Idealna figura składa się z wielkości tułowia. Wielu sportowców pilnie pracuje nad poszerzeniem szkieletu. Jest tylko granica wieku, której nie można zignorować. Wszystko ma swój czas, a wzrost kości tym bardziej. Każdy sportowiec, który zwiększa masę mięśniową, szuka innych sposobów na osiągnięcie swojego celu. Czy możliwe jest poszerzenie, jeśli obciążenie jest skierowane w stronę szkieletu i chrząstki? W rzeczywistości istnieje kilka dobrych szkoleń, aby to zrobić. Ale wykonanie będzie wymagało nie tylko siły, ale także przestrzegania specjalnych niuansów.
Trzeba mieć czas na rozbudowę szkieletu nawet do 20 lat
Przeglądając masę informacji o treningach na poszerzenie klatki piersiowej, wyłania się kilka solidnych wniosków:
- Rozciąganie szkieletu należy wykonać przed ukończeniem 20 roku życia. W tym okresie chrząstka może nieznacznie wzrosnąć.
- Lekarze kategorycznie odpowiadają, że niemożliwe jest osiągnięcie rozbudowy szkieletu. Wiążą to z anatomią ludzkiego ciała. Jeśli spojrzysz na zdjęcie ludzkiego szkieletu z podręcznika anatomii, staje się jasne, że żebra z tyłu płynnie spływają do kręgosłupa. Z przodu są przymocowane do mostka za pomocą chrząstki. Sportowy kompleks ćwiczeń ma na celu zmianę tkanki chrzęstnej. Ale lekarze twierdzą, że nie da się zmienić tych wymiarów za pomocą treningu. W przeciwnym razie wpłynęłoby to na całą zdolność motoryczną organizmu. Na ogół medycyna nie aprobuje takich działań i kwestionuje je.
- Udowodniono również, że regularna aktywność fizyczna wzmacnia ludzki szkielet. Kość staje się twarda, a nawet powiększa się. Za tę funkcję organizmu odpowiada hormon wzrostu. W dzieciństwie procesy te przebiegają w przyspieszonym tempie, ponieważ dziecko w krótkim czasie staje się silne, a szkielet staje się silniejszy.
- Jeśli masz 25 lat, zapomnij, że możesz wpłynąć na szkielet mostka. Oto kolejny interesujący fakt z anatomii żywych istot. Kiedy rodzi się dziecko, jego klatka piersiowa jest porównywana do kształtu przypominającego szkielet zwierzęcia. U czworonożnych osobników klatka piersiowa jest wyraźnie spłaszczona po bokach. Ten kształt jest optymalny dla ich stylu życia. Ale człowiek nie chce biegać na czterech kościach, jest wyprostowanym stworzeniem. Ze względu na obciążenie piersi są zaokrąglone i większe. Jeśli poprawnie użyjesz tej anatomicznej zdolności, możesz trochę "oszukać" naturę. Najważniejsze jest, aby dogonić do 20 lat.
Jak widać, czas ma znaczenie.
Jak rośnie kość?
Aby dowiedzieć się, jak wpłynąć na szkielet klatki piersiowej, musisz dokładnie zrozumieć, jak rosną kości. Wzrost występuje na długości i szerokości. Oto tylko pierwsze zmiany wskaźnika do 20 lat, 25 lat - to na ogół pułap. Kości rosną na szerokość każdego roku, jeśli jest taka potrzeba. Na przykład szkielet każdego sportowca będzie wielokrotnie większy niż zwykłego człowieka. To udowodniony fakt, nawet lekarze twierdząco kręcą głowami.
Wraz ze wzrostem grubości jest jasne - jest ładunek, jest wzrost. Ale aby znacznie zwiększyć klatkę piersiową ze względu na szkielet, konieczne jest zwiększenie długości kości. Do siódmego roku życia szkielet dziecka szybko rośnie. Dzieje się to pod wpływem hormonów wzrostu. Działają na tkankę chrzęstną, która aktywnie dzieli się i powiększa. Po 7-11 latach proces nieco zwalnia. I wtedy znów zaczyna się czynny podział tkanki chrzęstnej, ale w wieku 20-25 lat końce kości twardnieją i przestają rosnąć. Pamiętaj, że nie poszerzysz się, jeśli kość przestanie rosnąć. Chwila minęła i będziesz musiał zbudować tylko masę mięśniową. Jak sprawić, by kości rosły szybciej, jeśli Twój wiek jeszcze na to pozwala? Wszystko jest bardzo proste:
- Konieczna jest korekta tła hormonalnego. Hormon wzrostu odpowiada za proces wzrostu ludzkiego szkieletu.
- Fizyczny wpływ na szkielet również da procent w rozwoju potężnego tułowia.
Z pierwszym punktem wszystko jest jasne. Jeśli twój hormon wzrostu nie wystarczy, użyj sztucznej substancji. Nawiasem mówiąc, taki hormon jest często stosowany w praktyce przez lekarzy, gdy dziecko jest znacznie opóźnione w rozwoju od swoich rówieśników.
Aby nadać szkieletowi fizyczny stres, musisz działać na kilka sposobów. Najpierw naucz się głęboko oddychać podczas przysiadów. Po drugie, nie odpoczywaj i przystąp do następnego ćwiczenia. Aby to zrobić, połóż się na ławce i wykonaj sweter o wadze do dziesięciu kilogramów. Skutecznie wykonuj martwy ciąg jeźdźca stojąc. Aby to zrobić, musisz oprzeć łokcie o ścianę, ręce unieść nad głowę. Odległość między dłońmi nie powinna przekraczać ośmiu centymetrów. Z każdym głębokim oddechem ściągaj ręce do wewnątrz. W takim przypadku mięśnie brzucha nie mogą być napięte, rozluźnij je.
Naprężenie w okolicy mostka można uzyskać, podciągając się szerokim uchwytem. Naciśnięcie drążka zza głowy również da dobry wynik dla tej części szkieletu. Do każdego ćwiczenia wykonujemy co najmniej sześć podejść. Limit można rozpatrywać 10-12 razy, w zależności od Twojej sprawności fizycznej. Wykonujemy od 15 do 30 powtórzeń na pół kochanka i przysiady. Resztę ćwiczeń wykonujemy nie więcej niż 15 razy, co najmniej 10.
Ćwiczenia pomagające rozwinąć szkielet kulturysty
Cykl przeznaczony jest dla młodego mężczyzny, który jest jeszcze na etapie tworzenia szkieletu. Treningi są wykonywane co drugi dzień, ale skuteczniejsze będzie wybranie następującego schematu:
- Swetry i przysiady - poniedziałek, środa, piątek.
- Wyciskanie i podciąganie sztangi - wtorek, czwartek i sobota.
Ale taki schemat będzie wymagał od ciebie największego zaangażowania. Jaki będzie wynik? Zależy to bezpośrednio od ilości hormonów wzrostu we krwi i wytrzymałości młodego organizmu. Zauważono, że 17-latek jest w stanie dzięki takiemu treningowi powiększyć swój szkielet o 5×7 centymetrów. Nawiasem mówiąc, kość mierzy się wzdłuż krawędzi łopatek. Jednocześnie ważne jest, aby regularnie jeść i zapewniać organizmowi dobry odpoczynek.
Cykl podzielony jest na trzy fazy, pomiędzy którymi następuje 30-dniowy postój. Pierwszy cykl trwa cztery tygodnie, drugi 6, a trzeci 8 tygodni. Dlatego wykonując opisane powyżej ćwiczenia, możesz uzyskać imponującą klatkę piersiową. Jeśli jesteś młody. Wtedy nie powinieneś skupiać się na masie mięśniowej, zawsze będziesz miał czas na jej zbudowanie. Lepiej skupić się na szkielecie, który zostanie z tobą do końca życia.
Film o rozbudowie szkieletu i wzroście:
