Wizyta na siłowni i podnoszenie ciężarów ze znajomością podstawowych zasad jest integralną częścią procesu treningowego. Dowiedz się, co wpływa na wzrost siły w sportach siłowych. Aby w pełni wykorzystać swój trening, musisz zrozumieć główne czynniki zwiększające siłę w trójboju siłowym. Temu będzie poświęcony dzisiejszy artykuł. Opowiemy tylko o głównych czynnikach, które maksymalnie wpływają na wynik treningu.
Dzięki tym czynnikom będziesz mógł w niedalekiej przyszłości zyskać przewagę. Jednocześnie należy pamiętać, że niektóre z tych czynników są na poziomie genetycznym i nie można ich zmienić. Jednak wiedząc o nich, będziesz mógł z większą skutecznością korzystać z cech genetycznych, które nadała ci natura. Ponadto często są ze sobą połączone, a wpływając na jeden, możesz zmienić drugi. Musisz wybrać te czynniki, które pomogą Ci osiągnąć świetne wyniki i osiągnąć swoje cele.
Technologia treningu trójboju siłowego
Teraz przyjrzymy się bliżej ośmiu technologiom, które mogą poprawić Twoją wydajność w trójboju.
Trening siłowy
W procesie treningowym sportowcy używają nie tylko sztang i hantli, ale także sprężonego powietrza, różnych urządzeń elastycznych, maszyn do ćwiczeń i innych urządzeń, które zapewniają wystarczający opór zewnętrzny dla rozwoju mięśni. Niewątpliwie podstawą treningu siłowego są ćwiczenia z hantlami i sztangą, ale innych urządzeń nie można przecenić. Również dzisiaj istnieją cztery rodzaje symulatorów:
- Przy stałym obciążeniu;
- Zmienne obciążenie;
- Możliwość dostosowania obciążenia;
- Obciążenie statyczne.
Formy szkolenia
Teraz mówimy o bieganiu, plyometrii, gimnastyce itp. Istnieje wiele form procesu szkoleniowego.
Trening psychologiczny
Dzięki autohipnozie, obrazowaniu mentalnym i innym technikom mentalnym możesz radykalnie poprawić swoją wydajność i poprawić wyniki w rywalizacji.
Terapie
Elektryczna stymulacja mięśni, masaż, muzyka, ekspozycja na światło itp. Wszystkie te terapie pomogą przyspieszyć regenerację i zwiększyć siłę.
Wsparcie farmakologiczne
Dziś nie można sobie wyobrazić wielkich sportów bez odpowiedniego wsparcia farmakologicznego. Będzie to wymagało doświadczonych specjalistów medycyny sportowej.
Biomechanika ruchów
Jeśli podczas treningu będziesz korzystać z prawidłowych ruchów z punktu widzenia biomechaniki, to jego skuteczność znacznie wzrośnie. Wynika to z zaangażowania w pracę wszystkich niezbędnych mięśni i wykluczenia z niej pomniejszych.
Program żywieniowy
Nie da się osiągnąć wysokich wyników bez odpowiedniego odżywiania. Obecnie stworzono wiele specjalistycznych programów żywieniowych dla sportowców.
Odżywki dla sportowców
Zapotrzebowanie organizmu na składniki odżywcze jest ogromne. Nie da się jej zaspokoić jedynie przy pomocy zwykłego jedzenia. Rynek odżywek dla sportowców oferuje dziś duży wybór suplementów, które mogą pomóc Ci osiągnąć Twoje cele.
Technologia sportowa i zadania treningowe w trójboju siłowym
Aby uzyskać maksymalne wyniki, konieczne jest prawidłowe zastosowanie wszystkich powyższych technologii sportowych do pewnych czynników zwiększających siłę w trójboju siłowym. O tym teraz będziemy rozmawiać.
Dystrybucja włókien mięśniowych
Niestety, zmiana tego czynnika nie jest w twojej mocy, ale sprawienie, by działał dla siebie, jest całkiem realne. Powinieneś jak najlepiej wykorzystać swoją wiedzę na temat rozmieszczenia włókien w mięśniach. Pamiętaj, że niektóre z nich odpowiadają za zwiększenie siły, a inne za przyrost masy. Są też włókna, które stabilizują mięśnie.
Dźwignie mięśniowe
Podobnie jak w poprzednim przypadku czynnik ten pozostaje niezmieniony. Ale wiedząc o tym mechanizmie, możesz znaleźć najskuteczniejsze ruchy i sposoby wykonywania ćwiczeń.
Metoda tkankowa
Aby zwiększyć siłę, możesz użyć metod pośrednich i wewnątrzkomórkowych w celu zwiększenia wydajności fizycznej. Ci sportowcy, którzy mogą to osiągnąć, pokażą najlepsze wyniki.
Lepkość i elastyczność tkanek
Tkanki mięśniowe mają taki wskaźnik, jak elastyczność. Mówiąc najprościej, gdy są rozciągnięte pod obciążeniem, odzyskują swój rozmiar. Jest to dość ważny czynnik zwiększający siłę w trójboju siłowym.
Stosunek rodzajów włókien
Jak wiesz, istnieją dwa rodzaje włókien mięśniowych: typ 1 i typ 2. Przy odpowiednim treningu będziesz w stanie rozwijać głównie te włókna, które są niezbędne do osiągnięcia twoich celów.
Amplituda ruchu
Brak elastyczności może być wynikiem małej aktywności fizycznej lub czynnika dziedzicznego. Ten czynnik może stać się głównym, który nie pozwala mięśniom pokazać pełnej siły.
Brak kontuzji
Urazy mogą być jednym z głównych czynników utrudniających osiągnięcie wyznaczonego celu. Postaraj się uniknąć nawet mikrouszkodzeń.
Struktura tkanki łącznej
Ważną rolę w stosowaniu siły odgrywa aparat więzadłowo-stawowy. Rozwijając więzadła możesz znacznie zwiększyć swoją wydolność fizyczną.
Odruch rozciągania
Komórki mięśniowe bardzo różnią się od innych. Oprócz tego, że są wydłużone, główna różnica polega na zdolności do rozciągania. Jeśli nauczysz się kontrolować mięśnie, wskaźniki siły znacznie wzrosną.
Układ hormonalny
Układ hormonalny działa zgodnie z rytmami dobowymi. Jeśli o tym wiesz, to fakt ten możesz wykorzystać na swoją korzyść.
Rozrost
Hiperplazja to proces łączenia włókien mięśniowych z komórkami satelitarnymi. Dziś naukowcy badają stopień wpływu tego procesu na wzrost wskaźników siły.
Aby uzyskać więcej informacji na temat budowania siły dla trójboisty, zobacz ten film:
