Dowiedz się, dlaczego każdy sportowiec musi regularnie stosować witaminy z grupy B. Witaminy z grupy B są niezbędne dla naszego organizmu. Dziś porozmawiamy o tym, jak witaminy B6 i B12 są wykorzystywane w sporcie. To właśnie te substancje są najszerzej stosowane w sporcie i medycynie tradycyjnej.
Rola witamin z grupy B w sporcie
Nieco później porozmawiamy o stosowaniu witamin B6 i B12 w sporcie, a teraz kilka słów o innych substancjach z tej grupy. Zauważ, że jest dość obszerny i zawiera osiem substancji rozpuszczalnych w wodzie. Sugeruje to, że organizm nie jest w stanie ich akumulować. Jednak niektóre z nich, a mianowicie B8, B4, a także B10, organizm jest w stanie sam syntetyzować iw większości nie jest wymagane dodatkowe przyjmowanie tych substancji.
W kulturystyce ta grupa witamin jest najważniejsza, ponieważ pomaga w przybieraniu na wadze. Oto główne efekty, jakie mają witaminy z grupy B:
- Przyspiesz procesy wytwarzania energii.
- Zwiększ kurczliwość mięśni.
- Poprawiają przyswajanie wszystkich niezbędnych składników odżywczych, co jest niezwykle ważne w warunkach obfitego odżywiania, bez którego niemożliwy jest przyrost masy ciała.
- Przyspieszają procesy redukcji struktur komórkowych tkanki tłuszczowej.
- Pobudzają procesy podziału struktur komórkowych tkanek, w tym mięśniowych.
- Wzmocnij obronę organizmu.
- Stymuluje pracę układu nerwowego.
- Pomóż organizmowi uzyskać wszystkie potrzebne mu składniki odżywcze.
- Przyspieszają metabolizm.
- Poprawia jakość skóry.
- Wyeliminuj stres.
- Zmniejsza ryzyko rozwoju chorób układu naczyniowego i mięśnia sercowego.
Ponieważ witaminy B6 i B12 najczęściej występują w sporcie, warto o nich porozmawiać bardziej szczegółowo. Przede wszystkim występują w różnych formach, co czyni je bardzo łatwymi w użyciu. Jeśli chcesz zażywać te substancje w celach profilaktycznych, najlepszym wyborem są tabletki (drażetki) i kapsułki. W przypadku poważnego leczenia lepiej jest używać zastrzyków.
Jak wykorzystuje się witaminę B6 w sporcie?
Dla lepszego zrozumienia informacji na temat stosowania witamin B6 i B12 w sporcie, opowiemy o każdym z nich osobno. B6 jest również nazywana pirydoksyną i znajduje się w wielu produktach spożywczych i suplementach. Powiedzmy też, że ta substancja jest syntetyzowana w organizmie, ale w minimalnych ilościach. Niedobór pirydoksyny może pojawić się w wyniku stosowania antybiotyków, zaburzeń przewodu pokarmowego, a także niewłaściwie zorganizowanego żywienia.
W każdej formie uwalniania substancja jest wysoce odporna na działanie tlenu i wysokich temperatur. Jednak może zostać zniszczony przez bezpośrednią ekspozycję na słoneczne promieniowanie ultrafioletowe. Wśród głównych funkcji wykonywanych przez pirydoksynę w organizmie należy zwrócić uwagę na:
- Procesy metaboliczne ulegają przyspieszeniu - naukowcy udowodnili, że pirydoksyna aktywnie uczestniczy w wielu procesach metabolicznych.
- Poprawia się wydolność mięśnia sercowego – wynika to ze zdolności substancji do przyspieszania syntezy prostaglandyn, które są niezbędne do regulacji pracy serca i normalizacji ciśnienia krwi.
- Wzmacnia pracę odporności - substancja przyspiesza procesy podziału struktur komórkowych i jest niezbędna do produkcji różnych przeciwciał.
- Poprawia się jakość włosów, a także skóry - w tej kwestii wszystko jest jasne i nie są wymagane dodatkowe wyjaśnienia.
- Pobudzana jest praca układu nerwowego – naukowcy udowodnili, że pirydoksyna jest niezbędna do syntezy niektórych neuroprzekaźników odpowiedzialnych za nastrój człowieka i pracę mózgu. Zauważ, że struktury komórkowe mózgu zawierają około pięćdziesiąt razy więcej witaminy B6 w porównaniu z krwią.
- Bierze udział w produkcji materiałów genetycznych, substancji hormonalnych oraz czerwonych krwinek.
Dodatkowe spożycie pirydoksyny jest konieczne w przypadku rozwoju niedoboru witamin, chorób zakaźnych, biegunki, błędów żywieniowych, zapalenia skóry, a także po usunięciu żołądka. Pirydoksyna znajduje się w wielu produktach roślinnych i zwierzęcych. Kurczak jest doskonałym źródłem tej substancji. Makrela, granat, kapusta, orzechy włoskie, cielęcina itp. Wszystkie witaminy muszą być spożywane w określonej dawce, pirydoksyna nie jest wyjątkiem od tej reguły. Każdego dnia człowiek potrzebuje od dwóch do sześciu gramów witaminy. Przedawkowanie pirydoksyny może prowadzić do zaburzeń w funkcjonowaniu układu nerwowego, jednak niedobór tej substancji jest groźniejszy. W tej sytuacji dochodzi również do zaburzeń w funkcjonowaniu ośrodkowego układu nerwowego, rozwija się zapalenie skóry, możliwe są problemy z przewodem pokarmowym i niedokrwistość.
Naukowcy zidentyfikowali grupę ryzyka rozwoju niedoboru pirydoksyny i ci ludzie powinni zwracać szczególną uwagę na swoją dietę. Ta grupa obejmuje następujące kategorie osób:
- Dzidziusie.
- Osoby, które przez długi czas przyjmowały antybiotyki.
- Kobiety stosujące hormonalne środki antykoncepcyjne.
- Osoby, które mają problemy z wątrobą, a także cierpią na miażdżycę i zapalenie wielostawowe.
- Kobiety w ciąży.
Witamina B12 w sporcie
Jedna z dwóch najpopularniejszych witamin B6 i B12 w sporcie, którym właśnie się przyjrzeliśmy, czas zwrócić uwagę na drugą. Wielu naukowców uważa cyjanokobalaminę (B12) za jedną z niezbędnych witamin dla ludzi. Substancja ta jest w stanie wzmocnić układ odpornościowy, normalizować ciśnienie krwi, poprawiać jakość snu, a także zwiększać tempo produkcji struktur białkowych w tkankach mięśniowych. Najskuteczniejszą formą leku jest wstrzykiwanie, chociaż tabletka nadaje się również do stosowania profilaktycznego.
Jeśli mówimy o ogólnym stosowaniu cyjanokobalaminy, należy to zrobić w następujących sytuacjach:
- Z zapaleniem wielonerwowym, zapaleniem korzeni, a także nerwobólami.
- Przewlekła niedokrwistość spowodowana niedoborem cyjanokobalaminy.
- Uszkodzenie obwodowego układu nerwowego i porażenie mózgowe.
- Długotrwała gorączka z alkoholizmem.
- Różne choroby skóry.
- Patologie przewodu pokarmowego.
- Narośla nowotworowe na trzustce i przewodzie pokarmowym.
- Nieprawidłowości patologiczne w pracy nerek.
- Silny stres.
- Różne choroby zakaźne.
- Mieloza przedwzmacniacza i choroba Downa.
Funkcje witaminy B12 w organizmie człowieka
Przyjrzyjmy się głównym funkcjom, jakie cyjanokobalamina pełni w naszym ciele:
- Procesy wytwarzania leukocytów ulegają przyspieszeniu, co znacznie zwiększa wydolność układu odpornościowego.
- Stres jest łagodzony, a stan depresyjny eliminowany.
- Zwiększa się aktywność plemników w męskim płynie nasiennym.
- Wraz z niedoborem tlenu wzrasta zdolność struktur komórkowych tkanek do spożywania go z krwi.
- Procesy anaboliczne, na przykład produkcja związków białkowych, nie mogą przebiegać bez cyjanokobalaminy.
- Ciśnienie krwi jest znormalizowane.
Jak prawidłowo przyjmować witaminę B12?
Od razu poinformujemy Cię, że nie każdy może stosować ten lek. Przede wszystkim dotyczy to osób z nadwrażliwością na substancję, a także kobiet w okresie ciąży i laktacji. Ponadto cyjanokobalamina jest przeciwwskazana w erytrocytozy, erytremii zakrzepowo-zatorowej. Ale w obecności dławicy piersiowej, złośliwych i łagodnych nowotworów złośliwych, tendencja do tworzenia zakrzepów. Cyjanokobalaminę należy stosować w ograniczonych dawkach.
Przed rozpoczęciem kursu leku należy skonsultować się z lekarzem. Dzienna dawka zależy bezpośrednio od przydzielonych Ci zadań. Dla sportowców odpowiednie są dawki 10-24 mikrogramów. Poinformujemy również, że przy braku problemów zdrowotnych przedawkowanie witaminy B12 nie jest straszne, ponieważ substancja nie jest toksyną. Jeśli mówimy o stosowaniu cyjanokobalaminy w medycynie, dawki dobiera się w zależności od choroby.
Właściwości farmakologiczne cyjanokobalaminy
Często sportowcy interesują się tym, dlaczego witaminy B6 i B12 są potrzebne w sporcie w formie zastrzyków. Jest dość oczywiste, że takie stosowanie może być spowodowane przede wszystkim poważnymi zaburzeniami w funkcjonowaniu organizmu. Jeśli nie masz problemów ze zdrowiem, możesz zażywać substancję dodatkowo w ramach kompleksów mikroelementów.
Forma cyjanokobalaminy do wstrzykiwań charakteryzuje się dużą szybkością działania i znacznie przewyższa pod względem wydajności formę tabletkowaną. Dlatego zastrzyki należy podawać w poważnych sytuacjach. W organizmie witamina B12 jest przekształcana w koenzymy adenozylobalaminę oraz kabamamid. Są aktywnymi formami witaminy i są niezbędne do produkcji różnych enzymów.
Na przykład cyjanokobalamina bierze udział w przemianie witaminy B9 w kwas titrahydrofoliowy, który ma wysoką siłę biologiczną. Lek jest niezwykle przydatny w pracy układu krążenia, ponieważ pozwala organizmowi tworzyć rezerwy grup hydralnych siarczanu w erytrocytach. Jeśli witamina B12 jest stosowana w dużych dawkach, następuje normalizacja równowagi związków lipoproteinowych.
Opowiedzieliśmy Ci więc o tym, do czego służą witaminy B6 i B12 w sporcie i jak je prawidłowo stosować. Przypomnijmy, że tylko lekarz jest w stanie określić wymaganą dawkę leków, a samodzielne stosowanie tych substancji jest dozwolone tylko w celach profilaktycznych.
Więcej informacji na temat witaminy B6 w sporcie znajdziesz tutaj:
Ale poniższy film powie o witaminie B12:
[media =
