Dowiedz się, dlaczego pomimo najlepszych wysiłków nie możesz zbudować mięśni łydek. Mięśnie nóg, a zwłaszcza łydek są dość trudne do wytrenowania, ponieważ nie ulegają przerostom. Oczywiście istnieją inne grupy mięśni, które również są dość trudne do pompowania. Często to brak postępów w treningu powoduje u sportowców rozpacz i przestają zwracać wystarczającą uwagę na te mięśnie.
Jednak budowniczowie często po prostu popełniają błędy w procesie szkolenia, co prowadzi do braku postępów. Jednocześnie możesz je wyeliminować, a do tego musisz dowiedzieć się, dlaczego jaja nie rosną. Chodzi o trening mięśni łydek, o którym dzisiaj porozmawiamy.
Główne błędy podczas pompowania cieląt
Nie będziemy długo zwlekać i od razu powiemy, dlaczego kawior nie rośnie. Można to przypisać kilku błędom, które często popełniają sportowcy.
Ćwiczenia łydek wykonywane są na końcowym etapie treningu
Sytuacja z cielętami jest bardzo podobna do delt grzbietowych – sportowcy nie zwracają na te grupy uwagi. Większość budowniczych pompuje te mięśnie pod koniec sesji, kiedy praktycznie nie ma już siły. Warto wiedzieć, że na błędach w programie treningu prosa nie da się nabrać masy. Jeśli chcesz wiedzieć, dlaczego cielęta nie rosną i chcesz je pompować z wysoką jakością, musisz pracować w taki sam sposób, jak podczas treningu klatki piersiowej lub innych mięśni.
Rozpocznij trening od ćwiczenia łydek, pracując z taką samą intensywnością, jak podczas pompowania mięśnia czworogłowego. Kiedy aktywnie trenujesz górną część nogi, po prostu nie masz energii, aby pracować nad mięśniami łydek. Jeśli chcesz harmonijnie rozwijać swoje ciało, musisz zwrócić odpowiednią uwagę na wszystkie mięśnie.
Używany jest klasyczny zakres powtórzeń - od 10 do 15
Trenując te mięśnie, nie powinieneś być w tej ramie. Spróbuj wykonać więcej niż 20 powtórzeń w każdej serii. Należy również powiedzieć, że nie musisz używać dużych ciężarów. Wielokrotny program treningowy doskonale stymuluje wzrost cieląt, a także zapewnia silny efekt pompowania.
Łydki i mięśnie płaszczkowate nie są jednakowo obciążone
Większość sportowców nie zmienia ćwiczeń na łydki. Jeśli stale pracujesz tylko w pozycji siedzącej lub stojącej, cielęta nie mogą być równomiernie obciążone. Należy pamiętać, że w tej grupie znajduje się kilka mięśni.
Podczas pracy w pozycji stojącej cały ciężar spada na mięśnie łydek. Jednak pod nimi znajdują się soleus, które w tym przypadku praktycznie nie działają. Aby pompować mięśnie płaszczkowate, konieczne jest podnoszenie palców z ugiętymi nogami. Konieczna jest praca nad mięśniami całej grupy, a nie częściowe angażowanie ich w pracę. Tylko wtedy będziesz mógł zobaczyć postęp.
Używanie dużych ciężarów
Odpowiadając na powyższe pytanie, dlaczego kawior nie rośnie, przypomnieliśmy już pokrótce o dużych ciężarach roboczych. Jest to jednak dość ważny punkt i warto zwracać na niego większą uwagę. Kiedy mówimy o ciężarach, mamy na myśli używanie ciężkich, ale nie nadmiernych ciężarów.
Duże ciężary prowadzą do naruszenia techniki, a Ty też podświadomie zaczynasz stosować oszustwa. W rezultacie nie jest możliwa praca w pełnym zakresie ruchu. Załóżmy, że stosowanie nadmiernych ciężarów roboczych zmusza quady do wzięcia części obciążenia dla siebie. Oto niektóre z objawów, że wybrałeś niewłaściwą wagę:
- Podczas wykonywania ruchu kostki nie są równo z ścięgnami podkolanowymi i czworogłowymi.
- Nie możesz robić unoszenia skarpet w pozycji stojącej bez skręcania nóg, a siedząc pomagasz sobie rękoma.
- Masz ból w okolicy ścięgna Achillesa.
Ruchy izolowane nie są wykonywane z maksymalną amplitudą
Podczas treningu dowolnych mięśni, aby aktywować procesy hipertrofii, ogromne znaczenie ma powolna negatywna część ruchu, maksymalna amplituda, a także całkowite rozciągnięcie mięśni. Jak powiedzieliśmy wcześniej, stosując nadmierne obciążenia, nie masz możliwości pracy z pełną amplitudą. To z kolei nie pozwala na osiągnięcie pełnego rozciągnięcia włókien mięśniowych w górnej skrajnej pozycji.
Wielu zawodowych sportowców uważa, że przerost można aktywować tylko wtedy, gdy mięśnie są w pełni napięte. Dlatego podczas wykonywania podbić skarpetek musisz wznieść się jak najwyżej. Dopóki to się nie stanie, pytanie, dlaczego kawior nie rośnie, pozostanie dla ciebie aktualne. Bardzo ważne jest, aby pracować w wolnym tempie, a nawet przy stosunkowo niewielkich ciężarach będziesz w stanie dobrze rozciągnąć mięśnie.
Nieprawidłowa pozycja nóg
Być może słyszałeś, że kiedy wkładasz palce do wewnątrz, prosto i na boki, można pracować łydkami pod różnymi kątami. Można się z tym stwierdzeniem zgodzić, ale nie do końca. W praktyce wszystko dzieje się w następujący sposób:
- Nogi są proste - obciążenie rozkłada się równomiernie na wszystkie wiązki cieląt.
- Nogawki ułożone są palcami do wewnątrz - obciążenie jest podkreślone na zewnętrznej części.
- Palce zwrócone na zewnątrz - ładunek zostaje przeniesiony na wewnętrzną łydkę.
Nie należy jednak zbliżać ani odsuwać palców o więcej niż 2,5 centymetra. Używanie różnych kątów w tym przypadku może nie być tak skutecznym krokiem, jak byś chciał. Chodzi o to, że mięśnie w takiej sytuacji nie mogą być obciążone tak bardzo, jak to możliwe, ponieważ większość obciążenia jest przenoszona na więzadła i tkankę łączną.
Jak prawidłowo pompować kawior?
Uporządkowaliśmy główne błędy i powinieneś zrozumieć, dlaczego kawior nie rośnie. Porozmawiajmy o tym, jak prawidłowo pracować nad mięśniami łydek. Jak już powiedzieliśmy, cielęta mogą rosnąć tylko wtedy, gdy zwracasz na nie nie mniejszą uwagę w porównaniu z tymi samymi bicepsami.
Zapewne zauważyłeś, że w specjalistycznych zasobach internetowych często nie zwraca się uwagi na odciąganie pokarmu cielętom. Nie chodzi o to, że sportowcy nie dbają zbytnio o tę grupę mięśni, po prostu lista ćwiczeń jest niezwykle ograniczona. To samo można powiedzieć o symulatorach, ponieważ w rzeczywistości, aby wypracować mięśnie łydek, w pozycji stojącej lub siedzącej wykonuje się tylko unoszenie palców.
Właśnie z niewielką liczbą ćwiczeń wiąże się główne nieporozumienie początkujących sportowców, którzy uważają, że są to tylko dwie wersje jednego ruchu. W rezultacie tylko jedno z tych ćwiczeń jest obecne w ich paragramie treningowym. Jest dość oczywiste, że zaczynają się martwić pytaniem, dlaczego kawior nie rośnie.
Zastanów się, które stawy biorą udział w podnoszeniu łydek podczas stania i siedzenia. W drugim przypadku używasz nie tylko stawu skokowego, ale także stawu kolanowego. W efekcie możemy powiedzieć, że podnoszenie w pozycji stojącej jest ruchem jednoczęściowym, a w pozycji siedzącej ruchem wielostawowym. Z tego możemy wywnioskować, że nie wpływają one w ten sam sposób na mięśnie łydek.
Główną różnicą między tymi ruchami jest liczba pracujących mięśni. Kiedy wykonujesz ruch w pozycji stojącej, ale cały ładunek spada na łydki, a jeśli siedzisz, do gry wchodzi mięsień płaszczkowaty. Podczas stania cielęta są doskonale obciążone, ponieważ ich górna część jest przymocowana do stawu kolanowego.
Kiedy jest wyprostowany, mięsień łydki jest dobrze rozciągnięty. Jeśli usiądziesz, łydki pracują słabo, a większość obciążenia zostanie przeniesiona na mięsień płaszczkowaty. Aby więc nie szukać boleśnie odpowiedzi na pytanie, dlaczego cielęta nie rosną, konieczne jest wykonanie obu ruchów.
Wróćmy ponownie do zakresu ruchu. Powiedzieliśmy już, że z jednej strony łydki są przymocowane do stawu kolanowego, podczas gdy dolna część jest przymocowana do kości piętowej. W rezultacie im niżej obniżasz piętę, tym bardziej rozciąga się mięsień łydki.
Podobnie jest z górną skrajną pozycją – im wyżej się wspinasz, tym bardziej rozciągają się włókna łydki. Jako analogię możesz podnosić ciężary palcami. Zgadzam się, że możesz podnieść więcej ciężaru dwoma palcami niż jednym. W rezultacie maksymalne obciążenie mięśni łydek jest możliwe tylko wtedy, gdy maksymalnie obniżysz piętę, a jednocześnie staniesz jak najwyżej na palcach.
Równie ważna jest kwestia ilości zestawów z powtórzeniami. Wynika to z faktu, że w cielętach znajduje się wiele włókien typu powolnego. Jak wiadomo, ich rozwój wymaga innej taktyki niż szybkie włókna. Najlepszą opcją jest tutaj trenowanie dwóch rodzajów włókien. Aby to zrobić, zalecamy wykonanie kilku ciężkich zestawów dla szybkich włókien, a następnie równej liczby lekkich zestawów dla wolnych włókien.
Ponieważ jaja są małą grupą, szybko się regenerują. Z tego wynika, że warto nad nimi pracować częściej niż na dużych grupach. Dni odpoczynku będą jednak nadal niewielkie i radzimy maksymalnie obciążać mięśnie łydek, a następnie monitorować, kiedy mijają odczucia bólu. Najczęściej dzieje się to po dniu lub dwóch. Pamiętaj jednak, że chociaż Twoje mięśnie łydek są obolałe, nie możesz ich ponownie trenować.
Najpierw należy wykonać wznosy łydek w pozycji stojącej, a następnie siedzącej. Jednak kolejność wykonywania tych ruchów może być nie tylko zmieniona, ale także konieczna. Rób to raz lub dwa razy w miesiącu. To wszystkie informacje, którymi chcieliśmy się z Wami podzielić, odpowiadając na pytanie, dlaczego kawior nie rośnie?
Jak sprawić, by mięśnie łydek rosły, mówi Alexey Shredder:
