Nadeszło lato i można się naturalnie opalać. Aby jednak Twoja opalenizna była piękna i równomierna, musisz wiedzieć, jak prawidłowo się opalać. A nasze wskazówki Ci w tym pomogą! Nadeszło długo wyczekiwane lato wakacji, przygód i opalania brązowego. Odpoczywając na łonie natury, w letniej rezydencji, nad brzegiem rzeki lub morza, każda przedstawicielka słabszej płci nie odmówi sobie przyjemności opalania się po to, by ozdobić swoje ciało czekoladową opalenizną. Jednak wiele osób wie, że promienie słoneczne niosą ze sobą wiele niebezpieczeństw, które mogą szkodzić zdrowiu. Dlatego ważne jest nie tylko uzyskanie brązowego odcienia skóry, ale także ochrona przed uszkodzeniem ciała.
Szkoda oparzeń słonecznych
- Przebywanie na słońcu jest szkodliwe dla osób o białawej skórze, blond włosach, plamach starczych i obfitości pieprzyków na skórze (szczególnie dużych, powyżej 1,5 cm). Ta kategoria ludzi jest podatna na oparzenia słoneczne, a światło ultrafioletowe może wywołać wiele poważnych chorób. Dlatego najlepszym rozwiązaniem jest samoopalacz.
- Opalanie może powodować raka skóry. Według statystyk, ponad 65 000 przypadków czerniaka rocznie odnotowuje się we wszystkich krajach świata, tj. nowotwór złośliwy związany z promieniowaniem UV.
- Odnotowano przypadki, gdy słońce powodowało ślepotę. Długotrwałe narażenie na nią jest przyczyną rozwoju zaćmy. Dlatego na plaży warto nosić okulary przeciwsłoneczne. Zapobiegają również pojawianiu się drobnych zmarszczek.
- Nadmierna ekspozycja na promienie UV może wywołać rozwój choroby tarczycy.
Korzyści z opalania
Promienie słoneczne przyczyniają się do produkcji witaminy D, która jest niezbędna. Ponieważ organizm sam go syntetyzuje bez ekspozycji na energię słoneczną, tylko 10% wymaganej normy. Niedobór witamin prowadzi do chorób przewlekłych, takich jak nowotwory, policystyczna choroba jajników, problemy z miesiączką, bezpłodność, cukrzyca, nadciśnienie, próchnica, infekcje, choroby układu nerwowego, m.in. schizofrenia i stwardnienie rozsiane. Dlatego nadal konieczne jest opalanie się, ale z umiarem bez nadużyć. Oto kilka wskazówek, jak uzyskać czekoladową opaleniznę bez szkody dla zdrowia:
- Przygotuj skórę na lepszą opaleniznę na kilka tygodni przed planowanym urlopem. Zrób 5-minutową sesję opalania dwa razy w tygodniu. Nadadzą skórze brązowy odcień i zabezpieczą przed agresywnymi promieniami UV.
- Używaj kremu przeciwsłonecznego przez pierwsze dni ekspozycji na słońce. Szczególnie co pół godziny smaruj klatkę piersiową, ramiona, nos kremem - miejsca najbardziej narażone na oparzenia.
- Odpoczywając w gorących krajach (Afryka, Azja, Hiszpania, Włochy), opalaj się nie dłużej niż 5 minut w pierwsze dni na świeżym powietrzu. Stopniowo zwiększaj czas spędzany na słońcu. Jednocześnie nie zapominaj, że zaleca się opalanie dziennie przez około godzinę.
- Najgorętsze słońce jest od 12:00 do 15:00, dlatego lepiej spędzić ten czas w cieniu, nawet pomimo nałożenia kremu z filtrem. Ponieważ w południe słońce jest najbardziej aktywne, a jego bezpośrednie promienie padają na ziemię pod kątem prostym. Jeśli w tym czasie z jakiegoś powodu musisz przebywać na słońcu, noś ubrania, które ochronią Twoją skórę przed poparzeniem. Trzeba też pamiętać o nakryciu głowy. Nie tylko zapobiega udarom słonecznym, ale także chroni włosy przed matowością i łamliwością.
- Optymalny czas na bezpieczne opalanie ciała to przed 11.00 i po 16.00. I choć słońce w tej chwili nie jest tak gorące, nadal wskazane jest stosowanie kremów przeciwsłonecznych.
- Podczas opalania zmieniaj pozycję co 10 minut, naprzemiennie wystawiając plecy i brzuch na słońce.
- Po kąpieli nie osuszaj skóry ręcznikiem, ale pozwól jej wyschnąć na słońcu. To zintensyfikuje Twoją opaleniznę. Ale rób to w cieniu, bo Kropelki wody pod słońcem zwiększają ryzyko oparzeń słonecznych, ponieważ mają soczewki optyczne.
- Podczas pływania smaruj skórę kremem ochronnym, ponieważ promienie ultrafioletowe mogą wnikać w wodę na głębokość do 1,5 m.
- Podczas opalania „top-less” pamiętaj o zakryciu sutków bawełnianymi gąbkami lub specjalnymi nasadkami.
- Najpiękniejsza, równomierna i co najważniejsze bezpieczna opalenizna kładzie się w półcieniu. W tym celu należy wykorzystać wiklinowe parasole, zadaszenia panelowe, które częściowo przepuszczają promienie słoneczne, co chroni skórę przed nadmiarem promieniowania ultrafioletowego.
- Po opalaniu zaleca się spłukanie skóry pod chłodnym prysznicem. Następnie osuszyć i nawilżyć specjalnymi środkami odżywczymi (krem, balsam) zawierającymi pantenol oraz substancję przywracającą równowagę wodno-lipidową skóry. Takie maści poprawiają regenerację i jędrność skóry.
Dieta dla pięknej opalenizny
Piękna złocista opalenizna zależy również od spożywanego jedzenia. Najsilniejszym środkiem garbującym jest beta-karoten (melon, arbuz, dynia, czerwona papryka, jabłka, gruszki). Zwiększa produkcję melaniny pigmentowej, która nadaje skórze piękny złoty odcień. Ważną rolę w produkcji melaniny odgrywają również aminokwasy tyrozyna. Duże ilości znajdują się w produktach pochodzenia zwierzęcego (czerwone mięso, ryby, wątroba), fasoli, migdałach i awokado.
Substancjami pomocniczymi w tworzeniu melaniny są likopen, selen, witamina C i E. Dlatego, aby na wakacjach uzyskać intensywny czekoladowy odcień, należy na kilka tygodni przed wyjazdem zażyć kompleks z tymi suplementami mineralnymi.
Podczas opalania pij jak najwięcej czystej wody bez gazu i niezbyt zimnej, aby się nie odwodnić.
Kosmetyki na piękną opaleniznę
Produkty do opalania zawierające Sun Protection Factor (SPF) pomogą chronić ciało przed oparzeniami. Zatrzymują wilgoć w skórze, zapobiegają przedwczesnemu starzeniu się i zapewniają ochronę przed promieniami UF. Indeks SPF w produktach waha się w granicach 3-50, dlatego filtry przeciwsłoneczne należy dobierać do fototypu skóry – im jaśniejsza i bardziej wrażliwa skóra, tym wyższy powinien być współczynnik SPF. Przy dużej aktywności słonecznej (11.00–16.00) zaleca się stosowanie filtrów przeciwsłonecznych z indeksem SPF 20–30, dla ciemnej skóry - 10. A przy dużej potliwości należy częściej smarować skórę kremem ochronnym, ponieważ pot zmniejsza skuteczność kremu.
Krem nakłada się ruchami masującymi, cienką warstwą, co pół godziny na słońcu. Nakładając grubą warstwę, uzyskujesz odwrotny skutek: produkt nagrzewa się na słońcu i uszkadza skórę.
Kupując produkty do opalania, zwróć uwagę na to, co jest nadrukowane na etykiecie, ponieważ mogą być przeznaczone raczej do opalania niż do opalania. Produkt nie zawiera enzymów ochronnych przed promieniami UF, dzięki czemu na plaży można się poparzyć.
Krem z efektem „mrowienia” pomoże przyspieszyć opaleniznę. Poprawia krążenie krwi w skórze i szybciej wytwarza melaninę, co skutkuje intensywniejszą opalenizną. Ale tutaj należy pamiętać, że po nałożeniu kremu "mrowienie" na skórze mogą pojawić się zaczerwienienia i alergie. Dlatego przed użyciem nowego produktu należy go przetestować na niewielkim obszarze skóry. Jednocześnie nie należy go w ogóle stosować na białą i niespaloną skórę, a także nakładać na twarz.
To wszystko! Cudowne wakacje, brąz nawet opalenizna i wiele niezapomnianych wrażeń !!!
Wskazówki dotyczące prawidłowej opalenizny w tym filmie:
