Dowiedz się, jak za pomocą dostępnych narzędzi możesz stworzyć idealne narzędzie do pozbycia się podskórnej tkanki tłuszczowej w domu. Zapewne już wiesz, że najlepszym sposobem na efektywne spalanie tłuszczu jest połączenie diety i programu ćwiczeń. Dzięki temu uzyskasz znacznie lepsze wyniki i szybciej schudniesz. Dzisiaj porozmawiamy o tym, jak zrobić hula-hoop własnymi rękami i jak najskuteczniej wykorzystać ten sprzęt do odchudzania.
Czy hula-hoop pomoże Ci schudnąć?
Wcześniej zakładano, że podczas treningu z obręczą dochodzi do spalania tłuszczu z powodu szokowego obciążenia tkanek. Tak jednak nie jest i dzięki aktywnej pracy mięśni możesz pozbyć się nadwagi podczas jej stosowania. Każda aktywność fizyczna o charakterze tlenowym obejmuje aktywację reakcji oksydacyjnych w komórkach tłuszczowych i hula-hoop nie jest wyjątkiem.
Jednocześnie musisz zrozumieć, że sama obręcz nie jest w stanie pozbyć się tłuszczu. Aby to zrobić, musisz regularnie ćwiczyć i używać go w połączeniu z innym sprzętem sportowym. Przyjrzyjmy się zaletom hula-hoop:
- Trening hula hop pozwala na ćwiczenie mięśni brzucha i pleców.
- Stymulowana jest praca narządów wewnętrznych znajdujących się w jamie brzusznej. Hulahoop pomaga zwiększyć szybkość motoryki narządów, co prowadzi do przyspieszenia procesów metabolicznych.
- Każdy rodzaj hula-hoop wywołuje efekt masażu, który stymuluje przepływ krwi w jamie brzusznej i dolnej części pleców.
- Poprawia się jakość odżywienia tkanek, a co za tym idzie ich regeneracja jest przyspieszona.
- Ponieważ trening z obręczą jest jednym z rodzajów obciążenia kardio, poprawia się praca układu oddechowego i naczyniowego, a także serca.
- Poprawia się odżywienie elementów kręgosłupa, co zwiększa jego elastyczność.
Zrozumiałeś już, że hula-hoop to bardzo skuteczny i przydatny sprzęt sportowy. Naukowcy udowodnili, że podczas pracy z nim poprawia się jakość układu pokarmowego, a także zmniejsza się ryzyko rozwoju rwy kulszowej i osteochondrozy.
Rodzaje hula hop
Nieco później powiemy Ci, jak zrobić hula-hoop własnymi rękami, ale teraz dowiedzmy się, jakie rodzaje tej powłoki istnieją. Należy zauważyć, że dziś można znaleźć wiele różnych modeli obręczy, różniących się rozmiarem, wagą i wykonanych z różnych materiałów. Dodatkowo hula-hoop można wyposażyć nawet w dodatkowe urządzenia. Oto główne rodzaje tamborków:
- Ważony.
- Miękki.
- Złożony.
- Klasyczny.
- Magnetyczny.
- Wyposażony w automatyczny kalkulator wydatku energetycznego (kalorii).
Wszystkie te obręcze mogą być skuteczne na różnych etapach treningu. Możesz zacząć od klasycznego obręczy wykonanego z tworzywa sztucznego. Następnie warto przejść na metalową obręcz, która ma dużo większą wagę w porównaniu z plastikową i jest w stanie wytworzyć bardziej znaczący efekt masażu. Następnie możesz zacząć korzystać z obciążonych modeli hula-hoop. Jeśli mówimy o tym drugim rodzaju obręczy, to mają one mały ekran, na którym wyświetlana jest liczba spalonych kalorii w jednym zestawie.
Wiele osób woli korzystać z obręczy do masażu. Różnią się od innych typów hula-hoop obecnością występów o różnych kształtach na wewnętrznej powierzchni. Mogą to być, powiedzmy, gumowe lub plastikowe kulki. Jednocześnie mogą być lekkie, co czyni je skutecznymi dla początkujących lub mieć obciążoną konstrukcję.
Skuteczność różnych rodzajów tamborków
Plastikowe i metalowe hula-hoop
Najlżejszy jest plastikowy pałąk i jest idealny dla początkujących. Również aluminiowe obręcze hula-hoop należy przypisać lekkim obręczom. Ich jedyną wadą jest kruchość. Bardziej celowym z tego punktu widzenia jest zakup żelaznego obręczy hula-hoop. Jest nieco cięższy niż plastik i aluminium, ale jego żywotność jest bardzo długa.
Dodatkowo żelazne obręcze mają wewnątrz wgłębienie, co pozwala na wykonanie obręczy obciążonej z klasycznej obręczy. Aby to zrobić, wystarczy zrobić w nim mały otwór i wlać do środka piasek.
Masaż hula-hoop
Wspomnieliśmy już pokrótce tego typu obręcze. Oprócz muszli wyposażonych w wypustki po wewnętrznej stronie, do masujących należy zaliczyć również obręcze magnetyczne i elastyczne. Dzięki różnym elementom na wewnętrznej powierzchni obręcze te mają doskonały efekt masażu. Ponadto zauważamy, że większość nowoczesnych modeli można przekształcić w klasyczne hula-hoop, usuwając kolce i kulki.
Do zalet obręczy masujących należy również zaliczyć możliwość nadbudowania lub zmniejszenia ich rozmiaru. Najczęściej są one zwijane i możesz usunąć lub dodać tyle segmentów, ile potrzebujesz. Należy również pamiętać, że hula-hoop do masażu nie powinien być używany dłużej niż 40 minut. Obręcze magnetyczne są wyposażone w magnesy, co może znacznie poprawić przepływ krwi i przyspieszyć metabolizm.
Jak prawidłowo używać hula-hoop do spalania tłuszczu?
Przyjrzyjmy się najbardziej efektywnemu wykorzystaniu tamborka i technice jego obracania. Następnie nauczysz się, jak zrobić hula-hoop własnymi rękami.
Na pierwszy rzut oka może się wydawać, że praca z tamborkiem jest bardzo łatwa. Jednak w praktyce tak nie jest i przygotuj się na to, że hula-hoop na początku często spada. Ale nie rozpaczaj i ćwicz dalej. Nawet jeśli twoja pierwsza lekcja trwa około pięciu minut, to w porządku.
Aby szybko zakręcić hula-hoopem, musisz stanąć ze stopami na wysokości bioder. Jednocześnie plecy powinny być płaskie. Hula-hoop należy opuszczać od góry, aby znaleźć się w jego centrum. Następnie przesuń obręcz na bok tak, aby dotykała talii. Ruchy obrotowe ciała powinny być wykonywane tylko przez mięśnie prasy, a biodra i klatka piersiowa muszą być unieruchomione. Pamiętaj, że im mniejsza jest Twoja talia, tym lepsze wyniki uzyskasz.
Powinieneś pracować z obręczą codziennie, a tylko w tym przypadku szybko zobaczysz efekt swoich treningów. Czas trwania jednej lekcji powinien wynosić co najmniej 20 minut. Aby hula-hoop działał równomiernie na całej talii, zaleca się obracanie go w różnych kierunkach przez taki sam czas.
Jak zrobić obciążony hula-hoop własnymi rękami?
Nie ma sensu robić hula-hoop całkowicie od zera. Po pierwsze, nie będziesz w stanie zrobić jej idealnie okrągłej bez specjalnego sprzętu, a po drugie, klasyczna metalowa obręcz jest niedroga. Plastikowy hula-hoop można również zwiększyć, ale już powiedzieliśmy, że jego żywotność jest znacznie krótsza w porównaniu z żelaznym. Warto również pamiętać, że jeśli plastikowa obręcz pęknie, to cały piasek w niej znajdzie się w twoim pokoju.
Zobaczmy, jak możesz zrobić hula-hoop własnymi rękami, co jest dość łatwe. Najpierw musisz wywiercić otwór w hula-hoop. Następnie zwiń torbę z papieru i wlej piasek do obręczy. Owiń miejsce z otworem cienką gumą piankową i zabezpiecz taśmą. Jak widać, wszystko jest bardzo proste i nie potrzeba dużo czasu, aby zrobić obciążone hula-hoop.
Jak zważyć hula-hoop własnymi rękami, zobacz tutaj:
[media =
