Kulturystyka to najlepsze lekarstwo w walce z podskórną tkanką tłuszczową. Nie wierzysz mi? Poświęć 5 minut, aby nauczyć się, jak zastąpić tłuszcz soczystymi, chudymi mięśniami. Nadwaga nie tylko czyni osobę nieatrakcyjną pod względem estetycznym, ale także powoduje rozwój różnych chorób. Wiele osób próbuje z tym walczyć, ale nie każdemu się to udaje. Najczęściej do tych celów stosuje się różne programy żywieniowe. Jednak z ich pomocą nie da się uatrakcyjnić swojej sylwetki. Chociaż masa ciała jest zmniejszona, tkanka tłuszczowa praktycznie nie jest redukowana.
Wynika to z faktu, że w większym stopniu redukowana jest masa mięśniowa, a nie tłuszczowa. To bardzo niebezpieczne dla organizmu. Ważne jest, aby pamiętać, że człowiek ma mięśnie i przy ich pomocy modne jest stawanie się piękniejszym. Ludzie są gotowi wiele poświęcić w imię urody, ale w naszym przypadku te wyrzeczenia ograniczą się do zaledwie trzech sesji na siłowni w ciągu tygodnia, których czas trwania wyniesie około pół godziny. Dzisiaj porozmawiamy o tym, jak zrobić mniej tłuszczu, więcej mięśni w kulturystyce.
W jaki sposób trening siłowy może pomóc w walce z tłuszczem?
Aby odpowiedzieć na to pytanie, musisz przyjrzeć się anatomii ludzkiego ciała. Jak wiecie, składa się on ze struktury kostnej, tkanki łącznej, tłuszczu podskórnego i muskulatury. Jeśli wykluczysz tłuszcze z tej listy, otrzymasz tak zwaną suchą masę ciała. Na przykład osoba waży 90 kilogramów, a jej ciało zawiera około 30 procent tłuszczu. Sugeruje to, że nie ma problemów z nadwagą, a jego rzeczywista masa ciała to nieco ponad 60 kilogramów.
Dokładnie taka byłaby jego waga, gdyby był całkowicie wolny od tłuszczu. Jednocześnie jest to niemożliwe do osiągnięcia. Tłuszcz jest również niezbędny dla organizmu. Powiedzmy, że tłuszcze pokrywają narządy wewnętrzne, chroniąc je przed uszkodzeniem. Tłuszcz ten nazywa się wewnętrznym, jest też tłuszcz podskórny, o którym już wspominaliśmy.
Kulturyści, którzy wygrywają prestiżowe turnieje przed wyjściem na scenę, mają około pięciu procent tkanki tłuszczowej. Przeciętny mężczyzna o szczupłej budowie ciała ma od 10 do 12 procent tłuszczu. W przypadku dziewcząt liczba ta jest nieco wyższa i wynosi od 12 do 15 procent. Dlatego mając do czynienia z nadwagą należy pamiętać, że konieczna jest redukcja masy tłuszczowej, a nie masy mięśniowej. Można to osiągnąć tylko poprzez trening siłowy.
Jeśli tego nie zrobisz i schudniesz za pomocą różnych programów żywieniowych, stracisz w przybliżeniu taką samą ilość podskórnego tłuszczu i mięśni. Na przykład zrzucając w sumie około 20 kilogramów, zaoszczędzisz około 15-16 kilogramów tłuszczu. Nie zapewni to lepszego wyglądu Twojej sylwetce.
Ale nawet to nie jest najgorsze. Jeśli głodujesz, aby schudnąć, w pewnym momencie osiągniesz granicę, której nie da się pokonać fizycznie. W tym okresie większość ludzi nie może tego znieść i zaczyna spożywać duże ilości jedzenia. Spowoduje to powrót utraconej masy. W takim przypadku wzrośnie tylko masa tłuszczu, a nie masa mięśniowa. W efekcie po kilku miesiącach cierpienia przytyjesz jeszcze więcej.
Jeśli nie będziesz głodować, ale zaczniesz chodzić na siłownię, to wszystko będzie zupełnie inne. W tym przypadku będziesz miał mniej tłuszczu, więcej mięśni w kulturystyce. Zobaczmy, jak można to osiągnąć. Na początek nie musisz głodować. Wynika to z faktu, że trening siłowy dobrze spala tłuszcz. Nawet jeśli będziesz musiał zmniejszyć kaloryczność codziennej diety, przebiegnie to bezproblemowo. Organizm zużywa ogromną ilość energii na utrzymanie mięśni. Nawet gdy osoba odpoczywa, mięśnie spalają kalorie. Ważne jest, aby pamiętać, że ciało w każdym przypadku zużywa pewną ilość energii, nawet w tych momentach, gdy leżysz na kanapie oglądając swój ulubiony program telewizyjny. Jeśli porównamy wydatek energetyczny w spoczynku u 100-kilogramowego kulturysty i nieuprawiającego sportu mężczyzny o podobnej wadze, to wydatek energetyczny sportowca będzie znacznie wyższy. Wynika to z dużej masy mięśniowej, którą posiada kulturysta. Jeśli spożyjesz mało kalorii i nie będziesz ćwiczył, to masa mięśniowa spadnie, metabolizm zwolni i będziesz musiał znowu głodować. W efekcie powtórzony zostanie opisany powyżej scenariusz rozwoju wydarzeń. W takim przypadku nigdy nie osiągniesz mniej tłuszczu, więcej mięśni w kulturystyce.
Powiększenie mięśni
Jeśli chcesz uatrakcyjnić swoją sylwetkę, trening siłowy jest dla Ciebie absolutnie niezbędny. Tylko banalne lenistwo i słaba organizacja mogą uniemożliwić wizytę w sali. Chociaż należy uznać, że te powody są bardziej typowe tylko dla mężczyzn.
Większość dziewczyn boi się treningu siłowego z obawy przed nadmiernym umięśnieniem ciała. Nie stanie się to jednak bez użycia sterydów. Chodzi o fizjologiczne cechy kobiecego ciała, które jest znacznie mniej podatne na przyrost masy mięśniowej.
Musisz tylko pomyśleć o tym, jak kilka kilogramów przyrostu masy mięśniowej w ciągu miesiąca może zapobiec. Odpowiedź jest dość prosta – nic. Wynika to właśnie z dużej zawartości energii w mięśniach. Przejdźmy do liczb, aby wszystko było jaśniejsze. Załóżmy, że twoja masa mięśniowa wzrosła o 4 kilogramy w ciągu roku. Jeśli przeliczysz to na kilokalorie, otrzymasz ponad 30 000. Jest to ilość energii, która jest spalana przez mięśnie w spoczynku.
Aby dostarczyć taką ilość kalorii, organizm musi spalić ponad 4 kilogramy tłuszczu w ciągu roku. Jeśli wrócimy ponownie do osoby, której masa wynosi 90 kilogramów, to w ciągu roku treningu jego masa tłuszczowa zmniejszy się nawet o 25 procent. Aby mieć mniej tłuszczu, więcej mięśni w kulturystyce, nie trzeba stosować metod profesjonalnych sportowców. Wystarczy tylko trzy razy w tygodniu po pół godziny odwiedzić halę.
Więcej przydatnych informacji na ten temat można znaleźć w tym filmie:
