Jednym z najbardziej bogatych w białko pokarmów jest mięso. Dowiedz się, czy możesz jeść konserwy w kulturystyce. Ujawnimy wszystkie zalety i wady tego produktu. Kulturyści potrzebują więcej wszystkich składników odżywczych niż zwykli ludzie. Możliwe jest uzupełnienie zapasów związków białkowych nie tylko za pomocą świeżej wołowiny, ale także w formie konserw. Bardzo często do konserw nie dodaje się żadnych chemikaliów, a jedynie mięso poddane obróbce cieplnej. Jednocześnie produkt praktycznie nie traci składników odżywczych. Można zatem argumentować, że w kulturystyce możliwe jest stosowanie żywności w puszkach. Ale nadal warto o tym porozmawiać nieco bardziej szczegółowo.
Dieta i żywność w puszkach
Konserwy z tuńczyka
Możesz napisać osobny artykuł o tym typie ryb, ponieważ jest to bardzo cenny produkt dla kulturysty. Najczęściej konserwy tuńczyka produkowane są w stugramowych puszkach. Jedna taka żywność w puszkach zawiera od 20 do 25 gramów wysokiej jakości związków białkowych. Ale do tego warto dodać dużą ilość selenu z witaminą B12. Zapotrzebowanie na witaminy z grupy B u sportowców od dawna zostało udowodnione i nie budzi wątpliwości, a selen jest w stanie podnieść witalność.
Ciekawostką jest to, że początkowo selen został sklasyfikowany jako hormon, a następnie przeniesiony do witamin. Nie tak dawno temu stwierdzono, że przy dużej zawartości selenu w organizmie może zdziałać cuda. Jego główną zaletą jest możliwość ingerencji w genetykę wzrostu mięśni, co może znacznie wzmocnić osobę słabą. Badania nad selenem nie kończą się i bardzo możliwe, że wkrótce poznamy nowe możliwości tej substancji. Konserwy z tuńczyka należy spożywać we własnym soku lub przynajmniej w wodzie.
Sardynki w puszkach
Sardynki są najbliższymi krewnymi śledzi. Trzeba przyznać, że śledź jest mniej ceniony niż inne gatunki ryb i zupełnie na próżno. Należy zauważyć, że śledzie i sardynki powinny być włączone do diety sportowców wraz z tuńczykiem. Śledź zawiera nie mniej witaminy B12 i kwasów tłuszczowych omega-3 w porównaniu z już i tak szeroko rozpowszechnionym tuńczykiem. Ale to nie jedyna zaleta sardynek. Układ kostny tego gatunku ryb składa się z bioaktywnego wapnia, który pod każdym względem znacznie przewyższa farmację.
To w formie puszki kości są kruszone i można je jeść. Bardzo ważne jest również to, że zawierają również witaminę D, która wspomaga wchłanianie wapnia i stymuluje syntezę testosteronu. I znowu witamina dostaje się do organizmu w postaci „żywej”, w przeciwieństwie do tej produkowanej przez firmy farmaceutyczne. I wreszcie zwracamy uwagę na obecność w sardynkach koenzymu Q10, który ze względu na swoje naturalne pochodzenie ma doskonałą przyswajalność. Ta substancja jest niezbędna organizmowi do produkcji cząsteczek ATP.
łosoś w puszkach
Pokarmy w puszkach wykonane ze wszystkich rodzajów łososia są bogate w kwasy omega-3. Być może, zgodnie z tym wskaźnikiem, te gatunki ryb można postawić na pierwszym miejscu. Co nie jest powodem używania konserw w kulturystyce? Substancja ta jest niezbędna wszystkim ludziom, a zwłaszcza sportowcom. Tłuszcze Omega-3 składają się z dużej liczby odmian i to właśnie w rasach łososi występują w niemal pełnym składzie. Dotyczy to przede wszystkim tłuszczów EPA i DHA, które występują tylko w łososiu.
Naukowcy twierdzą, że spożywając w ciągu dnia od 250 do 500 miligramów tych substancji, można wydłużyć oczekiwaną długość życia o co najmniej dwa lata. Należy zauważyć, że jeden łosoś konserwowy tych tłuszczów zawiera około 2 gramów. Wpływają pozytywnie na naczynia krwionośne, stawy oraz układ krążenia. Co jednak najważniejsze, EPA i DHA to sterydy anaboliczne!
Kraby w puszkach
Kraby są doskonałym źródłem związków cynku i białka. Zapewne niektórzy sportowcy wiedzą, że cynk jest jednym z pierwiastków niezbędnych do produkcji testosteronu, który jest najsilniejszym anabolikiem. Nie mniej ważny jest cynk, który pomaga zwiększyć odporność, co jest bardzo przydatne w przypadku ciężkich treningów, które obniżają odporność organizmu na infekcje. Nie znajdziesz wyższej jakości i aktywnego cynku niż ten obecny w krabach. Produkt apteczny zawiera sole, które często są toksyczne. Z tego powodu cynk produkowany przez przemysł farmaceutyczny nie może być spożywany w dużych ilościach. Kraby zawierają również dużo selenu, który jest silnym przeciwutleniaczem. Można więc stwierdzić, że konserwy z krabów w kulturystyce będą bardzo przydatne.
Kurczak w puszkach
Mięso z kurczaka można swobodnie kupić w sklepie lub na targu. Produkuje się z niej również żywność w puszkach, ale dość trudno je znaleźć. Jeśli nadal Ci się uda, możesz bezpiecznie włączyć je do swojego programu żywieniowego. Mięso z kurczaka w puszkach nie różni się od naturalnego, zachowując wszystkie składniki odżywcze. Związki białkowe, cynk i selen są utrzymywane w tych samych ilościach. Najlepiej zabierać żywność w puszkach na wodę. Właściwie można to powiedzieć o wszystkich konserwach. Gotowane w oleju będą wystarczająco tłuste dla sportowców. Ale produkty we własnym soku lub na wodzie są idealne dla sportowców.
Jak wybrać konserwy rybne?
Zawsze była wystarczająca liczba tych, którzy chcą się wzbogacić kosztem zdrowia innych. Wybierając konserwy rybne, należy dokładnie rozważyć ich oznakowanie. Na oryginalnej puszce numery muszą być wybite od wewnątrz. W sumie wybijane są trzy sekwencje cyfrowe. W pierwszym wierszu znajduje się data produkcji, a następnie oznaczenie asortymentu.
Zawsze powinieneś zwracać uwagę na trzeci rząd. Jeśli C20 zostanie tam znokautowany, lepiej nie kupować takiej żywności w puszkach. Do ich produkcji wykorzystywane są odpady i uszkodzone ryby. Ale jeśli wytłoczona jest litera P z cyframi, to właśnie tego potrzebujesz. Liczby wskazują numer zmiany i nie są dla nas ważne.
Przepis na zdrową sałatkę z tuńczyka w puszkach dla kulturystów można znaleźć w tym filmie:
[media =
