Dowiedz się, jak prawidłowo rozciągnąć mięśnie pleców, aby zachować ich zdrowie, aby kręgosłup mógł prawidłowo funkcjonować. Kręgosłup ma ogromne znaczenie dla zdrowia człowieka. Eksperci twierdzą, że postawa może bardzo dokładnie określić wiek osoby. Dzisiaj, z powodu małej aktywności, wiele osób ma problemy z plecami. Wynika to przede wszystkim z niewystarczającej wytrzymałości gorsetu mięśniowego.
W pewnym momencie, jeśli nie podejmiesz żadnych działań, pozornie nieistotne problemy przerodzą się w podróż do lekarza i późniejsze leczenie. O wiele łatwiej jest zapobiegać chorobom i już dziś masz okazję zapoznać się z kompleksem Pilates na plecy.
Większość ekspertów sportowych zgadza się, że Pilates to obecnie najbezpieczniejszy i jednocześnie bardzo skuteczny zestaw ćwiczeń fizycznych. Kręgosłup to bardzo złożona struktura, którą można łatwo uszkodzić. Wykonując pilates, możesz uniknąć wielu problemów.
Kto powinien ćwiczyć pilates na plecy?
Wiele osób zaczyna uprawiać sport po wystąpieniu problemów z plecami. Niestety trzeba było to zrobić dużo wcześniej, choć jak mówią, lepiej później niż wcale. Pilates jest często nazywany gimnastyką leniwych, co oznacza, że wszystkie ruchy wykonywane są w wolnym tempie. Przekonajmy się, kto skorzysta z Pilates na plecy:
- Na silny stres fizyczny narażony jest każdy, kto prowadzi pasywny tryb życia lub pracuje. Pilates oferuje ćwiczenia, które nie tylko wzmacniają mięśnie, ale także uwalniają napięcie z kręgosłupa.
- Ci, którzy wcześniej nie uprawiali sportu i nie są gotowi na poważną aktywność fizyczną.
- Jeśli masz problemy ze stawami z powodu nadwagi i żylaków.
- Osoby, które mają problemy z kręgosłupem i jego różnymi chorobami, na przykład osteochondrozą.
- W ciąży i po porodzie.
- Osoby starsze w celu utrzymania zdrowia.
- W okresie rehabilitacji po urazach aparatu stawowo-więzadłowego i kości.
Pilates na plecy można rozpocząć nawet bez wstępnego treningu fizycznego. Dzięki temu zestawowi ćwiczeń możesz wyeliminować ból pleców bez wpływu na kręgosłup.
Większość ruchów kompleksu Pilates ma na celu wzmocnienie mięśni tworzących gorset. Należą do nich mięśnie brzucha i brzucha. Bardzo często problemy zdrowotne wynikają z osłabienia tych mięśni, które nie są w stanie spełnić swojego zadania, jakim jest wspieranie kręgosłupa i narządów wewnętrznych. Osobliwością Pilatesa jest to, że ten system ćwiczeń fizycznych polega na ćwiczeniu nie tylko mięśni powierzchownych, ale także tych, które są głęboko położone. Podczas uprawiania innych sportów praktycznie nie są one wypracowywane.
Wskazówki dotyczące pilatesu
Pilates jest świetny nie tylko dla dziewczynek, ale także dla mężczyzn. Aby jak najlepiej wykorzystać swoje sesje, przestrzegaj kilku prostych zasad:
- Wszystkie ruchy należy wykonywać w wolnym tempie, z wyjątkiem szarpnięć.
- Wykonując kompleks Pilates na plecy, musisz monitorować swoją postawę, a po kilku tygodniach będziesz w stanie ją całkowicie uformować.
- Na początku zajęć zwróć szczególną uwagę na technikę wszystkich ruchów, ponieważ jest to główny czynnik skuteczności kompleksu.
- Przed rozpoczęciem zajęć warto skonsultować się z lekarzem i ustalić liczbę zajęć wymaganych w ciągu tygodnia.
- Zacznij od najprostszych ruchów, stopniowo przechodząc do bardziej złożonych.
- Kompleks należy wykonać w kolejności wskazanej przez instruktora.
- Przed rozpoczęciem lekcji powinieneś przeprowadzić wysokiej jakości rozgrzewkę.
Pilates Back Complex
- 1 ruch. To ćwiczenie ma na celu rozciągnięcie mięśni pleców, a tym samym odciążenie kręgosłupa. Zajmij pozycję siedzącą na podłodze z nogami rozstawionymi na poziomie stawów barkowych. Podnieś ręce do góry i obróć stopy pod kątem 90 stopni w stosunku do nóg. Podczas wdechu powoli zaokrąglij plecy i przesuń ciało do przodu. Sięgnij rękami do palców stóp, ale ich nie dotykaj. Podczas wydechu powoli wróć do pozycji wyjściowej.
- 2 ruch. Zajmij pozycję na wznak i podnieś głowę wraz z ramionami. Dzięki wysiłkom mięśni brzucha unieś nogi i przyciągnij jedną z nich, zginając się w stawie kolanowym, do siebie. W tej chwili druga noga powinna znajdować się nad ziemią. Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz ruch drugą nogą.
- 3 ruch. Przyjmij pozycję leżącą z nogami i rękami wyciągniętymi w przeciwnym kierunku. Podczas wdechu podnieś ręce i nogi, zaczynając wykonywać ruchy symulujące pływanie. Spróbuj wykonać pięć ruchów kończyn na każdy wdech i wydech.
- 4 ruch. Połóż się na plecach i ugnij kolana. Ramiona powinny być wyciągnięte wzdłuż ciała. Wdychając, powoli podnieś miednicę, aż biodra i klatka piersiowa znajdą się w linii prostej. Wróć do pozycji wyjściowej.
Postaraj się wykonać cały ruch 10 razy, chociaż może to być trudne dla początkujących. Zauważ, że praktycznie nie ma przeciwwskazań do wykonywania Pilates na plecy. Wyjątkiem są różne choroby zakaźne. Wysoka temperatura, poważne urazy kości i aparatu stawowo-więzadłowego.
Jak zrobić Pilates dla zdrowia kręgosłupa, zobacz ten film:
