Dowiedz się, jakie rodzaje treningu można zastosować po tak poważnym urazie kręgosłupa. Skuteczne metody treningowe od lekarzy sportowych. W kręgosłupie tarcze działają jak rodzaj amortyzatora, który tłumi obciążenie wstrząsowe. To dzięki tym elementom kręgosłup staje się elastyczny i nabiera elastyczności. Krążek międzykręgowy składa się z jądra miażdżystego znajdującego się pośrodku i otoczonego włóknistym pierścieniem.
W efekcie elastyczny element krążka otoczony jest mocnym pierścieniem, który zapobiega ucieczce materiału rdzenia. Przepuklina krążka to osłabienie lub pęknięcie pierścienia, powodujące wydostanie się jądra. Najczęściej kręgosłup lędźwiowy jest podatny na tę chorobę, ponieważ ma duże obciążenie. Dziś pokażemy Ci, jak zbudować trening po przepuklinach.
Jak chronić kręgosłup przed uszkodzeniami?
Często trenerzy na siłowni mówią początkującym o konieczności wykonywania podstawowych ćwiczeń. Zgadza się, ale wcześniej należy dowiedzieć się, w jakim stanie jest zdrowie danej osoby. Należy pamiętać, że podstawowe ruchy są najtrudniejsze pod względem koordynacji ruchowej.
Aby je poprawnie wykonać, konieczne jest rozwinięte połączenie nerwowo-mięśniowe. Bardzo ważne jest, aby najpierw opanować technikę i użyć do tego pustej szyi. Jeśli tego nie zrobisz, ale natychmiast zaczniesz pracować z wagą, możesz zrujnować kręgosłup. Naruszenie techniki podczas wykonywania martwych ciągów lub przysiadów może skutkować poważnymi obrażeniami.
Kręgosłup składa się z kilku sekcji utworzonych przez grupę kręgów. Każdy z tych elementów odpowiada za konkretny narząd. Wiele osób przychodzących na siłownię ma problemy ze skoliozą. To, w połączeniu ze słabym gorsetem mięśniowym, może prowadzić do rozwoju nadmiernego obciążenia kręgów, a następnie do ich kontuzji. Z tego powodu musisz najpierw opanować technikę wszystkich ruchów. Dopiero potem możesz zacząć zwiększać wagę roboczą.
Przyczyny rozwoju przepukliny krążków kręgowych
Zanim porozmawiasz o planie treningowym po przepuklinach, powinieneś dowiedzieć się więcej o przyczynach tej choroby. Najczęściej procesy zwyrodnieniowe w kręgosłupie, które prowadzą do rozwoju przepukliny, objawiają się predyspozycją genetyczną. To z kolei jest spowodowane mutacją pewnych genów kodujących związki białkowe tworzące tkankę łączną. Jednocześnie trzeba powiedzieć, że takie zmiany genetyczne obserwuje się u prawie połowy światowej populacji. Badania wykazały, że osłabienie pierścienia włóknistego występuje od około 19 roku życia, a następnie niezmiennie postępuje. Ponieważ w tym obszarze ciała nie ma dopływu krwi, dyski otrzymują składniki odżywcze poprzez dyfuzję z płynu międzykomórkowego. Wraz z wiekiem tempo procesu dyfuzji zwalnia, co negatywnie wpływa na produkcję kolagenu. To wyjaśnia osłabienie pierścieni. Im szybciej przebiegają procesy zwyrodnieniowe, tym mniej odporny na wysiłek fizyczny kręgosłupa.
Pęknięcia i pęknięcia pojawiają się we włóknach kolagenowych, przez które przenika istota rdzenia. Jednocześnie aktywowane są procesy zapalne, w wyniku czego w uszkodzonym obszarze pojawia się ból. Po ekspozycji na rdzeń kręgowy i zakończenia nerwowe możliwe jest pojawienie się irracjonalnego bólu w kończynach dolnych.
Jak zorganizować trening po przepuklinach?
Powiedzieliśmy już, że na rozwój przepukliny duży wpływ mają czynniki dziedziczne i wiek sportowca. Na poziomie swojego rozwoju współczesna medycyna nie ma możliwości wpływania na te czynniki. Zatem jedynym środkiem zapobiegawczym w tej sytuacji jest jedynie zmniejszenie obciążenia kręgosłupa.
Największym zagrożeniem z tego punktu widzenia są przysiady, martwy ciąg i inne ruchy, które mogą mocno obciążać dolną część pleców sportowca. Przepuklina nie jest jednak przeciwwskazaniem do uprawiania sportów siłowych. Jeśli masz problemy opisane powyżej, postępuj zgodnie z tymi zasadami:
- Przede wszystkim konieczna jest konsultacja ze specjalistą z zakresu medycyny sportowej.
- Możesz uprawiać sport tylko na etapie remisji choroby. Mówiąc najprościej, tylko wtedy, gdy nie odczuwasz ostrego bólu.
- Przed rozpoczęciem treningu należy zwrócić szczególną uwagę na rozgrzewkę.
- Wyklucz z programu treningowego wszystkie ruchy, o których mówiliśmy.
- Konieczne jest rozpoczęcie aktywnego rozwijania gorsetu mięśniowego przy użyciu własnej masy ciała. Aby to zrobić, powinieneś wykonać, powiedzmy, przeprost.
Z tego filmu dowiesz się, jak trenować z przepukliną:
