Dowiedz się, który gainer jest dla Ciebie najlepszy, aby szybko zregenerować się po treningu i rozpocząć anabolizm i syntezę białek. Zapewne wiesz, czym jest gainer, a my wystarczy przypomnieć, że głównym składnikiem aktywnym tego suplementu są węglowodany. W tym przypadku najczęstszy stosunek to 80 do 20 na korzyść węglowodanów. Jak wiesz. Związki białkowe stanowią 20 proc. Ponadto bardzo często firmy produkcyjne dodają do swoich produktów adaptogeny, aminy, stymulanty, kompleksy mikroelementów itp.
Od razu zauważamy, że nie należy zwracać uwagi na różne hasła reklamowe o obecności np. kreatyny w gainerze. Wszystkie dodatkowe składniki zawarte są tutaj w minimalnych ilościach. Jeśli zdecydujesz się na wykorzystanie gainera jako źródła mikroelementów lub kreatyny, to nie jest to najlepszy pomysł. Dziś porozmawiamy o wyborze i stosowaniu tych produktów, a także rozważymy najlepsze gainery na przyrost masy mięśniowej.
Jak wybrać gainer na przyrost masy mięśniowej?
Jeśli przeanalizujesz stan rzeczy z gainerami na krajowym rynku żywności dla sportowców, od razu zauważysz znaczne różnice w składzie tych produktów. Dziś dużo się mówi o konieczności stosowania gainerów dla szczupłych sportowców, ale prawie nikt nie wspomina o składzie suplementów. Decydując się na zakup gainera należy pamiętać, że suplementy te można podzielić ze względu na rodzaj stosowanych węglowodanów:
- Z prostymi - z reguły producenci stosują tanie węglowodany, dekstrozę, skrobię itp. Te gainery mają wysoki indeks glikemiczny.
- Z kompleksem - stosuje się wysokiej jakości wolne węglowodany, a gainery mają niski indeks glikemiczny.
Trzeba też wiedzieć, że gainery mogą skutecznie przyspieszać procesy uzupełniania glikogenu, a także zwiększać wartość energetyczną diety w okresie tycia. Jednocześnie, aby rozwiązać każde z zadań, konieczne jest użycie określonego rodzaju gainera. Jak widać, aby określić, jakie są najlepsze gainery na przyrost masy mięśniowej, należy wyjść z wyznaczonych celów.
Podczas treningu glikogen jest aktywnie zużywany i to właśnie ta substancja organizm wykorzystuje przede wszystkim do pozyskiwania energii. Zasadniczo glikogen jest węglowodanem gromadzonym przez organizm. Najpierw glikogen jest przekształcany w glukozę, a następnie wytwarzana jest z niego energia. Kiedy zaczynasz odczuwać zmęczenie podczas ćwiczeń, jest to pierwszy znak, że zapasy glikogenu są poważnie wyczerpane, ale nie całkowicie.
Aby przywrócić zapas glikogenu, potrzebujesz prostego gainera węglowodanów. Przyjmuj ten suplement po zakończeniu treningu. Aby dokładnie wiedzieć, które są najlepszymi gainerami przeznaczonymi do tego celu, wystarczy przestudiować ich skład. Obecnie producenci wykorzystują maltodekstrynę, skrobię, syrop (ryżowy i kukurydziany), dekstrozę i polimery glukozy jako źródła węglowodanów prostych. Jeżeli wybrany przez Ciebie produkt zawiera (w pierwszej kolejności) przynajmniej jedną z powyższych substancji, to możesz go kupić. Udzielimy Ci również porad, które pozwolą Ci wydłużyć czas spędzany na zapasach glikogenu. Weź porcję gainera węglowodanów prostych około pół godziny przed zajęciami. Dzięki temu organizm najpierw wykorzysta nowo pozyskane węglowodany, a dopiero potem glikogen.
Powiedzieliśmy już, że odżywki oparte na węglowodanach prostych mają wysoki indeks glikemiczny i należy ich unikać w dni odpoczynku. Oprócz tego, że może to prowadzić do akumulacji tłuszczu, ponieważ energia nie zostanie zużyta przez organizm, obciążasz również trzustkę. Aby zwiększyć wartość energetyczną swojej diety, należy stosować złożone odżywki węglowodanowe. Po spożyciu taki gainer jest w stanie dostarczyć organizmowi energii na kilka godzin. Jednocześnie stężenie glukozy we krwi nie wzrasta znacząco i nie ma silnego nacisku na trzustkę.
Aby określić, które gainery najlepiej nadają się do danego zadania, przyjrzyj się ponownie ich składowi. Źródłem węglowodanów złożonych w gainerze mogą być owies, rośliny strączkowe, zboża, otręby, jęczmień lub gryka. Jeśli chociaż jedna z tych substancji znajduje się na pierwszym miejscu w składzie produktu, to właśnie tego potrzebujesz. Jednak w tym przypadku ważna jest również zawartość związków białkowych. Kupuj tylko te gainery, które zawierają co najmniej 30 procent białka. Warto stosować te produkty w dni wolne od zajęć.
Jak najskuteczniej przyjmować gainery?
Tak więc właśnie nauczyliśmy się, jak wybierać najlepsze gainery do swoich celów. Jednak równie ważne jest prawidłowe stosowanie suplementów. Bardzo często w sieci można znaleźć zalecenia dotyczące ścisłego przestrzegania instrukcji producenta. W zasadzie jest tu trochę zdrowego rozsądku, ale najczęściej te instrukcje mówią tylko, jak zrobić koktajl.
Powinieneś także wiedzieć, kiedy najlepiej jest przyjmować suplement. Zacznijmy o tym rozmawiać, robiąc koktajl. Tutaj wszystko jest dość proste i trzeba rozpuścić od 150 do 300 gramów (każdy producent ma inną wielkość porcji) w 0,3-0,6 litra płynu.
Wybierz płyn do rozcieńczania według własnych upodobań, ale pamiętaj o całkowitym spożyciu kalorii. Istnieje wiele opcji, od zwykłej wody po jogurt pitny. Koktajl należy również mieszać do uzyskania gładkości. Jeśli przygotowujesz gainer w domu, możesz użyć miksera (blendera). Jeśli zamierzasz przyjmować suplement przed/po zajęciach, radzimy zaopatrzyć się w shaker.
Sama umiejętność przygotowania suplementu też nie wystarczy, aby w pełni wykorzystać jego stosowanie. Musisz wiedzieć, o której godzinie koktajl należy spożyć. Odpowiedź na to pytanie zależy od postawionych przed Tobą celów. Hardgainerzy mogą spożywać mieszanki węglowodanowo-białkowe nie tylko przed/po treningu, ale także w przerwach między posiłkami. Zwiększy to zawartość kalorii w codziennej diecie i ułatwi przybieranie na wadze.
Jeżeli chcesz zahamować procesy kataboliczne i przyspieszyć uzupełnianie zapasów glikogenu, to gainer powinieneś przyjmować dopiero po zakończeniu treningu. Dotyczy to endomorfów i ektomorfów. Jeśli sportowcy o takiej budowie ciała częściej stosują gainer, to zwiększą masę tkanki tłuszczowej, której trudno będzie się potem pozbyć. Ale przed pójściem spać zdecydowanie nie należy używać gainera, chociaż czasami robią to sportowcy. W tym czasie potrzebujesz kazeiny, aby chronić mięśnie przed nocnymi reakcjami katabolicznymi.
Najlepsi przybieracze na wadze
Przyjrzyjmy się teraz najlepszym na rynku odżywek dla sportowców preparatom do przyrostu masy mięśniowej, a raczej niektórym z nich, na które sportowcy najbardziej potrzebują.
Cytogainer
Jedna porcja tego produktu zawiera 65 gramów związków białkowych i około 80 gramów węglowodanów. Zawartość tłuszczu jest minimalna i można ją pominąć. Aby zwiększyć kaloryczność produktu do maksymalnych wartości, rozcieńczyć proszek w soku lub mleku. Producent suplementu wykorzystał koncentrat i izolat białka serwatkowego jako źródło związków białkowych.
Prawdziwa masa
Świetny produkt, który zasługuje na Twoją uwagę. Oprócz głównych składników zawiera dużą liczbę przydatnych substancji, na przykład karnitynę, BCAA, mikroelementy, korzystne kwasy tłuszczowe itp. Związki białkowe zawarte są w ilości 50 gramów na porcję i są reprezentowane nie tylko przez związki białka serwatkowego, ale także kazeinę, białka jaja i mleka. Aby uwolnić Cię od ewentualnych problemów z układem pokarmowym w okresie tycia, True Mass zawiera specjalne enzymy i enzymy.
Poważna masa
Ten gainer jest przeznaczony dla szczupłych sportowców, ponieważ zawiera 250 gramów węglowodanów na porcję. Zwróć też uwagę na obecność w produkcie 50 gram związków białkowych, kreatyny i glutaminy.
Więcej informacji na temat gainerów na rynku odżywek dla sportowców znajdziesz tutaj:
