Dowiedz się, jak zacząć ćwiczyć SAMBO w domu i jak traumatyczny jest ten sport. Dziś trudno powiedzieć z całą pewnością, kto jest założycielem SAMBO. Według oficjalnej wersji jest to A. A. Kharlampiev. Napisana przez niego książka była wielokrotnie publikowana w Związku Radzieckim. Jednak wielu uważa, że podwaliny sambo zostały położone jeszcze przed Kharlampievem. Fundament walki położyli Oschepkov i Spiridonov. Nawiasem mówiąc, Kharlampiev opanował sambo z Oshchepkovem.
Należy zauważyć, że Oshchepkov został trzecim przedstawicielem Starego Świata, który otrzymał drugi dan w judo z rąk samego Jigoro Kano. W 1937 mężczyzna ten został oczerniony i aresztowany pod zarzutem szpiegostwa.
Należy zauważyć, że obecnie istnieją dwa rodzaje zapasów sambo: sport i walka. Jeśli wielu fanów sportu zna ten pierwszy, to o drugim należy powiedzieć kilka słów. Ta pojedyncza walka powstała również w latach trzydziestych w Związku Radzieckim i była przeznaczona wyłącznie dla pracowników organów ścigania.
Przez długi czas technika walki sambo była klasyfikowana i poznano ją dopiero na początku lat dziewięćdziesiątych. We współczesnym sambo bojowym technika rzucania współistnieje z techniką uderzeniową. Zgodnie z przepisami Międzynarodowej Federacji Sambo Bojowego podczas zawodów dozwolone są nawet uderzenia w okolice pachwiny. Aby zmniejszyć ryzyko kontuzji, zawodnicy używają nie tylko kasków i specjalnych rękawic, ale także ochraniaczy na nogi.
Sambo w domu dla początkujących: podstawy
Zapoznaliśmy się z krótką historią pojawienia się tej pojedynczej walki, zastanówmy się, czym SAMBO w domu jest dla początkujących. Oczywiście najlepszą opcją jest przeprowadzenie szkolenia pod okiem kompetentnego mentora, ale jeśli nie jest to możliwe, możesz to zrobić w domu.
Niezbędny sprzęt
Do uprawiania wszelkiego rodzaju zapasów potrzebny jest specjalny dywan. Oczywiste jest, że nie każdy będzie mógł umieścić go w mieszkaniu, ale nie jest to wymagane. Możesz zrobić własne z wytrzymałej tkaniny syntetycznej i słomy. Jako wypełniacza można również użyć wiórów drewnianych i trocin. Najpierw wylewa się warstwę (grubość 20 centymetrów) wiórów, a następnie trociny (około 15 centymetrów).
Każdą warstwę należy wyrównać i ubić. Potrzebny będzie również sprzęt sportowy. Przede wszystkim mówimy o hantlach i sztangi. Możesz również użyć kettlebell. Bez tego zestawu pocisków nie będziesz w stanie zwiększyć swoich parametrów mocy. Odzież treningową należy kupić w sklepie z artykułami sportowymi.
System szkolenia
Ponieważ sambo będziesz ćwiczyć w domu dla początkujących, fakt ten nieco komplikuje sprawę. Przede wszystkim dotyczy to technicznych aspektów różnych technik. Oczywiście dzisiaj możesz łatwo znaleźć samouczki wideo w Internecie, ale trudno będzie kontrolować swoją technikę.
Pamiętaj, że każda nowa lekcja musi koniecznie zaczynać się od rozgrzewki. Już na tym etapie warto zacząć opanowywać ćwiczenia, które w przyszłości staną się podstawą wszelkich technik. Podczas lekkiej rozgrzewki warto robić sprinty. Mówiąc prościej, powinieneś przesunąć plecy do przodu i jednocześnie wydobyć piętę dalekiej nogi. Zakres ruchu powinien stopniowo wzrastać.
Oprócz biegania, podczas rozgrzewki trzeba wykonywać różnego rodzaju skoki i ćwiczenia rozciągające mięśnie. Nie ignoruj również różnych skłonności do skrętów, co pozwala przyspieszyć przepływ krwi w tkankach mięśniowych. Nie zaleca się przechodzenia do następnego etapu lekcji bez wysokiej jakości rozgrzewki, ponieważ ryzyko kontuzji będzie wysokie.
Trening siłowy
Sambo w domu dla początkujących nie będzie w stanie przynieść pożądanego rezultatu bez treningu siłowego. Twój program ćwiczeń powinien obejmować nie tylko ćwiczenia oporowe, ale także własną masę ciała. Jeśli trenujesz z przyjacielem, możesz urozmaicić swoje zajęcia.
Akrobatyka
Każdy zapaśnik musi opanować podstawowe elementy akrobatyki. Musisz opanować różnego rodzaju salta, "koło" itp. To nie tylko zminimalizuje ryzyko kontuzji, ale także wyjdzie zwycięsko z trudnej sytuacji w walce.
Bezpieczeństwo i samoubezpieczenie
Na te elementy należy zwrócić szczególną uwagę. Sambo w domu dla początkujących polega na opanowaniu techniki rzucania i musisz umieć prawidłowo wylądować. Zalecamy trenować z kolegą, aby zajęcia były jak najbardziej efektywne.
Podczas upadku głównym zadaniem sportowca jest zminimalizowanie siły ciosów i do tego trzeba nauczyć się grupować. W sambo, aby rozwiązać ten problem, stosuje się tułowia lub nadbiegające klaśnięcia. Twoje kończyny powinny służyć jako amortyzatory, które pochłaniają prędkość i siłę upadku. Pamiętaj, że w momencie upadku musisz wstrzymać oddech. W przeciwnym razie nie doświadczysz najprzyjemniejszych doznań i będziesz musiał się zatrzymać, aby wyzdrowieć.
Oto kilka ćwiczeń, które pomogą Ci opanować zasady samodzielnej asekuracji:
- Własna asekuracja przy upadku do przodu - stań prosto z rękami przed sobą, lekko zginając i rozkładając stawy łokciowe na boki. Z tej pozycji opuść się do przodu, kładąc ręce przed sobą i napinając mięśnie. Kiedy twoje dłonie dotkną dywanu, odskocz do upadku. Pamiętaj, aby nogi były wyprostowane, a kolana nie powinny dotykać ziemi jako pierwsze. Aby utrudnić ruch, skacz i spadaj.
- Samodzielna asekuracja podczas upadku - ciało powinno znajdować się w płaszczyźnie pionowej, a ręce wyciągnięte przed siebie. Mocno zaciśnij zęby i przyłóż brodę do klatki piersiowej. Wykonaj pół przysiadu i zaokrąglij plecy. Usiądź z pośladkami na piętach i nie zmieniając pozycji ciała, odchyl się do tyłu. Podczas rolki ramiona powinny być wyprostowane i ustawione pod kątem 40 stopni w stosunku do kręgosłupa. Gdy plecy dotkną ziemi, mocno uderz w dywan dłońmi, aby zmniejszyć prędkość. Pamiętaj, że podczas upadku nie możesz wyprostować szyi, aby nie uderzyć głową o ziemię.
Drugi rodzaj samoasekuracji jest trudniejszy do opanowania i musisz doprowadzić swoje działania do automatyzmu. Następnie warto skomplikować ćwiczenie wykonując upadek na plecy towarzysza na czworakach. Nie zapomnij też o siatce bezpieczeństwa partnera. W momencie lądowania podciągnij towarzysza za ubranie.
Podstawowe techniki obrony i ataku
Na każdej lekcji musisz opanować techniki ataku i obrony. Nie musisz się jednak spieszyć, wszystkie Twoje działania powinny zostać doprowadzone do automatyzmu. Aby to zrobić, podczas jednego treningu musisz nauczyć się maksymalnie dwóch ruchów. Dziś mówimy o nauce SAMBO w domu dla początkujących. Gdy zajęcia prowadzone są pod okiem mentora, sportowcy pracują przez kwadrans według jego wskazówek:
- Rozpoczynają walkę - jeden w pozycji niskiej, a drugi w pozycji wysokiej.
- Opanują tylko podnóżki lub zamiatania.
- Wypracowują sytuacje, w których jeden ze sportowców jest w niekorzystnej sytuacji itp.
Prawidłowa technika rzucania polega na doborze wymaganej odległości między przeciwnikami. Doświadczony sambista zawsze będzie mógł zająć wygodną pozycję do przyjęcia. Poświęć temu zagadnieniu czas na szkoleniu. Najpierw pracuj w pozycji statycznej - jeden sportowiec przyjmuje pozycję, w której wygodniej będzie wykonywać technikę drugiemu.
Ruchy takie jak młyn, rzuty nad głową, biodrem i plecami powinny być badane etapami w dwóch, a nawet trzech fazach. W tej chwili pożądane jest posiadanie trenera, który pomoże Ci szybko poprawić błędy. W trakcie walki sambista musi nie tylko użyć własnej siły, ale także skierować przeciw niemu moc przeciwnika. Na przykład, podcięcie w bok, uderzenie w goleń, a następnie rzut nad głową lub przewrót do przodu wykonuje się, gdy przeciwnik się porusza.
Wykonywanie bolesnych chwytów wymaga od sportowców poczucia proporcji. Jeśli zostaną wykonane nieprawidłowo, możliwe są różne urazy, na przykład naruszenie Achillesa lub rozdzielenie powierzchni elementów stawu kolanowego z jednoczesnym rozciąganiem więzadeł. Podczas skręcania ramion konsekwencje mogą być nie mniej poważne. Jeśli jednak bolesny chwyt został wykonany zgodnie ze wszystkimi zasadami, ale w rezultacie doprowadził do kontuzji przeciwnika, jest on zaliczany.
Podczas wykonywania akcji defensywnych musisz być w stanie uwolnić rękawy kurtki z uchwytu, obracając ręką złapaną przez przeciwnika w kierunku jego kciuka. Jeśli zostaniesz złapany za klapę kurtki, chwyć rękaw przeciwnika obiema rękami, a następnie pociągnij go ostro do siebie, jednocześnie przechylając ciało do tyłu. Jeśli przeciwnik boleśnie chwyci cię za ramię, zaciśnij przedramiona tak mocno, jak to możliwe i chwyć rękawy kurtki. Jeśli twoja noga jest skręcona, obróć ciało w tym samym kierunku.
Najczęstsze przyczyny kontuzji w SAMBO
Jedną z najczęstszych przyczyn uszkodzeń jest zniszczone wykończenie dywanu. Pęknięcie łąkotki nie jest rzadkością w zapasach i najczęściej występuje, gdy sportowiec obraca się wokół osi, gdy jego noga zaplątuje się w dywan. Nigdy nie zostawiaj kettlebells, hantli lub innego sprzętu sportowego na dywanie.
Aby nie doznać kontuzji podczas wykonywania ćwiczeń akrobatycznych. Sportowcy muszą poruszać się w jednym kierunku. Bardzo łatwo jest doznać kontuzji podczas ćwiczenia technik przez innych zapaśników, jeśli stoisz blisko nich na macie. Podczas walki można wykonać technikę, która spowoduje oderwanie się zawodnika od maty i jeśli ktoś stoi plecami do zawodników, ryzyko kontuzji jest dość duże.
Jak tylko upadniesz na dywan, musisz natychmiast wstać, aby twój przyjaciel się nie potknął. Kolejnym ważnym punktem, o którym już wspomnieliśmy, jest samoubezpieczenie i siatka bezpieczeństwa. Pamiętaj, aby poświęcić wystarczająco dużo uwagi tej kwestii podczas szkolenia. Pamiętaj, aby zawsze mieć pod ręką apteczkę. Bardzo ważna jest możliwość udzielenia pierwszej pomocy kontuzjowanemu sportowcowi. Umieść go na płaskiej powierzchni i wezwij pracownika służby zdrowia. W żadnym wypadku nie powinieneś próbować samodzielnie korygować zwichnięcia, jeśli nie masz wystarczającej wiedzy. To może tylko pogorszyć sytuację. Jeśli konieczne jest założenie szyny mocującej na uszkodzoną kończynę, a bandaż nie był pod ręką, użyj pasa zapaśniczego. Teraz nie poprzestaniemy na technice pierwszej pomocy w przypadku kontuzji, ponieważ tylko specjalista może tego nauczyć.
Pierwsza lekcja sambo w następującej historii:
