Odchudzanie jest łatwe, ale tylko nielicznym udaje się utrzymać osiągnięty kształt. Dowiedz się, dlaczego po pewnym czasie ludzie wracają do swojego pierwotnego punktu. Utrata wagi to bardzo gorący temat. Jeśli możesz wystarczająco szybko schudnąć, bardzo trudno jest ją utrzymać. Bardzo często ludzie stosują różne programy żywieniowe, które mogą być bardzo skuteczne na początkowym etapie, ale potem waga wraca i często z nadmiarem. Dzisiaj postaramy się porozmawiać o tym, jak utrzymać wagę po utracie wagi i uczynić to tak jasnym, jak to możliwe. W końcu nie każda osoba zna podstawy dietetyki i będzie się w nie zagłębiać.
Prawidłowe zasady odchudzania
Trzeba od razu powiedzieć, że musisz prawidłowo schudnąć. Głównym problemem większości programów żywieniowych mających na celu szybkie schudnięcie jest niewłaściwe podejście. Po pierwsze, przy opracowywaniu programu żywienia dietetycznego wymagane jest indywidualne podejście. Po drugie, powinieneś spożywać mniej kalorii niż spalasz w ciągu dnia.
Jeśli liczba spalonych kalorii przekroczy liczbę spalonych kalorii, masa tłuszczu wzrośnie. Ogólnie rzecz biorąc, wygląd wszystkich ludzi to prosty stosunek masy tłuszczu do masy mięśniowej. Należy również powiedzieć, że tkanka mięśniowa w porównaniu z tkanką tłuszczową ma gęstszą strukturę. Mówiąc najprościej, kilogram mięśni ma mniejszą objętość niż kilogram tłuszczu.
Z tego powodu osoby, które wykształciły mięśnie, wyglądają szczuplej i piękniej niż osoby o podobnej masie ciała, ale o wyższej zawartości tkanki tłuszczowej. Najczęściej osoby, które decydują się na pozbycie się nadwagi, uciekają się do głodu lub niedożywienia. Oczywiście dotyczy to bardziej dziewcząt, ponieważ dla facetów ważniejsze jest pytanie, gdzie i jak budować mięśnie. Do odchudzania stosuje się różne diety, które nie przynoszą efektów, co powoduje negatywny stosunek do samego procesu odchudzania. Ale jeśli zrobisz wszystko dobrze, możesz schudnąć i nie ma w tym nic skomplikowanego. Gdy zaczniesz pościć, odczujesz tymczasowy efekt, a Twoja waga faktycznie się zmniejszy. Nie jest to jednak spowodowane spadkiem zawartości tkanki tłuszczowej, ale rozpadem mięśni. Dla organizmu brak kalorii jest silnym stresem i reaguje na to zmniejszeniem tempa przemiany materii. W przypadku długotrwałego postu pytanie, jak utrzymać wagę po utracie wagi, stanie się bardzo istotne. Tak, możesz stracić dziesięć kilogramów w ciągu tygodnia, ale nie powinieneś się cieszyć z tego wyniku. Średnio człowiek może stracić tylko około 250 gramów tłuszczu w ciągu jednego dnia. Jeśli stracisz więcej, wszystko inne jest płynne i mięśniowe. Tak więc w ciągu tygodnia można stracić tylko półtora kilograma tłuszczu. Pamiętaj, post nigdy nie może być używany jako narzędzie do odchudzania. Jedynym celem takich diet może być oczyszczenie organizmu z toksyn. W takim przypadku post nie powinien trwać dłużej niż jeden dzień. Do utraty wagi konieczne jest stosowanie odpowiednio zaprojektowanego programu żywieniowego oraz treningu siłowego w połączeniu z obciążeniami kardio. Kiedy pościsz, tracisz tylko masę mięśniową, a po zakończeniu diety ponownie przybierasz na wadze, czyli masę tłuszczową.
Sposoby na utrzymanie wagi po odchudzaniu
Głównym powodem, dla którego ludzie nie mogą utrzymać wagi po utracie wagi, jest niewłaściwa organizacja procesu pozbywania się zbędnych kilogramów. Po „szybkich” dietach możesz utrzymać wagę, ale Twój wygląd znacznie się pogorszy, ponieważ wzrośnie procent tkanki tłuszczowej.
Jeśli zrobiłeś wszystko dobrze podczas odchudzania i nie wymuszałeś wydarzeń, zrzucając jeden kilogram dziennie, a teraz chcesz wiedzieć, jak utrzymać wagę po utracie wagi, to po prostu musisz dalej prowadzić aktywny tryb życia. Od momentu, gdy zdecydujesz się zadbać o swój wygląd i schudnąć, musisz cały czas ćwiczyć i dobrze się odżywiać.
Odpowiedzmy więc punkt po punkcie na pytanie, jak utrzymać wagę po utracie wagi:
- Wyeliminuj z diety wszelkie pokarmy szkodliwe dla organizmu.
- Tworząc własny program żywieniowy, musisz skupić się tylko na zdrowej żywności, która zawiera wszystkie składniki odżywcze, minerały, witaminy i inne składniki odżywcze.
- Określ swoje dzienne spożycie kalorii i spożywaj 10-20 procent mniej w ciągu dnia.
- Przełącz się na posiłki ułamkowe, jedząc co najmniej pięć razy dziennie. Średnio trzeba jeść małe posiłki co 2,5 do 3 godzin. Niezbędne jest stworzenie odpowiedniego programu treningowego.
- Prowadź dziennik treningu, aby łatwiej śledzić swoje postępy i w razie potrzeby wprowadzać zmiany w diecie i treningu.
Jeśli udało Ci się prawidłowo schudnąć i obecnie ważysz np. 55 kilogramów, to powinieneś postępować w następujący sposób:
- Przestań przyjmować mniej kalorii niż zużywasz w ciągu dnia. Jeśli osiągnąłeś pożądaną wagę, zawartość kalorii w twojej diecie powinna odpowiadać dziennej normie.
- Kontynuuj ćwiczenia i jedz zdrową żywność. Powinieneś na zawsze zapomnieć o McDonaldzie.
- W ciągu dnia musisz jeść co najmniej pięć razy, ale w ramach codziennej diety. Po prostu jedz co trzy godziny.
- Ważne jest również picie wystarczającej ilości alkoholu. Woda nie tylko oczyszcza organizm, ponieważ rozpuszcza dużą ilość toksyn, ale także zwiększa metabolizm.
Tak więc, jeśli osiągnąłeś pożądany rezultat w procesie odchudzania, ale teraz nie wiesz, jak utrzymać wagę po utracie wagi, wystarczy przestrzegać wszystkich zaleceń, które zostały wyrażone w tym artykule. Nie ma w nich nic trudnego, zwłaszcza, że niektóre z nich powinny były być stosowane przez Ciebie w okresie zmagań z nadwagą.
Aby uzyskać więcej informacji na temat sposobów utrzymania wagi po utracie wagi, zobacz ten film:
