Niektórzy sportowcy nie będą używać sterydów i chcą naturalnie trenować. Dowiedz się, dlaczego odżywianie jest głównym anabolikiem w kulturystyce. Jak już rozumiesz z tytułu artykułu, skupi się on na treningu naturalnym. Nawet dzisiaj, w dobie sterydów, temat ten nadal jest aktualny. Jeśli robisz dla siebie, to całkiem możliwe jest obejście się bez SAA. Dlatego teraz powiemy Ci, jak zrobić duże mięśnie bez żywienia sportowego i sterydów.
Różnice między treningiem naturalnym a treningiem sterydowym
Główna różnica polega na wpływie komórek informacyjnych na DNA. Przy stosowaniu sterydów proces ten przebiega po prostu znacznie szybciej i aktywniej, co prowadzi do następujących korzyści:
- Szybkość regeneracji uszkodzonych włókien wzrasta;
- Przekroczono granicę genetyczną.
Stosowanie SAA pozwala sportowcowi na częstsze treningi i szybszy przyrost masy mięśniowej, ponieważ receptory niezbędne do tego procesu są aktywniej stymulowane. Wraz z treningiem siłowym wzrasta poziom hormonów, co prowadzi do wzrostu tła anabolicznego. Sterydy znacznie usprawniają te procesy.
Kiedy osoba osiąga swój limit genetyczny w przybieraniu na wadze, postęp zatrzymuje się. Jednak naturalni sportowcy również mają wyjście z tej sytuacji i nazywa się to periodyzacją.
Jak pokonać ograniczenia genetyczne bez sterydów anabolicznych?
Przede wszystkim będzie to wymagało albo zwiększenia poziomu hormonów, albo zrobienia sobie przerwy i kontynuowania pracy. Zobaczmy, jak to wszystko można zrealizować w praktyce.
Jak zwiększyć poziom hormonów anabolicznych?
Hormony anaboliczne są syntetyzowane pod wpływem obciążeń energetycznych. Dokładniej, tempo ich wytwarzania wzrasta, co prowadzi do wzrostu stężenia tych substancji we krwi. Najskuteczniejsze pod tym względem są podstawowe ruchy, ponieważ wymagają dużego nakładu energii. Im cięższe ruchy, tym więcej mięśni jest w to zaangażowanych, co prowadzi do silniejszej odpowiedzi hormonalnej organizmu.
Tak więc osoba wyprostowana musi przede wszystkim zwracać uwagę na podstawowe ruchy. Czas trwania treningu wpływa również na tempo produkcji hormonów. Jednak w pogoni za postępem można przesadzić i uzyskać odwrotny skutek. Z tego powodu konieczne jest wykonywanie ciężkich, ale stosunkowo krótkich treningów, których czas trwania waha się od 40 minut do godziny. Dla większości sportowców optymalne jest 45 minut, ale nadal jest to wskaźnik indywidualny i należy zwracać uwagę na swój stan.
Periodyzacja
Jeśli osiągnąłeś swój pułap w rozwoju mięśni, musisz użyć periodyzacji, aby pokonać limit genetyczny. Chodzi o to, że organizm przez długi czas nie jest w stanie syntetyzować dużej ilości hormonów w odpowiedzi na dużą aktywność fizyczną. Powinien chwilę odpocząć, po czym możesz znów zacząć robić postępy.
Możesz korzystać z dużej liczby rodzajów periodyzacji, a teraz musisz zrozumieć istotę samej metody, aby później skutecznie ją wykorzystać. Przede wszystkim trzeba powiedzieć, że periodyzacja nie oznacza ruchu prostego, ale falowego.
Podczas tworzenia cykli treningowych możesz użyć dowolnego przedziału czasowego. Jeśli naprzemiennie wykonujesz lekkie i ciężkie treningi, nazywa się to mikrocyklem. Gdy długość okresów liczona jest w tygodniach lub miesiącach, to jest to makroperiodyzacja. Przyjrzyjmy się bliżej praktycznej realizacji makro i mikro periodyzacji.
Zacznijmy od mikroperiodyzacji, której znaczenie polega na naprzemiennym wykonywaniu lekkich i ciężkich ćwiczeń dla każdej grupy mięśniowej. Na przykład, jeśli w ostatniej lekcji, podczas pracy nad mięśniami klatki piersiowej, używałeś dużych ciężarów i od 6 do 8 powtórzeń niepowodzeń, to na następny trening zmniejsz wagę o 30 procent, a zwiększ liczbę powtórzeń do 10. Następnie wróć do pracy z większą wagą, po czym ponownie do małej.
Czyniąc to, powinieneś zwrócić uwagę na jeden bardzo poważny błąd. Nawet podczas lekkiego treningu wielu sportowców kontynuuje kompletowanie zestawów do porażki. To znacznie zmniejsza efektywność Twojego treningu. Podczas lekkiej sesji powinieneś pracować z zapasem w liczbie powtórzeń. Periodyzacja makr jest bardzo efektywna, gdy jest wykonywana poprawnie. Wszyscy profesjonalni sportowcy różnych dyscyplin sportowych stosują tę technikę przygotowując się do największych zawodów. Z mikrookresami jest wiele do zrobienia i trzeba cofnąć krok w czasie. Załóżmy, że Twoje postępy się zatrzymały i nie ma sposobu, aby pomóc Ci pokonać płaskowyż.
W takiej sytuacji daj ciału kilka dni odpoczynku i nie ćwicz. Następnie zmniejsz wagę o 40 lub 50 procent. W takim przypadku ilość powtórzeń w zestawie można pozostawić bez zmian lub nieznacznie zwiększyć. Oczywiście Twój trening na tym etapie będzie wydawał się bardzo łatwy, ale na tym polega cały punkt periodyzacji. W tym trybie należy pracować przez ustawiony czas i stopniowo zwiększać ciężary robocze.
W rezultacie, po osiągnięciu przeszłego maksimum, nawet nie zauważysz, jak go pokonałeś. Im bardziej zmniejszysz obciążenie na początku nowego cyklu, tym częściej możesz to robić. W miarę zbliżania się do poprzedniego haju, zwiększaj czas odpoczynku między treningami. Bardzo ważne jest, aby trzymać się swojego planu. Jeśli się pospieszysz i zaczniesz używać dużej wagi przed czasem, cała twoja praca zostanie utracona.
Weźmy przykład. Powiedzmy, że przysiadałeś 140 funtów przez sześć powtórzeń i na tym etapie postęp utknął w martwym punkcie. Odpocznij przez 7 dni i zacznij pracować z 60 kilogramami w 15 powtórzeniach. Następnie można zastosować następujący schemat:
- Waga 60 kg z 15 powtórzeniami;
- Waga 75 kg z 15 powtórzeniami;
- Waga 85 kg z 15 powtórzeniami;
- Waga 95 kg z 12 powtórzeniami;
- Waga 105 kg z 10 powtórzeniami;
- Waga 115 kg z 10 powtórzeniami;
- Waga 125 kg z 8 powtórzeniami;
- Waga 130 kg z 6 powtórzeniami;
- Waga 135 kg z 6 powtórzeniami;
- Waga 140 funtów z 6 powtórzeniami;
- Waga 142,5 kg z 6 powtórzeniami.
Zwróć uwagę, że tempo dodawania wagi zwalnia, gdy zbliżasz się do ostatnich maksimów. To bardzo ważny punkt.
Czy można pompować bez sterydów i żywienia sportowego, zobacz ten film:
