W tym artykule znajdziesz wskazówki, w jaki sposób możesz zmniejszyć apetyt i jakie pokarmy są do tego najlepsze. Najczęściej podczas odchudzania chęć zjedzenia czegoś smacznego pojawia się w najbardziej nieodpowiednim momencie. Ale kiedy już dasz upust swojemu apetytowi, bardzo trudno będzie przestać. Istnieją metody i pokarmy, które hamują apetyt. O tym teraz będziemy rozmawiać.
Białko zmniejszające apetyt
Być może ta metoda jest najpopularniejsza i najskuteczniejsza. Spożywanie rozsądnej ilości białka znacząco zwiększa uczucie sytości, co potwierdzają liczne badania. Naukowcy odkryli, że związki białkowe działają w szczególny sposób na hormony i receptory komórkowe, zmniejszając w ten sposób głód.
Idealną opcją jest pozyskiwanie białka z pożywienia przez cały dzień. Jeśli jednak te opcje nie są dostępne, możesz użyć odżywek białkowych. Będzie doskonałym dodatkiem do środków tłumiących apetyt.
Błonnik zmniejszający apetyt
Podczas przyjmowania pokarmu organizm zaczyna syntetyzować różne hormony, informując mózg o sytości. Może to wynikać zarówno z samych produktów, jak i obecności w ich składzie pewnych związków. Po dostaniu się pokarmu do jelita lub żołądka, w wyniku rozciągnięcia tych narządów, zaczynają działać mechanoreceptory, wysyłając do mózgu sygnał, że jest wystarczająca ilość pokarmu.
Ten sam efekt obserwuje się przy użyciu błonnika, który gęstnieje w żołądku. Biorąc to pod uwagę, ważne jest, aby pamiętać, że większość pokarmów bogatych w błonnik ma niską kaloryczność. Te środki zmniejszające apetyt obejmują produkty pełnoziarniste i warzywa.
W medycynie istnieje termin „kolejka górska poziomu cukru”. Jest używany do opisania gwałtownego spadku lub wzrostu insuliny i cukrów. To typowe dla diabetyków. Wysoki lub niski poziom cukru może powodować podrażnienie i zmęczenie, a czasem głód. Aby tego uniknąć, konieczne jest opracowanie zbilansowanego programu żywieniowego. Nie oznacza to jednak, że węglowodany należy wyłączyć z jego składu. Ćwiczenia również wpływają na poziom insuliny.
Stres i apetyt
Współczesny człowiek jest w ciągłym stresie. Wynika to z różnorodnych wydarzeń mających miejsce w rodzinie, w pracy itp. Jeśli niewielki stres może stać się bodźcem, to nadmierny stres powoduje tylko negatywne konsekwencje. Jednym z takich efektów jest emocjonalne przejadanie się. Niestety jest to o wiele trudniejsze do pokonania niż fizyczne.
Z tego powodu istnieje silna ochota na ulubione potrawy, które w większości okazują się szkodliwe. Zdecydowanie najłatwiejszym sposobem walki z emocjonalnym przejadaniem się jest kontrolowanie stresu. Ale nie zawsze jest to możliwe. Kiedy nie możesz opanować stresu, pomocne mogą być zioła zwane adaptogenami. Te pokarmy roślinne obejmują żeń-szeń, radiola, tłuszcze omega-3 i inne.
Jak kontrolować apetyt?
Chęć spożywania szkodliwych pokarmów jest tymczasowa, a po pewnym czasie ustąpi. Trzeba poczekać, a pragnienie samo zniknie.
Ostatnio przeprowadzono badania nad różnymi metodami rozpraszania uwagi. Były one bardzo zróżnicowane, od strategii wpływania na myślenie po czynności o krótkim czasie trwania, takie jak klepanie po nodze. Okazało się, że są bardzo skuteczne i należy je stosować w razie potrzeby. Jeśli masz ochotę zjeść niechciane jedzenie, poczytaj książkę, rozwiąż krzyżówkę lub po prostu idź ulicą.
Ćwicz, aby stłumić apetyt
Naukowcy odkryli, że aktywność fizyczna może nie tylko zwiększyć masę mięśniową czy spalić tłuszcz, ale także zmniejszyć apetyt. Podczas treningu krew w dużych ilościach zaczyna napływać do mięśni, opuszczając przewód pokarmowy, co przyczynia się do zmniejszenia apetytu. Również aktywność fizyczna zmusza organizm do syntezy hormonów wpływających na apetyt. Jeśli chcesz zjeść niechciane jedzenie, wystarczy kilka razy ścisnąć się z podłogi. To nie tylko zmniejszy apetyt, ale także przyniesie korzyści całemu organizmowi.
Pokarmy, które hamują apetyt i zmniejszają głód
Przede wszystkim do tej grupy produktów można zaliczyć kawę. Ten napój zawiera dużo kofeiny. Są też silniejsze stymulanty, takie jak synerfina. Substancja ta jest pozyskiwana z ekstraktu z gorzkich pomarańczy. Substancje te przekierowują przepływ krwi i zmniejszają apetyt.
Im częściej dana osoba używa używek, tym efektywniej pracuje. Ponadto, korzystając z ich cyklicznego stosowania, można wyeliminować uzależnienie. Na przykład zapalony miłośnik kawy nie odniesie takiego samego efektu po lekach spalających tłuszcz, jak osoba, która pije niewiele tego aromatycznego napoju. Wysokiej jakości spalacz tłuszczu lub kawa mogą doskonale zmniejszyć apetyt.
Oczywiście bardzo trudno jest walczyć z apetytem na pyszne jedzenie, ale opisane powyżej wskazówki mogą ci w tym pomóc. Nie zapomnij o środkach hamujących apetyt.
Film o produktach spożywczych, które zmniejszają apetyt:
