Przekonaj się, czy zimą warto robić treningi fitness na świeżym powietrzu i jakie korzyści z takiego treningu odniesiesz. Jeśli chodzi o kondycję zimą na ulicy w celu odchudzania, od razu przychodzi na myśl bieganie. Treningi dla innych rodzajów fitnessu odbywają się na siłowni lub w basenie, jeśli jest to pływanie lub aerobik w wodzie. To właśnie jogging jest najbardziej przystępną cenowo formą fitnessu w zimie na świeżym powietrzu do odchudzania.
Oprócz możliwości odchudzania, bieganie zimą pomaga zahartować i poprawić funkcjonowanie układu odpornościowego. Dla wielu osób bieganie zimą to coś ekstremalnego, jak na przykład zimowe pływanie. Jednak według ekspertów fitness, bieganie zimowe to najlepszy sport na zajęcia na świeżym powietrzu.
Jogging pomoże wzmocnić mięśnie i serce, a także pomoże w walce z dodatkowymi kilogramami. Na dworze może być zimno i wietrznie, ale dzięki bieganiu wzmocnisz swoje zdrowie i będziesz mógł schudnąć. Oczywiście trening na zimnym powietrzu ma pewne ograniczenia. Najpierw musisz sobie odpowiedzieć, czy warto uprawiać fitness zimą na świeżym powietrzu, aby schudnąć. Zgadzam się, że aby pozbyć się zbędnych kilogramów, całkiem możliwe jest trenowanie na siłowni, a nawet w domu.
Fitness zimą do utraty wagi: zalety i wady
Jeśli wszystko zostanie zrobione poprawnie, nie zaszkodzi uprawiać fitness zimą na ulicy w celu utraty wagi. Ale wystarczająco szybko zauważysz pozytywne efekty, ponieważ organizm zacznie dostosowywać się do nowych warunków i łatwiej będzie Ci tolerować zimno. Mięsień sercowy i płuca również zaczną lepiej funkcjonować. Zimą wiele osób rzadko niepotrzebnie opuszcza przytulne mieszkanie.
To do tego prowadzi. Że organizm ma niedobór tlenu. Bieganie na świeżym powietrzu zimą dotleni Twój organizm. Zimą często trzeba biegać po wielu drogach, co prowadzi do aktywacji dużej ilości mięśni. Oprócz mięśni nóg działają również stabilizatory ciała, ponieważ jesteś w napięciu, aby utrzymać równowagę.
Naukowcy wykazali, że bieganie zimowe jest o około jedną trzecią skuteczniejsze niż bieganie letnie. Ponieważ obciążenie mięśni jest wyższe, tkanka tłuszczowa jest spalana aktywniej. Oto podstawowe zasady, które pomogą Ci zorganizować swoją kondycję zimą na świeżym powietrzu w celu utraty wagi:
- Kup specjalne zimowe buty do biegania.
- Gdy temperatura spadnie poniżej minus dwa, należy używać bielizny termicznej.
- Przed rozpoczęciem treningu, przed wyjściem na zewnątrz, zrób dobrą rozgrzewkę.
- Podczas biegu wdychaj przez nos i wydychaj przez usta.
- Ze względu na trudne warunki pogodowe ogranicz czas trwania sesji do 30 minut.
- Wystarczy uprawiać fitness w zimie na świeżym powietrzu, aby schudnąć cztery razy w tygodniu.
Możesz zaszkodzić swojemu zdrowiu podczas biegania zimą tylko wtedy, gdy zignorujesz zasady prowadzenia zajęć lub masz jakieś choroby. W innych przypadkach treningi przyniosą korzyści ciału. Zimowego biegania nie polecamy osobom z chorobami układu oddechowego, żylakami i chorobami naczyniowymi, a także po przeziębieniach czy chorobach zakaźnych.
Zwracamy również uwagę, że gdy temperatura powietrza spadnie poniżej minus 24, należy odmówić prowadzenia zajęć na ulicy. Jeśli stosujesz niskokaloryczny program żywieniowy, Twój układ odpornościowy nie może działać w pełni i ryzykujesz zachorowanie, biegając zimą. W takiej sytuacji warto wybrać mniej energochłonny rodzaj fitnessu i treningu w pomieszczeniu.
Zimowy poranny jogging na świeżym powietrzu w celu utraty wagi
To świetny sposób na wejście w tryb „pracy” przed dniem pracy. Oczywiście bardzo trudno jest przezwyciężyć lenistwo i zmusić się do wyjścia rano na zimno na trening. Aby to zrobić, musisz znaleźć potężny motywator. Naukowcy odkryli, że zimowy poranny jogging jest nie tylko niezwykle skuteczny pod względem odchudzania, ale także działa odmładzająco na organizm.
W trakcie biegu limfa zaczyna aktywnie krążyć, a przepływ krwi wzrasta. W efekcie zmarszczki zostają zniwelowane, a koloryt skóry ulega poprawie. Jest jednak jeden niuans, o którym należy pamiętać - nie myj twarzy przed rozpoczęciem lekcji. Pomoże to uniknąć silnego pierzchnięcia i zachować skórę.
Jeśli oprócz biegania zimą, dobrze się odżywiasz, dobrze się wysypiasz i regularnie ćwiczysz, to szybko zauważysz efekt. Zimowe jogging, przestrzegając wszystkich zasad, pomoże Ci schudnąć i utrzymać formę.
Fitness zimą w plenerze: zasady i zasady treningu
Mówiliśmy już o zaletach i wadach uprawiania fitnessu na świeżym powietrzu zimą. Przypomnijmy, że taki trening nie jest tego wart przy stosowaniu programów żywienia niskowęglowodanowego i osłabionej odporności na poprzednią chorobę.
Jeśli nie masz problemów zdrowotnych i nie ograniczasz się znacząco w spożyciu kalorii, to zimowy jogging na pewno się przyda, ale z zastrzeżeniem pewnych warunków. Pamiętaj, że tylko jeden taki trening pomoże Ci pozbyć się jednocześnie 900 kalorii. Należy również powiedzieć, że organizm będzie spalał tłuszcz przez kolejne cztery lub pięć godzin po zakończeniu biegu.
Decydując się na trening w zimie na świeżym powietrzu, musisz zwrócić odpowiednią uwagę na wybór ubrań, ale o tym porozmawiamy osobno. W takiej sytuacji niezwykle ważna jest wysokiej jakości rozgrzewka. Pamiętaj, że musisz to zrobić w pomieszczeniu, zanim wyjdziesz na zewnątrz. Po rozgrzewce załóż ubranie na siłownię i powoli ruszaj do miejsca ćwiczeń. Czas trwania sesji nie powinien przekraczać pół godziny, a po powrocie do domu należy wykonać ćwiczenia rozciągające mięśnie. Aby uniknąć przetrenowania, rób maksymalnie cztery razy w tygodniu. Zaplanuj trasę z wyprzedzeniem i wybierz taką, na której jest mniej śliskich miejsc.
Fitness w zimie na świeżym powietrzu do odchudzania: sprzęt
Bardzo ważnym etapem jest dobór sprzętu do zimowego joggingu. Zalecamy odwiedzenie najbliższego sklepu z artykułami sportowymi i zakup całej potrzebnej odzieży. Teraz rozważymy wymagania dotyczące sprzętu.
Trampki
Będzie całkiem uczciwie, jeśli nazwiemy buty głównym elementem Twojej garderoby do sportów zimowych. Oczywiście nie należy również lekceważyć znaczenia innych przedmiotów, ale pod wieloma względami stopień ryzyka kontuzji zależy od tenisówek.
Na początek wybór odpowiedniego buta do biegania na zimę może pomóc w ochronie stawów. Również odpowiednie obuwie pomoże Ci utrzymać równowagę. Oto cechy, które buty sportowe powinny mieć podczas zimowego joggingu na świeżym powietrzu:
- Miękka podeszwa o wysokich właściwościach amortyzujących.
- Materiał podeszwy musi zachować swoje właściwości na zimno.
- Bieżnik buta powinien być głęboki, a najlepiej podeszwa zewnętrzna wykonana z różnych materiałów, aby zmniejszyć ryzyko upadku na śliskie powierzchnie.
- Buty powinny być ciepłe i odporne na wilgoć.
- Nogawka buta powinna być wysoka, a sznurowanie bezpieczne.
- Aby ułatwić użytkowanie, wkładki należy usunąć.
Dziś w gamie produktów każdej znanej marki bez trudu można znaleźć zimowe buty do biegania. Nie zalecamy oszczędzania na sprzęcie.
odzież
Główne wymagania dotyczące odzieży do biegania na zimę są następujące: nie krępuje ruchów, dobrze zatrzymuje ciepło, szybko i skutecznie odprowadza wilgoć ze skóry. Wiele osób, wybierając odzież fitness zimą na zewnątrz do odchudzania, nie przywiązuje dużej wagi do skarpet. Jednocześnie jest to niezwykle ważny element Twojego stroju.
Musisz pamiętać, że przez stopy ciało może stracić ponad 70 procent ciepła, a jeśli twoje stopy lub skarpetki nie są wystarczająco ciepłe, ryzykujesz hipotermią i chorobą. Możesz nosić kilka par zwykłych skarpet, ale zdecydowanie lepiej jest użyć specjalnych skarpet termicznych. Zostały specjalnie zaprojektowane do biegania zimą. Główną zasadą wyboru odzieży do zimowego joggingu jest jej warstwowanie. Aby się nie przechłodzić, wystarczy użyć trzech warstw. Pierwszym zadaniem jest szybkie usunięcie wilgoci ze skóry i zatrzymanie ciepła. Zalecamy używanie bielizny termicznej.
Druga warstwa powinna być izolująca, a kombinezon z polaru to świetny wybór. Ostatnia warstwa została zaprojektowana tak, aby zapewnić niezawodną ochronę przed wiatrem i będziesz musiał użyć wiatroszczelnej kurtki. Nie należy używać bielizny bawełnianej, ponieważ szybko wchłania pot, co prowadzi do słabej wentylacji i utraty ciepła.
W warunkach mrozu i wiatru niezwykle ważna jest niezawodna ochrona rąk i głowy. Powinieneś używać wełnianych rękawiczek, które nie mają przegródek na palce. Pomoże ci to utrzymać ciepło. Jeśli na zewnątrz nie ma silnego wiatru, a temperatura nie spadła bardzo nisko, możesz użyć zwykłej dzianiny. W warunkach silnego wiatru warto skorzystać z kominiarki.
Wybierając strój do zimowego joggingu, ubieraj się tak, jakbyś był na zewnątrz o dziesięć stopni wyżej niż w rzeczywistości. Chodzi o to, że podczas biegania rozgrzejesz się, a jeśli ubrania będą bardzo ciepłe, to trening stanie się niewygodny. Już po pierwszym kilometrze dystansu nie będziesz czuć szronu.
Jak zrobić poranną rozgrzewkę w zimie na świeżym powietrzu, zobacz poniższy film:
