu moczowo-płciowego.
Jak wzmocnić mięśnie tułowia?
Jeśli wykonujesz siedzący tryb pracy, bardzo ważne jest monitorowanie swojej postawy. Jazda na rowerze, pływanie i spacery mają pozytywny wpływ na tę grupę mięśni. Musisz także stworzyć specjalny program mający na celu wzmocnienie tych mięśni. Co więcej, powinieneś wykonywać ćwiczenia na mięśnie tułowia, które są w stanie wypracować wszystkie mięśnie, a nie skupiać się na kilku.
Bardzo przydatne jest łączenie treningu z zabiegami masażu i fizjoterapii. Ponadto, aby wzmocnić mięśnie, można okresowo napinać mięśnie pośladków i brzucha w ciągu dnia.
Cechy wzmacniające mięśnie kory u dziewcząt
Wszystkie dziewczyny uwielbiają buty na wysokim obcasie, ale aby zachować zdrowie, warto z tego zrezygnować. Oczywiście podczas wyjścia można nosić szpilki, ale na co dzień warto wybrać wygodniejsze buty. Zauważ, że niskie obcasy, których wysokość nie przekracza pięciu centymetrów, są bardzo przydatne dla kobiecego ciała. Sprawiają, że automatycznie prostujesz stawy barkowe, wciągasz brzuch i podnosisz pośladki.
Bardzo przydatne jest, aby dziewczyna okresowo napinała mięśnie uda i brzucha w ciągu dnia. Wynika to z faktu, że przy częstych skurczach mięśni można wyeliminować luźną tkankę tłuszczową znajdującą się pod skórą. U mężczyzn struktura tkanki tłuszczowej ma pewne różnice, na przykład mają większą gęstość. Znajdują się również głębiej i do ich redukcji konieczne jest aktywne trenowanie i prawidłowe odżywianie. Napinając mięśnie ud, możesz również wzmocnić mięśnie krocza, przygotowując się w ten sposób do przyszłego porodu i ciąży. Ponadto Twoja partnerka będzie za to bardzo wdzięczna podczas intymnego związku.
Jakie są najskuteczniejsze ćwiczenia podstawowe?
Możesz użyć ćwiczeń podstawowych dla jednej grupy lub do kompleksowego treningu. Należy pamiętać, że wszystkie kombinacje ruchów muszą być dokładnie przemyślane. Aby nie przeciążać konkretnych mięśni.
W celu wzmocnienia mięśni brzucha należy stosować różne rodzaje brzuszków. Przysiady są bardzo efektywnymi ruchami, gdyż wymuszają pracę dużej liczby mięśni z tej grupy. W przypadku pośladków i ud najlepsze są wykroki. Należy również pamiętać o martwym ciągu, który wykorzystuje mięśnie pleców, nóg, bioder i odcinka lędźwiowego kręgosłupa.
Statyczne niewygodne pozycje ciała są bardzo skuteczne w pompowaniu mięśni rdzenia. Mogą to być różne deski, mosty. Fitball świetnie nadaje się do grupowania ciała. Przyjrzyjmy się kilku skutecznym ćwiczeniom rdzenia.
- Deska boczna. Ten ruch ma na celu rozwinięcie skośnych mięśni bocznych tułowia i pleców. Musisz wziąć boczne podparcie stawu łokciowego. Bardzo ważne jest, aby górna stopa znajdowała się na dole. Zmniejszy to stabilność ciała, ale bardziej aktywnie obciąży mięśnie stabilizujące. Możesz również utrudnić ćwiczenie, podnosząc górną część nogi. Kiedy przyjmiesz pożądaną pozycję, musisz ustawić swoje ciało w linii prostej. Przytrzymaj w tym stanie przez 10 do 30 sekund, po czym ruch należy wykonać w przeciwnym kierunku. Pamiętaj też, że podczas wykonywania ćwiczenia musisz lekko ugiąć stawy kolanowe.
- Symulacja ruchów biegowych w pozycji leżącej. Przyjmij pozycję leżącą i zacznij na przemian ciągnąć stawy kolanowe do klatki piersiowej. Ruch można wykonać na różne sposoby. Najprościej jest podskakiwać z nogami do przodu.
- Jednonożny mostek pośladkowy. Przyjmij pozycję leżącą z ugiętym lewym kolanem i wyprostowaną prawą nogą. Wyprostując nogę zgiętą w stawie kolanowym i wykorzystując wysiłek mięśni pośladkowych unieś miednicę tak wysoko, jak to możliwe. Zatrzymaj się raz i wróć do pozycji wyjściowej. Następnie bez przerwy rozpocznij kolejne powtórzenie. Wykonaj również ćwiczenie na drugiej nodze.
Jak trenować mięśnie tułowia, zobacz poniższy film:
