Jak uzyskać piękną talię i pozbyć się obwisłego brzucha. Jakie narzędzia, techniki, diety i ćwiczenia pomogą upiększyć talię w domu.
Smukła talia osy i płaski brzuch to ukochane marzenie każdej dziewczyny. Ale niestety natura nie nagrodziła wszystkich idealną sylwetką, więc wcale nie jest zaskakujące, że kobiety są gotowe na prawdziwe wyczyny i trudne próby, aby osiągnąć to, czego chcą. Dziś nie trzeba nosić specjalnych gorsetów wyszczuplających, które powodują wiele niedogodności, ponieważ istnieją inne skuteczne sposoby na uzyskanie wąskiej talii.
Jaka powinna być talia - ogólnie przyjęte normy
Jest uważany za parametry idealnej sylwetki - klatka piersiowa 90 cm, talia 60 cm i biodra 90 cm. Dlatego wiele dziewcząt nieustannie wyczerpuje się różnymi dietami, decyduje się na długie głodówki, które mogą całkowicie zrujnować ich zdrowie i iść na siłownia do wyczerpania. Ale nawet te metody nie zawsze pozwalają osiągnąć założony cel. Faktem jest, że każda osoba jest indywidualna, a wiele dziewcząt nie może zbliżyć się do cenionych liczb. Dlatego tak ważne jest poznanie własnych idealnych parametrów.
Obliczenie tych danych jest bardzo proste, na przykład, jeśli wzrost dziewczynki wynosi 175 cm, od tej liczby należy odjąć 100. Pozostało 75 - to idealne parametry dla talii, a na pewno nie 60 cm Rodzaj figury należy również wziąć pod uwagę, zwłaszcza jeśli kość szeroka, małe odchylenia są dopuszczalne, do wyniku dodaje się około 2-3 cm.
W przypadku dziewczynek, które mają taką samą objętość bioder i piersi, zaleca się stosowanie innej formuły. W takim przypadku talia będzie stanowić 70% tych wskaźników. Na przykład, jeśli objętość klatki piersiowej i bioder wynosi 100 cm, to talia ma 70 cm.
Jak szybko wyszczuplić talię i usunąć brzuch - na wszystkie sposoby
Wiele dziewcząt stara się w krótkim czasie stać się znacznie szczuplejszymi, pozbyć się złogów tłuszczu w jamie brzusznej i schudnąć. Ale jednocześnie nie chcą monitorować swojej diety i przestrzegać prawidłowego odżywiania. Cel ten można osiągnąć w najłatwiejszy sposób, ale wtedy trzeba będzie stale nosić specjalny gorset wyszczuplający. Dodatkowo pozwoli tylko na chwilę zredukować talię i optycznie wyszczuplić sylwetkę. Ale ta metoda nie pomoże usunąć złogów tłuszczu w okolicy brzucha.
Gorset wyszczuplający można nosić tylko po konsultacji z lekarzem, ale nie dłużej niż trzy godziny dziennie.
Tylko gorset pomoże Ci w krótkim czasie uzyskać cienką talię. Są też inne metody, oczywiście nie są tak szybkie, ale skuteczniejsze i nie szkodzą zdrowiu.
Przede wszystkim musisz zwrócić szczególną uwagę na swoje odżywianie. Jeśli nie przestrzegasz diety, po prostu nie będziesz w stanie schudnąć. Aby usunąć nagromadzony tłuszcz i uzyskać płaski brzuch, konieczne jest dostosowanie diety. Dieta dobierana jest ściśle indywidualnie, biorąc pod uwagę początkową wagę i wzrost kobiety, w tym jej wiek i istniejące choroby.
U podstaw większości diet leży całkowite wyeliminowanie z diety szybkich węglowodanów. To szybkie węglowodany, które są łatwo przyswajalne przez organizm, po czym zamieniane są w złogi tłuszczu. Dlatego też słodycze, ciasta, ciastka, wyroby cukiernicze, czekolada, cukier, makaron, soki ze słodyczy i napoje gazowane są koniecznie wyłączone z diety.
Ważne jest nie tylko trzymanie się diety, ale także nie zapominanie o korzyściach płynących z aktywności fizycznej. Samo zdrowe odżywianie nie wystarczy, aby osiągnąć upragniony cel.
Musisz rozpocząć proces odchudzania od następujących punktów:
- Zgodność z reżimem picia. Musisz pić około 1,5-2 litry czystej wody dziennie. Soki, napoje, napoje gazowane i herbata nie są wodą oczyszczoną. Aby przyspieszyć proces spalania tkanki tłuszczowej, należy codziennie pić wystarczającą ilość płynów.
- Nie zapomnij ani nie odrzuć śniadania. Śniadanie musi być kompletne, ponieważ to w pierwszej połowie dnia rozpoczynają się procesy metaboliczne w organizmie. Po przebudzeniu ciało jest całkowicie gotowe do rozpoczęcia spalania tłuszczu.
- Ćwicz regularnie. Konieczne jest wybranie odpowiedniego zestawu ćwiczeń specjalnych, które mają na celu bezpośrednio zmniejszenie talii. To błędne przekonanie, że regularny trening mięśni brzucha pomoże Ci szybko osiągnąć to, czego pragniesz. Utrata wagi nie występuje tylko w obszarach problematycznych, z których chcieliśmy usunąć tkankę tłuszczową.
Ważne jest, aby spróbować całkowicie wyeliminować lub zminimalizować ilość spożywanych szybkich węglowodanów. Dla wielu jest to bardzo trudne zadanie, więc musisz zaopatrzyć się w siłę woli i zacząć uparcie dążyć do celu.
Jeśli planujesz rozpocząć aktywną walkę z istniejącą tkanką tłuszczową, zaleca się dodanie do swojej diety następujących pokarmów:
- Awokado są bardzo przydatne nie tylko do odchudzania, ale także do całego ciała. Miąższ tego owocu zawiera wiele kwasów tłuszczowych, witamin i minerałów. Dlatego często wchodzi w skład różnych diet.
- Orzeszki pinii i olejek z orzeszków piniowych pomagają przyspieszyć proces przemiany materii. Następuje poprawa produkcji hormonów odpowiedzialnych za spadek apetytu.
- Maliny, grejpfruty i ananasy zawierają mnóstwo składników spalających tłuszcz.
- Olej rybi jest doskonałym źródłem kwasów omega 3, 6 i 9. Substancje te spowalniają proces magazynowania tłuszczu. Dlatego zaleca się włączenie go do codziennej diety w walce z otyłością. Dzienna dieta nie powinna przekraczać 500 mg.
- Płatki owsiane to doskonałe źródło błonnika i węglowodanów, które mogą pomóc obniżyć poziom cholesterolu. Jeśli dodasz do swojej diety płatki owsiane, możesz schudnąć.
Dieta na płaski brzuch i szczupłą talię
Ta dieta jest uważana za nie tylko jedną z najskuteczniejszych, ale także całkiem smaczną. Technika ta opiera się na regularnym stosowaniu awokado, a już po trzech dniach można zauważyć pozytywne zmiany. Nie wystarczy jedna dieta, bo problem nadwagi trzeba rozwiązać kompleksowo. Jeśli Twoim głównym celem jest płaski brzuch i wąska talia, warto dodatkowo wykonać kilka prostych ćwiczeń.
Przykładowe menu na pierwszy dzień diety:
- Przygotuj na śniadanie herbatę ziołową lub zieloną. Będziemy musieli zrezygnować z mocnej czarnej herbaty i kawy. Obierz awokado, usuń pestkę. Weź połowę owoców, wymieszaj trochę z twarogiem i solą, możesz dodać przyprawy i mieszankę suszonych ziół. Dozwolone jest spożywanie kromki chleba żytniego lub bochenka chleba.
- Na obiad przygotuj tłuczone ziemniaki, ale tylko bez użycia oleju. Możesz dodać szczyptę kawy i trochę mleka. Podczas gotowania nie należy solić potraw, ponieważ sól można dodawać tylko do gotowych potraw. Przygotuj sałatkę z awokado - owoce zetrzyj na tarce, pomidor pokrój w plastry, dodaj trochę twardego sera, użyj oliwy i trochę soli i pieprzu do dressingu. Zaparz świeżą zieloną herbatę.
- Zrób guacamole na obiad. Aby zrobić to zdrowe i smaczne danie, weź miąższ z awokado, posiekaj na puree, dodaj drobno posiekane pomidory i zieloną cebulkę. Do dressingu użyj soku z cytryny, dodaj szczyptę czarnego pieprzu i trochę soli. To danie dobrze komponuje się z gotowanym filetem z kurczaka, można też zjeść kilka bochenków i wypić szklankę świeżego soku pomidorowego.
Menu drugiego dnia diety:
- Na śniadanie podaje się te same dania co poprzedniego dnia, ale dodaje się daktyle (3 szt.) I orzechy włoskie (nie więcej niż 50 g).
- Na obiad weź pół awokado, świeżą zieloną cebulę i ogórek. Przygotuj lekką sałatkę, używając oliwy z oliwek do dressingu. Sałatka dobrze komponuje się z gotowaną rybą, dopuszcza się zieloną herbatę lub kefir, do którego dodaje się trochę cynamonu.
- Na obiad niskotłuszczowy twarożek (1-2 łyżki stołowe. L.) I pół awokado, gotowana pierś z kurczaka (100 g), jabłko, sok ananasowy (1 łyżka stołowa).
Menu trzeciego dnia diety:
- Na śniadanie puree z awokado i pulpy serowej, zielona herbata, 2 pieczywo z masłem;
- Na obiad sałatka z awokado - weź awokado (1 szt.), Pomidory (2 szt.), Słodką paprykę i pokrój w drobną kostkę, dodaj fasolę w puszkach (2-3 łyżki stołowe). Do dressingu użyj dowolnego oleju roślinnego, odrobiny soku z cytryny, pieprzu i soli. Zagotuj jedno jajko, zrób zieloną herbatę. Możesz zjeść jeden dietetyczny bochenek;
- Na obiad przygotuj omlet z awokado. Weź boczek i smaż z obu stron. Jajka ubić (2 szt.), wlać na rozgrzaną patelnię, smażyć z obu stron. Na środek naleśnika jajecznego włożyć ser, starty ser i posiekany boczek, zawinąć w formie tuby. Podawaj omlet z dietetycznym pieczywem i mieszanką warzyw - ogórek, papryka, pomidory. Przygotuj świeży sok pomarańczowy lub ananasowy.
Po przestrzeganiu takiej diety przez trzy dni zaleca się dodanie tych potraw do codziennej diety. Staraj się jeść jak najwięcej świeżych warzyw i pić oczyszczoną wodę. Jednocześnie bardzo ważne jest prawie całkowite wykluczenie z diety szybkich węglowodanów.
Jak wyszczuplić talię i zdjąć brzuch - ćwiczenia
Całkiem możliwe jest samodzielne uzyskanie cienkiej talii i płaskiego brzucha w domu. Ale w tym celu musisz przestrzegać następujących wskazówek profesjonalnych trenerów:
- Obciążenia siłowe należy przeplatać ćwiczeniami cardio. W tym przypadku organizm zużywa znacznie więcej kalorii niż podczas tych dwóch rodzajów obciążeń.
- Wybierz złożone ćwiczenia, podczas których będą aktywnie pracować mięśnie skośne brzucha.
- Staraj się unikać schylania się, w przeciwnym razie twoja talia tylko się powiększy.
- Każde ćwiczenie powinno być wykonywane przez co najmniej minutę.
- Pomiędzy każdym ćwiczeniem jest krótka 30-sekundowa przerwa, dla początkujących 1 minuta.
- Na początku wystarczy wykonać 3 podejścia, stopniowo zwiększając obciążenie.
- Treningi należy przeprowadzać co drugi dzień, gdyż organizm musi mieć czas na odpoczynek przed nowymi obciążeniami.
- Przed każdym treningiem obowiązkowe są ćwiczenia rozciągające, które pomogą rozgrzać i przygotować mięśnie na stres. W takim przypadku następnego dnia nie będą przeszkadzać nieprzyjemne bolesne relacje w mięśniach.
- Aby organizm nie przyzwyczaił się szybko do obciążenia, konieczne jest wykonywanie naprzemiennych ćwiczeń.
- Jeśli szkolenie będzie prowadzone samodzielnie w domu, ważne jest, aby stale zmieniać kompleksy.
Pokrętny
Podczas skręcania pracują wszystkie mięśnie brzucha:
- przyjmij pozycję wyjściową leżąc na plecach - nogi ugięte w kolanach, ręce zablokowane pod głową, stopy na podłodze;
- podczas wdechu podnieś ciało i dotknij łokciami kolanami;
- przy wyjściu płynnie wróć do pozycji wyjściowej;
- z biegiem czasu ciało przyzwyczaja się do obciążenia i możesz podnosić proste nogi.
Deska schodowa
To ćwiczenie jest dość trudne, więc musisz dołożyć wszelkich starań, aby wykonać je przynajmniej kilka razy:
- zająć pozycję wyjściową - nacisk kładzie się na łokcie i czubki palców;
- mięśnie są jak najbardziej napięte, plecy pozostają proste;
- zrób krok w prawo lewym łokciem i nogą, przesuń lewą nogę i łokieć;
- powoli wróć do pozycji wyjściowej;
- powtórz ćwiczenie dla prawej ręki i nogi.
Odwrócone nożyczki
Wiele osób zna klasyczną wersję tego ćwiczenia, ale „odwrócone” nożyczki są wykonywane inaczej:
- zająć pozycję poziomą, ręce splecione z tyłu głowy;
- podnieś proste nogi - w stosunku do ciała powinien powstać kąt 90 stopni;
- głowa i szyja są uniesione z podłogi;
- nogi opadają naprzemiennie, starając się nie dotykać podłogi.
Za pierwszym razem wykonanie tego ćwiczenia będzie bardzo trudne, ale wkrótce wszystko się ułoży. Aby zwiększyć obciążenie mięśni, kąt nachylenia wynosi 45 stopni.
Chodzenie w miejscu z wysokim uniesieniem nóg
To świetny trening cardio, najważniejsze jest, aby nie spowalniać rytmu:
- podczas chodzenia musisz starać się dosięgnąć łokcia kolanami - prawą stopą do lewego łokcia i lewą stopą do prawego łokcia;
- podciągając się, upewnij się, że palec jest pociągnięty, a po powrocie do pozycji wyjściowej połóż stopę ściśle na pięcie.
Huśtawka nogi leżące na plecach
Ćwiczenie jest bardzo proste:
- przyjmij pozycję wyjściową leżąc na plecach;
- nogi zgięte w kolanach i uniesione do góry - powinny być równoległe do podłogi;
- ramiona znajdują się wzdłuż ciała, można je rozłożyć;
- mięśnie brzucha są napięte tak bardzo, jak to możliwe, podczas gdy noga jest przechylona na bok.
Zagięcie po przekątnej
Wykonaj to ćwiczenie leżąc na boku:
- musisz leżeć na lewym boku, koncentrując się na mięśniu pośladkowym;
- lewa ręka jest na podłodze, nogi są wyprostowane, prawa ręka jest za głową;
- skupiając się na lewej ręce, ciało i prawa noga są uniesione;
- przeciwną ręką musisz spróbować dosięgnąć stopy;
- pozostań przez 5 sekund i wróć do pozycji wyjściowej;
- powtórz ćwiczenie dla prawej strony.
Siedzące brzuszki
Aby wykonać to ćwiczenie, musisz zająć pozycję wyjściową:
- siedząc na podłodze, trzymaj plecy idealnie wyprostowane, zgięte w kolanach;
- stopy leżą na podłodze, połóż ręce na podłodze tak, aby pośladki były lekko z tyłu;
- zamknij ręce przed klatką piersiową w zamku, rozluźnij dolną część pleców;
- skręcaj w lewo i prawo;
- powrót do pozycji wyjściowej.
Skręcanie skoków
Pod koniec zestawu ćwiczeń zaleca się wykonanie cardio:
- zajmij pozycję wyjściową - rozłóż nogi na szerokość barków, zamknij ręce przed sobą w zamku;
- jednocześnie podskocz i obróć miednicę w lewo, kolejny skok i obróć miednicę w prawo;
- aby zwiększyć obciążenie, możesz trenować z ciężarami.
Jak zrobić cienką talię w domu w 7 dni
Z każdym wysiłkiem możesz uzyskać smukłą i pełną wdzięku talię w ciągu zaledwie jednego tygodnia. Przy ciężkiej pracy wynik będzie zauważalny w ciągu kilku dni, ale aby go skonsolidować, musisz nadal aktywnie angażować się i ze szczególną uwagą monitorować własną dietę. Bardzo ważne jest regularne trenowanie – co drugi dzień.
Aby uzyskać cienką talię w ciągu zaledwie tygodnia, zaleca się regularne wykonywanie następujących ćwiczeń:
- Odwraca się na boki. Ważne jest, aby ćwiczenie wykonać poprawnie - rozstaw nogi na szerokość barków, ręce w pasie, upewnij się, że plecy pozostają wyprostowane. Przechyl w prawo i lewo, aby dolna część ciała pozostała nieruchoma. Nie wolno podnosić stóp z podłogi.
- Rozstaw stopy na szerokość barków, ramiona nad głową zamknij w zapięciu, plecy pozostają wypoziomowane. Pochyl się do przodu lewym łokciem, spróbuj sięgnąć prawego kolana. Jednocześnie z pochyleniem ciała podnieś nogę z podłogi. Powtórz ćwiczenie dla drugiej nogi.
- Stań prosto i pochyl się do przodu, próbując dosięgnąć podłogi dłońmi, ale kolana nie powinny się zginać.
- Jednym z najskuteczniejszych ćwiczeń jest wiatrak. Stań prosto, stopy rozstawione na szerokość barków, plecy wyprostowane, tułów lekko pochylony do przodu, opuść ręce. Wykonuj aktywne inklinacje, sięgając lewą ręką do prawej stopy i odwrotnie. Trzymaj plecy prosto, kolana nie ugięte, spróbuj całkowicie się wyprostować. Wykonuj ćwiczenie przez co najmniej dwie minuty.
- Rozstaw nogi na szerokość barków, połóż ręce wzdłuż tułowia, plecy pozostają proste. Obracaj się w lewo iw prawo, ale nie zginaj łokci. Ważne jest, aby spód obudowy pozostał nieruchomy.
Z wyjątkiem tych ćwiczeń, zaleca się skręcenie hula-hoop lub obręczy, aby rozrzedzić talię i napiąć brzuch. Ten sprzęt sportowy jest naprawdę skuteczny, ale musi być używany prawidłowo i regularnie, co pomoże znacznie szybciej pozbyć się nagromadzonego tłuszczu w okolicy talii.
Ćwiczenia na cienką talię w poniższym filmie:
