Odmiany fobii społecznych, mechanizm ich rozwoju i główne objawy. Przyczyny lęków i główne kroki do przezwyciężenia. Lęk społeczny to ciągłe uczucie niepokoju i oczekiwanie na niebezpieczeństwo, które może wyniknąć z kontaktu z innymi ludźmi. Innymi słowy, człowiek boi się społeczeństwa i wszystkich jego przejawów. Wszelkie środki interakcji ze strony innych ludzi powodują dyskomfort, dyskomfort i pogarszają stan zdrowia. Tym samym jednostka okazuje się autystyczna, chroniona przed wszystkimi, a także nieprzystosowana społecznie, niezdolna do pracy i życia w otoczeniu innych.
Opis i mechanizm rozwoju lęków społecznych
Znaczenie walki z tego typu fobiami jest bardzo trudne do przecenienia, gdyż dziś towarzyskość i umiejętność pracy w zespole to jedna z najważniejszych cech potrzebnych do odniesienia sukcesu. Ludzie, którzy doświadczają wszelkiego rodzaju lęku społecznego, są pozbawieni tej możliwości. Czują się znacznie lepiej na własną rękę, ponieważ ich lęk jest związany z możliwymi negatywnymi skutkami interakcji z innymi ludźmi.
W rzeczywistości obawy przed społeczeństwem można uogólniać i obejmować wszystkie przypadki kontaktu z innymi ludźmi. Oznacza to, że absolutnie wszystkie relacje są ignorowane, komunikacja jest zredukowana do niezbędnego minimum, a czasami całkowicie się zatrzymuje.
Większość ludzi obejmuje inne, węższe fobie, które wiążą się z pewną dozą lęku podczas interakcji z innymi. Na przykład rumieniąc się publicznie lub występując przed pełną salą. Nie oznacza to, że dana osoba będzie bała się chodzić na zakupy, potrzebuje pewnych warunków do rozwoju klinicznego obrazu fobii. Te wyspecjalizowane lęki są znacznie łatwiej tolerowane niż lęki uogólnione, ale ich występowanie jest znacznie szersze.
Ta manifestacja ludzkiej psychiki może być objawem innych zaburzeń i łączyć się w główny zespół lub może być obserwowana osobno jako fobia.
Takie lęki powstają zwykle w dzieciństwie lub w okresie dojrzewania. To właśnie wtedy ludzka psychika jest bardzo wrażliwa na zewnętrzne przejawy i wciąż zastanawia się, co jest dobre, a co złe. Te postawy będą w przyszłości kształtować charakter i tendencje rozwoju osobowości.
Tak więc negatywne doświadczenia w komunikowaniu się z innymi ludźmi, czynniki stresowe mogą wpływać na to, jak dana osoba postrzega świat. Z biegiem czasu powstaje reakcja i postawa, że jakakolwiek interakcja z innymi nie ma najlepszych konsekwencji, powoduje dyskomfort i niepokój.
Przyczyny lęków społecznych u ludzi
Nie ma jednej przyczyny społecznego strachu. Każda osoba ma swoje predyspozycje i czynnik wyzwalający, które przyczyniają się do powstawania fobii. Co więcej, czasami może je wywołać kilka przyczyn strachu społecznego:
- Dziedziczność … Predyspozycja przekazywana z pokolenia na pokolenie może odgrywać ważną rolę w powstawaniu fobii społecznych. Cechy osobowe w postaci nieśmiałości, zwiększonej wrażliwości na krytykę, urazy mogą stymulować rozwój lęków.
- Wychowanie … Ten aspekt ma ogromne znaczenie w ludzkim światopoglądzie. Najważniejsze zasady życia są ustanawiane w dziecku przez rodziców, dyktują normy społeczne, których należy przestrzegać w celu adaptacji. Negatywne reakcje z ich strony na jego zachowanie mogą zaniżać samoocenę, tworzyć uprzedzenia o niższości czy wręcz niezgodności osoby z wybranym środowiskiem.
- Imitacja … Dzieci mają tendencję do naśladowania sposobu życia, do którego są przyzwyczajone od urodzenia. Oprócz wychowania rodzice są przykładem, do którego należy dążyć i do którego należy dążyć. Tak więc wycofane zachowanie rodziców, ich lęki będą naśladowane przez dzieci, niezależnie od ich życzeń czy działań.
- Naprężenie … Czynnik ten odgrywa ważną rolę zarówno w długoterminowym ekwiwalencie, jak i ostrej reakcji. Niesprzyjające warunki w pracy/rodzinie/nauce powodują zwątpienie, patologiczne reakcje na obecność innych ludzi. Ważną rolę odgrywa wyśmiewanie, zastraszanie ze strony innych. Podobnie, chwilowe wydarzenie, które może być niepokojące, może wywołać strach. Na przykład jeden nieudany występ na scenie przed publicznością stwarza warunki, które kształtują glosofobię.
- Hipobulia … Nieumiejętność zarządzania własnymi pragnieniami, wyznaczania celów i ich realizacji. Niska aktywność motywacyjna i brak opanowania. Tacy ludzie nie są w stanie nic zrobić z własnej woli, są przyzwyczajeni do płynięcia z prądem i robienia tego, co nakazuje społeczeństwo. Jednocześnie własne zachowanie ulega stereotypizacji, reakcje ulegają zubożeniu, a człowiek często nie może zdecydować się na żaden radykalny krok.
Ważny! Negatywne doświadczenia życiowe w postaci wyśmiewania się w szkole, poniżania czy trollingu przez rówieśników mogą wywołać ciężkie reakcje depresyjne o fatalnych skutkach.
Główne rodzaje lęków społecznych
Obraz kliniczny fobii społecznych różni się w zależności od rodzaju lęku. Ludzie uogólnieni przejawiają masowy lęk przed komunikacją i interakcjami z innymi ludźmi. Są bardzo rzadkie, najczęściej obserwuje się izolowane fobie, w których dana osoba boi się określonych konsekwencji.
Istnieje wiele rodzajów lęku społecznego, które ludzie mogą manifestować indywidualnie. Ogólnie można je podzielić na kilka grup:
- Strach przed uległością … W prawie każdej pracy ucieleśniony jest hierarchiczny schemat zarządzania i zawsze jest szef i podwładni. Pracownicy z fobiami społecznymi są zwykle nadmiernie wrażliwi na swoją rolę i stosunek kierownictwa do nich. W tej fobii ważną rolę odgrywa instalacja na bezwarunkowym autorytecie szefa i strachu przed jego decyzjami i działaniami. Dotyczy to również nauczycieli w szkole, nauczycieli na uczelni oraz osób, które nadzorują pracę innych.
- Strach przed odpowiedzialnością … Ta fobia może objawiać się na zupełnie inne sposoby. Tak więc ludzie boją się relacji rodzinnych, ważnych rzeczy w pracy, zadań, obietnic. Niska samoocena nie pozwala im pokazać własnego znaczenia, ponieważ są z góry zdeterminowani, aby ponieść porażkę. Dlatego, gdy na horyzoncie pojawia się odpowiedzialny biznes, spieszy im się odmówić, uciec, tylko nie zwracać na siebie niepotrzebnej uwagi i nikogo nie zawieść.
- Strach przed porażką … Ta fobia opiera się na strachu przed podjęciem czegoś ważnego i nieudanego. Może to być projekt w pracy, egzamin lub inne wydarzenie, które może zakończyć się fiaskiem. Człowiek tak bardzo boi się negatywnych konsekwencji i jest do nich przekonany, że z góry zdaje sobie sprawę z nieistotności swoich prób zmiany czegoś. Poczucie bezsilności i niemożności zrobienia czegoś uwalnia go nawet od możliwości spróbowania.
- Strach przed sukcesem … Co dziwne, wielu bardzo boi się osiągnąć naprawdę ważne rezultaty. Wynika to z samooceny, która pozwala ci pełnić jedynie drugorzędne role, przy niskich czynnikach motywacyjnych. Człowiek nie chce brać na siebie dodatkowych obowiązków, które niosą za sobą sukces, boi się nowej, niezbadanej przyszłości. Ale przede wszystkim strach przed sukcesem spowodowany jest strachem przed utratą stabilności, która się przed nim wytworzyła.
- Strach przed samotnością … Jest to szczególna kategoria fobii społecznych, których celem jest niechęć do samotności i pilna potrzeba związku. Może to manifestować lęk przed rozwodem, lęk przed konfliktami i kłótniami, lęk przed utratą bliskiej osoby. Niezdecydowanie w tej sprawie zmusza człowieka do pozostawania przez całe życie w klatce własnych fobii i niemożności zmiany pozycji.
- Strach przed zbliżeniem … Ten rodzaj fobii polega na niezaprzeczalnym strachu przed byciem w relacjach z ludźmi. Zmusza ich do zdobycia własnej niezależności, coraz bardziej odgradzając się od społeczeństwa. Obca jest im otwartość i wyrażanie uczuć. Kontakty ze światem zewnętrznym są tracone z powodu ubóstwa reakcji emocjonalnych i behawioralnych, egocentryzmu i niezależności. W wyniku tej izolacji strach będzie wzrastał za każdym razem, gdy próbujesz się do kogoś zbliżyć.
- Strach przed oceną … Ta fobia zmusza wszystkie ich działania do analizy pod kątem negatywnej reakcji innych. W tym przypadku opinia innych osób odgrywa najważniejszą rolę i tworzy patologiczną zależność. Człowiek boi się potępienia za złe czyny, boi się krytyki i nieprzyjemnych wypowiedzi z zewnątrz. Tak więc własna samoocena zależy od opinii innych. Ludzie zaczynają się bać wystąpień publicznych, w których jest szansa na docenienie, krytykę.
- Strach przed nieuwagą … Osoby z tą fobią wysoko cenią rozpoznanie i stawiają je daleko ponad innymi priorytetami. Uwaga innych ludzi potwierdza ich rolę w świecie, konieczność ich istnienia. Na tę fobię podatne są osobowości artystyczne o charakterze demonstracyjnym, które najczęściej wybierają zawody, na które zwraca się uwagę społeczeństwa. Boją się być niezauważeni, nic nie znaczyć dla innych, a metody, dzięki którym osiągają uznanie, mogą być pozytywne lub nie.
Kroki do przezwyciężenia lęków społecznych
Każda fobia z rejestru społecznego jest na swój sposób wyjątkowa, ponieważ posiada cechy osobowości człowieka i jest zabarwiona jego reakcjami emocjonalnymi. Niestety, lęki mogą szybko zostać opanowane, uniemożliwiając wykonywanie codziennych czynności. Utrudniają osiąganie sukcesów w pracy, zakłócają dobre samopoczucie rodziny i rozwój osobisty, dlatego tak ważne jest, aby wiedzieć, jak prawidłowo przezwyciężyć swoje fobie.
Krok 1. Realizacja
Ten etap stanowi podstawę dla wszystkich poniższych. Jeśli człowiek nie rozumie irracjonalności tego, czego się boi, nie zdaje sobie sprawy, że w rzeczywistości są to fałszywe postawy, które zakłócają życie, nic z tego nie wyjdzie. Pokonywanie lęków społecznych musi zacząć się od zrozumienia własnej fobii. Powinieneś rozważyć inne przykłady niepowodzeń z przełożonymi, z relacjami, które tylko wzmacniają odporność osoby. Przykładami są znane osobistości, które w dzieciństwie lub młodości musiały przechodzić przez podobne sytuacje, ale nie załamały się, ale poszły dalej. Uświadomienie sobie, że strach niszczy życie iw żaden sposób nie chroni przed czynnikami zewnętrznymi i komunikacją z innymi, przyczynia się do motywacji do jego przezwyciężania.
Warto samemu ocenić, co musiałaś stracić z powodu swojej fobii, jakie byłyby wyniki Twojej pracy, związków, gdyby nie lęki społeczne. Czasami uświadomienie sobie tego, co już zostało utracone lub może się nie spełnić, jest zauważalnie otrzeźwiające i pozwala spojrzeć na siebie z zewnątrz.
Każdy jest twórcą własnej historii, ale kiedy strach rządzi życiem, wszystko wygląda trochę inaczej. Należy rozumieć, że fobie jednej osoby mogą cierpieć z powodu jego krewnych, przyjaciół, rodziny. Dlatego na pierwszym etapie musisz znaleźć coś, o co warto walczyć ze swoimi lękami, coś, o co trzeba walczyć i wygrać.
Krok 2. Trening
Lęki nie są najprzyjemniejszą częścią świadomości, dlatego konkurując z nimi, człowiek zmaga się z samym sobą. Nie da się zanurkować w wir z głową, gdy tylko zostanie podjęta decyzja o pozbyciu się fobii. W ten sposób możesz wzbudzić więcej strachu i nigdy więcej nie decydować się na kolejną próbę.
Tak długi proces, taki jak radzenie sobie z fobiami, wymaga poważnego podejścia z etapową realizacją zadań. Podjęcie decyzji wymaga odwagi, dlatego ważne jest, aby trochę przyzwyczaić się do nowych okoliczności.
Na przykład, jeśli dana osoba boi się komunikować z innymi ludźmi, nie oznacza to, że musisz męczyć wszystkich rozmowami. Po pierwsze spowoduje to znaczny dyskomfort, a stan zdrowia tylko się pogorszy, a po drugie istnieje ryzyko niezrozumienia. W ten sposób możesz poprowadzić się z jednej skrajności w drugą.
Powinieneś zacząć od małych dialogów, które sugerują zwykłą grzeczność i takt. Niepewność można przezwyciężyć zmianą wizerunku. Zarówno kobietom, jak i mężczyznom nowy wizerunek pozwala wcielić się w rolę kogoś innego, a tym samym oderwać się od własnej osobowości.
Krok 3. Cele
Każda osoba ma cele, do których dąży. Zaleca się wyznaczenie sobie priorytetowych pragnień i kierunków rozwoju. Trzeba ustalić, co jest potrzebne do szczęścia, a nawet zapisać to na papierze. Mała lista pomoże ci przynajmniej w jakiś sposób zmaterializować twoje cele i przekształcić je w bardziej realny obiekt. Należy rozumieć, że ambicja jest naturalną cechą osoby, która nie stoi w miejscu i zawsze chce osiągnąć dla siebie to, co najlepsze. Fobia stworzy znaczące bariery tylko wtedy, gdy zacznie tracić przez nią szanse na drodze do swoich pragnień. Jeśli nie ma celów i pragnień, możesz całkiem wygodnie pogodzić się z obawami.
W napisaniu takiej listy mogą pomóc przyjaciele i bliscy, którym nie jest obojętne dobro osoby z fobią. Konieczne jest zidentyfikowanie konkretnych pragnień i, jeśli to możliwe, sposobów ich osiągnięcia. Im szybciej to zrobisz, tym więcej czasu pozostanie na uświadomienie sobie, co możesz stracić, jeśli nie pozbędziesz się swoich lęków.
Ważną kwestią pozostaje słuszność wszystkich tych celów. Bardzo często ludzie z fobiami społecznymi uważają, że nie są godni wypełniania takich punktów i nie mogą tego wszystkiego zrobić w żaden sposób. Aby pozbyć się takich uczuć, musisz zrozumieć swoje pozytywne strony, wskazać swoje zasługi na tej samej liście, na przykład „Jestem godny wystąpienia na konferencji, ponieważ dużo pracowałem nad tym projektem”. Wymień swoje mocne strony i powody, dla których nadal musisz podjąć ważne kroki.
Krok 4. Przeszkody
Żaden projekt nie istnieje bez pokonywania przeszkód, bez porażek, które mogą poprzedzać sukces. Na drodze każdego człowieka prędzej czy później pojawiają się pewne przeszkody, z którymi należy walczyć o planowaną przyszłość. W ten sposób każde fiasko zamienia się w bezcenne doświadczenie, którego inni mogą nie mieć.
Porażka może prowadzić do ważnych spostrzeżeń, innych decyzji i właściwej ścieżki. Absolutnie każdy popełnia błędy, ale nie każdy potrafi docenić wagę danego przypadku, zrozumieć cenną lekcję i przekuć ją w doświadczenie na przyszłość.
Czasem potrzebne są wstrząsy w postaci porażki, aby w porę zrewidować swoje decyzje, sprawdzić poprawność własnych działań. Awarie to często te, które wskazują właściwy kierunek, w którym należy dążyć.
Aby ostatecznie pokonać swoje fobie, zaleca się akceptowanie własnych niepowodzeń nie jako przeszkodę, ale jako niezbędne lekcje, których uczy samo życie.
Jak przezwyciężyć lęki społeczne - obejrzyj wideo:
Lęki społeczne to ogromny problem naszych czasów, w których ważną rolę odgrywa komunikacja z innymi ludźmi. Aby nie ograniczać swoich możliwości i zdolności, musisz na czas i poprawnie pozbyć się fobii, walczyć ze swoimi lękami i śmiało patrzeć im w oczy. Jeśli nie możesz ich pokonać samodzielnie, powinieneś poszukać wykwalifikowanej pomocy.
