Czym jest akrofobia, dlaczego ludzie boją się wysokości, czy jest to choroba, przyczyny tego lęku, jak sobie z tym radzić. Akrofobia to choroba związana z utratą orientacji w przestrzeni, gdy lękowi przed upadkiem nawet z niewielkiej wysokości towarzyszą zaburzenia reakcji motorycznych aż do otępienia i nieprzyjemnych doznań: zawrotów głowy, nudności i wymiotów.
Opis i mechanizm rozwoju akrofobii
Zastanów się, z czym wiąże się akrofobia lub lęk wysokości i jak się objawia. To słowo jest greckie i dosłownie oznacza „strach górny”, czyli strach przed byciem na szczycie. Paraliżuje wolę i utrudnia ruch, zawroty głowy, boi się upadku i złamania. Lęk wysokości nie jest charakterystyczny dla Homo sapiens, jest również charakterystyczny dla zwierząt, które mają wzrok.
Z medycznego punktu widzenia zawroty głowy na wysokości są normalną reakcją organizmu człowieka. Jednak u niektórych rozwija się ona w patologię, gdy po spojrzeniu na ziemię np. z wysokości piątego piętra pojawia się paniczny lęk przed wypadnięciem z okna i może nie tylko zawroty głowy, ale występują wymioty. Często stanowi temu towarzyszy obfite ślinienie, spowolnienie akcji serca i zaburzenia przewodu żołądkowo-jelitowego - biegunka.
Uważa się, że 7% światowej populacji cierpi na akrofobię, kobiety są bardziej podatne na taki strach niż mężczyźni. Mechanizm rozwoju akrofobii polega na procesach umysłowych w ciele. Lęk wysokości uważany jest za łagodną nerwicę spowodowaną utratą orientacji w przestrzeni. Jest to sygnał, że dana osoba jest predysponowana do zaburzeń psychicznych. Niebezpiecznym dla takich osób jest uprawianie turystyki górskiej lub praca wysoko nad ziemią, np. bycie instalatorem linii energetycznych, operatorami dźwigów wysokościowych na placach budowy. Rozważ powody, dla których niektóre osoby nie powinny być zatrudniane do pewnych rodzajów pracy.
Przyczyny lęku wysokości
Dlaczego osoba boi się wysokości? Opinie psychologów są tutaj różne. Niektórzy uważają, że lęk wysokości jest nieodłączną cechą ludzi. To instynkt samozachowawczy, który chroni przed niebezpieczeństwem w niecodziennej sytuacji. Inni uważają, że taki wewnętrzny zmysł nabywa się w procesie życia lub może wynikać z osobliwości psychiki. W oparciu o te pomysły przyczynami akrofobii mogą być:
- Odruchy wrodzone … Związany z instynktem samozachowawczym. W czasach prehistorycznych, kiedy człowiek był jeszcze w prymitywnym stanie, prawdopodobieństwo upadku na przykład ze stromej góry podczas polowania było wysokie. Starożytni opracowali mechanizm ewolucyjny, aby wystrzegać się wysokich miejsc. Z biegiem czasu jego potrzeba zniknęła, ale dla niektórych jest obecna w ciele jako relikt (atawizm) w naszych czasach.
- Odruchy warunkowe … Reakcje ciała nabyte w ciągu życia. Załóżmy, że dziecko bezskutecznie wspięło się na drzewo i upadło. Od tego czasu zaczął bać się wysokości.
- Cechy psychiki … Na przykład osoba jest wrażliwa i podejrzliwa. Jeden mentalny obraz, który spada z dużej wysokości, powoduje gwałtowną reakcję odrzucenia - lęk przed wysokimi miejscami. Często przyczyną takiej fobii są ostre, ogłuszające dźwięki.
- Słaba orientacja przestrzenna … Znak słabo rozwiniętego aparatu przedsionkowego - organu odpowiedzialnego za koordynację ruchów, sprawia, że człowiek dostosowuje się do warunków środowiska zewnętrznego. Powiedzmy, że wspiął się wysoko i miał zawroty głowy.
Bez względu na przyczynę akrofobii nie powinieneś śmiać się z osoby, która boi się wysokości. Całkiem możliwe, że ma ten wrodzony instynkt, a może lekką chorobę psychiczną - nerwicę, gdy potrzebna jest pomoc medyczna.
Manifestacje akrofobii u ludzi
Dla człowieka uczucie strachu jest naturalne. Jest to emocja podstawowa, wrodzona - składnik instynktu samozachowawczego, reakcja psychiki na realne lub wyimaginowane niebezpieczeństwo. Sygnał, aby się strzec. Ale wszystko jest dobrze z umiarem. Kiedy nagle pojawia się lęk np. wysokości, odczuwa się dyskomfort z „komunikacji” nawet przy niskim wzroście – to znak, że coś jest nie tak z psychiką. I tutaj potrzebna jest już pomoc specjalisty.
Oznaki akrofobii u dorosłych
Akrofobia u mężczyzn i kobiet objawia się w ten sam sposób. Występują somatyczne i psychiczne objawy lęku wysokości, są ze sobą ściśle powiązane. Na przykład na dużej wysokości rozpoczął się silny atak paniki, osoba nie może kontrolować swoich emocji, przejawia się to zachowaniem: odmawia chodzenia, może usiąść i zakryć głowę rękami, nie reaguje na mowę innych. Somatyczne objawy akrofobii u dorosłych obejmują:
- Zawroty głowy. Kiedy twoja głowa kręci się na dużej wysokości.
- Cardiopalmus. Strach ściska serce, objawia się to częstymi skurczami.
- Niestrawność. Występują nudności, wymioty, nietrzymanie stolca (biegunka).
- Źrenice rozszerzają się. Nic dziwnego, że mówią, że „strach ma wielkie oczy”.
- Drżenia (drżenia) rąk i nóg. Prowadzi to do niestabilnych ruchów, kiedy możesz potknąć się i spaść, powiedzmy, z urwiska. I odwrotnie, może wystąpić otępienie, osoba nie jest w stanie się ruszyć, siedzi jak „sklejona”, perswazja do wstawania i chodzenia nie pomaga.
Psychologiczne objawy akrofobii obejmują:
- Utrata kontroli nad emocjami. Kiedy przychodzą na myśl najbardziej ekstrawaganckie myśli, na przykład chęć skakania z wysokości.
- Strach przed poślizgiem. Na przykład człowiek idzie pod górę i boi się, że się potknie i stoczy.
- Nadmierna wrażliwość, podejrzliwość. Takiej osobie, nawet we śnie, wydaje się, że spada z dużej wysokości. Ten strach jest utrwalony w świadomości, lęk przed wysokimi miejscami utrzymuje się przez wiele lat.
Warto wiedzieć! Jeśli ktoś boi się wysokości, wcale nie oznacza to, że jest chory psychicznie. To tylko cecha jego ciała, jedna z fobii, która poddaje się psychologicznej korekcie.
Jak akrofobia objawia się u dzieci
Akrofobia jest nieodłączną cechą dzieci, ale to wcale nie oznacza, że wszystkie boją się wysokości od urodzenia. Prawdopodobnie będą tu obecne czynniki psychologiczne. Na przykład dziecko właśnie nauczyło się chodzić, wspięło się na krzesło i spadło z niego, rozpłakało się. Ten nieprzyjemny incydent utkwił mu w pamięci, w rezultacie zaczął bać się wysokich miejsc. Taką fobię mogą promować sami rodzice, gdy np. upuszczają dziecko lub cały czas ciągną je do góry, żeby nie wspinało się wysoko na drzewo, w przeciwnym razie „można upaść i się złamać”.
Lęk wysokości często doprowadza dzieci do omdlenia, ich temperatura wzrasta, a ruchy stają się niepewne. Jest to bardzo niebezpieczne dla dziecka, panika może prowadzić do błędnej decyzji, której konsekwencje mogą być tragiczne.
Aby temu zapobiec, musisz zachęcać do uprawiania sportu. Wszystkie rodzaje sportów - letnie i zimowe: rower, łyżwiarstwo, piłka nożna, trampolina i inne rozwijają koordynację ruchów, pomagają wzmocnić aparat przedsionkowy.
Bajki i książki pomogą Twojemu dziecku poradzić sobie z fobią. W nich bohaterowie pokonują różne trudne próby i wygrywają. Pozytywny przykład pomaga maluchowi poradzić sobie ze strachem. Ten sam przykład mogą podać rodzice, gdy pod ich opieką dziecko pokonuje wysokość, np. tata pomaga synowi zanurkować z małej trampoliny do wody i nie odciąga go do tyłu, że „nie skacze, zginiesz!”
Warto wiedzieć! Trzeba nauczyć dziecko pokonywania lęków, a nie krzyczenia, że np. wspinanie się wysoko jest niebezpieczne. W tym przypadku wyrośnie notorycznie. Determinacja i odwaga nie będą cechami jego charakteru.
Cechy walki z akrofobią
Jak leczyć akrofobię, jeśli lęk wysokości zaczął determinować istotne aspekty życia? Na przykład osoba nie może mieszkać na piątym piętrze lub boi się podejść do swoich przyjaciół, którzy mieszkają na piętnastym piętrze. Jak pozbyć się strachu w takich i wielu innych przypadkach, rozważymy bardziej szczegółowo.
Leki na akrofobię
Nie ma tak skutecznych leków, które mogłyby całkowicie usunąć lęk wysokości. Sama przyczyna strachu nie zostaje usunięta, pozostaje głęboko w podświadomości.
Z pomocą leków przeciwdepresyjnych, na przykład Afobazol, lek nowej generacji, który jest wydawany bez recepty, lub benzodiazepiny - leki łagodzące stany lękowe (Diazepam, Midazolam) można tylko na chwilę stłumić fobię, aby, powiedzmy, polecieć samolotem lub wybrać się z przyjaciółmi w góry.
Psychoterapeutyczne metody radzenia sobie z akrofobią
Przemożny lęk wysokości to łagodna nerwica, aby się jej pozbyć, można zwrócić się do psychoterapeuty. Nauczy Cię, jak zarządzać emocjami, zmieniać swoje zachowanie w związku ze strachem przed wysokimi miejscami. Różne techniki psychoterapeutyczne pomogą pozbyć się akrofobii:
- Terapia poznawczo-behawioralna (CBT) … Myśli wpływają na zachowanie i emocje osoby. Psychoterapeuta nauczy Cię, jak radzić sobie ze swoim lękiem, pozbyć się go, wykształcić nastawienie do jego przezwyciężenia, co oznacza, że nauczy Cię zmieniać swoje zachowanie.
- Terapia Gestalt … Wynika z tego, że naszym życiem rządzą emocje. Dopiero pozbycie się negatywnych emocji, w naszym przypadku nadmiernego lęku, pozwoli nam przezwyciężyć lęk wysokości.
- Hipnoza … Pacjent w transie jest korygowany w swoim stanie emocjonalnym, sugeruje się myśl, że lęk wysokości jest nieuzasadniony.
Zabiegi samopomocy na akrofobię
Jeśli ktoś kontroluje swoje zachowanie i zdaje sobie sprawę, że musi skorygować swój strach, może sam spróbować się go pozbyć. Następnie leczenie akrofobii można wykonać w domu. Aby to zrobić, musisz wykonać auto-trening - autohipnozę, która pozwala samodzielnie rozładować napięcie nerwowe. Ta technika jest bardzo skuteczna w walce z akrofobią. Powinieneś zastosować taką metodę treningu autogenicznego jak wizualizacja (widzenie mentalne). W zrelaksowanym stanie z zamkniętymi oczami, na przykład przed pójściem spać, musisz wyobrazić sobie miejsce, w którym doświadczyłeś strachu. Trzeba się przekonać, że wszystko jest w porządku, nic złego się nie dzieje. Za każdym razem podnoś wysokość. Powtórz to ćwiczenie wiele razy, dopiero wtedy rozwinie się konieczny efekt „nie lęku” przed wysokimi przestrzeniami. Taka technika jak „twarzą w twarz” sprawdziła się dobrze w walce z akrofobią. Nie należy unikać niebezpieczeństw pokazując jej plecy, trzeba się z nią zmierzyć. Na przykład wstań na balkon i spróbuj medytować, przekonaj się, że mój strach jest daremny, uniemożliwia mi życie i dlatego muszę odejść. W tej chwili nie musisz patrzeć na obiekty poniżej, musisz skupić się tylko na swoich myślach. Praktyczne wskazówki dotyczące walki z akrofobią:
- Nie bój się odwiedzać wysokich tarasów widokowych. Aby nie zakręcić się w głowie, nie musisz patrzeć na poruszające się poniżej samochody i ludzi.
- Miło popływać. Naucz się pokonywać strach i skakać do wody z trampoliny, zaczynając oczywiście z niewielkiej wysokości pod okiem trenera.
- Nie powinieneś zamykać się w swoim lęku wysokości, powinieneś dyskutować o tym z ludźmi, którzy mają te same problemy. Pomoże ci to przezwyciężyć strach.
- Jeśli to możliwe, nie unikaj odwiedzania wysokich budynków, ćwicz, wpędzaj swój lęk wysokości w ciemny kąt, aby nigdy nie wystawał!
Warto wiedzieć! Strach wysokości można przezwyciężyć! Po prostu musisz tego naprawdę chcieć i wierzyć w siebie. Jak pozbyć się akrofobii - obejrzyj wideo:
Lęk wysokości jest nieodłączną cechą wielu ludzi, ale to wcale nie oznacza, że dana osoba jest chora psychicznie. Akrofobia jest raczej właściwością wrodzoną, po prostu u kogoś jest wymawiana i może być oznaką nerwicy. W takim przypadku powinieneś przywrócić swoje emocje do normy, można to zrobić bez kontaktu z psychologiem. Wszystko jest w rękach człowieka, sam może pokonać swój lęk wysokości.
