Poznaj wszystkie pozytywne i negatywne cechy jednego z najpopularniejszych w świecie żywienia sportowców przybieraczy na wadze. Trzeba od razu powiedzieć, że nie każdy kulturysta powinien stosować mass gainer w kulturystyce. Jeśli masz szczupłą sylwetkę, a nawet przy dobrej jakości odżywianiu pojawiają się problemy z przyrostem masy ciała, możesz zacząć patrzeć na gainery. W innych przypadkach najprawdopodobniej nie będziesz potrzebować tego rodzaju żywienia sportowego. Co więcej, dla sportowców ze skłonnością do nadwagi w ogóle nie jest zalecany.
Zauważ też, że na Zachodzie gainery nie są tak popularne jak w naszym kraju. Na przykład amerykańscy producenci żywności dla sportowców wysyłają większość produkowanych mieszanek węglowodanowo-białkowych do Europy. Ponieważ suplement ten jest bardzo niechętnie sprzedawany w Stanach Zjednoczonych. Ale to była mała dygresja, a teraz przejdźmy do głównego zagadnienia dzisiejszego artykułu.
Korzyści z gainerów w kulturystyce
Przyjrzyjmy się najpierw zaletom gainera i jakie korzyści może on przynieść Tobie:
- Dodatkowe źródło energii. Być może główną zaletą tego typu odżywek dla sportowców jest możliwość dostarczenia organizmowi dodatkowych kalorii. Jak powiedzieliśmy powyżej, dotyczy to ektomorfów, którym bardzo trudno jest osiągnąć niezbędną wartość energetyczną diety tylko przy pomocy pożywienia. W tym przypadku może Ci pomóc mieszanka białkowo-węglowodanowa. Aby uzyskać masę, zawartość kalorii w diecie musi być wysoka, a u ektomorfów tempo metabolizmu jest dość wysokie. Gainery są łatwe w użyciu i w razie potrzeby szybko przygotujesz sobie koktajl sportowy, zwiększając kaloryczność swojej diety.
- Źródło zdrowych tłuszczów. Jeśli interesujesz się kulturystyką, to powinieneś zainteresować się prawidłowym odżywianiem, ponieważ bez tego nie będziesz w stanie przytyć. W związku z tym prawdopodobnie wiesz, że organizm potrzebuje określonych rodzajów tłuszczu. Substancje te wchodzą w skład gainerów, co jest również dość istotną zaletą ich stosowania, gdyż nie zawsze możliwe jest zaspokojenie zapotrzebowania organizmu na zdrowe tłuszcze tylko dzięki zwykłym produktom spożywczym. Jednocześnie tłuszcz w gainerach zawarty jest w niewielkich ilościach, co gwarantuje, że nie doprowadzi do ich przedawkowania.
- Kreatyna uzupełniająca. Bardzo często producenci dodają kreatynę do gainera, którego znaczenie dla budowniczych zapewne również znasz. Chociaż niektórzy sportowcy wolą stosować gainery, które nie zawierają dodatkowych składników, a używają samej kreatyny.
- Dodatkowa glutamina. Sytuacja tutaj jest podobna do kreatyny – wiele mieszanek białkowo-węglowodanowych jest dodatkowo wzbogaconych glutaminą. Substancja ta sprzyja aktywacji procesów regeneracyjnych po treningu i na pewno nie będzie zbędna.
Jak wziąć mass gainer w kulturystyce?
Pytanie, jak używać masy gainera w kulturystyce, jest dość istotne. Mówiliśmy już o kategorii sportowców, którzy mogą skorzystać z tego suplementu. Teraz powinieneś nauczyć się jak najskuteczniej przyjmować mieszanki węglowodanowo-białkowe.
Na początek, kupując gainer, zwróć uwagę na jego skład. Dobry produkt to taki, który zawiera co najmniej 30 procent związków białkowych.
Suplement warto przyjmować w dni treningowe nie częściej niż dwa razy dziennie, a raz w czasie odpoczynku. Najczęściej sportowcy przyjmują gainer rano oraz po zakończeniu treningu, po około kwadransie. Pozwoli Ci to najpierw spowolnić nocne reakcje kataboliczne, a po treningu przyspieszyć regenerację organizmu.
W dni nietreningowe można zastosować gainer do zastąpienia posiłku. Jednak często nie warto tego robić, ale tylko w nagłych przypadkach, kiedy nie można normalnie jeść. Bardzo ważna jest również wielkość porcji. W tym miejscu powinieneś poeksperymentować, aby określić, jaka ilość suplementu jest dla Ciebie odpowiednia.
Aby to zrobić, stosuj gainer przez 14 dni i obserwuj efekty. Jeśli zauważysz, że masa tłuszczowa zaczyna rosnąć, zmień się na gainer o niższej zawartości węglowodanów. Jeśli przyrost masy zniknął, a ilość tkanki tłuszczowej nie wzrasta, to trafiłeś w sedno i nie musisz niczego zmieniać. Możliwe też, że nie ma żadnych zmian. Spróbuj zwiększyć wielkość porcji i ponownie obserwuj wyniki.
Należy również powiedzieć, że na pewno nie będziesz potrzebować gainera podczas suszenia. Jest to zrozumiałe i powinno być jasne dla wszystkich, ale czasami sportowcy używają tego dodatku podczas suszenia, a potem zastanawiają się, dlaczego nie ma rezultatu. Każda dieta sportowa może być skuteczna tylko w określonych sytuacjach. Zastosowanie masy gainera w kulturystyce nie jest wyjątkiem. Jak wziąć gainer na przyrost masy mięśniowej, dowiesz się z tego filmu:
