Istnieje kilka kluczowych zasad, które powinna znać każda osoba walcząca z otyłością. Poznaj je i już teraz zacznij budować ciało godne ducha. Obecnie problemy związane z nadwagą ma duża liczba osób na całym świecie. Wiele różnych programów żywieniowych zostało już stworzonych w celu zwalczania znienawidzonych kilogramów. Dzisiejszy artykuł obejmie proste metody walki z otyłością.
Jeść zupę
Spożywanie jednej miski zupy każdego dnia na lunch pomoże Ci utrzymać wagę. Ostatnio przeprowadzono badania na ten temat. Zgodnie z ich wynikami, kobiety, które regularnie spożywają zupy, ograniczyły kalorie o 100 kalorii. Co więcej, nawet stosując w przyszłości wysokokaloryczne jedzenie, nie rekompensują tego „deficytu”.
Naukowcy sugerują, że woda zawarta w różnych produktach spożywczych pomaga wolniej przechodzić przez żołądek. Dzięki temu uczucie sytości utrzymuje się dłużej. Zwykła woda nie posiada takich właściwości. Oczywiście powinieneś jeść niskokaloryczne zupy - warzywną, marchewkową i pomidorową. Poprawi to wydajność.
Uważaj się za szczupłego
Gdy tylko pojawi się chęć spróbowania czegoś szkodliwego, ale smacznego, po prostu zastanów się, co to wszystko może okazać się dla twojej sylwetki. Usiądź w fotelu tak wygodnym, jak to tylko możliwe i fantazjuj o smukłej sylwetce. Zapamiętaj ten obrazek i przywołaj go w swojej pamięci w chwilach, gdy Twoja ręka sięga po czekoladę. Psychologiczne metody radzenia sobie z otyłością mogą być równie dobre jak fizyczne.
Dobrze się wyspać
Naukowcy odkryli, że częste pozbawienie snu przyczynia się do akumulacji komórek tłuszczowych w organizmie. Wydłużając czas snu, możesz stracić kilka kilogramów. Wynika to z faktu, że przy ciągłym braku snu w organizmie wzrasta zawartość hormonów stymulujących apetyt. To z pewnością może prowadzić do przybierania na wadze. I oczywiście podczas snu nie skuszą Cię ciasteczka, pięknie ułożone w wazonie.
Prowadź ewidencję swojej diety
Jest to szczególnie ważne w zimnych porach roku lub w momentach skrajnego zmęczenia. W takim momencie podświadomość proponuje rozpieszczać się czymś smacznym. Prowadząc pamiętnik, spisując w nim wszystkie posiłki, a także przyczynę, będziesz w stanie kontrolować dietę. Jeśli jedzenie było przyjmowane tylko w celu osiągnięcia większego komfortu, to należy znaleźć dla tego substytut, na przykład wziąć kąpiel lub obejrzeć telewizję.
Chodzić na spacery
Nastrój może być zły nie tylko ze względu na zimną pogodę. Duży wpływ na to ma brak światła, charakterystyczny dla zimnych pór roku. Światło dzienne pozwala mózgowi na syntezę serotoniny, tworząc poczucie spokoju i komfortu. W przypadku niewystarczającej produkcji tego hormonu działa dokładnie odwrotnie. Staraj się częściej wychodzić na spacer. To po pierwsze zwiększy zawartość serotoniny w organizmie, a po drugie stracisz około 70 kalorii.
Wybierz swoje ulubione potrawy na zimę
Zimą przyroda zasypia, a organizm człowieka odbudowuje swój tryb działania. Przygotuj listę potraw i potraw, które lubisz najbardziej na lato. Następnie należy je włączyć do programu żywieniowego i spożywać razem z daniami głównymi.
Amerykańscy naukowcy odkryli, że większość mężczyzn woli tłuczone ziemniaki, makarony i zupy w zimnych porach roku. Kobiety zimą wolą czekoladki i słodycze. Chociaż słodycze i czekoladę należy spożywać bardzo ostrożnie, spożywanie ulubionych potraw można uznać za skuteczne metody walki z otyłością.
Jedz zdrowe węglowodany
Osoby stosujące Program Żywienia Atkinsa często mają depresję. Wynika to z niewystarczającej ilości spożywanych węglowodanów. Ten składnik odżywczy promuje syntezę serotoniny, co daje człowiekowi poczucie spokoju. Ponadto, gdy węglowodany są spożywane, uwalniana jest insulina, która pomaga aminokwasowi, tryptofanowi, wejść do komórek mózgu. Tylko z diety należy wykluczyć ciasteczka i biały chleb, zastępując je chlebem z mąki pełnoziarnistej i pełnoziarnistej.
Nie daj się ponieść kawie
Powinieneś trzymać się z dala od kawy z mlekiem tak bardzo, jak to możliwe. Duża porcja latte zawiera około 250 kalorii. Ta liczba jest nieco niższa w przypadku cappuccino i wynosi 150 kalorii. Najbardziej pożywnym pokarmem jest czekolada z bitą śmietaną – 445 kcal. Jednak nawet nie kalorie są winne przybierania na wadze, ale sam napój. Stwierdzono, że kawa sprzyja gromadzeniu się komórek tłuszczowych w organizmie. Najlepiej pić herbatę, która jest bardzo niskokaloryczna.
Nie zapomnij o sporcie
Zimą tak naprawdę nie chcesz wychodzić z pokoju wieczorami. Ale możesz uprawiać wychowanie fizyczne w domu. Taniec jest również dobry do spalania tłuszczu. Na przykład w ciągu jednej godziny salsy można spalić około 380 kalorii, a taniec towarzyski „zabierze” 350 kalorii.
Jedz pokarmy białkowe
Włączenie do diety pokarmów zawierających tryptofan może pomóc w walce z głodem psychicznym. Tryptofan stymuluje syntezę serotoniny, co poprawia nastrój. Tryptofan występuje w dużych ilościach w mięsie, drobiu, serze, orzechach, rybach i zbożach.
Wybieraj pikantne potrawy
Preferując kuchnię meksykańską lub indyjską, które oferują duży wybór pikantnych potraw, przyspieszysz proces spalania komórek tłuszczowych. Zgodnie z wynikami najnowszych badań, papryczki chili są w stanie przyspieszyć pracę serca i metabolizm o 50%, a efekt ten utrzymuje się przez trzy godziny po posiłku. Ponadto pikantne potrawy wywołują efekt sytości.
Jedz pomarańczowe potrawy
Specjaliści od koloroterapii (tak, jest jeden) są pewni, że pomarańczowy kolor może Cię rozweselić i dodać dodatkowego zastrzyku energii. Ważne jest również, aby pamiętać, że prawie wszystkie pomarańczowe produkty spożywcze są niskokaloryczne, takie jak pomarańcze, fasolka po bretońsku, marchew, papryka itp.
Uprawiaj seks częściej
Nie odkładaj seksu na później. Tylko przy silnym uścisku zwiększa się produkcja endorfin, co sprawia, że człowiek jest szczęśliwy. Należy również zauważyć, że uprawianie seksu spala około 14 kalorii.
Pij dużo płynów
Oczywiście w zimnych porach człowiek traci znacznie mniej wody niż latem. Jednak straty są obecne i należy je uzupełnić. W ciągu dnia powinno się pić średnio od 6 do 8 szklanek wody.
Jak walczyć z otyłością - obejrzyj wideo:
Oto kilka prostych metod walki z otyłością, które pomogą Ci zachować formę.
