Przekonaj się, jakie wskazówki dotyczące osuszania ciała najlepiej zastosować, a o których zapomnieć, aby zachować jak największą masę mięśniową. W tym artykule porozmawiamy o negatywnych czynnikach i mitach związanych z odchudzaniem w kulturystyce.
Negatywny wpływ sportu na organizm podczas odchudzania
Wśród ludzi panuje opinia, że uprawianie sportu przynosi same korzyści zdrowotne. Istnieją jednak wyniki badań wskazujące na istnienie czynników negatywnych. Chociaż dotyczy to bardziej profesjonalnych sportów, na poziomie amatorskim korzyści z pewnością je przewyższają. Przyjrzyjmy się kilku negatywnym punktom, które mogą wystąpić podczas uprawiania sportu.
Naprężenie
Nie myśl, że zawodowi sportowcy są całkowicie zdrowi. Być może nie mają problemów ze swoją kondycją fizyczną, ale z powodu ciągłego stresu psychika jest bardzo mocno wyniszczona. Większość skandali z udziałem sportowców jest spowodowana właśnie tym faktem.
Uraz
Nikt nie jest odporny na kontuzje w sporcie i prawdopodobnie nie będzie możliwe znalezienie sportowca, który mógłby ich uniknąć. Najczęściej lista kontuzji, jakich doznali sportowcy w swojej karierze, jest imponująca. Nie ma wątpliwości, że wszelkie szkody negatywnie wpływają na zdrowie fizyczne.
Spadające IQ
Być może słowo „spadek” nie jest tutaj do końca odpowiednie, ale w trakcie niektórych badań nastąpił spadek wyników w zdawaniu testów IQ. Powiedzmy, że podczas jednego badania, w którym brali udział piłkarze i zwykli ludzie, sportowcy wykazali nieco gorsze wyniki. Naukowcy tłumaczą to mikrowstrząsami, które otrzymuje piłkarz w momencie uderzenia piłki.
zły humor
Kiedy ludzie uprawiają sport dla siebie, ich nastrój się poprawia. Jednak w sporcie zawodowym trening jest często wymuszony, a fakt ten zdecydowanie prowadzi do spadku nastroju.
Depresja
Bardzo często pro-sportowcy popadają w depresję. Najczęściej dotyczy to osób, które nie korzystają z usług trenera personalnego. Powodem tego są duże obciążenia, na które organizm nie jest przygotowany.
Spadek aktywności seksualnej
Zawodowi sportowcy poświęcają na trening ogromną ilość czasu. W tak napiętym harmonogramie może po prostu nie wystarczyć energii i czasu na pełne życie seksualne. To z kolei może prowadzić do pogorszenia funkcji erekcji.
Wysoki poziom endorfin
Przy wysokiej aktywności fizycznej w organizmie wzrasta produkcja endorfin. Substancje te przyczyniają się do wzrostu progu bólu, w wyniku czego osobie trudno jest usłyszeć sygnał alarmowy z własnego ciała.
Niska efektywność treningu
Niektórzy kulturyści, wykonując określone ćwiczenia, mogą nawet nie być świadomi, które grupy mięśniowe są obecnie ćwiczone. A to z kolei znacznie obniża efektywność treningu.
Kulturystyczne mity dotyczące utraty wagi
Odchudzanie jest konieczne nie tylko dla sportowców, ale także dla wielu osób. Jednak nie zawsze jest to możliwe do osiągnięcia. Często za niską skuteczność walki z tłuszczem obwiniane są mity, które tkwią w umysłach ludzi. Przyjrzymy się teraz najczęstszym.
Nie możesz jeść w nocy
Być może jest to najpotężniejszy i najczęstszy mit związany z odchudzaniem. Zawodowcy często jedzą przed snem, choć z pewnością istnieją pewne ograniczenia. Przede wszystkim dotyczą tłuszczów i węglowodanów. Wieczorem można bezpiecznie spożywać produkty mleczne lub inne pokarmy zawierające związki białkowe.
Napompuj brzuch, a brzuch będzie idealny
W trakcie badań naukowcom udało się ustalić, że aby spalić kilogram tłuszczu, trzeba wykonać trzy i pół tysiąca podnoszenia ciała na czczo. Jeśli ćwiczysz po posiłku, organizm wyda glukozę z krwi na energię, a nie na zapasy tłuszczu. Zakłada się, że zawodowi zapaśnicy sumo mają najpotężniejsze mięśnie brzucha. Ale ze względu na obecność dużej ilości tłuszczu po prostu nie jest to widoczne.
Wagi pokazują rzeczywistą wagę
Skala wyświetla całkowitą masę ciała danej osoby, ale nie pomoże w określeniu procentowej zawartości tłuszczu. Im mniej masz tłuszczu, tym atrakcyjniejszy będzie Twój wygląd. Również masa kostna, która jest indywidualnym wskaźnikiem dla każdej osoby, ma duży wpływ na całkowitą masę ciała.
Możesz schudnąć tylko przez głodzenie
Często ludzie myślą, że mogą schudnąć tylko poprzez post. To całkowicie błędne założenie. Musisz jeść regularnie, a Twoja dieta musi być zbilansowana. Wyeliminuj mąkę i słodycze oraz ogranicz spożycie tłuszczu. Ale jednocześnie konieczne jest pozostawienie pewnej ilości tłuszczów zwierzęcych, ponieważ są one wykorzystywane przez organizm do syntezy hormonów.
Kulturyści są zawsze w dobrej formie
Sportowcy, którzy patrzą na Ciebie z łamów specjalistycznych magazynów, są w rzeczywistości w czasie sesji w świetnej formie. Jednak osiągnięcie tego zajmuje kilka miesięcy. Kulturyści często osiągają szczytową formę na około miesiąc przed rozpoczęciem turnieju. Ci sportowcy, którzy grają przez cały rok, na przykład piłkarze, zmuszeni są do ciągłej dobrej formy. Ponieważ stale ćwiczą, masa tłuszczowa nie ma czasu na przybieranie.
Spożycie kalorii jest główną przyczyną otyłości
Wszyscy wiedzą, że aby pozbyć się nadwagi, konieczne jest obniżenie wartości energetycznej diety. Jednak nie wszyscy po tym tracą na wadze. Wynika to z faktu, że nie tylko kaloryczność diety wpływa na zestaw masy tłuszczowej. Ważnym wskaźnikiem jest również indeks glikemiczny żywności, który pokazuje szybkość ich wchłaniania.
Powiedzmy, że słodycze mają wysoki indeks glikemiczny iz tego powodu mogą powodować przyrost masy ciała. Wpływ ma również stężenie cukru we krwi, które może powodować uwalnianie insuliny (jeśli jest dużo cukru). Hormon ten spowalnia spalanie tłuszczu. Przy deficycie energii organizm aktywnie wykorzystuje zapasy glikogenu znajdujące się w wątrobie i mięśniach. Tak więc, jeśli rano spożyjesz, powiedzmy, dużo słodyczy, a wieczorem będziesz głodować, to stracisz tylko masę mięśniową, a tłuszcz będzie rósł.
Ćwiczenie wystarczy, aby spalić tłuszcz
Wielu początkujących wierzy, że tak właśnie się dzieje. Mniej jedzenia i dużo ćwiczeń mogą pomóc szybko schudnąć. W tym samym czasie jedzą „niewłaściwe” jedzenie i spędzają kilka godzin na korytarzu. To nie doprowadzi cię do osiągnięcia wyniku. Odżywianie powinno być zbilansowane, konieczne jest również stosowanie treningu cardio, wykonując te ćwiczenia na czczo.
Aby poznać mity dotyczące utraty wagi, zobacz ten film:
[media =
