Jak rozpocząć fazę anabolizmu poprzez dostosowanie reżimu temperaturowego na treningu? Kiedy jest najlepszy czas na przybieranie na wadze? Już teraz poznasz różne niuanse kulturystyki. Wszyscy wiedzą, że wielkie sporty nie mogą obejść się bez różnych leków, które zwiększają anabolizm w organizmie. Lista jest szeroka i obejmuje wszystko, od sportowych suplementów białkowych po potężne sterydy. Większość środków używanych przez sportowców jest dość droga. Jednocześnie nie ma mniej skutecznych środków, o których niewiele osób wie. Mowa o stymulatorach temperatury anabolizmu dla kulturystyki. Przy ich prawidłowym stosowaniu można znacznie wzmóc procesy anaboliczne, a także zahamować procesy kataboliczne.
Wpływ temperatury na metabolizm organizmu
Organizm ludzki przystosowuje się do zmian temperatury otoczenia dzięki specjalnemu mechanizmowi neuro-odruchowemu. Najpierw na zmiany reaguje ośrodkowy układ nerwowy, po czym następują zmiany metaboliczne. Osoba ma unikalny sposób adaptacji na bodźce zewnętrzne - adrenalinę. Ten hormon wykonuje główną pracę, gdy konieczne jest przystosowanie się do nowych warunków. Wspomaga zwężanie naczyń krwionośnych skóry, tkanki podskórnej, błon śluzowych i jelit. Jednocześnie rozszerzają się centralne tętnice mózgu, serca, mięśni i nerek. W ten sposób następuje aktywacja krążenia centralnego i następuje redystrybucja ciepła pomiędzy najcenniejszymi i niezbędnymi do przeżycia narządami.
Jest to rodzaj mechanizmu ochronnego, gdy zmienia się reżim temperaturowy środowiska zewnętrznego. W przypadku naruszenia pracy tego systemu ochronnego osoba może zamarznąć nawet przy łagodnej hipotermii. Przykładem jest używanie alkoholu, który zaburza aktywację krążenia centralnego. Należy również zauważyć, że wszystkie tkanki ciała mają andronoreceptory alfa i beta. Kiedy te pierwsze są aktywowane, reakcje kataboliczne są nasilone, a zatem anaboliczne, gdy pobudzone są receptory beta.
Wpływ przeziębienia na anabolizm tkanki mięśniowej
Podczas intensywnego wysiłku fizycznego aktywowane są receptory beta, co również zwiększa odporność organizmu na niskie temperatury. Możemy więc mówić o zjawisku adaptacji krzyżowej, gdy hartowanie i aktywność fizyczna zwielokrotniają wzajemną skuteczność. Należy zauważyć, że bardzo często pojawiają się informacje o zdolności hartowania na zimno nie tylko do przyspieszania wzrostu tkanki mięśniowej, ale także do intensyfikacji procesów gromadzenia tłuszczu. Trzeba więc powiedzieć kilka słów o wpływie niskich temperatur na metabolizm tłuszczów. Tkanki tłuszczowe są utleniane i przekształcane w kwasy tłuszczowe, które są następnie konsumowane przez organizm. Około 30% kwasów tłuszczowych bierze udział w syntezie ATP. Większość energii jest uwalniana w postaci ciepła. Przy aktywnych reakcjach oksydacyjnych tkanki tłuszczowej uwalnia się dużo ciepła.
Tak więc przy częstym narażeniu na niskie temperatury organizm zaczyna tworzyć dodatkową tkankę tłuszczową. Jeśli jednak zastosujesz odpowiedni program żywieniowy, można tego uniknąć. Ponieważ tłuszcze podskórne są w 90% syntetyzowane z węglowodanów i tłuszczów pokarmowych, należy ograniczyć spożycie tych składników odżywczych.
Musisz uczynić centralny układ krążenia swoim podstawowym sposobem radzenia sobie z niskimi temperaturami. Ciało dostosowuje się do wszelkich zmian, w tym temperatury. W miarę rozwoju tej adaptacji zaczyna się zużywać mniej energii. Można to osiągnąć poprzez zwiększenie wrażliwości receptorów na określone bodźce.
Dzisiaj nie rozważymy istniejących metod hartowania, ale rozważymy tylko podstawowe zasady. Ponieważ musimy zmaksymalizować tło anaboliczne, będziemy musieli na długi czas zrezygnować z używania wpływów w niskich temperaturach. Jeśli organizm przez dłuższy czas wystawiony jest na pewne niskie temperatury, to po prostu dopasowuje się do nich bez zwiększania tła anabolicznego. Aby osiągnąć ten cel, powinniśmy przez krótki czas stosować niskie temperatury o wysokim wskaźniku. Może to być polewanie zimną wodą lub branie zimnego prysznica.
Osobno warto porozmawiać o oblaniu. Ta technika jest najskuteczniejsza i jednocześnie bezpieczna. Kontakt z zimnym środowiskiem następuje przez krótki czas, a ciało nie wychładza się zbytnio. Ale organizm bardzo szybko reaguje na taki efekt i dokładnie tak, jak tego potrzebujemy.
Bardzo ważne jest również, aby nie rozpoczynać utwardzania ciepłą wodą, stopniowo obniżając jej temperaturę. Aby uzyskać pożądany efekt, należy od razu zacząć używać zimnej wody. Oczywiście, jeśli nigdy wcześniej nie byłeś hartowany, nie powinieneś od razu całkowicie wylewać. Zacznij od rąk, a po adaptacji ciała podejdź do stóp i w miarę adaptacji przystąp do polewania całego ciała.
Oblanie zapewnia tak krótkotrwały kontakt z ciałem, że ryzyko rozwoju przeziębienia nie występuje nawet u osób z problemami zdrowotnymi. Jednak, aby całkowicie wyeliminować takie ryzyko, można zastosować preparaty adaptogenne. Jeśli jesteś podatny na przeziębienia, warto połączyć proces utwardzania z zastosowaniem dużych dawek witaminy C, wynoszących około 3 gramów lub więcej dziennie.
Utwardzanie termiczne ma podobny wpływ na organizm, a najskuteczniejszą metodą jego wykonania jest kąpiel. W ten sposób dzisiaj dowiedziałeś się, jak można wykorzystać stymulatory temperatury anabolizmu w kulturystyce.
Więcej informacji na temat wpływu metabolizmu i temperatury na ten proces można znaleźć w tym filmie:
