Dowiedz się, jak zaprowadzić porządek w zaledwie 1 miesiąc, mieć czas na zrzucenie zbędnych kilogramów i zyskanie sportowej sylwetki. Powstało już wiele różnych metod na pozbycie się nadwagi i ciągle pojawiają się nowe. Niestety większość z tych programów okazuje się nieskuteczna i wszyscy szybko o niej zapominają. Dziś porozmawiamy o słynnym programie Gillian Michaels – „Smukła sylwetka w 30 dni”.
Wyróżnia się na tle innych technik swoją skutecznością. Używa go wiele kobiet na całym świecie i uzyskuje świetne rezultaty. Opowiemy Ci o wszystkich zaletach i zaletach tej techniki, ponieważ smukła sylwetka w 30 dni to marzenie dużej liczby kobiet.
Biografia Gillian Michaels
Dziś imię Gillian Michael jest dobrze znane wielu kobietom na świecie. To profesjonalny trener fitness, a także modelka. Jill urodziła się w Mieście Aniołów w 1974 roku. Tylko moja mama, która pracowała jako psychoterapeutka, była zaangażowana w wychowanie córki. Jako dziecko Jill miała poważne problemy z nadwagą. Doprowadziło to do spadku samooceny dziewczyny.
Rodzice Jill rozwiedli się, gdy miała zaledwie 12 lat, co było dużym stresem dla nastolatka. Być może fakt ten wpłynął również na wzrost masy ciała. W ósmej klasie, przy wzroście 158 centymetrów, Gillian ważyła 80 kilogramów. Z tego powodu była stale atakowana przez rówieśników w szkole. Jednak w wieku 14 lat wszystko się zmieniło po tym, jak moja mama wysłała córkę do sekcji sztuk walki. To tam trener był w stanie przekazać jej ideę, że dopóki nie zaczniesz szanować siebie, inni tego nie zrobią.
Rodzice Jill nadal byli w bardzo złym związku po rozwodzie, aw wieku 17 lat dziewczyna przestała komunikować się z ojcem. W tym samym czasie idzie na studia i opuszcza dom. Niestety dziewczynie nie udało się połączyć studiów z aktywnym sportem i dokonała wyboru na korzyść sportu. W tym samym czasie dostaje pracę jako barmanka w jednym z okolicznych barów.
W 2002 roku Jill wraz ze swoją dziewczyną otwiera własną siłownię. Trzy lata później, po przedstawieniu fałszywego dyplomu ukończenia studiów, dostaje pracę w jednej z agencji poszukiwania młodych talentów. Więc dostaje się do jednego programu telewizyjnego, który pod wieloma względami uczynił ją popularną osobą na całym świecie.
W ramach tego pokazu grupa młodych ludzi z problemami z nadwagą rywalizowała o tempo utraty wagi. Jill była jednym z trenerów i zyskała reputację „twardej” mentorki, wymagającej od swoich podopiecznych „dyscypliny wojskowej”. Sama Gillian mówi, że w życiu jest zupełnie inna i że nie ma rdzenia, który oglądała publiczność serialu. Tak czy inaczej, po tym programie telewizyjnym Michaels staje się sławny w całej Ameryce.
W 2010 roku postanawia odejść z serialu, ponieważ zamierza założyć rodzinę. Jednak Jill nie opuściła telewizji i stworzyła własny program. Ponadto została zaproszona do występowania jako prezenterka w jednym bardzo popularnym programie w Stanach Zjednoczonych, który porusza kwestie nadwagi i walki z nią. Przez cały czas, jaki Michaels spędził w telewizji, była w stanie stworzyć prawdziwe imperium fitness, wydając książki i samouczki wideo. To właśnie na tym etapie powstała technika „Smukła sylwetka w 30 dni”, która zostanie teraz omówiona.
Korzyści z programu Slim Figure w 30 dni
Zgodnie z opracowaną przez Jill metodologią masz wybór rodzaju działalności. Możesz pracować zarówno na najbardziej problematycznych obszarach, jak i na całym ciele jednocześnie. Doświadczenie milionów kobiet, które w 30 dni osiągnęły swój cel szczupłej sylwetki, świadczy o wysokiej skuteczności tego programu. Istnieje kilka poziomów programu, w zależności od początkowej sprawności fizycznej.
Michaels przywiązuje dużą wagę do motywacji na swoich zajęciach. Jeśli zacząłeś uczyć się zgodnie z jej lekcjami wideo, rzucenie ich będzie znacznie trudniejsze niż kontynuowanie treningu. Jest to bardzo ważne, ponieważ czasami ludzie nie doprowadzają biznesu, który rozpoczęli do logicznego zakończenia.
Program treningowy Gillian opiera się na treningu interwałowym, a zajęcia prowadzone są z dużą intensywnością. Jak dotąd nie ma skuteczniejszej metody walki z tłuszczem niż trening interwałowy. Nie musisz też samodzielnie dobierać ćwiczeń i tworzyć z nich skutecznych kompleksów. Cała ta praca została już wykonana przez Jill i wystarczy postępować zgodnie z jej zaleceniami.
Podstawowe zasady programu Szczupła sylwetka w 30 dni
Trening Michaelsa składa się z dwóch etapów, z których każdy trwa trzy tygodnie. Wystarczy 21 dni, aby uzyskać świetne wyniki z treningów i przejść na wyższy poziom. Jeśli pierwsza faza obejmuje pracę nad całym ciałem, to w drugiej szczególną uwagę zwraca się na obszary problemowe.
Zanim przyjrzymy się samemu programowi, należy osobno porozmawiać o diecie. Bez przestrzegania kilku zasad żywieniowych szczupła sylwetka w 30 dni stanie się dla Ciebie nieosiągalnym celem.
- Zgodnie z pierwszą zasadą podczas przygotowywania diety należy przestrzegać indywidualnego podejścia. Jest to całkiem zrozumiałe, ponieważ organizm każdego człowieka jest indywidualny, a uniwersalne programy żywieniowe po prostu nie istnieją. Bardzo ważne jest, aby prawidłowo ocenić swoją sylwetkę, ponieważ wiąże się z tym szybkość procesów metabolicznych. Osoby szczupłe mają wysoki metabolizm, podczas gdy osoby otyłe wręcz przeciwnie, mają wolniejszy metabolizm. W przypadku pierwszego typu ciała Gillian zaleca spożywanie bardziej złożonych węglowodanów. Jeśli masz powolny metabolizm, w jedzeniu należy położyć nacisk na związki białkowe.
- Drugą zasadą diety jest kontrolowanie spożycia i wydatkowania energii. Korzystając ze specjalnych tabel, musisz ocenić wartość energetyczną spożywanych pokarmów, a następnie określić dzienną zawartość kalorii w pożywieniu. Będziesz także musiał skorzystać ze specjalnych kalkulatorów, które pomogą Ci określić ilość energii, którą zużywasz na co dzień. Dlatego musisz codziennie osiągać deficyt kalorii między 400 a 600.
- Trzecia zasada żywienia mówi, że w ciągu dnia musisz jeść cztery razy. Jest całkiem jasne, że powinny to być tylko pożyteczne i zdrowe pokarmy. Podstawą diety są owoce i warzywa. Ponadto program żywieniowy musi obejmować chude mięso, owoce morza, ryby i produkty mleczne. Aby wyeliminować możliwość przejadania się, należy prowadzić dziennik, w którym należy stale wpisywać liczbę i nazwy spożywanych pokarmów. Wszystko jest dość proste i jeśli będziesz przestrzegać wszystkich tych zasad w odżywianiu, to dla Ciebie szczupła sylwetka stanie się rzeczywistością za 30 dni.
Swoją drogę do szczupłej sylwetki należy rozpocząć od programu dla początkujących. Nadaje się dla dziewcząt, które nigdy wcześniej nie uprawiały sportu lub robiły to od dłuższego czasu. Do skutecznego treningu wystarczy dywanik i hantle. Wagę sprzętu sportowego należy dobierać indywidualnie, ale dla większości dziewcząt wystarczy użycie hantli o wadze od 0,5 do 1 kilograma.
Treningi należy wykonywać sześć razy w tygodniu. W sumie program dla początkujących obejmuje trzy poziomy trudności, z których każdy zajmuje 10 dni do pokonania. Jedna lekcja składa się z trzech segmentów z pięcioma ćwiczeniami. Muszą być wykonywane dwukrotnie w trybie kołowym z dużą intensywnością. Jest to bardzo łatwy program i jest odpowiedni tylko dla początkujących. Wszystkie ćwiczenia są bardzo proste i nie będzie Ci trudno je opanować. Jest to jeden z głównych wyróżników programu Michaels, ponieważ wiele technik wiąże się z realizacją dość złożonych ćwiczeń. W przypadku braku wystarczającego doświadczenia mogą powodować szkody. W takim przypadku jest to wykluczone.
Po przejściu pierwszego etapu programu, przeznaczonego dla początkujących, możesz przejść do następnego poziomu. Jeśli masz wystarczające doświadczenie w ćwiczeniu innych rodzajów spotów, warto od razu rozpocząć trening od drugiego etapu.
Musisz uczyć się według bardziej złożonego programu, zaprojektowanego na 90 dni. Łączna liczba sesji w tygodniu to sześć, z których cztery to treningi siłowe, a dwie to cardio. Postępy w treningu siłowym powinny odbywać się co 14 dni. Cardio należy zwiększać co trzy tygodnie.
Program treningu siłowego jest podzielony na dwa dni i podczas każdej sesji musisz rotować pracę na określonych mięśniach. W sumie program szkolenia średniego składa się z trzech faz, trwających jeden miesiąc (cztery pełne tygodnie).
Jeśli pierwszy krok może Ci się wydawać łatwy, to w drugim zmienisz swój punkt widzenia. Nie zalecamy pomijania pierwszej fazy ze względu na jej pozorną lekkość. Głównym zadaniem na tym etapie jest przygotowanie ciała.
Gillian zaleca przyspieszenie metabolizmu w pierwszym tygodniu treningu i udziela praktycznych porad, jak osiągnąć ten cel. Codziennie należy wykonywać dwa treningi. Poranna to siła, a wieczorna sesja cardio. Przypomnij sobie, że warto zacząć trenować według tego programu tylko wtedy, gdy masz wystarczającą sprawność fizyczną. Jeśli go nie masz, wróć do programu dla początkujących. Chociaż powinny być dwie sesje w ciągu dnia, ich łączny czas trwania wyniesie tylko pół godziny. Na pewno można znaleźć tyle czasu, bo smukła sylwetka w 30 dni to marzenie wielu kobiet.
Trening pierwszego poziomu odchudzania według programu Jillian Michaels w tym filmie:
[media =
