Dowiedz się, jak dieta może pozytywnie lub negatywnie wpływać na organizm kobiety i jak może zmienić się kobieca równowaga hormonalna. Jeśli zdecydujesz się schudnąć, bardzo ważne jest, aby zrobić to dobrze. Teraz można znaleźć wiele programów żywieniowych, które mogą być szkodliwe dla organizmu. Przede wszystkim mówimy o wpływie diety na żeńskie hormony. Jeśli zastosuje się nieodpowiedni program żywieniowy, nawet w ciągu tygodnia system hormonalny może zostać zakłócony. Pociągnie to za sobą zakłócenia procesów metabolicznych, a także nieregularność cyklu miesiączkowego.
Średni czas trwania cyklu wynosi 28 dni, a stężenie głównych hormonów żeńskich (progesteronu i estrogenu) w tym okresie waha się w szerokim zakresie. Oczywiste jest, że takie zmiany wpływają zarówno na ogólny stan kobiety, jak i na jej wyniki sportowe.
W takim przypadku należy pamiętać o możliwości wydłużenia czasu trwania cyklu miesiączkowego (oligomenorrhea) oraz o jego zakończeniu (brak miesiączki). Ponadto u niektórych kobiet występuje zespół policystycznych jajników lub subkliniczny hiperandrogenizm. W tych warunkach kobiece ciało ma wysokie stężenie męskiego hormonu w porównaniu z normalnymi wartościami.
I na koniec porozmawiajmy o różnych środkach antykoncepcyjnych, które również wpływają na pracę układu hormonalnego. Obecnie każdy środek antykoncepcyjny wykorzystuje egzogenne estrogeny i progesteron lub ich kombinację. Wszystko to sugeruje, że wpływ diety na żeńskie hormony może być dość znaczący i powinieneś być tego świadomy.
Jak diety wpływają na hormony w kobiecym ciele?
Najczęściej naukowcy badają wpływ programów żywienia niskowęglowodanowego na organizm osób otyłych lub mających dość poważne problemy z nadwagą. W takiej sytuacji niezwykle trudno jest przekazać wyniki badań osobie o prawidłowej wadze.
Nie mniej kontrowersyjne są wskaźniki sportowe. Dość często odnotowuje się obecność negatywnego efektu, a jedynym wyjątkiem są tutaj ćwiczenia cardio o niskiej intensywności. Teraz możemy śmiało powiedzieć, że negatywne aspekty znajdują się nie tylko w gimnastyce, jednak w tej dyscyplinie sportu to nie siła, ale umiejętności są najważniejsze.
Fizjologia kobiecego ciała jest wystarczająco subtelnym mechanizmem, aby poznać wpływ diety na żeńskie hormony. W przeciwnym razie możliwe są poważne problemy. W trakcie cyklu menstruacyjnego zmienia się wrażliwość tkanek na insulinę. Ponadto źródła węglowodanów i wiek kobiety mają pewien wkład w „wspólną przyczynę”.
To właśnie te parametry w dużej mierze określają, który żeński hormon będzie dominował w danym momencie. Powiedzmy, że insulinooporność wzrasta podczas fazy lutealnej. Należy mieć świadomość, że w tej sytuacji najbardziej skuteczne są programy żywienia niskowęglowodanowego. Pod wpływem wysiłku fizycznego organizm kobiety zużywa mniej węglowodanów w porównaniu z mężczyzną. Sugeruje to, że dziewczęta muszą aktywniej ograniczać ilość węglowodanów w swoim programie żywieniowym.
Istnieje również inna zaleta programów żywienia niskowęglowodanowego, o której należy powiedzieć, mimo że jest to raczej pośrednia. Chodzi o to, że kobieta może zredukować do minimum ilość tłuszczów i związków białkowych w swojej diecie, spożywając głównie węglowodany. Ponadto sportowcy często odmawiają nawet produktów mlecznych i czerwonego mięsa.
Podsumowując, może to spowodować „doskonałą burzę” w ciele. Niedobór związków białkowych może być główną przyczyną zmian składu ciała, ponieważ w takiej sytuacji tkanka mięśniowa zostanie aktywnie zniszczona. Jeśli wykluczysz z diety produkty mięsne i mleczne, może wystąpić odpowiednio niedobór żelaza i wapnia. Ponieważ tłuszcze są niezbędne do syntezy hormonów płciowych, wykluczenie tego składnika z diety może prowadzić do zaburzeń miesiączkowania.
Wiele osób prawdopodobnie zastanawiało się, w jaki sposób kobietom udaje się uzyskać dość dobre wyniki stosując niskokaloryczne programy żywieniowe? Faktem jest, że stosując taki program żywieniowy, mimowolnie udaje się uniknąć najczęstszych błędów związanych z organizacją diety.
Jesteś zmuszony do spożywania dużej ilości związków białkowych i wystarczającej ilości tłuszczu. Ponadto węglowodany są również obecne w diecie w akceptowalnych ilościach. Jak powinieneś pamiętać, dieta niskowęglowodanowa zawiera około ćwierć lub nawet 50 procent więcej białka niż dieta oparta na węglowodanach. Nawiasem mówiąc, to właśnie ten fakt często wprowadza sporo zamieszania przy porównywaniu wyników eksperymentów z programami żywienia nisko- i wysokowęglowodanowego.
Jeśli wykluczysz z diety prawie wszystkie węglowodany, nie masz innego wyjścia, jak spożywać więcej związków białkowych i częściowo tłuszczów. Jak już powiedzieliśmy, w fazie lutealnej cyklu ilość węglowodanów musi zostać zmniejszona, ale w fazie pęcherzykowej wręcz przeciwnie, musi zostać zwiększona.
Powrót do zdrowia po aktywności fizycznej u kobiet
Powszechnie przyjmuje się, że kobiece ciało lepiej radzi sobie z treningami o wysokiej intensywności, a procesy regeneracji po ich zakończeniu przebiegają szybciej niż mężczyźni. Sugeruje to, że w programie treningowym kobiet powinny być krótsze przerwy na odpoczynek.
Możemy zgodzić się z tym stwierdzeniem, a głównym powodem są tu niższe wskaźniki siły i mocy. W efekcie ciało kobiety nie męczy się tak bardzo jak samiec. Ponadto pewien wpływ mają inne czynniki, na przykład wielkość obciążenia.
Jeśli kobieta stosuje umiarkowane obciążenia, to jej ciało szybciej się zregeneruje, nie tylko podczas jednego treningu, ale w całym cyklu treningowym. Jeśli mówimy o potężnych obciążeniach, to zgodnie z wynikami badań nie ma różnicy. W tej chwili mówimy o wykonaniu 20 serii z jednym powtórzeniem i pracy z maksymalnym ciężarem jednego powtórzenia ciężarów.
Chińska drużyna podnoszenia ciężarów kobiet może być kolejnym dowodem na to wszystko. Chinki trenują ciężej i częściej niż reprezentacje z innych krajów. Jednak w tym sporcie wszystkie ruchy wykonywane są z submaksymalnymi ciężarami roboczymi.
Należy również wziąć pod uwagę, że ruchy te są wybuchowe i kobiety mogą wykorzystywać większą elastyczność dolnej części ciała. W kulturystyce czy trójboju ćwiczenia muszą być wykonywane w wolnym tempie iz tego powodu nie ma różnicy między programami treningowymi dla kobiet i mężczyzn.
Jak hormony mogą wpływać na masę ciała?
W ludzkim ciele syntetyzuje się około trzech tuzinów różnych hormonów. Jednocześnie dla normalnej pracy wszystkich systemów niezwykle ważne jest zachowanie równowagi między nimi. Chociaż dzisiaj rozmawialiśmy o wpływie diety na żeńskie hormony, należy wziąć pod uwagę zależność odwrotną. Jeśli nadmierny przyrost masy ciała nie jest związany z odżywianiem, ale jest wynikiem nieprawidłowego funkcjonowania układu hormonalnego, to stosowanie różnych diet i sportów nie będzie w stanie rozwiązać problemu.
Niektóre hormony mają znacznie większy wpływ na konstytucję ciała niż inne. Chodzi o nich, o których teraz pokrótce porozmawiamy. Leptyna jest jednym z głównych regulatorów procesów energetycznych. Naukowcy odkryli to po raz pierwszy podczas badania otyłych dzieci. Leptyna jest syntetyzowana przez struktury komórkowe tkanki tłuszczowej i ma na celu hamowanie apetytu.
Być może zauważyłeś, że u osób starszych apetyt się zmniejsza. Wynika to właśnie z obecności w ich organizmie większej ilości tkanek tłuszczowych, a co za tym idzie wysokiego stężenia leptyny. Jednak nie wszyscy rozumieją, dlaczego osoby otyłe często mają silny apetyt, chociaż poziom leptyny w ich organizmach również powinien być wysoki. Chodzi o odporność na leptynę. Mówiąc najprościej, mózg nie może odpowiednio reagować na wzrost poziomu hormonów, ponieważ tego nie odczuwa. Wynika to z tego samego tłuszczu, a gdy tylko osoba zaczyna tracić na wadze, mózg ponownie widzi leptynę, co prowadzi do zmniejszenia apetytu.
Drugim ważnym hormonem, od którego zależy konstytucja organizmu, jest grelina. Substancja niejako uzupełnia leptynę i jest syntetyzowana przez struktury komórkowe żołądka. Gdy nie ma w niej jedzenia, zaczyna się aktywna produkcja greliny i zaczynamy odczuwać głód.
Jeśli żołądek się rozciąga, aktywowane są specjalne receptory i zatrzymuje się produkcja greliny. Dlatego dietetycy zalecają wypicie szklanki wody podczas odchudzania, jeśli poczujesz głód, a pora na kolejny posiłek jeszcze nie nadeszła. Jak widzisz mechanizm regulacji produkcji greliny jest mechaniczny i już wiesz, jak możesz wpłynąć na swój apetyt.
Insulina wpływa również na apetyt, którego główną funkcją jest wykorzystanie i dostarczenie glukozy do struktur komórkowych tkanek. Jeśli zjadłeś słodki pokarm, organizm zareaguje na to gwałtownym uwolnieniem insuliny. W rezultacie stężenie glukozy najpierw gwałtownie wzrasta, a następnie gwałtownie spada. Wszystkie te procesy prowadzą do silnego apetytu. Są to trzy główne hormony, które mogą wpływać na konstytucję naszego organizmu.
Więcej informacji na temat hormonów i utraty wagi znajdziesz poniżej:
