Wiele osób boryka się z problemem nadwagi. Powodów jest wiele. Poznaj psychologię odchudzania w kulturystyce. Z pewnością doświadczeni sportowcy wypróbowali już różne środki i metody walki z nadwagą. Są bardzo zróżnicowane, na przykład różne programy żywieniowe, ćwiczenia, leki itp. Przyczyny pojawienia się nadwagi w większości przypadków są indywidualne. Rozwiązując ten problem, człowiek powinien polegać na trzech poziomach swojej egzystencji: psychologicznym, duchowym, a także fizycznym.
Wiele osób w walce z tłuszczami wykorzystuje tylko poziom fizyczny, co wyraźnie nie wystarcza. Dziś porozmawiamy o psychologii odchudzania w kulturystyce.
Przyczyny utraty wagi
Najczęściej przy stosowaniu najpopularniejszych produktów odchudzających wiele osób traci na wadze, ale po pewnym czasie tłuszcze wracają ponownie i to w jeszcze większych ilościach. Wynika to z braku stabilnego systemu odchudzania. Czasami dieta lub inne metody walki z tłuszczem nie wystarczą do utrzymania masy ciała.
Przy stosowaniu tego schematu odchudzania każda nowa próba odchudzania jest skazana na niepowodzenie. To stale kumuluje się w podświadomości, w wyniku czego osoba po prostu przestaje robić cokolwiek. Ale mimo to w jego podświadomości pozostaje konflikt, którego przyczyną nie jest nadwaga, ale fakt, że nie podejmuje żadnych działań. Należy pamiętać, że zdrowie człowieka oznacza równowagę jego stanu fizycznego i duchowego. Dlatego psychologia odchudzania w kulturystyce ma ogromne znaczenie.
Jak zrobić pierwszy krok do utraty wagi?
To bardzo ważny punkt. Bardzo często ludzie odkładają to na późniejszy termin. To może być początek tygodnia, powrót z wakacji lub coś innego. Na poziomie podświadomości bardzo trudno jest zaakceptować fakt nadwagi. Oto kilka wskazówek, które pomogą Ci w końcu zrobić pierwszy krok i zacząć chudnąć:
- Oceń wszystkie pozytywne i negatywne aspekty swojej sylwetki;
- Zapisz je na papierze;
- Podkreśl te, które przeważają nad nimi w negatywie;
- Następnie zapisz każdy z wykrytych problemów osobno;
- Znajdź sposób na ich rozwiązanie.
Kiedy już ocenisz swój wygląd i zidentyfikujesz problemy, które należy rozwiązać, zacznij to robić. Fakt, że dana osoba jest zainteresowana swoim wyglądem, nie wymaga dowodu. Według statystyk mężczyźni kilkakrotnie bardziej martwią się o własny wygląd niż wygląd kobiety. Co zatem można powiedzieć o płci pięknej? Nie powinieneś obiecywać sobie, że możesz szybko schudnąć. Walka z nadwagą nie może być łatwa i trzeba na to włożyć dużo wysiłku. Co więcej, należy to robić stale. Musisz zdecydować, dlaczego to robisz. Oczywiście dla siebie iz tego powodu nie można polegać na opiniach innych. Jeśli zdecydujesz się schudnąć, idź w kierunku swojego celu, nie zwracając uwagi na opinie i rady innych. Stosuj się do poniższych wskazówek w walce z tłuszczem:
- Potrzebujesz niewielkiej ilości jedzenia;
- Twój apetyt stale się zmniejsza;
- Twoje ciało zaczyna używać tłuszczu;
- Masa ciała stale spada;
- Stajesz się wesoły, a twój nastrój się poprawia;
- Nie jesteś zależny od innych ludzi;
- Utrata wagi jest dla ciebie łatwa;
- Czy jesteś szczęśliwy.
Program odżywiania wyszczuplającego
Ludzie często zastanawiają się, jak ważna jest dieta dla utraty wagi. Odpowiedź jest dość oczywista – jest niezwykle ważna. Powinieneś zacząć od tego, że pierwszy zjedzony produkt zawiera dużą ilość związków białkowych. Może to być ryba lub kurczak.
Bardzo ważne jest, aby dobrze przeżuwać jedzenie. Po pierwszym posiłku, który, przypomnijmy, powinien być białkiem, możesz zjeść swoje zwykłe śniadanie. Spożywając pokarmy bogate w białko na początku każdego dnia, uruchamiasz procesy metaboliczne mające na celu spalanie podskórnych zapasów tłuszczu.
Powinieneś jeść ułamkowo, biorąc jedzenie co trzy lub trzy i pół godziny. W takim przypadku porcje powinny być małe. Twoja dieta musi koniecznie zawierać związki białkowe, niewielką ilość węglowodanów złożonych (ich najlepszym źródłem są zboża), a także duże ilości węglowodanów prostych (są to warzywa i owoce).
Średnio powinieneś spożywać około pięciu posiłków w ciągu dnia. Oczywiście jest to dość trudne, ponieważ życie każdego człowieka ma swoje własne problemy i obawy. Powinieneś jednak do tego dążyć. Im częściej jesz jedzenie, tym szybciej zachodzą procesy metaboliczne w Twoim organizmie. Jednocześnie całkowita dzienna zawartość kalorii w diecie powinna pozostać na tym samym poziomie. Kiedy zaczynasz odczuwać głód co 3 lub 3,5 godziny, możesz śmiało powiedzieć, że jesteś na dobrej drodze. Pozostaje tylko znaleźć siłę, by nie odwracać się od niego.
Tutaj ogromne znaczenie ma psychologia odchudzania w kulturystyce. Jeśli jesteś zdecydowany schudnąć i już zrobiłeś pierwszy krok, rób to dalej, niezależnie od innych. Zwróć szczególną uwagę na swoją dietę, przestrzegając wybranego programu żywieniowego.
Pamiętaj, że utrata tłuszczu nie jest łatwa, ale możliwa. Tylko twoje pragnienie odgrywa kluczową rolę. Oto kilka przykładów produktów spożywczych, które mogą pomóc Ci schudnąć:
- Twarożek chudy (150-200 gram), miód lub czarne rodzynki, chleb zbożowy, herbata lub kawa z mlekiem i orzechami.
- Ryba, kasza gryczana, sałatka jarzynowa, nierafinowany olej roślinny jako sos sałatkowy, sok.
- Chude mięso gotowane, sałatka jarzynowa i kefir.
- Gotowane kiełki soi, zioła, warzywa, chudy ser, kawa lub herbata, jajka na twardo.
- Jeśli wieczorem poczujesz głód, zjedz mały kawałek pokarmu bogatego w białko.
Aby uzyskać porady psychologa, które pomogą poradzić sobie z nadwagą, obejrzyj ten film:
