Prawie każdy sportowiec chce nauczyć się przewidywać przybliżony przyrost masy mięśniowej. Dowiedz się, jak możesz to zrobić w kulturystyce. Każda osoba ma pewien potencjał do wzrostu mięśni, który jest określany na poziomie genetycznym. Jak wiecie, istnieją trzy typy ciała, które mają duży wpływ na tempo przyrostu masy. Dzisiaj spróbujemy dowiedzieć się, jak przewidzieć wzrost mięśni w kulturystyce.
Wpływ typu sylwetki na przyrost masy mięśniowej
W profesjonalnej kulturystyce farmakologia ma duży wpływ na sylwetkę i w tym przypadku znaczenie typów sylwetki w przybieraniu na wadze jest znacznie większe niż w sportach amatorskich. Profesjonaliści mogą znacznie przyspieszyć przyrost masy mięśniowej poprzez stosowanie leków farmakologicznych, stosowanie określonych programów żywieniowych.
Przykładem jest Ronnie Coleman, który wygrał Olimpię. Zgodnie z jego konstytucją jest mezomorfem z lekką tendencją do endomorfizmu. Stosunek ten można przedstawić za pomocą następujących liczb - 90:10. Fakt ten stał się jednym z podstawowych czynników sukcesu. Oczywiście w tym przypadku nie należy zapominać o innych komponentach, które również odegrały rolę w jego zwycięstwie.
Jeśli przyjrzysz się uważnie jego sylwetce, możesz wyraźnie odróżnić obecność endomorfizmu. Coleman ma grubą obręcz barkową, ale jednocześnie niezbyt szeroką. Ciało nie ma wyraźnego kształtu gruszki, chociaż pośladki są bardzo masywne. Należy również zauważyć, że talia Colemana nigdy nie była szczupła, a mięśnie brzucha były mocno zarysowane. To świadczy o jego endomorficznej przynależności.
Dokładnie odwrotnie jest w przypadku Dextera Jacksona. Ten sportowiec jest typowym mezoektomorfem 60:40. W związku z tym należy przypomnieć Iron Arnie, który jest mezo-endomorfem (70:30), a Frank Zane z kolei jest przykładem ektomorfa obdarzonego właściwościami mezomorfa (70:30).
Większość sportowców zastanawia się, jaki typ ciała jest idealny do kulturystyki. Być może będzie to mezomorf z pewnymi właściwościami ektomorfika. Dzięki tym ostatnim cechom ciało sportowca nabierze bardziej estetycznego wyglądu i łatwiej będzie mu pozbyć się podskórnych złogów tłuszczu. Jednocześnie wysoki procent ektomorfizmu może powodować poważne problemy z przyrostem masy mięśniowej. Przykładem jest Lee Haney, który jest mezoektomorfikiem (80:20). Jego budowa kostna i masa ciała są w pełni zgodne z mezomorfem, a małe stawy, wąska talia i bardzo szerokie ramiona świadczą o domieszce ektomorfizmu.
Z pewnością nie można powiedzieć z całą pewnością, że Haney byłby w stanie pokonać Ronniego na scenie, ale można śmiało powiedzieć, że ma doskonałą strukturę. Należy również powiedzieć, że z teoretycznego punktu widzenia idealną opcją jest mezoektomorf (90:10). Ale to dość rzadka kombinacja i możesz od razu przypomnieć sobie Flex Wheelera. Możesz samodzielnie określić swój typ ciała, chociaż ich kombinacje prawie zawsze występują w przyrodzie. Oto główne typy ciała i ich cechy:
- Ektomorf - łatwo spala tłuszcz, ale przyrost masy mięśniowej jest utrudniony. Ma małe stawy, struktura kostna jest dość cienka, a sylwetka wygląda na szczupłą.
- Mesomorph jest naturalnie muskularnym. Przyrost masy jest wystarczająco szybki, a ciało wygląda na gęste. Rezerwy tłuszczu nie są duże.
- Endomorph - ma szeroką talię. Szybko przybiera na wadze, ale zwiększa się również podskórna tkanka tłuszczowa.
Czy można z góry przewidzieć przyrost masy mięśniowej?
Jeśli regularnie ćwiczysz na siłowni i przestrzegasz wszystkich zasad kulturystyki, to na pewno masz ochotę z góry przewidzieć możliwe tempo wzrostu mięśni. Pytanie, jak przewidzieć wzrost mięśni w kulturystyce, interesuje wielu sportowców, ale odpowiedź na nie ze stuprocentową dokładnością jest prawie niemożliwa. Do pewnego stopnia typ ciała jest dość dobrym wskaźnikiem genetycznego poziomu przyrostu masy ciała w ciągu roku, ale duży wpływ na ten proces mają również inne czynniki.
Nie każdego stać na prowadzenie typowo kulturystycznego trybu życia, w którym można tylko trenować i relaksować się. Większość ludzi ćwiczy, co może mieć wpływ na przyrost masy mięśniowej. Wystarczy kilka razy zostać w pracy przez dłuższy czas, a pewna część Twojej pracy w hali zostanie po prostu zniszczona.
Często musisz pomijać posiłki lub jeść niezdrową żywność. Nie jest również kompatybilny z treningiem. Ale może też dojść do kontuzji lub choroby, które sprawią, że przegapisz tydzień lub nawet więcej sesji treningowych.
Naukowcy stworzyli specjalne tabele, według których można bardzo w przybliżeniu określić możliwy wzrost masy w ciągu roku. Opierały się na budowie ciała, wieku i historii treningu. Istnieje kilka podstawowych zasad, które pomogą Ci osiągnąć oczekiwany wzrost:
- Szkolenie powinno być intensywne i stałe;
- Nie możesz przegapić ani jednej lekcji na sali;
- Unikaj chorób i urazów;
- Nie przetrenuj ciała;
- Konieczne jest utrzymanie niskiego procentu tkanki tłuszczowej;
- Postępuj zgodnie z odpowiednim programem żywieniowym;
- Nie używaj narkotyków;
- Unikaj stresujących sytuacji.
Jednak nawet jeśli spróbujesz przestrzegać tych zasad, nie gwarantuje to planowanego masowego wzrostu. Wiele sytuacji życiowych jest po prostu nie do opanowania. Oczywiście powinieneś dążyć do perfekcji, ale powinieneś też zrozumieć, że w życiu nie ma idealnych warunków.
Aby poznać dziesięć podstawowych zasad wzrostu mięśni, zobacz ten film:
