Dowiedz się, jak wpłynąć na swój uśpiony anabolizm i zyskać od 5 do 10 kg masy mięśniowej w krótkim czasie? Jeśli mówimy o lekach anabolicznych, to wszystkie są stosowane w celu przyspieszenia reakcji anabolicznych w organizmie. Mogą to być różne leki, substancje ziołowe, sterydy i suplementy diety. Bardzo często korzystają z nich sportowcy, którzy zapominają, że istnieją fizjologiczne metody na zwiększenie anabolizmu.
Należy zauważyć, że wszystkie fizjologiczne stymulanty anabolizmu w kulturystyce to nie leki, ale pewne mechanizmy oddziałujące na organizm. Działają łagodnie i są całkowicie wolne od skutków ubocznych. Najpopularniejszymi stymulatorami fizjologicznymi są:
- Intensywne bieganie;
- Wpływ wysokich lub niskich temperatur;
- Post krótkotrwały, trwający nie dłużej niż jeden dzień;
- Trening oddechowy z niedotlenieniem (HDT);
- Sen itp.
Najpopularniejsze z nich zostaną omówione dzisiaj.
Intensywne bieganie stymuluje anabolizm
Spośród wszystkich fizjologicznych stymulantów anabolizmu w kulturystyce, o których mówiliśmy powyżej, największą popularnością cieszy się bieganie. Wynika to przede wszystkim z łatwości opanowania i realizacji zajęć w praktyce.
Jednocześnie bieganie budzi wiele kontrowersji, a eksperci nie mogą znaleźć wspólnej płaszczyzny. Niektórzy z nich są pewni skuteczności takich ćwiczeń, podczas gdy inni twierdzą dokładnie odwrotnie. Zwracamy również uwagę, że niektórzy eksperci są nawet przekonani o konieczności wykluczenia joggingu z programu treningowego dla kulturystów, ponieważ są przekonani, że przyczynia się to do przyspieszenia reakcji katabolicznych.
Trudno znaleźć prawdę i opierać się na praktycznym zastosowaniu zajęć biegowych. Wielu znanych sportowców używało biegania i nadal to robi, osiągając świetne wyniki sportowe. Jednocześnie jest wielu sportowców, którzy bez stosowania tego typu ćwiczeń cardio również osiągnęli bardzo wiele. Tak więc wśród przedstawicieli pierwszej grupy od razu chcę przypomnieć Jurija Własowa, który jest gorącym zwolennikiem treningu biegowego. Co więcej, był pierwszym krajowym sztangistą, który wykorzystał w swoim programie treningowym długie wybiegi.
Obciążenia temperaturowe stymulujące anabolizm
Ta koncepcja powinna oznaczać narażenie na wysokie i niskie temperatury. Przyjrzyjmy się każdemu z tych czynników z osobna.
Gdy organizm wystawiony jest na działanie niskich temperatur, synteza związków białkowych ulega przyspieszeniu, co prowadzi do wzrostu mięśni. Z tym właśnie wiąże się pojawienie się dużej liczby znanych sportowców urodzonych w stanach północnych lub południowych.
Naukowcy odkryli również, że pod wpływem niskich temperatur wzrasta napięcie przywspółczulnego układu nerwowego i przyspiesza synteza głównego mediatora aktywności nerwowo-mięśniowej, acetylocholiny. Ponadto następuje wzrost stężenia innych mediatorów sygnałów hormonalnych. Ponadto pod wieloma względami anabolizm wzrasta ze względu na wzrost wrażliwości wszystkich tkanek człowieka na hormony wydzielane przez tarczycę. Przyczynia się to nie tylko do zwiększenia tła anabolicznego, ale także przyspiesza proces lipolizy.
Jednocześnie ekspozycja na niskie temperatury nie zawsze może mieć pozytywny wpływ. Generalnie sytuacja przypomina bieg, a dużą wagę należy przywiązywać do periodyzacji hartowania. Najskuteczniejsze utwardzanie może odbywać się z częstotliwością nie częściej niż raz dziennie, ale nie rzadziej niż raz w tygodniu. Ważne jest również, aby kąpiel w zimnej wodzie lub wycieranie śniegiem trwała nie dłużej niż trzy minuty.
Narażenie na wysokie temperatury może również zwiększyć stan anaboliczny. Wynika to przede wszystkim z poprawy kondycji skóry, która chroni nasz organizm. Ważnym punktem przy stosowaniu wysokich temperatur jest również przyspieszenie reakcji spalania tłuszczu, wzrost jakości odżywienia tkanek oraz zwiększenie metabolizmu. Zauważ, że pomimo dość dużej liczby pozytywnych aspektów przy stosowaniu obciążeń cieplnych, ten fizjologiczny stymulant nie może być nazwany najbardziej skutecznym. Na przykład przy odpowiednim wykorzystaniu treningu biegowego można osiągnąć bardziej znaczące wzrosty anabolizmu.
Krótkotrwały post i stymulacja anabolizmu
Szczególną uwagę należy zwrócić na fakt, że post musi koniecznie być krótkotrwały. Tylko w tym przypadku może służyć do zwiększenia tła anabolicznego. Wynika to przede wszystkim z przyspieszenia syntezy hormonu wzrostu i hormonu męskiego.
Skuteczność krótkotrwałego postu na przyrost masy mięśniowej została udowodniona w praktyczny sposób. Najczęściej po tym następuje chwilowa utrata masy, po której rozpoczyna się okres superkompensacji. Należy również powiedzieć, że post można stosować bez oczyszczania przewodu pokarmowego w celu przyspieszenia przyrostu masy mięśniowej. Stosując ten fizjologiczny stymulator anabolizmu w kulturystyce, należy pościć nie częściej niż raz na dziesięć dni i nie dłużej niż 24 godziny.
Aby uzyskać maksymalne wyniki postu, musisz zrezygnować z jedzenia na nie dłużej niż jeden dzień, ale nie wykluczaj wody. Pić dużo wody. Ponadto po zakończeniu postu pierwszy posiłek nie powinien być nadmiernie kaloryczny.
Trening oddechowy z niedotlenieniem stymuluje anabolizm
Napisano i powiedziano wiele słów o pozytywnym wpływie treningu hipoksji na organizm. Jednak w odniesieniu do sportu wielu specjalistów ma pytania. Najczęstszym argumentem przeciwników tej metody jest możliwość upośledzenia funkcji mózgu. Z pewnością błędem byłoby zaprzeczać takim konsekwencjom. Należy jednak pamiętać, że taki problem może pojawić się przy częstym i długotrwałym braku tlenu.
Jeśli chodzi o sam trening, nie ma w nim wielkich tajemnic. Wystarczy zająć wygodną pozycję i odpocząć. Następnie wstrzymaj oddech między wydechem a wdechem na pewien czas. Większości sportowców wystarczy trzy razy dziennie zastosować trening hipoksyjny, wykonując jednocześnie pięć ćwiczeń. Nie wstrzymuj oddechu dłużej niż trzy minuty.
Stymulacja bólowa anabolizmu w organizmie
Ten fizjologiczny stymulator anabolizmu jest najbardziej kontrowersyjny ze wszystkich. Dla wielu może wydawać się co najmniej dziwne, że chcą narażać się na ból w celu zwiększenia anabolizmu. Jednocześnie ta metoda była stosowana od niepamiętnych czasów.
Mechanizm bolesnego wpływu na organizm polega na przyspieszeniu produkcji endorfin, które dają efekt podobny do morfiny. Dzięki tym substancjom zwiększa się tło anaboliczne, przyśpiesza lipoliza i normalizuje się bilans cholesterolu. Dziś można już nie angażować się w samobiczowanie, które było popularne w średniowieczu, ale lepiej jest stosować prostsze i nie mniej skuteczne metody bólu. Na przykład może to być regularne ćwiczenie rozciągające wykonywane do momentu pojawienia się umiarkowanego bólu lub urządzenie takie jak aplikator Kuzniecowa.
Sportowcy, którzy regularnie odwiedzają łaźnię parową, mogą skorzystać z miotły iglastej lub pokrzywowej. Igła musi być mocna i umiarkowanie ostra. Należy pamiętać, że dawkowanie bólu powinno być ściśle przestrzegane. Jeśli przesadzisz, zamiast anabolizmu w ciele, wzrośnie tło kataboliczne. Rozsądne granice można określić tylko eksperymentalnie. Należy również pamiętać, że istnieją pewne przeciwwskazania przy stosowaniu tej metody stymulacji procesów anabolicznych. Powiedzmy więc, że silny masaż nie powinien być stosowany w przypadku chorób układu kostnego lub stawów. Oczywiście nie będzie zbyteczne konsultowanie się z lekarzem przed zastosowaniem tej metody. W przeciwnym razie możesz zaszkodzić zdrowiu.
Więcej o naturalnych stymulatorach anabolizmu dowiesz się z tego filmu:
[media =
