Poznaj przydatne wskazówki i zalety jazdy na łyżwach oraz dowiedz się, dlaczego zalecamy uprawianie tego sportu. Wiele osób zimą lubi spędzać wolny czas na łyżwach. Chociaż na każdym lodowisku znajduje się wypożyczalnia łyżew, najlepiej zaopatrzyć się we własne. Oto kilka powodów, które dowodzą, że warto mieć własne rolki i ich nie wypożyczać:
- Ponieważ tylko Ty będziesz używać łyżew, ryzyko rozwoju chorób grzybiczych jest minimalne.
- Nie ma konieczności używania skarpet higienicznych czy plastikowych torebek oferowanych w większości wypożyczalni.
- Twoje rolki będą idealnie pasować, gdy dopasujesz je do swojego rozmiaru.
- Jeśli często chodzisz na lodowisko, suma czynszu sięga przyzwoitej kwoty.
Porozmawiamy więcej o tym, jak prowadzić trening na łyżwach, ale teraz zastanówmy się nad wyborem łyżew i zacznijmy od ich typów.
Jakie są rodzaje rolek?
Jeśli przyjrzysz się łyżwom hokeistów, łyżwiarzy figurowych i łyżwiarzy, wszystkie one różnią się od siebie. Co więcej, istnieją różnice nawet w konstrukcji buta, a nie tylko w ostrzu. Do trzech głównych typów rolek, o których już wspominaliśmy, często dodawane są łyżwy spacerowe i dziecięce. Teraz rozważymy wszystkie te typy i wybierzemy najlepszą opcję dla początkującego.
Łyżwy hokejowe
Łyżwy hokejowe są zaprojektowane tak, aby zapewnić maksymalną ochronę nóg, ponieważ jest to dość agresywny sport i bardzo łatwo o kontuzję. Aby chronić stopę przed uderzeniami maczugi lub krążka, musisz poświęcić wygodę. Łyżwy hokejowe wykonane są z wytrzymałych materiałów syntetycznych, a czubek buta jest specjalnie wzmocniony plastikową wkładką.
Jednocześnie noga jest bezpiecznie zamocowana, a stopa i kostka są chronione. Oprócz wysokiego stopnia ochrony, łyżwy hokejowe muszą zapewniać swoim właścicielom maksymalną zwrotność i dużą prędkość. W tym celu ostrze wykonane jest w kształcie łuku i nie ma na nim zębów, dzięki czemu nawet przy ostrym skręcie nie zaczepia się o lód. Minimalna powierzchnia styku ostrza z lodem daje dużą zwrotność, ale znacznie trudniej utrzymać równowagę.
Jeśli wybierzesz rolki nie tylko do prostej jazdy na nich, ale będziesz grać w hokeja, to wiele zależy od tego, na jakich arenach będzie. Profesjonalne obuwie przeznaczone jest do pracy w temperaturach nie niższych niż minus 5, a przy ekstremalnych mrozach buty mogą pękać. Jeśli często będziesz prowadzić treningi łyżwiarskie na terenach otwartych, to powinieneś zwrócić uwagę na kolekcje półprofesjonalne, a nawet amatorskie. Są zaprojektowane na mrozy do minus 20. Należy pamiętać, że łyżwy hokejowe nie są najlepszym wyborem dla początkujących i można je kupić tylko tym, którzy już wiedzą, jak jeździć na łyżwach.
Łyżwy figurowe
Łyżwy te mają prostą i długą płozę, która zwiększa powierzchnię kontaktu z lodem i ułatwia stanie na nich. Dzięki zębom znajdującym się z przodu ostrza, możesz stanąć na palcach i wykonywać skomplikowane ruchy w łyżwiarstwie figurowym. Jednak początkujący mogą czepiać się lodu zębami, co prowadzi do upadku. Ale pod każdym innym względem jest to świetny wybór dla początkującego.
Botki najczęściej wykonywane są ze skóry naturalnej lub sztucznej. Kostka jest dobrze osadzona w bucie, dzięki czemu będziesz chroniony przed kontuzjami. Warto jednak pamiętać, że buty są wystarczająco cienkie i przy ekstremalnych mrozach stopa może zamarznąć. Można tego uniknąć, używając termosów. Zalecamy kupowanie łyżew wykonanych ze skóry naturalnej, ponieważ lepiej wchłaniają wilgoć.
Łyżwy spacerowe
Zewnętrznie łyżwy tego typu mogą wyglądać jak łyżwy hokejowe, wrotki lub kręcone. Jednocześnie ich but jest najbardziej izolowany ze wszystkich typów. Należy również zauważyć, że jeśli wyglądają jak hokej, to łuk na ostrzu nie jest tak wyraźny. Kiedy chodzące łyżwy mają kształt zbliżony do kręconych, zęby na ostrzu będą małe lub całkowicie nieobecne.
Ponieważ łyżwy są przeznaczone do chodzenia. Są tak wygodne, jak to tylko możliwe, ale nie są tak dobre w ochronie przed kontuzjami. Dodatkowo miękki materiał buta ogranicza możliwości wykonywania elementów łyżwiarstwa figurowego. Ponieważ początkujący w ogóle tego nie potrzebują, mogą bezpiecznie wybrać łyżwy do chodzenia.
Łyżwy dla dzieci
Aby ułatwić dziecku utrzymanie równowagi, płoza tych rolek jest szeroka i stabilna. Są odpowiednie dla dziecka w wieku od 4 do 5 lat. Zwróć uwagę, że istnieją modele z wysuwanym ostrzem, które zapewnia zapas trzech lub nawet pięciu rozmiarów. Jest całkiem oczywiste, że dziecko, które nigdy wcześniej nie jeździło na łyżwach, powinno zaopatrzyć się w ten właśnie sportowy but.
Jak wybrać łyżwy?
Są dwa ważne punkty, na które zdecydowanie powinieneś zwrócić uwagę przy wyborze rolek, a teraz porozmawiamy o tym bardziej szczegółowo.
- Sznurowanie. Dzięki odpowiedniemu sznurowaniu będziesz w stanie bezpiecznie zablokować stopę w bucie. Jeśli mówimy o samych sznurowadłach, to warto zastosować zwykłe, bawełniane koronki. Podczas silnych mrozów sznurówki wykonane z materiałów syntetycznych są stale wiązane. Im częściej znajdują się dziurki na sznurowadła, tym bezpieczniejsza może być noga.
- Ostrzenie. Nowo zakupione łyżwy często nie są naostrzone. Nie powinieneś sam ich ostrzyć, ponieważ ta procedura jest wykonywana na specjalnym sprzęcie. Należy powiedzieć, że istnieją dwa rodzaje ostrzenia. Pierwszy nazywa się „pod rowkiem” i pozwala osiągnąć maksymalną zwrotność. Możesz jeździć na krawędzi ostrza i niejako wgryzie się w lód. Drugi rodzaj ostrzenia to „płaski kamień”, który ma za zadanie zwiększyć stabilność. Dla początkujących warto ostrzyć łyżwy w drugim sposobie, a następnie ponownie naostrzyć.
Oto kilka wskazówek dotyczących wyboru rolek:
- Aby przymierzyć łyżwy, zabierz ze sobą skarpetki, których zamierzasz używać podczas jazdy.
- Twoje dziecko powinno kupić łyżwy o dwa rozmiary większe.
- Pamiętaj, aby podczas przymierzania w pełni zasznurować buty.
- Pamiętaj, aby chodzić i kucać w swoich rolkach, aby zrozumieć, jak wygodne są dla Ciebie.
Jak przeprowadzić trening łyżwiarski dla początkujących?
Jazda na łyżwach jest fajna, ale jeśli nie zrobisz tego dobrze, będziesz stale otrzymywać siniaki i prawdopodobnie poważniejsze kontuzje. Trening łyżwiarski należy rozpocząć od nauki umiejętności przenoszenia ciężaru ciała z jednej nogi na drugą. Równie ważne jest przezwyciężenie strachu w sobie, ponieważ to uczucie tylko spowolni twoją naukę.
Istnieje kilka skutecznych ćwiczeń, których możesz użyć do nauki stania na łyżwach. Najprostsze z nich to naprzemienne chodzenie na piętach, palcach, „gęsi” krok, po zewnętrznej stronie stopy, po lewej, a potem po prawej stronie.
To ćwiczenie powinno poprzedzać Twoje treningi na łyżwach i możesz chodzić w sposób opisany powyżej w dogodnym dla Ciebie momencie. Im częściej to robisz, tym szybciej będziesz w stanie opanować jazdę na łyżwach.
Drugie ćwiczenie będzie trochę trudniejsze, ale też skuteczniejsze. Załóż ręce za plecy i włóż je w „zamek”, dociśnij je do ciała. Następnie należy połączyć stopy i stawy kolanowe, zakładając, że są sklejone. Zacznij powoli zginać stawy kolanowe, jednocześnie przechylając tułów do przodu pod kątem 45 stopni. Następnie zacznij powoli kucać, uważając. Aby stopy i kolana były połączone. Znajdź pozycję, w której czujesz się komfortowo przez około dziesięć minut.
W następnym ćwiczeniu musisz pozostać w tej samej pozycji wyjściowej. Weź lewą nogę w tę iz powrotem w bok i wróć do pozycji wyjściowej. Wykonuj podobne ruchy drugą nogą. Bardzo ważne jest, aby stopa znajdowała się na długości kroku. Podczas ruchu staw kolanowy powinien się lekko zgiąć, ale nie powinieneś odczuwać silnego napięcia. Stopa powinna gładko opaść na ziemię aż do palca.
Kiedy zdecydujesz się wyjść na lód na trening łyżwiarski, ciało zawsze powinno być lekko pochylone do przodu. Wzrok musi być skierowany kilka metrów przed siebie, ale w żadnym wypadku nie patrz na ziemię. Postaraj się opanować chód łyżwiarza, który pozwoli Ci pewniej jeździć na łyżwach. Musisz zmusić się, by przestać biegać po lodzie i zacząć się po nim ślizgać. Kiedy tak się stanie, Twój trening na łyżwach stanie się bardziej efektywny. Musisz także opanować zakręty na lodzie. Pamiętaj, że zawsze są po lewej stronie. Najpierw przechyl lekko tułów w lewo i zacznij przenosić ciężar na nogę o tej samej nazwie. Jednocześnie jest umieszczony na zewnętrznej stronie ostrza łyżwy.
Następnie noga jest podnoszona i umieszczana przed prawą stroną iw efekcie krzyżują się. Radzimy szybko pozbyć się nawyku skakania podczas skręcania. Równie ważnym aspektem treningu łyżwiarskiego powinna być umiejętność hamowania. W praktyce jest to dość proste i wystarczy docisnąć wnętrze łyżwy do lodu, pomagając sobie jednocześnie tyłem płozy.
Ale jazda do tyłu jest dość skomplikowanym elementem ruchu łyżwiarskiego z technicznego punktu widzenia. Na początku wystarczy odepchnąć się od deski lub ławki i przetoczyć się do tyłu dzięki bezwładności. To pozwoli Ci poczuć ruch wsteczny Twoich rolek.
Kolejny krok w treningu tego elementu jest następujący: stań na łyżwach z wyprostowanymi plecami, stawiając jedną nogę przed drugą połówką buta. Lekko ugnij kolana i z dominującą nogą pod kątem, zacznij odpychać. Ponadto ruchy odpychające powinny być wygięte w łuk. Przy wystarczającej staranności i chęci można szybko opanować technikę jazdy na łyżwach.
Sprawdź 12 ćwiczeń do nauki jazdy na łyżwach. Z nich możesz zbudować swój trening:
