Zajęcia sportowe są również przydatne dla biznesmenów. Wzmacniają i dodają energii. Poznaj technikę, która uczyni sportowca z każdego przedsiębiorcy. Biznesmeni mają mało wolnego czasu, a wielu uważa, że po prostu nie będą mieli czasu na prowadzenie wysokiej jakości szkoleń. Ale tak nie jest. Współczesna kulturystyka nie jest przeznaczona do wielogodzinnych treningów. Powstały różne metody, które pozwalają trenować przez mniej niż godzinę i jednocześnie uzyskiwać doskonałe rezultaty. Nawet w najbardziej napiętym harmonogramie zawsze możesz znaleźć czas na trzy sesje w tygodniu po 40 minut każda.
Nie musisz chodzić na siłownię wieczorem, gdy gromadzi się tam duża liczba osób. Optymalnym czasem będzie dzień. Codzienne treningi nie tylko pomogą Ci poprawić sylwetkę, ale także dodadzą Ci energii. Jeśli dobierzesz odpowiednie ćwiczenia, to nawet 40 minut wystarczy, aby uzyskać dobry wynik.
Zanim przejdziemy do programu szkoleniowego dla biznesmena w kulturystyce, należy powiedzieć kilka słów o terminologii. Wszystkie mięśnie w kulturystyce dzieli się zwykle na pchanie i ciągnięcie. Pierwsza grupa obejmuje klatkę piersiową, delty i triceps. Naciąganie mięśni - bicepsów i pleców.
Do ich rozwoju wykorzystywane są również odpowiednie ćwiczenia:
- Mięśnie pchające - wyciskania i pompki z nierównych prętów.
- Naciąganie mięśni – różne rodzaje trakcji.
Osobne miejsce zajmują mięśnie nóg i prasy oraz łydki. Przysiady i wyciskanie na ławce służą do rozwijania nóg. Do treningu mięśni łydek stosuje się podnoszenie łydek w pozycji stojącej i siedzącej.
Ćwiczenia dla biznesmena w kulturystyce
Aby stale się rozwijać, musisz wprowadzać zmiany w swoim programie treningowym mniej więcej raz w miesiącu. Urozmaicaj swoje ćwiczenia, wybierając parę na mięśnie naciągania i pchania oraz jedną na nogi, brzuch i łydki.
Należy również powiedzieć, że każda lekcja musi zaczynać się ogólną rozgrzewką. Przed wykonaniem serii ćwiczeń dla każdego ćwiczenia, najpierw wykonaj jedną lub dwie serie rozgrzewkowe z pustym drążkiem. Przejdźmy teraz do sprawdzenia ćwiczeń.
Wyciskanie
W pracę zaangażowana jest klatka piersiowa, triceps i delty. Możesz wykonać ten ruch na pochylonej lub poziomej ławce. Połóż się plecami na ławce i chwyć sztangę, kładąc na niej ręce nieco szerzej niż poziom stawów barkowych. Po wyjęciu pocisku ze stojaka zacznij powoli opuszczać go do klatki piersiowej. W najniższym punkcie trajektorii zatrzymaj się na kilka sekund i podnieś sztangę.
Spadki z nierównych prętów
To ćwiczenie bardzo skutecznie działa na triceps i dolną część klatki piersiowej. Połóż nacisk na nierówne pręty i zacznij powoli schodzić, jednocześnie zginając stawy łokciowe. Obniżaj, aż pojawi się uczucie dyskomfortu w stawach barkowych. Następnie wróć do pozycji wyjściowej.
Naciśnij pasek od tyłu głowy
Podczas wykonywania ruchu należy pamiętać o stosowaniu lekkich ciężarów, aby wyeliminować możliwość kontuzji. Nie podnoś też pocisku z ziemi do jego pierwotnej pozycji, użyj do tego wysokiego stojaka. Możesz potrzebować pomocy przyjaciela, aby zająć pozycję wyjściową, w której pocisk znajduje się na ramionach. Następnie zacznij podnosić go na prostych ramionach, a następnie wróć do pierwotnego stanu.
Wyciskanie hantli
Umieść muszle przed klatką piersiową. Podczas wyciskania na ławeczce konieczne jest dodatkowo lekkie przechylenie ramion w celu zwiększenia obciążenia delt.
Rząd drążka do pasa w pozycji pochylonej
Pocisk musi znajdować się na ziemi. Weź go szerokim chwytem, lekko zginając stawy kolanowe. Bardzo ważne jest, aby plecy pozostały wypoziomowane podczas ćwiczeń. Zacznij ciągnąć sprzęt sportowy w kierunku prasy i zrób krótką przerwę w górnym punkcie. Po opuszczeniu pocisku na ziemię od razu rozpocznij kolejną powtórkę.
Rząd hantli do pasa w pozycji pochylonej
Weź hantle w jedną rękę, a drugą oprzyj się o ławkę, po uprzednim pochyleniu się. Trzymaj plecy prosto i zacznij ciągnąć pocisk do góry. W obszarze talii przytrzymaj ruch przez kilka sekund i wróć do pozycji wyjściowej. Wykonaj niezbędną liczbę powtórzeń, najpierw jedną ręką, a następnie drugą.
Niski blok ciągnie w kierunku pasa
Ruch jest bardzo podobny do poprzednich martwych ciągów, ale dla wielu sportowców wydaje się wygodniejszy. Usiądź przed symulatorem i weź jego uchwyty, pochylając się wcześniej. W takim przypadku ciało powinno znajdować się prostopadle do nóg. Kiedy rozkładasz stawy barkowe, zacznij ciągnąć uchwyty do siebie. Podczas ćwiczenia plecy powinny być płaskie.
Napór górnego bloku
Ustaw się pod blokiem i chwyć rękoma poprzeczkę. Zacznij ciągnąć blok w kierunku klatki piersiowej, lekko odchylając ciało do tyłu. Pozwoli to na większe rozciągnięcie mięśni pleców, co z kolei zwiększy efektywność ćwiczeń.
Przysiady
To najlepsze ćwiczenie dla mięśni nóg. Ponadto, gdy jest wykonywany, działa dolna część pleców i duża liczba pomocniczych małych mięśni. Podczas opanowywania techniki ruchu należy stosować lekką wagę. Nogi powinny być nieco szersze niż ramiona i lekko ugiąć stawy kolanowe. Opuść się, aż uda będą równoległe do ziemi, a następnie natychmiast zacznij się podnosić. W górnej części ruchu nie wyprostuj całkowicie stawów kolanowych.
Prasa do nóg
Ten ruch jest alternatywą dla poprzedniego i jest wykonywany w symulatorze. W górnej części ruchu nie wyprostuj całkowicie stawów kolanowych.
Pokrętny
To najskuteczniejsze ćwiczenie ab. Prawdopodobnie jest ci znany ze szkolnych zajęć wychowania fizycznego. Podczas jej wykonywania dolna część pleców powinna dotykać ziemi i nie można jej oderwać. Prasa postępuje dość szybko i zaczynając od kilku powtórzeń, osiągniesz 25 lub 30. Na tej liczbie i zatrzymaj się.
Podnoszenie cieląt
Jest to dość łatwe ćwiczenie i już od nazwy stało się dla ciebie jasne, co musisz zrobić. Jako ciężar możesz użyć sztangi, hantli lub specjalnego symulatora.
Z tego filmu Denisa Borisova dowiesz się, jak szybko i skutecznie uzyskać masę mięśniową dla amatora w kulturystyce:
[media =
