Przysiady ze sztangą to wyjątkowe ćwiczenie siłowe nie tylko na nogi, ale również na mięśnie całego ciała, które każdy musi wykonywać. Każdy fizjolog sportowy, trener fitness i sportowiec wyczynowy powie Ci, że kucanie jest najlepszym możliwym ćwiczeniem i istnieją na to przytłaczające dowody. Pytanie „Dlaczego musisz przysiadać” jest interesujące dla prawie wszystkich początkujących, którzy po raz pierwszy przyszli na siłownię. Wielu w sobie nie znajduje na to odpowiedzi, ponieważ jest jeszcze wiele innych ćwiczeń na ćwiczenie nóg, ale nie tak bardzo męczących. W rzeczy samej, przysiady są niesamowicie energochłonnym ćwiczeniem, po kilku podejściach, których czasami nie nie pozostaje nawet siła dla innych grup mięśni.
Oprócz klasycznej wersji przysiadów istnieje ogromna różnorodność wszelkiego rodzaju przysiadów, a wszystkie z nich pomagają nie tylko budować masę mięśniową, ale także zwiększają siłę i wytrzymałość dolnych partii ciała, poprawiają ogólną koordynację ruchów i poprawiają ogólny stan zdrowia.
Dlaczego przysiady są nieocenione
Przysiady są rodzajem panaceum na wszelkie pojawiające się problemy.
1. Siła i przyrost masy mięśniowej
Około 67% mięśni całego ciała buduje się poprzez przysiady. Oznacza to, że jeśli wykluczysz przysiady z procesu treningu, sportowiec osiągnie maksymalnie 33% możliwego 100% sukcesu.
Możesz przyjść na siłownię: wyciskanie na ławce, huśtawka biceps, triceps, barki, przedramiona. Możesz też po prostu przykucnąć i uzyskać dwa razy większe obciążenie w jednym ćwiczeniu. Ciało dostanie maksymalne zmęczenie i największy efekt anaboliczny z przysiadu.
Nawet rzadkie treningi raz w tygodniu dadzą zauważalny efekt w postaci wzrostu siły i masy, jeśli sportowiec robi przysiady.
2. Doskonały estetyczny kształt
Żadne ćwiczenie nie sprawi, że Twoje pośladki i uda będą tak piękne jak przysiad. Apetyczny elastyczny tyłek jest ważny nie tylko dla kobiet, ale także dla mężczyzn.
3. Napompowany abs
Podczas ćwiczenia pracują wszystkie mięśnie okolicy brzucha. Dane badawcze potwierdziły, że przysiady z dużymi ciężarami obciążają mięśnie brzucha nawet bardziej niż zwykłe brzuszki.
4. Zwiększona seksualność
Podczas męskich przysiadów ze sztangą następuje rodzaj lekkiego masażu gruczołu krokowego, likwiduje się zastoje krwi w nogach i miednicy, wytwarza się duże wydzielanie testosteronu i zwiększa napięcie mięśniowe. Wszystko to pozytywnie wpływa na potencję i poprawia ogólny stan zdrowia.
5. Stabilna praca ośrodkowego układu nerwowego
Podczas przysiadów ciało otrzymuje stresujące obciążenie i aktywowany jest ogólny mechanizm adaptacji, co zwiększa odporność ośrodkowego układu nerwowego na wpływy zewnętrzne.
6. Odmładzanie ciała
Pracując nad siłą i wytrzymałością dolnych partii ciała, rozwój całego ciała będzie się odbywał na poziomie mechanicznym. Jeśli nie filonujesz i dajesz z siebie wszystko na przysiadach, to dość szybko będzie można zapomnieć o uczuciu zmęczenia w nogach przy dodatkowych obciążeniach i nieplanowanych spacerach. Ćwiczenia zapobiegają rozwojowi zmian zwyrodnieniowych, zwiększają siłę tworzenia tkanki łącznej oraz poprawiają mineralizację kości, co zapobiega rozwojowi osteoporozy (choroby starczej). Dlatego dla osób starszych przysiady są nie mniej przydatne niż dla młodych sportowców.
7. Poprawa krążenia krwi
Regularność ćwiczeń poprawia pracę naczyń krwionośnych w okolicy miednicy, normalizuje się również metabolizm, a skóra staje się zdrowsza i bardziej napięta.
8. Rozwój elastyczności
Przysiad to wszechstronny ruch, który wymaga dużej elastyczności. Bez dobrej elastyczności stawów biodrowych, pracuj nad rozciąganiem wszystkich mięśni ud i więzadeł stóp, nie możesz siedzieć z pełną amplitudą.
9. Dostępność
Przysiady nie wymagają drogich maszyn do ćwiczeń, specjalnego sprzętu ani dodatkowych kosztów. Wystarczy sztanga i para hantli, ale na życzenie nawet ten sprzęt zastępuje się w domu workiem z piaskiem lub beczką wody.
Jaki jest priorytet przysiadów: ilość czy jakość?
Nie ma ścisłych kryteriów dotyczących liczby wykonywanych przysiadów – programy treningowe są opracowywane czysto indywidualnie. Program treningowy powinien być przepisany przez specjalistę i urozmaicić technikę przysiadu, obciążając dokładnie odpowiednie mięśnie.
Wiele zależy od sprawności fizycznej organizmu, postawionych celów (wzrost objętości mięśni lub utrata masy ciała), ilości dodatkowego obciążenia wykorzystywanego w procesie treningowym. Problemów takich jak „słabe nogi”, „drugie kolano”, „mały lub duży tyłek”, „podudzia”, „uszy” nie rozwiązuje się specjalnymi ćwiczeniami izolującymi, ale po prostu poprzez zmianę pozycji nóg i głębokości kucać.
Nie liczy się ilość, ale jakość przysiadów. Ważne jest przestrzeganie prawidłowej techniki i regularności ćwiczeń. Nie musisz czekać na szybkie efekty i stosować przysiady w panice raz w roku na tydzień przed planowanym urlopem. Twoje ciało jest warte całego życia!
Dzięki kompetentnemu podejściu do treningu i odżywiania, po 1 miesiącu wynik jest odczuwalny, po 2 - zauważa się, po 3 - inni to zauważają, po sześciu miesiącach będzie można pomyśleć o dostosowaniu szczegółów, a po roku mocna, elastyczna i pełna wdzięku figura powie dzięki przysiadowi.
Wniosek: Naturalne sporty siłowe są nie do pomyślenia bez przysiadów!
Film o tym, jak prawidłowo przysiadać:
