Oprócz insuliny istnieje jeszcze inny hormon, który również wpływa na proces odkładania się tkanki tłuszczowej – leptyna. Dowiedz się, jak zarządzać procesem spalania tłuszczu. Wiele osób rozumie znaczenie insuliny w walce z nadwagą. Ale w organizmie jest inny hormon, który może zniweczyć wszystkie twoje wysiłki - leptyna. Nic dziwnego, że ta substancja jest często nazywana hormonem otyłości. Dziś większość naukowców jest przekonana, że głównym problemem otyłości jest właśnie leptyna, a raczej brak równowagi tego hormonu.
Z tego powodu stworzono wiele programów żywieniowych i różnych suplementów diety, aby zneutralizować działanie leptyny. Ale można śmiało powiedzieć, że nie będziesz w stanie osiągnąć wspaniałych rezultatów manipulacji leptyną, jeśli często się przejadasz lub prowadzisz siedzący tryb życia.
Aby skutecznie zrzucić tłuszcz, wystarczy dużo siły woli i samodyscypliny. Przygotuj się na to, że musisz stale monitorować swoją dietę i chodzić na siłownię. Należy jednak pamiętać, że leptyna nie jest w stanie zahamować ani pozwolić na utratę tkanki tłuszczowej. Może uprościć Twoje zadanie lub wręcz przeciwnie, skomplikować je.
Leptyna - co to jest?
Leptyna to hormon syntetyzowany przez tkankę tłuszczową. W organizmie wykonuje dużą ilość zadań, np. reguluje tempo przemiany materii, uczucie głodu, pożądanie seksualne, pracę mechanizmów obronnych organizmu itp. Ale wszystkie te zadania są w większości drugorzędne, a główną rolą leptyny jest regulacja masy ciała.
Mówiąc najprościej, leptyna sygnalizuje mózgowi, że podaż energii w tkankach tłuszczowych jest wystarczająca i może być wykorzystana w dowolnym momencie, gdy zajdzie taka potrzeba. Jak wiadomo, energię z tłuszczów można spożytkować zarówno podczas normalnego funkcjonowania organizmu, jak i w sytuacjach awaryjnych, np. w czasie ciąży czy przybierania masy mięśniowej. Kiedy spożywasz niewielką ilość kalorii, stężenie leptyny spada, a organizm rozumie, że zapasy energii są ograniczone i należy ją oszczędnie wydawać. Podobne sytuacje mogą wystąpić przy obniżeniu podstawowej przemiany materii, głodzie lub małej aktywności fizycznej.
Jeśli mówimy o mechanizmie działania leptyny, schemat ten można przedstawić w następującej formie:
- Podczas jedzenia żywności gromadzi się pewna ilość tłuszczu.
- Prowadzi to do przyspieszonej syntezy leptyny i zmniejszenia głodu.
- Człowiek spożywa mniej jedzenia iw pewnym momencie organizm zaczyna otrzymywać energię z tkanki tłuszczowej.
- W tym samym czasie synteza leptyny spada i znów musisz jeść więcej.
- W rezultacie cały cykl powtarza się ponownie.
Jeśli dana osoba nie ma problemów zdrowotnych, leptyna pomaga utrzymać wymagany poziom tłuszczu. Kiedy pojawia się uczucie głodu, spożywamy pokarm, aż mózg otrzyma sygnał, że ciało jest pełne. W ciągu dnia zużywana jest energia i spalany jest tłuszcz. W rezultacie mózg ponownie otrzymuje sygnał, że zapasy energii są wyczerpane i ponownie spożywamy pożywienie.
Co to jest odporność na leptynę?
Osoby otyłe mają wysoki procent masy tłuszczowej i mają wysoki poziom leptyny w swoich ciałach. Ale jednocześnie ich apetyt nie maleje i nadal dużo jedzą. Wynika to z faktu, że mózg nie widzi obecności leptyny i nie wyłącza uczucia głodu. Wynika to z oporności na leptynę lub oporności na leptynę.
Ten stan jest pod wieloma względami podobny do insulinooporności, gdy organizm nie otrzymuje sygnałów od hormonu leptyny i w rezultacie źle się dzieje z metabolizmem i apetytem. Dzisiaj naukowcy przedstawili kilka teorii wyjaśniających odporność na leptynę. Jeśli je przeanalizujemy, to ogólna esencja będzie następująca: stężenie leptyny jest wysokie, ale mózg jest pewien, że w organizmie występuje deficyt energii i uruchamia opisany powyżej mechanizm magazynowania tłuszczu.
Odporność na leptynę przyspiesza akumulację tłuszczu ze względu na wysokie spożycie pokarmu i małą aktywność fizyczną. Otyłość można porównać do ruchomych piasków, które ściągają i nie puszczają. Nie oznacza to jednak, że nie ma wyjścia z tej sytuacji. Wrażliwość organizmu na leptynę zostaje przywrócona wraz ze spadkiem masy ciała.
Oczywiście osoby otyłe, które decydują się na odchudzanie, będą musiały dłużej w porównaniu z innymi osobami zmagać się z dużym apetytem, ale w efekcie wszystko wróci do normy.
Jak radzić sobie z opornością na leptynę?
Aby nie mieć problemów z nadwagą konieczne jest utrzymanie wysokiej wrażliwości organizmu na leptynę. W takim przypadku organizm jakościowo wyreguluje twoją wagę ciała. Powiedzieliśmy już, że dziś można znaleźć wiele różnych suplementów, których producenci obiecują znormalizować stężenie leptyny. Nie ufaj im, bo nie będą skuteczne.
Aby zwalczyć oporność na leptynę, musisz schudnąć. Dopóki twoje ciało zawiera duże zapasy tłuszczu, nie będziesz w stanie zmniejszyć oporności na leptynę, a co za tym idzie, nie schudniesz.
Musisz przejąć pełną kontrolę nad spożyciem kalorii w organizmie, usunąć wszystkie niezdrowe pokarmy z programu żywieniowego, a także przezwyciężyć złe nawyki. Utrata tłuszczu jest dość łatwa, wystarczy pamiętać, co musisz zrobić. I do tego konieczne jest przejście na zdrowy tryb życia.
Jeśli skupisz się na swoim zdrowiu, twoje ciało samo przywróci wymaganą wrażliwość na leptynę. Stosując różne programy żywieniowe, dobre wyniki można zaobserwować w ciągu pierwszych kilku miesięcy. Wtedy postęp maleje i w pewnym momencie może się zatrzymać.
Aby tego uniknąć, możesz użyć tak zwanego „odnawionego odżywiania”. Istota tej metody polega na okresowym spożywaniu dużych ilości pożywienia. Oczywiście powinno się to przydać i nie należy myśleć o fast foodach. Pozwoli Ci to regulować stężenie leptyny, a w efekcie masę ciała.
Aby uzyskać więcej informacji na temat leptyny i jej roli w organizmie, zobacz ten film:
