Przeznaczenie całego dnia na pompowanie jest dyskutowane przez wielu zwolenników i przeciwników tego kroku. Poznaj zalety i wady oddzielnego dnia na trening ręki. Na wielu specjalistycznych forach temat oddzielnego dnia na trening rąk jest bardzo energicznie omawiany. Zwolennicy tego kroku zapewniają, że wykonując ćwiczenia z niską masą roboczą, nie będzie możliwe stworzenie dużych ramion. W tym samym czasie możesz znaleźć filmy profesjonalistów wykonujących dużą liczbę powtórzeń z niską wagą. Rozłóżmy wady i zalety oddzielnego dnia treningu ramion, aby znaleźć prawdę.
Pozytywy dnia treningu jednej ręki
Każdy wie, że aby być naprawdę silnym, mięśnie muszą się harmonijnie rozwijać. Wielu znanych kulturystów wykonuje dużo pracy nad rozwojem rąk.
Nikt nie będzie się spierał z faktem, że jeśli będziesz stale obciążać mięśnie, będą rosły. Jeśli przyjrzysz się uważnie odwiedzającym hale, zobaczysz dużą liczbę osób, które skupiają się na ramionach, a reszta ich mięśni jest znacznie słabiej rozwinięta.
Ze względu na specyfikę genetyki niektórzy sportowcy po prostu nie mogą stać się właścicielami potężnych mięśni ramion, wykonując tylko podstawowe ćwiczenia. Jednocześnie wykonają dużą ilość pracy, ale ich ręce nie będą rosły. Głównym tego powodem jest aktywne zaangażowanie innych mięśni. W tym przypadku wydzielenie osobnego dnia na trening ręki wydaje się być bardzo efektywne.
Prawie wszyscy sportowcy uważają, że tylko ciężki trening może przynieść owoce. Ale dzisiaj istnieją dowody naukowe na to, że powodowanie dużej liczby mikrourazów w tkankach może być szkodliwe. Istnieją 2 procesy, które mogą przyspieszyć hipertrofię bez użycia dużego ciężaru roboczego.
- Pierwszym z nich jest aktywacja szlaku mTOR. Dziś już na pewno wiadomo, że mTOR a zwłaszcza TORC1 są rodzajem przełączników wyzwalających produkcję związków białkowych. W trakcie licznych badań udowodniono, że mTOR może być aktywowany podczas opuszczania pocisku, a nie na skutek uszkodzenia mikrotkankowego, jak wcześniej sądzono. Stwierdzono również, że wystarczy użyć 60 do 70 procent swojego maksimum jednego powtórzenia, aby to zrobić. Najważniejsza jest tutaj powolna realizacja negatywnej fazy ruchu.
- Drugim sposobem na przyspieszenie hipertrofii jest niedobór tlenu. Wykonując ćwiczenie należy ograniczyć dopływ tlenu do tkanek mięśniowych. Kiedy mięśnie się kurczą, krew nie może do nich płynąć, co prowadzi do głodu tlenu. Podczas niedotlenienia przyspiesza synteza insulinopodobnego czynnika wzrostu, który jest silnym anabolik. Stan niedotlenienia można łatwo osiągnąć robiąc na przykład francuską prasę.
Punkty ujemne oddzielnego dnia na trening ręki
Jeśli nie chcesz przytyć, to osobny dzień na pracę nad rękami zdecydowanie nie jest dobrym wyborem. Ponadto, jeśli mięśnie ramion dobrze rosną dzięki podstawowym ćwiczeniom, nie potrzebujesz dodatkowego dnia treningowego. Robienie dużo na ramionach może prowadzić do zapalenia ścięgien. W większym stopniu dotyczy to treningu bicepsów.
Dzięki temu możemy podsumować dzisiejszą rozmowę. Oczywiście mięśnie ramion staną się większe, jeśli aktywnie nad nimi popracujesz. Jednocześnie maksymalne rezultaty można osiągnąć za pomocą podstawowych ruchów. Ciężki trening to nie jedyny sposób na osiągnięcie hipertrofii.
Należy od razu powiedzieć, że początkujący sportowcy powinni skupić się na podstawowych ćwiczeniach i technice ich wykonywania. Na początku swojej kariery zdecydowanie nie potrzebujesz osobnego dnia na trening ramion. Ale kiedy mięśnie przestają prawidłowo reagować na trening, wystarczy zwrócić uwagę na pracę na triceps i biceps.
Aby uzyskać więcej informacji o tym, czy zarezerwować oddzielny dzień na trening ręki, zobacz tutaj:
