Dowiedz się, jakie treningi musisz wykonać, aby zrzucić 10 kg w ciągu dwóch tygodni w domu bez ścisłych diet spalających tłuszcz. Wszystkie dziewczyny szukają skutecznego sposobu na walkę z tłuszczem. Nawet jeśli masz piękną sylwetkę, musisz ją monitorować i zapobiegać pojawianiu się nadmiaru tkanki tłuszczowej. Aerobik jest często używany do odchudzania, ale ostatnio pilates staje się coraz bardziej popularny. Wynika to z wysokiej wydajności tego kompleksu, a także możliwości ćwiczeń w domu. Dziś zapraszamy do zapoznania się z lekcjami odchudzania pilates.
Jak Pilates może pomóc w utracie tłuszczu?
Od momentu powstania systemu Pilates kompleks został nieco ulepszony, ale nadal opiera się na kilku podstawowych zasadach: prawidłowy oddech, kontrola ruchów, pełna koncentracja, centrowanie, dokładność i płynność ćwiczeń.
Podczas zajęć w pracę zaangażowane są wszystkie mięśnie Twojego ciała, nawet te najmniejsze. Dla wielu pilates wydaje się trudny, ale to tylko na pierwszy rzut oka. Z należytą starannością i chęcią szybko opanujesz podstawowe ćwiczenia, po których możesz ćwiczyć w domu. Oczywiście wskazane jest, aby zacząć opanowywać ćwiczenia pod okiem doświadczonego trenera, ale doskonałe wyniki można osiągnąć, korzystając z lekcji wideo Pilates odchudzania.
Dzięki regularnym ćwiczeniom możesz wzmocnić wszystkie mięśnie swojego ciała. Jak wiadomo masa mięśniowa jest bardzo energochłonna i nawet w spoczynku organizm będzie zmuszony wydatkować kalorie. Doprowadzi to do utraty masy tłuszczowej. Oprócz walki z tłuszczem pilates pomoże Ci poprawić funkcjonowanie serca i wszystkich układów organizmu. Pilates sprawi, że będziesz w doskonałej formie przez cały czas.
Korzyści z Pilates
Pilates jest uważany za najskuteczniejsze narzędzie do walki z nadwagą. Pod tym względem znacznie przewyższa inne systemy ćwiczeń fizycznych, takie jak np. aerobik czy joga. Jeśli zastosujesz lekcje odchudzania Pilates, będziesz w stanie uzyskać następujące efekty:
- Nie będzie nadmiernego napięcia w mięśniach, a Ty będziesz w stanie kontrolować ich pracę.
- Koncentracja i uwaga wzrośnie.
- Rozwinie się wyobraźnia i intuicja.
- Poprawisz swoją równowagę.
- Znikną bóle kręgosłupa i kręgosłupa lędźwiowego.
- Dusza będzie w harmonii z ciałem.
Kompleks wyszczuplający Pilates
- Ćwiczenie „Sto”. Połóż się na macie z ugiętymi kolanami. Jeśli jesteś już wystarczająco wytrenowany, możesz utrudnić ruch, prostując nogi. Podczas wdechu zacznij wciągać brzuch i podnosić tułów. Jednocześnie podnieś ręce nad ziemię i zacznij wykonywać nimi ruchy w płaszczyźnie pionowej, wyobrażając sobie, że uderzasz w wodę.
- Ćwiczenie „Kręgi nóg”. Przyjmij pozycję leżącą i zegnij stawy kolanowe, wyciągając ręce wzdłuż ciała. Całe ciało powinno być mocno dociśnięte do podłoża. Podnieś nogi i zacznij je wykonywać okrężnym ruchem. Pracuj powoli i w miarę wzmacniania mięśni zwiększaj średnicę obwodów nóg.
- Ćwiczenie „Rolki na plecach”. Zajmij pozycję siedzącą z ramionami wokół bioder. Podnieś plamy i utrzymuj równowagę na kości ogonowej. Wciągając brzuch, należy zaokrąglić plecy, a następnie cofnąć się, nie zmieniając pozycji tułowia, nóg i ramion. Po dotknięciu ziemi wszystkimi częściami ciała należy podnieść głowę i szyję.
- Ćwiczenie „Rozciąganie pleców do przodu”. Zajmij pozycję siedzącą z wyprostowanymi plecami. Nogi muszą być rozstawione szerzej niż poziom bioder i ugiąć stawy kolanowe, kierując stopy do siebie. Wyprostuj ręce przed sobą na poziomie stawów barkowych. Zacznij skręcać od brody, stopniowo ciągnąc biodra i brzuch w kierunku kręgosłupa. Ręce muszą być wyciągnięte do przodu, ale biodra muszą pozostać nieruchome.
- Ćwiczenie „Wyprost nogi”. Przyjmij pozycję leżącą z nogami ugiętymi w stawach kolanowych i podciągnij je do klatki piersiowej. Zacznij podnosić głowę i spójrz na swój brzuch. Podczas inhalacji należy wyprostować ręce, układając je równolegle do głowy. Podnieś nogi prosto do góry. Pozostań w tej pozycji, a pożyczka wróci do pierwotnej.
- Ćwiczenie „Rozciąganie prostej nogi”. Przyjmij pozycję leżącą z ugiętymi kolanami. Chwyć kostki dłońmi. Podnieś łopatki i oderwij głowę od ziemi, dociskając do niej dolną część pleców. Zacznij naprzemiennie przyciągać nogi do głowy, wykonując dwa zamachy, ale bez prostowania stawów kolanowych.
- Ćwiczenie „Przekraczanie”. Zajmij pozycję na wznak i podnieś głowę, cofnij ręce, kładąc je za głową. Konieczne jest również podniesienie 10 centymetrów i nóg. Zacznij zginać nogi na przemian i podciągnij je do przeciwległego stawu łokciowego.
Możesz dowiedzieć się o lekcjach odchudzania Pilates w poniższym filmie:
