Depresja na wiosnę i przyczyny jej występowania. Artykuł zawiera zalecenia dla mężczyzn i kobiet dotyczące możliwych sposobów wyeliminowania powstałej sezonowej patologii. Depresja wiosenna to stan, który niektórzy uważają za drobny problem. Samo to zaburzenie psychiczne nie niszczy osobowości człowieka. Jednak przy nieodpowiedzialnym stosunku do własnego ciała na tle dźwięcznej dysharmonii emocjonalnej może rozwinąć się tak poważna choroba, jak depresja kliniczna. Aby zapobiec tej komplikacji, konieczne jest zrozumienie wszystkich zawiłości tego zaburzenia afektywnego.
Przyczyny depresji wiosennej
Stan depresji osoby zwykle nie zależy od sezonowych zmian natury. Istnieją jednak takie prowokujące czynniki, które w połączeniu mogą wywołać przygnębienie i wręcz apatię wobec całej otaczającej rzeczywistości. Ci agresorzy wyglądają w odniesieniu do stanu emocjonalnego ludzi w następujący sposób:
- Kompleksy ze względu na figurę … Zimą wielu z nas przybiera kilka zbędnych kilogramów, a czasem znacznie więcej. Niektórzy ludzie, po zakończeniu zimnego okresu, z przerażeniem uświadamiają sobie, że ich ulubiona sukienka czy spódnica po prostu przestała odpowiadać ich nowym wymiarom. W zimnych porach wszystko jest dość łatwe do ukrycia za ogromnymi swetrami i odzieżą wierzchnią. Jednak na wiosnę, kiedy słońce się rozgrzało, ta okazja już nie istnieje. Z tego powodu nawet sama myśl o konieczności obnażenia ciała prowadzi do stanu depresji. Jednocześnie nadmierne porównywanie się z innymi może stworzyć problem, który jest wyraźniej zauważalny przy przejściu z dużych ubrań zimowych na lekkie.
- Samotność … Gdy tylko słońce się rozgrzeje, młode i szczęśliwe pary aktywnie wychodzą na spacery. Oglądanie kochanków jest dość trudne, jeśli nie ma drugiej połowy. Zwłaszcza jeśli wiek doszedł już do momentu, w którym zwykle zakładają rodziny i mają dzieci. Ponadto problemy pogłębiają irytujący krewni, którzy wymagają jak najszybszego znalezienia „kogoś”.
- Okres „zima – wiosna” … Zmiany sezonowe nie zawsze mają korzystny wpływ na psychikę człowieka. Nastrój niektórych ekscentryków może bezpośrednio zależeć od pory roku, którą lubią oglądać z okna swojego domu. Jest kontyngent ludzi, którzy lubią zaspy śnieżne, serię wesołych świąt i inne przysmaki sezonu zimowego. Wraz z nadejściem wiosny tacy wybredni ludzie dosłownie popadają w depresję.
- Niestabilne warunki pogodowe … Opisany sezon słynie z kaprysów, kiedy strumienie płyną wesoło od topniejącego śniegu w marcu, a przymrozki mogą wystąpić w kwietniu - na początku maja. Wszystko to jest bardzo indywidualne, ponieważ wiele w tej sprawie zależy od tego, gdzie dokładnie dana osoba mieszka. Jednak takie kaprysy wiosennej pogody mają bardzo negatywny wpływ nie tylko na kondycję fizyczną człowieka, ale także na równowagę jego układu nerwowego.
- Brak światła … Nie wszyscy jednoznacznie postrzegają krótki dzień i długi okres przebywania w ciemności w zimie. W tym przypadku skupimy się na braku tzw. witaminy D, która bywa syntetyzowana wyłącznie pod wpływem światła słonecznego. W konsekwencji, wraz z nadejściem wiosny wspomniany wcześniej brak światła zaczyna dotyczyć niektórych osobników.
- Osłabiona odporność … Latem wszystkie punkty sprzedaży produktów witaminowych zachwycają klientów szerokim asortymentem. Przez całą zimę człowiek jest pozbawiony takiej przyjemności, co jest właściwie niezbędną koniecznością. Niektórzy bawią się iluzją, że warzywa i owoce kupowane w supermarketach w zimnych porach roku zastąpią je pełnowartościową dietą odżywczą. W większości przypadków w takich miejscach oferowane są towary importowane, które nie mogą zastąpić krajowych produktów naturalnych. Rezultatem jest osłabiona odporność w wyniku braku witamin, pierwiastków śladowych i aminokwasów w organizmie.
- Siedzący tryb życia … Niektórzy będą przerażeni propozycją jazdy na nartach lub pójścia z dziećmi ulepić bałwana. Dla nich mróz jest głównym powodem spędzania wolnego czasu z kubkiem gorącej herbaty i pod ciepłym kocem. W okresie chłodów tak przyzwyczajają się do tego trybu życia, że wraz z nadejściem wiosny nie chcą się odbudować i popaść w depresję.
- Głód tlenu … Ten powód wystąpienia opisanej patologii zależy bezpośrednio od siedzącego trybu życia. Bezczynność fizyczna w zimie może być okrutnym żartem z każdą osobą. Odmawiając przebywania w tym czasie na świeżym powietrzu, reasekurator automatycznie narażony jest na ryzyko pogorszenia przebiegu procesów metabolicznych w swoim mózgu.
Większość dźwięcznych czynników ryzyka wystąpienia depresji wiosennej zależy bezpośrednio od samej osoby. Nawet brak naturalnych, a nie syntetycznych owoców i warzyw w zimie nie jest usprawiedliwieniem narażania organizmu na taki stres. Prawidłowo wykonane technicznie szybkie zamrażanie produktów przydatnych dla organizmu pozwala w pełni zachować niezbędne substancje w przygotowanym wcześniej produkcie.
Główne objawy istniejącej depresji wiosennej u osoby
Aby mieć jasny obraz problemu, który się pojawił, musisz poznać wroga wzrokiem. Łatwo jest rozpoznać w sobie oznaki zbliżających się kłopotów, jeśli zastosujesz zasadę uważnego słuchania swojego ciała.
Przejawy depresji wiosennej u kobiet
Psychologowie upierają się przy tym, że mówiąc o dźwięcznej patologii, należy wyraźnie rozróżniać jej objawy ze względu na kwestię płci. U płci pięknej wiosenna nierównowaga układu nerwowego zwykle wygląda tak:
- Zwiększona drażliwość … Jeśli kobieta początkowo nie pozycjonowała się jako w pełni ukształtowana kobieta histeryczna, to należy pomyśleć o nagłej zmianie jej zachowania. Czasem, wraz z nadejściem pierwszego wiosennego ciepła, wczorajsza słodka i zrównoważona osoba zamienia się w ryjówkę o zawrotnym charakterze, która dosłownie wszystko denerwuje.
- Łzy w trzech strumieniach … Ten nawyk można uznać za normę, jeśli manifestowanie swoich emocji w ten sposób nie przeszkadza kobiecie pozostać osobą przy zdrowych zmysłach. W przypadku ciągłego szlochania bez powodu wraz z nadejściem wiosny warto pomyśleć o powstałym sezonowym zaburzeniu psychicznym.
- Ogólne osłabienie organizmu … Jak już wspomniano, w okresie zimowym organizm wielu ludzi cierpi na brak składników odżywczych. Dużo jednak zależy od odporności kobiety, która bez wyartykułowanego czynnika mogłaby być początkowo osłabiona. Dodatkowe obciążenie w zimnych porach już uszkodzonego organizmu prowadzi w rezultacie do szybkiej męczliwości kobiety.
- Lęk … Depresja wiosenna u kobiet często powoduje pojawienie się uporczywego poczucia zbliżającej się katastrofy. Jednocześnie żonom wydaje się, że mąż je zdradza, a matki ze szczególną gorliwością zaczynają opiekować się dziećmi. Zwroty „zagrajmy bezpiecznie” i „niezależnie od tego, jak ciężko to się stanie” stają się wizytówką kobiety, która na wiosnę popadła w stan depresyjny.
- Obniżona samoocena … Nawet pewna siebie dama w najbardziej nieoczekiwany sposób po zakończeniu zimy może zmienić się w osobę z oczywistymi kompleksami. Zwykle ułatwia to początek rozwoju depresji wiosennej, która wywołuje rzeczywiste lub daleko idące zmiany fizjologiczne w wyglądzie kobiety.
- Zaburzenia snu … W tym przypadku należy zwrócić uwagę na fakt, że wraz z nadejściem wiosny godziny dzienne mają tendencję do wydłużania się. Dzień Świstaka, kiedy zimą robi się wystarczająco wcześnie, dochodzi do logicznego zakończenia. Jednak część płci pięknej nie może od razu przystosować się do takiej zmiany, po czym ich reżim snu i czuwania zostaje zakłócony.
- Apatia … Objawy depresji wiosennej są bardzo często zdeterminowane tym stanem emocjonalnym kobiety. Osoba, która kiedyś była energiczna na ciele i duchu, staje się leniwą i amorficzną osobą, która przestała być zadowolona z rzeczy, które kiedyś były dla niej przyjemne. W niektórych przypadkach czynnik ten jest bezpośrednio związany z niedoborem witamin, ale czasami pewne sytuacje życiowe wywołują apatię.
- Zaburzenia uwagi … Wraz z wiosenną depresją szczególnie wrażliwe samice zaczynają szybować w chmurach. W tym przypadku nie mówimy o bajecznych snach i snach przystojnego księcia, ale o elementarnej roztargnieniu. W takim przypadku nie można uniknąć interwencji medycznej, ponieważ dźwięczny problem zaszedł za daleko.
- Migrena nawracająca … Zmiany warunków pogodowych bardzo często dotykają kobiety, które w przeszłości miały bóle głowy. Przy nagłych zmianach ciśnienia atmosferycznego opisany problem znacznie się pogarsza, dodając kobiecie sezonową depresję do bolesnych odczuć.
- Utrata apetytu … Podobny problem może przydarzyć się kobiecie o każdej porze roku. Praktyka pokazuje jednak, że to na wiosnę wiele osób płci pięknej zaczyna popadać w skrajności dotyczące uzależnień gastronomicznych i ich odrzucania.
- Mroczne myśli … Problem ten jest ściśle związany z powstałym kompleksem niższości, który powstał u kobiet wraz z nadejściem wiosny. Niektóre szczególnie podejrzliwe natury wyobrażają sobie z przerażeniem, że ich bratnia dusza zacznie patrzeć na piękności, które zdejmą zimowe ubrania i przebiorą się w seksowne stroje.
- Przejadanie się, zwiększony apetyt … Chcąc wypełnić pustkę w ciele z powodu braku witamin lub po prostu „zjadać” swoje problemy, kobiety zaczynają aktywnie wchłaniać słodycze, jeść duże porcje, pogrążając się w ten sposób jeszcze bardziej w stan depresji.
- Izolacja … Na tle ich problemów psychologicznych całkowicie zanika chęć komunikowania się z kimś. Nawet najbardziej aktywne i wesołe panie, pogrążone w swoich kompleksach, mogą wycofać się i siedzieć w zamknięciu, nie odpowiadając na zaproszenia przyjaciół, starając się jak najbardziej unikać hałaśliwych firm.
Kobieta w stanie depresji wiosennej nie jest postacią z komiksu, ale ofiarą chwilowych okoliczności życiowych. Przedwcześnie i bez wnikliwej analizy żaden specjalista z pewnym doświadczeniem w tej dziedzinie nie podejmie się diagnozy takich osób.
Objawy depresji wiosennej u mężczyzn
Silna połowa ludzkości może również odczuć pełną destrukcyjną moc sezonowych zaburzeń afektywnych.
W przeciwieństwie do pięknych pań mężczyźni odczuwają opisaną patologię w nieco inny sposób, co najczęściej objawia się następująco:
- Początek zespołu chronicznego zmęczenia … Dowcipne stwierdzenie w stylu „konie giną z pracy” przestaje być zabawne, gdy pojawia się u mężczyzn wiosenna depresja. Pracoholikom absolutnie obojętna jest pora roku, którą widzą z okien swoich instytucji. Jednak niektórych rekordzistów w maratonie nieustannej aktywności nawiedza przygnębienie po stopieniu śniegu i nadejściem wiosny, co ostatecznie prowadzi do wiosennej depresji.
- Zmiana wagi … Każdy mężczyzna może niespodziewanie schudnąć lub przytyć, niezależnie od warunków pogodowych. Psychologowie twierdzą jednak, że wraz z sezonowym bluesem przedstawiciele silniejszej płci albo zaczynają aktywnie wchłaniać dużą ilość jedzenia, albo całkowicie go odrzucają.
- Ból w okolicy brzucha lub pleców … Doświadczenia emocjonalne zawsze negatywnie wpływają na funkcjonowanie całego organizmu. Bardzo często wygląda to jak rozcięcia w brzuchu i „strzelanie” w plecy. Wraz z depresją wiosenną objawy te nasilają się, ponieważ niedobór witamin dodatkowo prowokuje rozwój stanu lękowego. Ponadto zwodnicza pogoda w tym okresie, która cieszy nas pierwszymi promieniami słońca, obfituje w głównego wroga pleców - przeciągi. W rezultacie mężczyzna odczuwa bardzo silny ból, który tylko zaostrza stan depresji.
- Nadmierne uzależnienie od złych nawyków … Załamaniu po długim okresie zimowym zawsze towarzyszy stan niepokoju, w którym mężczyzna zaczyna palić znacznie więcej niż zwykle. Niektóre osoby z depresją na wiosnę, popadając w głębokie przygnębienie, próbują walczyć z nią najbardziej radykalnymi metodami - alkoholem. A możliwość wyjścia na łono natury po hibernacji, grilla czy wędkowania staje się tylko dodatkową zachętą do zwiększenia ilości spożywanego alkoholu.
- zaburzenia erekcji; … Ogólne osłabienie organizmu po zimie nie wpływa najlepiej na aktywność seksualną żadnego mężczyzny. Ktoś w tym samym czasie rozumie krótki czas trwania problemu, który się pojawił, i ktoś popada w uporczywą depresję.
- Negatywne myśli … Mężczyźni są przyzwyczajeni do uważania się za głowę rodziny i wsparcie dla wszystkich jej członków. Jeśli na początku wiosennej depresji osoba pewna siebie zaczyna mieć problemy ze zdrowiem, nie można uniknąć depresji z tym czynnikiem. Przedstawiciele silniejszego seksu nie lubią otwarcie pokazywać swoich emocji, dlatego gromadzą w sobie wszystkie negatywne myśli, które się pojawiły.
Sposoby radzenia sobie z wiosenną depresją
Nie należy traktować dźwięcznego problemu jako sezonowego kaprysu, na który nie trzeba zwracać uwagi. Wszystkie nerwice w pewnym momencie zaczynały się od raczej niewinnych przeżyć emocjonalnych. Na pytanie, jak radzić sobie z wiosenną depresją, eksperci udzielają dość jasnych odpowiedzi, które są następujące:
- Zmiana codziennej rutyny … Niektórzy ludzie są przyzwyczajeni do późnego siedzenia przy komputerze lub zabierania pracy do domu. W rezultacie nie śpią wystarczająco i przez cały dzień czują się przytłoczeni. Awitaminoza i niewłaściwe planowanie własnej aktywności życiowej mogą prowadzić do rozwoju depresji wiosennej. Jednocześnie powinieneś radykalnie zmienić zdanie na temat prawidłowej codziennej rutyny, wprowadzając do niej poważne poprawki. Wolny czas należy poświęcić na ćwiczenia sportowe i spacery na świeżym powietrzu. Zwiedzanie kompleksów rozrywkowych pomoże również uporać się z problemem, który pojawił się w postaci sezonowego bluesa.
- Odmowa poważnych decyzji … Jeśli dana osoba zaczyna rozwijać depresję wiosenną, nie może skoncentrować się na ważnych rzeczach. Najważniejsze projekty i plany należy odłożyć na jakiś czas, ponieważ każdy popełniony wtedy błąd może pogłębić stan depresji.
- Kupowanie zwierzaka … Jeśli nie ma alergii na sierść zwierząt, psychologowie zalecają skorzystanie z tego zalecenia. Nie trzeba kupować przyszłego zwierzaka całej rodziny za bajeczne pieniądze. Czasami mieszaniec kota lub psa potrafi stać się tak oddanym przyjacielem, że po wiosennej depresji nie będzie śladu. Jeśli nie chcesz zdobyć zwierzęcia, możesz kupić ryby akwariowe, których kontemplacja ma raczej korzystny wpływ na układ nerwowy.
- Aktywna komunikacja z innymi … Samotność jest głównym katalizatorem zaostrzenia depresji wiosennej. Konieczne jest poświęcenie jak największej ilości wolnego czasu na wspólny wypoczynek z bliskimi i przyjaciółmi. Czasami nawet wizyta w nocnym klubie, a potem niewystarczająca ilość snu, może znacznie podnieść morale osoby, która jest pod wpływem sezonowego bluesa.
- Pomoc potrzebującym … Zanim stworzysz „ścianę płaczu” ze swojego życia, musisz rozejrzeć się i przyjrzeć bliżej problemom innych ludzi. Po przeprowadzonej analizie wielu nieszczęśliwych ludzi będzie zdumiewających się liczbą ofiar, które znalazły się w znacznie bardziej godnej ubolewania sytuacji. Pomoc takim cierpiącym może zniwelować nasilenie depresji wiosennej u osoby cierpiącej.
- Więcej światła … W pochmurny wiosenny dzień czasami chcesz po prostu chować się przed swoim najbliższym otoczeniem. Lampy o dużej mocy pomogą rozproszyć tego rodzaju depresyjny nastrój. W tym przypadku będzie to sztuczna imitacja światła słonecznego, ale nawet to może znacznie podnieść nastrój osoby z wyraźnym problemem.
- Kąpiele aromatyczne … Pod tym względem dobrze sprawdził się olejek mandarynkowy. Jeśli zaczęły pojawiać się pierwsze oznaki wiosennej depresji, warto spróbować tego środka. Jeśli nie można go kupić, koncentraty iglaste i wapienne są całkiem odpowiednie jako alternatywa.
- Ładne nowe rzeczy? … Jeśli dana osoba padła ofiarą wiosennej depresji, warto wypróbować metodę dźwięczną. Nawet zakupiony plastikowy talerz w jasnym kolorze zachwyci wizualnie osoby znajdujące się w stanie sezonowej chandry. Jeśli pozwalają na to pieniądze, możesz kupić rzecz, którą cierpiący od dawna lubi.
Zapobieganie wystąpieniu zaburzeń wiosennych
Nasi przodkowie mówili, żeby nie budzić się mądrze, gdy jest cicho. Aby nie wpaść w pułapkę sezonowej depresji i nie stać się zakładnikiem niebezpiecznej sytuacji, musisz przestrzegać następujących zasad:
- Prawidłowa dieta … Po hibernacji ciało staje się pilnie potrzebne do przyjmowania produktów zawierających katalizatory do uwalniania endorfin (hormonów radości). Te magiczne pigułki zawierają orzechy, banany i czekoladę w rozsądnych dawkach. Nie zapomnij o owocach i warzywach, które mogą utrzymać człowieka na powierzchni po pewnych ograniczeniach w jego diecie w okresie zimowym.
- Przyjmowanie multiwitamin … To zalecenie jest ograniczone tym, że powinno być realizowane tylko po konsultacji z terapeutą. Pożyteczne substancje są korzystne tylko wtedy, gdy nie są nadużywane. Witamina B9 (kwas foliowy) może być następnie przyjmowana jako lek lub jako substytut zielonej sałaty, fasoli, wątroby i owoców cytrusowych.
- Aromaterapia … Niektóre przyjemne zapachy mają w niektórych przypadkach właściwości relaksacyjne. Olejki eteryczne na bazie wybrzmiewającej już pomarańczy, jałowca i cynamonu będą w stanie wyeliminować wszystkie trudy minionego dnia u osoby dbającej o prawidłowe funkcjonowanie swojego układu nerwowego.
- Aktywny styl życia … Eksperci zalecają stosowanie tej metody jako kardynalnego sposobu na pozbycie się wiosennej depresji. Sport lub po prostu możliwa aktywność fizyczna może zniszczyć u podstaw wszelkie sezonowe problemy ze stanem emocjonalnym osoby. Nawet proste spacery po mieście w słoneczne dni lub wypady na łono natury mogą być pozytywne.
- Rozmowa ze śmiesznymi ludźmi … Jeśli masz przyjaciół, którzy mogą cię pocieszyć, zdecydowanie powinieneś spędzić z nimi jak najwięcej czasu. Generalnie nie powinieneś zamykać się w sobie, ograniczać komunikację. Jeśli nie masz prawdziwych przyjaciół, warto zacząć poznawać nowych ludzi. Pomoże w tym ta sama siłownia, basen, nowe hobby.
- Nowe hobby … Odnalezienie siebie, nowego „ja”, studiowanie nieznanych czynności pomoże pozbyć się depresji. Mogą to być kursy od profesjonalistów, klasa mistrzowska w Internecie. Na przykład fotografia, quilling lub inny rodzaj ręcznego wykonania.
Jak radzić sobie z depresją na wiosnę - obejrzyj wideo:
Pytając, jak pozbyć się wiosennej depresji, musisz polegać wyłącznie na swojej intuicji. Tylko w szczególnie nagłej sytuacji potrzebna będzie pomoc psychoterapeuty, ponieważ dźwięczna patologia psychiczna ma charakter wyłącznie sezonowy.
