Poznaj historię judo i techniczne niuanse, które pomogą Ci szybko osiągnąć techniczną doskonałość w sporcie. Judo powstało w Japonii i szybko zyskało popularność na całym świecie. Ten rodzaj walki mogą ćwiczyć osoby w każdym wieku. Śledzenie historii powstawania tego sportu walki jest dość proste. Można śmiało powiedzieć, że opiera się na technice jiu-jitsu, która z kolei wywodzi się z narodowego japońskiego sportu sumo. Dziś porozmawiamy o tym, jak można trenować judo w domu.
Jak powstało judo?
Historia judo zaczyna się w 1882 roku, ponieważ w tym czasie Jigoro Kano stworzył pierwszą szkołę Kodokan. Teraz trudno to sobie wyobrazić, ale początkowo powierzchnia „Kodokan” wynosiła nieco ponad 20 metrów kwadratowych. Pomimo wielu trudności, z jakimi zmagał się Jigoro Kano, starał się spopularyzować nowy rodzaj sztuk walki.
Pięć lat później powstały techniczne podstawy stylu Kodokan Judo. Na przełomie XIX i XX wieku pojawiły się pierwsze zasady, bez których sędziowanie konkursów było niemożliwe. Jednak nieco wcześniej, w 1888 roku, judo było już nauczane przez policjantów i marynarzy marynarki wojennej. Judo szybko zyskało popularność w domu i od 1907 roku ten rodzaj zapasów został włączony do szkolnego programu nauczania.
Wszystko to nie mogło przejść niezauważone, a fanów judo stawało się coraz więcej. W rezultacie Kano został szefem jednej z największych i najbardziej wpływowych organizacji sportowych w całej Japonii. W 1889 roku we Francji otwarto pierwszą szkołę poza Krajem Kwitnącej Wiśni. Z biegiem czasu zaczęto nauczać judo w innych krajach europejskich.
Należy zauważyć, że nowy sport walki wzbudził zainteresowanie prezydenta Stanów Zjednoczonych Theodore'a Roosevelta. Na jego polecenie w Białym Domu urządzono osobne pomieszczenie, w którym sam Roosevelt pod okiem doświadczonych japońskich mistrzów opanował sztukę judo.
W 1926 Jigoro Kano postanowił stworzyć sekcję judo dla dziewcząt na podstawie swojej szkoły w Tokio. Żona mistrza przejęła organizację tego kierunku. W 1932 roku sam Kano z najlepszymi uczniami podczas igrzysk olimpijskich zorganizował pokazy pokazowe. Po wybuchu II wojny światowej rozprzestrzenianie się judo zostało zatrzymane i w wielu krajach, w tym w Stanach Zjednoczonych, zostało ono zakazane. Jednak już w 1948 roku zniesiono wszelkie ograniczenia.
Od tego momentu rozpoczęło się szybkie rozprzestrzenianie nowego typu sztuk walki, a na początku lat pięćdziesiątych powstała Międzynarodowa Federacja, na czele której stał syn założyciela, Risei Kano. W tym czasie judo było popularne w prawie wszystkich krajach świata i odbyły się pierwsze mistrzostwa świata. To wydarzenie miało miejsce w 1956 roku.
W zawodach wzięli udział sportowcy z dwudziestu krajów. Zauważ, że do tego czasu nie było jeszcze klasyfikacji według kategorii wagowej. Zostało to po raz pierwszy wprowadzone na Mistrzostwach Świata w 1961 roku, które odbyły się w stolicy Francji. To były już trzecie mistrzostwa świata.
Mistrzostwa Świata Kobiet odbywają się od 1980 roku. W tej chwili Międzynarodowa Federacja Judo zrzesza 178 stanów planety. W samej Japonii w tego typu walkę zaangażowanych jest około ośmiu milionów ludzi. Na całym świecie jest około dwóch dziesiątek milionów fanów judo.
Techniczne niuanse judo
Porozmawiamy więcej o treningu judo w domu, ale teraz chciałbym zapoznać Was z technicznymi cechami tego sportu walki. Przed rozpoczęciem walki i po jej zakończeniu wojownicy wykonują ukłon powitalny. Dziś w judo są 3 sekcje techniczne:
- Kata - kombinacje ćwiczeń wykonywanych w parach.
- Randori - zapasy według określonych zasad, pozwalające na opanowanie określonej techniki.
- szyicki - rywalizacja między sportowcami.
Treningi prowadzone są na specjalnych matach wykonanych z materiałów syntetycznych lub prasowanej słomy. Nazywają się tatami. Sportowcy na treningach i podczas zawodów nie noszą butów podczas wykonywania boso. Odzież judo - judogi, składająca się z kurtki i białych spodni. Podczas zawodów międzynarodowych używa się judogi w kolorach niebieskim i białym.
Podczas formowania się zapasów w judo stosowano cztery tuziny technik, które były różnego rodzaju rzutami. W miarę rozwoju tego sportu walki wyróżniono trzy sekcje techniczne:
- Nage-waza - technika rzucania.
- Katame-waza - technika unieruchomienia, która obejmuje techniki bolesne (kansetsu waza) i duszenia (shime waza), a także trzymanie (osaekomi waza).
- Atemi-waza - technika uderzania w punkty bólowe.
Prawie wszystkie współczesne techniki judo oparte są na tych sekcjach. W judo dozwolone są rzuty przez biodro, plecy i ramię, różne kroki rozciągające, chwyty i chwyty. Dodatkowo istnieją dwie techniki rzucania – ze stojaka (tachi waza) oraz z upadkiem (sutemi waza). Rzuty wykonane ze stojaka mają swoje podtypy. Na przykład można je rozdzielić w następujący sposób:
- Rzuty ręczne - te waza.
- Rzuty uda to koshi waza.
- Rzucanie nogami - asi waza.
Spadające rzuty mają również własną klasyfikację:
- Wykonywany z boku - yoko sutemi waza.
- Wykonywany na plecach - masutemi waza.
Techniki bolesne są również szeroko stosowane w technice judo, którą można podzielić na dwie grupy: dźwignie (kończyny są wyprostowane w stawach) i węzły (kończyny są skręcone w okolicy stawu).
Zawodnicy mogą wykonywać bolesne techniki na wszystkich stawach, ale w sporcie stosuje się je tylko na łokciu. Jest oczywiste, że takie ograniczenie zostało wprowadzone, aby zminimalizować ryzyko kontuzji. Przy okazji o ryzyku kontuzji tej dyscypliny sportu. Judo zajmuje 15. miejsce wśród wszystkich sportów pod względem kontuzji. Jeśli zdecydujesz się prowadzić trening judo w domu, należy o tym pamiętać. Jednocześnie większość kontuzji sportowców doznaje na własnych błędach.
Czy powinieneś ćwiczyć judo?
To pytanie interesuje wielu i postaramy się teraz na nie odpowiedzieć. Eksperci zalecają rozpoczęcie treningu w wieku pięciu lub sześciu lat. Nie oznacza to jednak, że droga do judo jest zamknięta dla dorosłych. Jeśli jesteś zainteresowany uprawianiem tego typu sztuk walki, możesz spokojnie kupić judogi.
Jeśli jesteś rodzicem i nie zdecydowałeś jeszcze, do której sekcji sportowej wysłać swoje dziecko i czy w ogóle jest to konieczne, zajmijmy się tym problemem. Na początek nawet trening judo w domu poprawia kondycję fizyczną i wzmacnia ducha. Uprawianie tego typu zapasów pozwoli dzieciom nauczyć się łączyć pracę mózgu z ciałem.
Ponadto judo wymaga od sportowców dużej elastyczności, a ta cecha przydaje się w życiu codziennym. Równie ważna jest zdolność do zwiększania koncentracji. Podczas treningu dzieci zostaną nauczone prawidłowej walki, a jednocześnie nie krzywdzenia przeciwnika i siebie. Podsumowując, przypomnijmy, że judo to doskonały sposób na samoobronę i na pewno nie będzie zbyteczny we współczesnym życiu.
Cechy treningu judo w domu
Powszechnie przyjmuje się, że judo można ćwiczyć wyłącznie na tatami iz partnerem. To nie do końca prawda, bo wszystko zależy od postawionych zadań. Ćwiczenie z partnerem pomoże ci doskonalić różne techniki. Jednak nie każdy ma czas na regularne uczestnictwo w sekcji. W takiej sytuacji trening judo można przeprowadzić w domu.
Do ćwiczeń nie potrzebujesz dużo miejsca, a jako sprzętu sportowego możesz użyć kija i elastycznych grubych lin, np. opon od kół rowerowych lub prostych gumek. Pamiętaj, że długość elastycznych lin powinna wynosić od 2,5 do 3 metrów. Rozpocznij trening judo w domu od najprostszych rodzajów uchikomi:
- Złóż gumkę na pół i przymocuj ją do słupka, mniej więcej na poziomie stawów barkowych. W takim przypadku oba końce wiązki powinny swobodnie zwisać.
- Weź końce opaski uciskowej w dłonie i cofnij się o krok. Pociągnij uprząż do siebie, aby uzyskać wymagane napięcie.
- Zacznij grać, stopniowo zwiększając tempo.
- Wykonaj 10 powtórzeń w prawo i w lewo, trzymając opaskę uciskową w stałym napięciu.
- W miarę dostosowywania się do obciążenia zwiększa się napięcie w uprzęży i prędkość ruchu.
Pamiętaj, że trening z gumką pomoże poprawić twoje umiejętności kontrolowania ciała. Również podczas pracy z opaską uciskową nie zwijaj jej końca w dłoni, tylko trzymaj ją w dłoni.
Drugi etap szkolenia polega na wykonaniu ruchów imitacyjnych. Po pierwszej części lekcji Twoje ręce będą już wystarczająco zmęczone i warto przejść do pracy nad nogami. Aby to zrobić, oferujemy prosty kompleks składający się z kilku ruchów:
- Nogi znajdują się na poziomie stawów barkowych. Trzymaj ręce, jakby chwytając przeciwnika za kimono. Następnie zasymuluj ruch w bok nogą roboczą i jednocześnie opuść rękę, wyobrażając sobie, że ciągniesz przeciwnika. Następnie noga robocza jest szybko cofana i podobny ruch wykonywany jest z drugą. W każdym kierunku musisz wykonać 50 powtórzeń.
- Jest to kontratak przeciwko bocznemu zamachowi zwanemu tsubame gaeshi. Wykonaj to w każdym kierunku 20 razy. W takim przypadku ręce nie mogą być używane do naśladowania ruchu rzutu.
- Kolejny to ruch podcięcia z obrotem, który wykonywany jest w każdym kierunku w 20 powtórzeniach. Aby to zrobić, musisz wyobrazić sobie, że trzymasz przeciwnika. Odwróć się i naśladując ruch wroga, ten ruch powinien pokrywać się z twoim.
- Ruch tai otoshi lub przedni krok należy wykonywać z dużą prędkością po przekątnej w odległości od 1,5 do 2 metrów. Wykonuj najpierw w jednym kierunku, a potem w drugim, zawsze poruszając się po przekątnej. W każdym kierunku należy wykonać dziesięć powtórzeń.
Jeśli masz pewien poziom początkowej sprawności fizycznej, to w przerwach między ćwiczeniami lepiej nie siadać, ale robić pompki, przysiady, brzuszki mięśni brzucha itp. Zalecamy stopniowe skracanie czasu trwania przerwy na odpoczynek. Aby trening judo w domu był jak najbardziej efektywny, ćwicz codziennie przez 40 minut, dzięki czemu będziesz mógł opanować podstawowe zasady tego typu sportów walki. Należy jednak rozumieć, że wysokie wyniki sportowe można osiągnąć tylko podczas treningu z doświadczonym mentorem.
Trening judo na ulicy na poniższym filmie:
[media =
